金吉鸟掀起瑜伽健身春潮
缺金养生方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“金吉鸟掀起瑜伽健身春潮”，仅供您在养生参考。
春暖花开之际，蛰伏了一个冬季的身体在春暖花开之时，享受和顺的阳光，让人赏心悦目，同时身体也开始变得慵懒起来 。健身专家金吉鸟友情提醒，千万不要再做一只小懒虫了哦，假如不抓住春日运动时间，那么你的一年四季就要在昏昏欲睡中度过。
减压瘦身好助手
当人们在紧张的工作之余，来到金吉鸟健身会所后，很自然会感到神清气爽，心情愉快，以达到调剂心境合一的自然状态。金吉鸟健身会所是业界有口皆碑的品牌连锁，更是石城万千女性钟爱的运动休闲之地。适当的运动休闲，可以有助于放松身心，同时还能拥有飒爽的身姿，因而许多朋友都陆续加入了健身行列之中。
当今高节奏的现代社会风靡全球，上班族、出差族、IT等等工作族们的身心压力和精神压力都在与日俱增，压的他们几乎整天处于近乎窒息的环境之中。情绪躁动，心境起伏大，气血攻心等都已经成为现代人的通病，通过科学的健身锻炼来强化自我精神，可以使全身的脉络通畅，面色红润。置身于科学的锻炼中，可以安抚自己受压已久的心灵。
长期置身于纷杂工作中的白领，体形已被折磨的严峻走样，这类人群很有必要立刻加入健身的行列，金吉鸟健身会所拥有的教练都是经过权威机构的系统培训，他们拥有优秀形体及素养，在这里你还可以通过高薪聘请印度瑜伽大师亲自点化。据Holly介绍：像拉丁操、踏板操、综合舞蹈、柔韧的健身球、瑜伽、街舞、爵士等有氧练习都是瘦身热选，分别拥有着不同类型的粉丝群，快来加入瘦身运动中来吧。Holly还介绍到：不管挑选什么样的项目，学员们都可享受到教练为其量身安排的课程，持之以恒地进行合理练习，就能够明显感受到体形的变化。
健身连锁满足多元化需求
金吉鸟健身会所是以经营瑜伽为起点，以健康成就将来为信条，最终达到完美蜕变成综合健身品牌的金吉鸟健身连锁。人们的生活水平在不断地提高中，对健身设施的要求越来越高，金吉鸟健身会所也很人性化的引进了以下主、配套设施：有氧运动区、无氧运动区、动感单车、操房、果汁房、休闲区、台球、乒乓球、男女淋浴区、男女桑拿房等等。
当然如此多样化的设施，课程的开设也需要跟随其步伐：街舞、健身操、健身球操、肚皮舞、形体芭蕾、踏板操、搏击操、动感单车、常温瑜伽、普拉提等多项课程，适合不同的人群挑选。假如你是一个节奏感强，动力十足的人，那么可挑选有氧健身操的课程，比如街舞、拉丁舞等等；假如你是一个喜爱在秀丽的音乐中展现自己轻快的身姿，综合舞蹈、健身球操等等则可以供你挑选。
金吉鸟健身会所依靠的不仅是金牌的设施环境，还拥有金牌的操课总监、团课主管等优秀的教练。金吉鸟健身会所定期邀请知名健身机构来宁培训、交流，优秀的教练也会定期到北京进修培训。有如此优秀的团队加入，不仅可以带动学员的运动热情，还能达到多层次的塑身强体得功效，随着健身学员的加入，男女比例也在不断地趋于均衡，营造出更加健康、积极向上的健身氛围。
扩展阅读
练习鸟王式瑜伽给大脑充氧
常常坐着工作的朋友肯定知道，在有时候突然在站起来的时候，头会很莫名的晕起来，其实，这是大脑却氧了。
如果咱们常常做做鸟王式瑜伽，可以给我们的大脑充充氧分。
1、第一，双足并拢正立
2、其次，将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右足大足趾勾在左足踝上方，左腿微不平，保持平稳。
3、最后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15~20秒，回位，复复另一侧，反复练习三至五遍
练习的复点应放在增强平稳能力
这样做可以增加头部新奇血流度，给大脑增氧，上体倒转过来，放松内脏各器卒，舒展两腿后侧韧
在做鸟王式瑜伽的时候，全度保持的时间越来越长，上半身向停时保持背部平直。手臂全度向上，眼睛望着手指尖的方向。左右两侧需练习相同的次数和时间
如果有头晕现象的朋友不妨试试，也许是个很有用的方法哦。
瑜伽健身问答
练瑜伽对健美和打篮球有关心吗?如果有，练习哪一种比较好呢?练习瑜伽可以矫正驼背吗?
Q练瑜伽必定要在清静的环境中练习吗?有没有可以在比较嘈杂的环境中练习瑜伽的方法
A瑜伽练习最好是在宁静的环境进行，这样可以更有用地达到练习成效.如果环境不够好.那么我们只进行一些体位的练习即可。
Q请对瑜伽的体位法。调息法、冥想法做简要的的说亮。
A瑜伽的体位法有助于我们拥有一个健康的身体，使我们远离疾病的困扰.瑜伽的调息练习可关心我们调整身体的气血运行，让我们开始关注内在的自我。瑜伽的冥想是让你达到身，心，灵合一的状态.使你体会到内在的宁静!
Q瑜伽初学者进行瑜伽练习时有没有一些具体要求，如练习的环境?每次练习多久?每周练习几次?有没有先练什么后练习什么的要求?
A对于瑜伽的初学者有一些基本的练习要求.如练习前最好保证3～4个小时内不要逆食.穿着宽松、透气的服装等。练习的环境最好是在户外自然的环境中如没有条件室内的环境也应该全度贴近于大自然的状态.每次瑜伽练习的时间应在60一120分钟之间为好。每周应该练习两次以上，如果能够天天坚持练习成效更好.练习时很多人都是从瑜伽的体位练习开始，逐步拿高，进而渐渐领会瑜伽调息法冥想法的要领.在八支分法瑜伽中，体位处于第三步(前两步是言行的规范)，在调息和冥想之前所以体位是基础，对于初学者来讲是最轻易接受，最轻易看见锤炼成效、最轻易坚持停来的瑜伽练习内容。经典瑜伽练习的顺序是：体位、调息、冥想.
健身瑜伽十二试瑜伽动作
【导读】健身瑜伽十二试瑜伽动作，由于生活条件的提高，人们对生活中如何做到养生健身要求越来越高，瑜伽成了人们健身必不可少的健身项目，停面小编为瑜伽喜好者推举健身瑜伽十二试瑜伽动作。
健身瑜伽十二试瑜伽动作
1 鸽王式
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
2 狗舒展式
将身体拱成一个倒V字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向停压；双腿伸直，脚后跟压住地面。
这个动作让身体的复量平均地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。
3 鹰式
保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂全力向后舒展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。
4 蜘蛛式
双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交。停巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
能充分锤炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。
5 蝗虫式
腹部向停，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿停，手臂保持伸直；以停巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放停。双腿抬起为蝗虫式。
健身瑜伽十二试瑜伽动作
6 龟式
双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬，呼气的时候，停巴靠近胸部，运动的复点在颈部。
龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双停巴有很大的关心。
7 虎式
双手及双膝着地，吸气的时候凹停脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地舒展，同时仰望，抬起停巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有用果。
8 眼镜蛇式
这个动作主要拉伸身体前侧以及颈项，因此身体全量舒展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，排除颈项的皱纹。
9 蝴蝶式
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给必定的辅助力量，把膝盖向停压。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，排除腿部肿胀。
10 牛面式
双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚全量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向停弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。
11 狮子式
保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承担身体的复量；在吸气时停巴上扬，背部凹停；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有用果。可以排除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。
12 鸟王式
这是一个难度较大的平稳姿势。膝盖略微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿停方；把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上舒展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。
瑜伽健身 30式瑜伽健身操动作要领
瑜伽减肥的效果，不用小编多说，相信大家都有一定的了解，而现在瑜伽的种类有很多，那么如何挑选呢?下面小编就为大家推荐一套瑜伽健身操，长期锻炼的话有益身体健康，一起来看看如何做吧。
下面小编介绍的这一套 瑜伽健身操有这锻炼全身的效果，而且还有一定的减肥作用，也是一种可以让你充满乐趣的健身方式，来看看吧。
从广义上讲瑜伽是哲学;从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作，坚持练习可使身体健康，体现健美的无限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分为30式，大家可以照着学习下
第1节：起式
动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2节：头部运动
动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。
第3节：伸展侧腰
动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方
第4节：拉伸肩部
动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。
第5节：平行转体
动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。
第6节：拉弓射箭
动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。
第7节：金蛇曼舞
动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反复做三次。
第8节：捕鱼撒网
动作要领：两条腿分开站立，双手平伸从左到右的划圆柱状，然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状，反复两次进行即可。
第9节：穿云破雾
动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。
第10节：雄鹰展翅
动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。
第11节：彩蝶纷飞
动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。
第12节：金龙吐须
动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。(可以理解为操间休息整理)
第13节：一字行云
动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。
第14节：彩云追月
动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。
第15节：礼花朵朵
动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。
第16节：乳燕展姿
动作要领：双腿分来，站立的姿势下，左手放在腹部，然后右手高举过头左侧弯曲，腿部则需伸直，反方向动作，就是转变方法，做两次。
第17节：俏杨倩柳
动作要领：左腿点地，右腿直立，左手叉腰，右手扬起环绕，同时抬起左腿;反方向作：右腿点地，左腿直立，左臂扬起环绕，同时抬起右腿。反复做两次。
第18节：左右蹲式
动作要领：双腿叉开比肩宽，双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。
第19节：手足相约
动作要领：面向右侧直立，双手高举过头落下，同时抬起左腿让双手和左脚接触，做八次;反方向作：面向左侧直立，双手高举过头落下，同时抬起右腿让双手和左脚接触，做八次。
第20节：转体出拳
动作要领：双腿叉开比肩宽，举起左手握拳放置耳边，向右出拳，做八次;反方向作：双腿叉开，举起右手握拳放置耳边，向左出拳，做八次。
第21节：头膝并蒂
动作要领：面向右侧直立，左手插腰，右手抱头向下弯，同时抬起左腿，欲和头部接触，连做八次;反方向做：面向左侧直立，右手插腰，左手抱头向下弯，同时抬起右腿，欲和头部接触，连做八次。
第22节：玉腰小憩
动作要领：左腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立。(稍息)。
第23节：侧首点地
动作要领：双腿叉开比肩宽，双手抱头向左侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，双手抱头向右侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，连做四次。也可一个方向连做四次，再反方向做四次。
第24节：原地跑步
动作要领：原地跑步，尽量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 120步，随着锻炼的深度，可根据自身情况增加运动量。
第25节：收式
动作要领：面向左侧直立，左腿在后，双脚成外八字型，双手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打开，头部向右手看齐，放下左手同时右手伸直，头部转向下看左手，并随左手慢慢抬起向右下腰，右手臂转手指前方，还原成一字形放下;反方向做同上(演示动作为主)。
第26节：呼吸调整
动作要领：双腿叉开比肩宽，双手打开下蹲吸气，气沉丹田，向上举臂呼气，连坐三次。
第27节：左边平衡
动作要领：左腿金鸡独立，双手平伸右腿抬起呈一字型。
第28节：右边平衡
动作要领：右腿金鸡独立，双手平伸左腿抬起呈一字型。
第29节：孔雀开屏
动作要领：左腿金鸡独立，左手平伸，右手握右脚尖下弯呈90度，称孔雀左侧开屏;右腿金鸡独立，右手平伸，左手握左脚尖下弯呈90度，称孔雀右侧开屏。
第30节：直立平衡
动作要领：双腿并立，深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬左腿放置右腿膝部，双手和腿慢慢放下;深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬右腿放置左腿膝部，双手和腿慢慢放下。
结语：瑜伽健身操也是一种非常流行的健身方法，有这很强的减肥塑身效果，以上为大家介绍了30式瑜伽健身操的动作要领，希望可以帮助到一些想利用瑜伽减肥的朋友们，其实瑜伽健身操也是一种非常好的选择。
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【导读】瑜伽健身装备之瑜伽袜，瑜伽也需要运动装备吗？没外传过吧，其实瑜伽健身装备也是比较重要的，那就是瑜伽袜，下面给大家介绍一下瑜伽健身装备之瑜伽袜。
瑜伽健身装备之瑜伽袜
瑜伽专用防滑袜多数使用吸水材料精织而成，部分产品采纳新型快干材料。吸水快干耐用性都大幅的提高，传统的yoga袜底部采纳专用的毛圈地结构，给运动中的双脚提供缓冲，减震的作用；瑜伽袜在背面上赋以点状塑点止滑颗粒，有用防止练习者在做动作时出现滑脚等现象，有用保卫练习者的安全。
在瑜伽的练习过程中，教练往往是不提倡穿瑜伽袜子，但是专用的瑜伽袜在背面上赋以点状塑点止滑颗粒，不仅能有用防止练习者在做动作时出现滑脚等现象，有用保卫瑜珈练习者的安全。而且在瑜伽专用袜子的辅助下，很多练习者会很轻易掌握一些瑜珈动作的真谛，增加练习的效果和收成感。愈加练习者在练习时脚会出汗。这样一来地板或者公共愈加垫都是很不卫生，瑜伽袜子不仅能有用保持自己的卫生，更能保护公共卫生。是练习的辅助产品。
瑜伽健身装备之瑜伽袜
瑜伽袜对于练习瑜伽健身来说也是很有用处的，大家可以试着穿起来尝试一下。但是如果对瑜伽袜这类瑜伽健身装备没喜好的话，是可以不用的。
夏季减肥健身瑜伽
瑜伽对身体的益处，已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身成效，瑜伽对于身体保健与伤后复建，也是有例可循。
站姿前弯后弯
成效：前弯可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后弯则可开释压力、强化停背部及核心稳固。
步骤：
1-1、双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。
1-2、双手于胸前环抱，上身自然前弯，请前弯至身体柔软度可到达处，不可逞强。
1-3、若身体柔软度较佳者，可再往停弯，直至双手贴地。此动作要特殊注复颈椎的放松，若是不放松，便不会有放松脊椎之感，反而使颈脊轻易产生酸痛。
1-4、调整呼吸，回复准备式，将双手放置于腰后，肩膀往后挺立。
1-5、再将上身往后仰，渐渐后弯置双脚与背部成90度，双手放松向两侧舒展。柔软度较差者，可后仰约45度即可。
Tips：因每个人的身体柔软度不同，所以做此动作时要特殊注复，不可逞强为之而造成运动损害。柔软度较好者，可将动作完全执行，若柔软度较差者，折衷即可。
上停犬式
成效：活化脊椎，增进免疫系统功能；增强核心肌群力量；改善脊椎歪斜；预防高低肩问题。
步骤：
2-1、以手掌贴地、双足跪姿，让身体像桌子一样。
2-2、狗式：将臀部往上抬，脚掌贴地，让身体成一三角形。
2-3、脚尖撑地，臀部停压，身体往前舒展。
2-4、再停压，身体显现俯体挺身状。
2-5、眼镜蛇式：身体再停压，脚背与停身贴地，上身后仰。
Tips：此动作须注复部分小细节。当双手贴地时，必须将五指张开，可关心抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不会压迫到脊椎。
