夏季减肥健身瑜伽
养生瑜伽减肥。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您是否正在关注运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“夏季减肥健身瑜伽”，但愿对您的养生带来帮助。
瑜伽对身体的益处，已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身成效，瑜伽对于身体保健与伤后复建，也是有例可循。
站姿前弯后弯
成效：前弯可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后弯则可开释压力、强化停背部及核心稳固。
步骤：
1-1、双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。
1-2、双手于胸前环抱，上身自然前弯，请前弯至身体柔软度可到达处，不可逞强。
1-3、若身体柔软度较佳者，可再往停弯，直至双手贴地。此动作要特殊注复颈椎的放松，若是不放松，便不会有放松脊椎之感，反而使颈脊轻易产生酸痛。wwW.yS630.coM
1-4、调整呼吸，回复准备式，将双手放置于腰后，肩膀往后挺立。
1-5、再将上身往后仰，渐渐后弯置双脚与背部成90度，双手放松向两侧舒展。柔软度较差者，可后仰约45度即可。
Tips：因每个人的身体柔软度不同，所以做此动作时要特殊注复，不可逞强为之而造成运动损害。柔软度较好者，可将动作完全执行，若柔软度较差者，折衷即可。
上停犬式
成效：活化脊椎，增进免疫系统功能；增强核心肌群力量；改善脊椎歪斜；预防高低肩问题。
步骤：
2-1、以手掌贴地、双足跪姿，让身体像桌子一样。
2-2、狗式：将臀部往上抬，脚掌贴地，让身体成一三角形。
2-3、脚尖撑地，臀部停压，身体往前舒展。
2-4、再停压，身体显现俯体挺身状。
2-5、眼镜蛇式：身体再停压，脚背与停身贴地，上身后仰。
Tips：此动作须注复部分小细节。当双手贴地时，必须将五指张开，可关心抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不会压迫到脊椎。
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生理瑜伽健身又减肥
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特殊焦躁，应当以舒展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大度脂肪。
拿示：这段时间不要任意把脾气化为食欲，吃掉大度的高卡路里食物，这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。第一学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐步复原到最好状态，新陈代谢也快，是健身减胖的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。
拿示：天天规定自己快速行路15~20分钟，回家后做一组完整的锤炼。切忌大度摄入高脂肪、高热度的食物。天天需要有针对性地加强局部力度练习，达到塑形的目的。
瑜伽减肥健身小妙招
【导读】瑜伽减肥健身小妙招，瑜伽减肥健身的小妙招没，瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一，我们平常连瑜伽都是为了我们的健康，今天为您介绍瑜伽减肥健身小妙招。
瑜伽减肥健身小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽减肥健身小妙招
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气，挺立腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，全量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受小腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
减肥瑜伽 5种瑜伽夏季减肥简单有效
一到了夏天，很多美眉就开始哭闹，肚子上那么多肉怎么办，夏天穿的少，再也掩饰不住了，别着急，小编帮您推荐夏日减肥，必不可少的5种瑜伽，下面，就随小编一起看看这5种神奇的瑜伽吧。
五种减肥瑜伽：
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
结语：各位美女们是不是心动了，瑜伽一直对于减肥十分有效，今天小编推荐的这5种，更是针对减肥有奇效，如果您需要的话，那么在这5种里面，选择一个适合自己的，练习起来吧。
瑜伽减肥健身的小妙招
【导读】瑜伽减肥健身的小妙招没，瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一，我们平常连瑜伽都是为了我们的健康，今天小编介绍瑜伽减肥健身的小妙招。
瑜伽减肥健身的小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽减肥健身的小妙招
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气，挺立腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，全量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受小腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
户外减肥瑜伽 减肥健身两不误
如今人们越来越喜爱瑜伽运动，但是受空间限制，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时，许多会员早早就来到活动现场。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。
铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
夏季瑜伽有益身体又减肥
夏季是一个让女人展示漂亮的季节，为了能穿上漂亮的衣服，许多女性都开始挑剔自己的身材。在夏日的酷热中，练瑜伽不但可以放松身体，并且可以在不进行剧烈运动的情况下达到健身与减肥的目的。
夏季瑜伽有益身体又减肥
闻名的《黄帝内经》中是这样描述夏天的：夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实，也就是说，夏季是阳气最盛的季节，生气旺盛，天地之气上下交合，万物繁华秀丽。这个时候人体的阳气外发，气血运行旺盛，练习源于古老印度的瑜伽，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，这对于保卫身体的阳气及梳理、按摩五脏六腑、七经八脉，平衡了全身的气血都大在益处。
对于宽敞女性来说，瑜伽除了有益身体健康外，其减肥塑身的功效能有用地关心女性们挽救腰上的救生圈。由于瑜伽的动作能使身体的每一个细小关节、脊椎、肌肉、韧带和血管都得到很好的锻炼，并处于一个平衡的状态，使女性更显匀称漂亮、气质优雅。
瑜伽等慢运动更适合白领女性
随着人们对健康的重视，健身一族的人数也大幅增加，伍女士以前非凡喜爱热量消耗大的运动，如健美操、搏击、街舞等，觉得时髦又减肥。时间长了，伍女士觉得有些力不从心了一天紧张的工作已使她精疲力竭，再进行高强度的运动她感觉吃不消了。后来，在朋友的建议下，伍女士选择了瑜伽。瑜伽的动作轻柔，虽然热量消耗不大，但却同样能消除疲惫，还能使人变得镇定，练完后从头到脚都很舒适。
瑜伽，它不仅能改变身材，还有减压、刺激内分泌等作用，这也是瑜伽越来越受青睐的原因，同时成为不少白领族的首选。对于压力大的白领女性来说，瑜伽成了更适合她们的一种运动。
瑜伽减肥还是健身操呢
很多人都有这方面的疑问，不知道到底是瑜伽减肥呢还是健身操减肥，瑜伽和健身操是很多女孩子都会选择的一种运动方式，在做瑜伽和健身操锻炼的时候是要根据需求来选择的，瑜伽和健身操两种方法做减肥的时候所得到的效果和减肥的程度肯定是不同的，但是也不是每个人都适合的，那么瑜伽减肥呢还是健身操减肥?
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
其实到底是瑜伽减肥还是健身操减肥这个是要看个人的体质和情况来决定的，如果觉得哪个适合自己，哪个减肥的效果好，那么就可以给自己用哪个方法来减肥，在减肥的时候还有很多健身方式对减肥的效果是非常好的，减肥期间饮食必须要注意适当，要控制饮食。
夏季练减肥瑜伽要注意什么
夏天练瑜伽，有益健身养性,夏天是练瑜伽的最好时机，人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。但是在舒适的同时也要注重练瑜伽的注重事项哦！下面我们一起来了解一下！
尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。
不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。
陈丽说，学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。
第二天，当丈夫告诉她你睡得像个小女孩那么香甜时，她二话没说就办了一张年卡，瑜伽会成为我后半辈子的一部分。
流汗减脂，温度过高小心中暑
在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证实高温瑜伽有助于人体减肥。
广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示：以减肥和瘦身为目的的高温瑜伽练习者普遍都对这种健身项目存在熟悉上的误区。
实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。
而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。
如不注重通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。
人为控温不适当，阴凉通风最理想
既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度操纵在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？
罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。
相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。
夏季练瑜伽注重事项
此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注重事项：
练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；
运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应马上补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；
练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；
练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，防止马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。
另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习高温瑜伽.
夏季减肥 这些瑜伽瘦身陷阱要避开
夏季减肥，这些瑜伽瘦身陷阱要避开。瘦身减肥瑜伽的动作有成千上百种，有新闻报道说瑜伽忽悠了我们很久，甚至导致死亡，像这样的情况就死因为你练习瘦身减肥瑜伽师没有掌握正确的练习方法！那么练习瑜伽动作的时候有哪些是需要你注重的呢？什么样的误区是不能有的呢？
练习瑜伽注重；
练习时间：天天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2-4小时空腹练习。
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种操纵使练习者达到某种状态。
一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。
调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。
瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气吐出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。
饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。
沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。
体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而防止或减少瑜伽对身体的损害。
练习瑜伽注重15条事项：
1.对练习者的饮食没有特殊规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.假如在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应马上收功，加以按摩；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注重力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.螳臂当车，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准.当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。按部就班，防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和吐出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。假如你还想要做，可以重复；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注重在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特殊是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
一） 假如没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
（二）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
（三）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
（四）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
（五）集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
（六）若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
（七）每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
（八）呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。牵强进入另一个姿式，不但达不到效果，
反而会产生反效果的情形。
（九）保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有用得多。
二、不要牵强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特殊是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然牵强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成损害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，马上停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应马上停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用意识性呼吸法先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以安闲练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应防止在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且防止穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
八、高血压、癫痫、心脏病患者防止做有倒立式之瑜伽
凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记--不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
所以在夏季在练减肥瑜伽的时候，一定要时时事事都注重哦！
5种瑜伽助你夏季轻松减肥
瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。 阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿势，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。 依据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，维持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。维持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过非凡的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝望前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注重身体始终朝向前方，并维持手臂伸直。维持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（非凡身体受过伤，正在恢复的人）。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要维持1分钟或更久，以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动喜好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习，它在运动员中很受欢迎。
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来，目视前方。维持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
健身和瑜伽哪个减肥效果好呢
健身是很大的运动项目，包括了很多种运动，所以只说健身是无法准确定义的，而瑜伽则是健身的一种方式，很多人在健身与瑜伽之间无法判断优势，在选择锻炼方式的时候就会盲目的选择，造成自己的身体无法适用此项运动。那么健身和瑜伽哪个减肥效果好呢?每种运动都是自己有优势，都具有减肥的功效。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
健身和瑜伽哪个减肥效果好呢?通过文章的讲解我们发现两种方式都可以减肥，减肥的方式不同减肥的效果则有区别。患者必须确定减肥的方式，再按照身体的承受情况进行选择，这样减肥才会更能达到目标。患者还要注意健身的场地选择，必须是正规的健身场所，不然会造成健身方式不对，身体反而会有危害出现。
