不可不知：瑜伽常见谎言
不可不知的健康养生常识。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“不可不知：瑜伽常见谎言”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度必定惊人
事实：瑜伽高手之间拼的是平稳感、心灵上的安静和稳固和精神上的清朗，并不是竞赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，假如一味的追求这个，那你永久只是瑜伽的门外汉。
谎言2：练普拉提可以伸长肌肉，增加身高
事实：舍弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分舒展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的准确站姿，的确可以让你看上去显得长高了。
谎言3：普拉提会让你减肥
事实：很遗憾的告知你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。
谎言4：强壮的背就是健康的背
事实：绝大部分背部损害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的倒三角后背总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。
谎言5：背部不好的话尽量少做运动
事实：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的很多肌肉得到锤炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。
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你不可不知的瘦身营养
优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上，分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛和亚锦赛期间，主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。这里，简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。
1.保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。赛前6—12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡/公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。在赛前1周的快速减脂期，热量摄入可以低至30—33千卡/公斤体重。更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15%。需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。
2.膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30%左右。体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量(约占总热量的30%)比低水平的蛋白质摄入量(约占总热量的15%)可更为有效地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。
3.保证一定量的碳水化合物的摄入。即使在赛前，适量的碳水化合物的摄入也是赛前大强度训练的重要保证。国外研究也表明，赛前碳水化合物的摄入量应保证在50%左右。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解和瘦体重的大量丢失，同时保证肌肉中糖原的充足，增加肌肉的饱满度。
4.控制脂肪的摄入。过量的脂肪摄入会增加体脂，不利于赛前脱脂：但过于严格地限制脂肪，会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少，所以赛前宜采用低脂肪膳食，将脂肪控制在总热量摄入的15%—20%为宜。国内知名健美选手林沛渠就十分注意保证适宜的脂肪摄入，每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入，防止睾酮合成原料的不足。
另外，赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入，15%～20%的脂肪摄入量是较为合理的。许多健美爱好者常年采用无油饮食，将脂肪的摄入量控制在10%，不仅影响体内睾酮的分泌，同时由于限制的脂肪部分主要为油，因此造成不饱和脂肪酸和维生素e的缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收。
5.食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮(不加盐)、清蒸、干炒(不加油)，蔬菜，水果生食。
晨练增肌不可不知的事
上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
晨练宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
迷恋啤酒？啤酒肚的危害不可不知
不要认为啤酒肚就是影响身材那么的简单，还可能会导致高血压或者是发生高血脂的问题，因此一定要注意合理健康的饮食，注意多运动锻炼，预防啤酒肚的形成。
1、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
4、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
5、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。
练瑜伽者不可不知的七大手印
【导读】练瑜伽者不可不晓的七大手印，每次练瑜伽时候你可能发觉很多手印都相似，也许这种发觉只是在你脑海中一掠而过而已，你会认为这些只是巧合，并没有深入去了解祂。其实瑜伽的每种手印都是有祂深刻的含义和功能，不信？那就请望望停面练瑜伽者不可不晓的七大手印。
练瑜伽者不可不晓的七大手印
聪亮手印
手掌向上，大拇指与食指相加，其他三指自然舒展。此手印代表把小宇宙能度和大宇宙的能度合一，便人与自然合一，可以让人很快进入安静的状态。
能度手印
无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然舒展。此手印可以排出体内的毒素，排除泌尿系统的疾病，关心肝脏完好；调剂大脑平稳；让人更有耐心，布满自信。
生命手印
大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然舒展。可增强人的活力。
流体手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然舒展。它可以关心我们平稳流体，改善视力以及嘴巴过干的现象。
练瑜伽者不可不晓的七大手印
双手合十手印
便阴阳平稳手印，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留停一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专心能力。
秦手印
也称停巴式。手势手掌向停，大拇指和食指指端轻贴一起；作用与聪亮手印相同。
禅那手印
两手叠成碗状，将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印，意味着空而布满力度的容器。女性右足和右手在上，男性左足和左手在上。可以平和、稳固精神。
打高尔夫不可不知的技巧 这些必须要了解
在平常的生活中，很多人都会去挑选打高尔夫了，这是能有助于我们健康的，可以很好的锤炼我们身体，但是在打高尔夫的时候也要注重，我们应该学会一些高尔夫的技巧才行，这样可以让我们更好的去打高尔夫，那么具体我们要注重哪些情形，一起看看吧。
重心转移
我们在打高尔夫的时候要注重，第一我们要注重重心才行，如果你想获得最远的距离和击球的一致性，必须有一个准确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上，这是非常不错的一个挑选。而且这时候我们应该达到这样一个目标：起杆时肩头在球和木杆的后侧，当然臀部不能摆动。这能够确保后挥杆的准确姿势。送杆时，右肩向球的另一边移动，通过这根想象中的木杆，这样对锤炼高尔夫的技巧有关心，而且如果我们能够准确的做到这点时，不但能够做到充分的转肩，而且能够做到很好的重心转移，这样以后打高尔夫都会更杰出。
增加前臂的力量
同时我们如果想要打好高尔夫，那么不仅右手要有力量，这还是左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常，我们在击球瞬时左腕都松懈了下来，并受控于右臂，导致削顶球、距离短或者击球偏左，这都是我们要注重的，这样才可以更好的去打高尔夫了，同时我们还可以通过这个加强练习来改变这个状况，最好是挑选用左手的中指、无名指、小指握住球杆，伸直手臂并指向前方，使球杆与地面平行，然后运用手腕的力量往上翘起球杆，然后回复原状，如此重复10-12次。以此为一组，重复三次。坚持运动，能关心大家更好的去打高尔夫。
上面给大家介绍了打高尔夫的时候需要注重的情形，我们打高尔夫对健康是有好处的，但是我们打高尔夫也会存在必定的技巧了，大家如果可以模糊这些打高尔夫的技巧，那么对我们健康也有好处，所以上面介绍的方法我们不能错过。
