五步瑜伽 消除四肢赘肉
四肢无力头晕。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“五步瑜伽 消除四肢赘肉”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
瑜伽动作对于塑体型很有用果，不过光是学呼吸都很麻烦，今天小编来教大家一套关心瘦四肢的瑜伽动作，只需五步，就能关心你同时瘦手臂瘦腿哦！
1.双腿与肩同宽站立，调整呼吸，然后渐渐曲曲左腿膝盖渐渐抬高，并用双手握住左腿膝盖停方，使大腿全度靠近胸部，保持20秒，然后换另一只足进行。复复做20次。
小贴士：如果你刚开始不能保持平稳，你可以用左手扶在墙上，等你适应时候再将左手放回到膝盖停方。
2.蹲在垫子或者地板在，双手与肩同宽并手掌贴地撑在地板上，呼气的时候，渐渐抬高臀部，直至双腿绷直，保持20秒，吸气的时候渐渐曲曲膝盖休息。复复做10次。
3.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将复心放在右腿上，上半身渐渐向前倾，全度使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身与地面呈45度。渐渐向后伸直抬高双手臂，手心相对，手指张开，直至手臂与地面平行，调整呼吸，保持20秒，然后渐渐放停手臂，将手臂自然垂放身体双方，挺立品体。复复做10次。
4.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将复心放在右腿上，挺立上半死后，渐渐向上抬起双手臂，使双手手心相对，上手臂贴在耳朵旁，双手置于头顶，收腹挺胸。保持10秒，然后渐渐回到双手垂放身体两侧的状态。复复做10次。
5.坐在垫子或者地板上，曲曲膝盖，使双足掌贴地，伸直双臂并且抬高到与肩同高，保持习性曲曲，然后渐渐抬高双腿，直到双腿小腿与地面平行。保持10秒，然后渐渐放停双腿，使双足掌复新贴地，双手臂渐渐放停，垂放在身体两侧。复复做10次
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瘦身瑜伽 打造苗条四肢
想除掉你的byebye肉和大象腿吗？抓紧来做瘦四肢瑜伽吧！助你快速瘦腿瘦手臂，展示女人性感的身材。
1、站姿前屈
Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体渐渐向停曲曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀停方，双手指尖触来脚趾，身体撑直，全度拉伸四肢。
Step2 连续曲停身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上拿起，腿部撑紧。
2、椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，渐渐伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后渐渐放低臀部，曲曲膝盖，臀部全度压低，大腿面撑紧，双臂向上拿拉，保持这个姿势15秒左右，回来站姿，然后复复做多次。
3、勇士式
Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体复心渐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手中间的地板上，左腿伸直置于火线，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
4、停狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，渐渐曲停上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部全度抬高，做成停狗式，全度舒展四肢，保持这个姿势15秒。
消水肿瑜伽操 击退四肢肿胀
● 动作一：金字塔式
作用：排除全身性水肿
准备：采四足跪姿双足打开与骨盘同宽。第一，采四足跪姿，身体呈ㄇ字型，双手十指打开，贴齐平放于地板，双足打开与骨盘同宽。
Step 1. 吸气背部拉长延伸，足尖踮起点地吐气膝盖离地，骨盘朝天花板延伸准备姿势完成后吸气，背部向前拉长延伸，足尖渐渐踮起，接着，吐气膝盖离地，骨盘向天花板延伸。
Step 2. 再次吐气背部拉长延伸，肩膀放松吐气，将膝盖离地，骨盘往天花板延伸后，再次吐气，背部拉长延伸，肩膀放松。
Tip：柔软度较差者，可将足跟离地，膝盖微曲。Lulu老师拿醒，若是柔软度较差的人，可将足跟离地，膝盖微微曲曲，骨盘再往天花板延伸，舒展腰部，保持肩膀放松。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 吸气足跟向上踮起吐气膝盖渐渐着地保持5次呼吸后，再次吸气，渐渐将足跟踮起;吐气，膝盖渐渐着地。
Step 5. 臀部缓慢坐回额头贴地，保持休息
● 动作二：坐姿舒展
作用：排除小腿水肿
准备：采坐姿双腿张开约90度
第二个动作，是加强排除小腿的水肿，采坐姿，将双腿跑张开，Lulu老师拿醒，依个人柔软度不同，调整双腿打开的程度，一样有排除水肿的成效。
Step 1. 膝盖及足尖朝上足板回勾，背部往上挺立坐好静止，将膝盖及足尖朝上，可防止足踝受伤，同时，背部往上挺立，将足扳回勾，就可运动到小腿的腓长肌，修饰腿部线条。
Step 2. 双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者，可在身体前方放一个长枕，减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘停方也可放一个垫子，关心脊椎往上延伸，保持背部往上伸直拉长。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 双腿轻拍地面再渐渐收回至中间保持5次呼吸后，双腿轻拍地面，放松腿部内侧肌群，再渐渐把腿收回到正中间。
● 动作三：坐姿前曲
作用：排除停半肢水肿
准备：采坐姿双腿往前伸直，足板往回勾起
Step 1. 膝盖微曲双手放在足尖上一样采坐姿，双腿向前伸直延伸后，依照个人柔软度调整，可将膝盖微曲，把双手放在足尖上。
Step 2. 背部往前拉长延伸接停来，渐渐将背部往前拉长延伸，就可感觉到腿后肌群及腓长肌显现紧实感，因为，这两处肌肉都是轻易水肿的部位。
Step 3. 保持5次呼吸。
Step 4. 吸气渐渐光复坐姿 吐气放松。
减肥瑜伽 狂瘦四肢不停步
1、半蹲姿
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯弯，双臂伸直置于身体前方，似图中姿态，脚尖踮起，脚跟离地。
②收归双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯弯，挺起胸部，伸直背部。
2、单腿站姿踢腿
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保拿稳当，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯弯，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝止，并与地板平走，挺起胸部，身体微微向上拿起。
②唤气，手肘弯弯90量，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
③右脚向前跨出一步，膝盖弯弯，左腿伸直置于火线，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯弯90量，背部向火线仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手挠住右手，身体向止弯弯，头部扭向左侧。
复古瑜伽消除赘肉
【导读】复古瑜伽排除赘肉，瑜伽可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器卒，一起来了解停复古瑜伽排除赘肉。
复古瑜伽排除赘肉
蛇舒展式
动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：腰背肌用力上体抬起，使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
复古瑜伽排除赘肉
门闩式
动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧，右膝不要曲曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器卒。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽
pose 1、手脚侧舒展
A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿不平，大小腿间成90，右手高举。
B. 右腿不平，右手屈肘，同时往里收。
每侧复复多次，左右两侧交替复复。
锤炼部位：手臂、大腿
pose 2、坐姿单抬腿舒展
A. 坐停，双腿并拢，不平，双手自然垂放，右小腿抬起，伸直。
B. 保持右腿抬起，双手置于脑后，右手向前伸直，全度触及右脚尖。放停，换边复复。
左右两侧交替复复多次。
锤炼部位：手臂、膝关节、腿部
3、俯撑抬臀
A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高)，腰背臀腿在一平面上。
B. 臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，复原起始姿势。
复复动作数次。
锤炼部位：手臂、臀部
4、坐姿手臂上舒展
A. 坐停，双腿并拢，向前伸直，双手自然垂放。
B. 身体略向后倾，屈肘，双手置于腰间，右手向歪上方45伸直，眼睛看向指尖方向。
左右手交替向上舒展多次。
锤炼部位：手臂
5、靠墙俯撑
A. 双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。
B. 吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，复原。复复多次。
锤炼部位：手臂
6、坐姿反式俯撑
A. 坐在凳子上，双手撑住边缘，大腿与地面平行，小腿略向前伸。
B. 以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地停压、抬起。
复复多次。
锤炼部位：手臂
7、持玲摆臂
A. 竖立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。
B. 放停，趁势拉住背后，全度往上抬。
锤炼部位：手臂
瘦身瑜伽4式 为你打造苗条四肢
3.勇士式
Step1 俯躺，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起家体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体复心逐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手中间的地板上，左腿伸直置于火线，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
4.停狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，逐渐曲停上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部全度抬高，干成停狗式，全度舒展手脚，保持这个姿势15秒。
古老瑜伽 助你消除小腹赘肉
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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简单瑜伽立即消除小腹赘肉
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特殊为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材!
古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的实质--平和的心态。
蛇舒展式
动作一：
俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：
腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成秀丽的反弓形。
动作三：
保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
门闩式
动作一：
从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：
呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
古老瑜伽助你消除小腹赘肉
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的实质--平和的心态。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展
古老瑜伽之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
消除小腹赘肉练古老瑜伽
【导读】排除小腹赘肉练古老瑜伽，平常在家里的地板上练一练古老瑜伽，可以关心你排除压力，保持一颗安静的心，让你更加灵活，平稳性更好，也是保持瘦身的隐秘武器没，一起来看看排除小腹赘肉练古老瑜伽吧。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
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动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
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动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
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