瑜伽帮你扫清假日综合症
缓解干燥综合症。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽帮你扫清假日综合症，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
第一组
●肩颈部能量修复：针对长时间对着电脑打游戏、上网的人群。
牛面式
做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右相易各做一次。
作用：调剂呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。
婴儿式上举手臂
做法：双膝跪坐，身体向前将腹部贴靠在大腿上，额头触地。臀部尽量坐在脚跟上。两手背后十指交扣，上提手臂，保持十个呼吸。相易手指握法，重复一次。
作用：关心放松心脏，增加头部供血，有利于肩胛和后背的舒展。
第二组
●腰背部及腹腔能量修复：针对熬夜聚会、作息时间不规律以及饮食失调的人群。
弓式
做法：俯卧在地面上，弯曲双腿，两手握住脚踝，先抬起双腿，再抬起头部和胸廓。保持五个呼吸，重复一次。如有难度，可以单腿做，另一条腿伸直。
作用：缓解背部僵紧，增加背部的血液供给，促进消化缓解腹胀，增强身体活力。
锁腿式
做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住小腿。下颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸，相易做另一侧。
作用：刺激肝脏、胰脏、节肠区域，缓解消化不良的症状，如果每侧停留五分钟不抬头，可以治疗便秘。
蝗虫式
做法：俯卧在地面上，下颌触地。两手握拳垫在大腿下方，抬起右腿，左腿弯曲，脚掌支撑在大腿下方，保持五个呼吸。左右相易，重复一次。
作用：关心脊柱恢复到自然的生理弯曲，对于饭后轻易腹胀者很有关心。
鳄鱼扭转
做法：仰卧在地面上，手臂与肩齐平打开。弯曲双腿，双膝并拢在胸前，随呼气向右侧扭转，随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧，重复多次。
作用：放松脊柱，增强脊柱供血，调剂消化。收小胃部，操作食欲。
第三组
●腿部能量修复：针对久坐、缺乏运动的人群，或是徒步、登山等大运动量后需要缓解疲惫的人群。
船式
做法：坐立在地面上，弯曲双膝，两手抱住小腿，脚掌离开地面后手臂向前舒展。渐渐抬起小腿，保持五个呼吸，重复多次。
作用：强健腰腹肌肉，增强后背力量，适合久坐的人。
靠墙倒箭式
做法：在下背部垫毯子或枕头，腿倒放在墙上，身体与双腿呈90度。两手自然打开，身体放松，保持十至二非常钟。
作用：放松身心，缓解腿部浮肿，有利于调剂静脉曲张，改善失眠状况。
锁腿式加单腿旋转
做法：仰卧在地面上，弯曲右腿，两手十指交叉，抱住右腿。左腿向上抬起到90度，最大限度旋转左腿。正反方向各做五轮，再相易做另一侧。
作用：缓解腿部疲惫，打开髋关节，增强下肢血液循环。
第四组
●全身能量调剂：针对无故感觉疲惫、身体自我调剂能力弱、体质差的人群，同时也是对之前的一系列能量修复运动做一个总结，促进运动功效。
平躺放松式
做法：仰卧，四肢舒展打开，身体自然放松，内心安静。保持十至二非常钟。
作用：放松身心，缓解压力。
ys630.coM延伸阅读
健身营养助您远离“疲劳综合症”
为什么总会觉得疲劳呢?这是由于体力或脑力劳动时间过久或强度过大，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足，代谢废物乳酸等积蓄增多，进入大脑组织，使人产生疲劳感。
解决对策：
长时间的过度脑力和体力劳动造成精力、体力的严重“透支”后，及时的营养补充有利于身体的恢复，充足的营养可以补充日常生活中消耗的能量，维生素和矿物质等，同时可减轻疲劳对身体造成的伤害。过度的脑力加体力活动会使能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失、酸性代谢产物堆积等，导致身体出现疲劳。及时合理的营养补充措施不仅可以延缓疲劳的出现时间或减轻疲劳的程度，而且使疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日的正常工作和生活。
消除疲劳、增强白抵抗力的三个手段
1.糖(碳水化合物)对促进亚健康人群疲劳恢复的重要作用
大家知道，每天我们的日常活动都是要消耗大量能量的，肌体主要的能量来源是肌肉和肝脏中储存的糖原。由于脂肪燃烧供能的速率和效率比糖要低很多，所以若每天糖补充不够，还会造成蛋白质大量分解，不仅影响肌肉的生长，而且有可能导致身体免疫力下降。每天主食摄入量不足。运动或大量出汗后不注意合理的补充，就会影响糖原的再合成和体能的恢复，这就是为什么经过一夜的休息，第二天仍然感到很疲劳的原因。
如果每天注意通过主食的摄入和运动饮料的饮用来合理地补充糖，就可以延缓疲劳出现的时间，保证体力迅速恢复，同时可以避免肌肉蛋白分解，保持体形、增强身体免疫力。运动过程中，能量消耗增加，而且由于大量出汗，水，电解质随汗液丢失，还会引起身体内环境紊乱，机能下降。因此应及时补充糖、电解质，维生素和水，以满足身体的需要，提高运动健身效果。
推荐剂量：每日5-8克/公斤体重。根据身体胖瘦和运动量大小选定适合自己的量，如身体较胖，运动量较小，选用下限;反之选用上限。
2.及时补充蛋白质
在人的一生中，身体的组织细胞处于不断衰老更新的平衡中，而蛋白质是维持组织修复和新生的原料。饮食结构不合理、工作紧张以及疾病等原因，造成蛋白质摄入不足或消耗过多。蛋白质供应不足会引起蛋白质缺乏，容易引发疲劳。乏力，感冒.免疫力下降等亚健康症状，因此，摄入足量的蛋白质是保持健康的重要手段之一。
推荐剂量，每日1，2-1.6克/公斤体重。选择量的原则同上。
3.及时补充抗氧化剂
肌体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。众多的抗氧化酶和抗氧化剂构成了身体中的抗氧化系统。膳食中主要的抗氧化剂包括番茄红素，维生素E，维生素C，硒和牛磺酸等。番茄红素是类胡萝卜素的一种，属于植物来源的维生素A。番茄红素是目前发现的功能最强大的抗氧化剂，它的抗氧化活性是维生素E的100倍，每天补充番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力都有明显地促进作用。
6式瑜伽扫清你的疲倦
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平稳，你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是特别有力量的武士。
4、T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个特别有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
练习瑜伽扫清误区成关键
【导读】练习瑜伽扫清误区成要害，瑜伽是一个通过提升意识，关心人们充分发扬潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。在女性的世界中正在被广泛普及，一起来了解下练习瑜伽扫清误区成要害。
练习瑜伽扫清误区成要害
近日，专家便提示瑜伽喜好者，练习瑜伽时应注重三大误区。具体如下：
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
练习瑜伽扫清误区成要害
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
瑜伽帮你轻松减肥
快节奏的，热身的，让你出汗的瑜伽可以让你燃烧掉更多的脂肪，但是亲切的方式可以更多的减掉你腰部脂肪（而且不会让你受伤）。怎么样？瑜伽可以调剂你的情绪，从而关心你更加轻易的减肥。
很多坏习惯都是情绪的促使。通过关心你把注重力集中在你的内部，瑜伽可以减少你对一些不必要的小事情的注重，从而直接关注你应该关注的。它可以关心你意识到你是怎样又是为什么没有照料好你自己的身体，关心你意识到你是怎样吃多的东西的。
经过一段时间以后，你就会有一种可以掌控生活的感觉。你会更加地意识到你放进嘴里的食物和这些食物会让你有什么感觉。
作为开始的四步运动
尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前，先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次渐渐的深呼吸。吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，舒展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。认真倾听你的身体，假如感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你学会平稳，和谐和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，渐渐的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注重不是弯曲你的下背部。把你的胸部高耸，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，渐渐的坐回原位。
圣人式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
桥式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
舒缓痛经瑜伽帮你
【导读】舒缓痛经瑜伽帮你，瑜伽帮你缓解痛经 女人几乎都在经期有所不适，痛经是件很常见的事，冬季严冷，也会让一些女性的痛经更严峻，一起来了解停舒缓痛经瑜伽帮你。
舒缓痛经瑜伽帮你
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转折，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
舒缓痛经瑜伽帮你
猫式
半身坐在膝盖上，然后渐渐完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流流，渐渐让自己进入半睡眠之中。
打坐式
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，渐渐平均的呼吸，全度让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
瑜伽帮你改善春困
春雨绵绵正好眠，春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉。
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
头倒立
跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上；双脚继续往上伸，维持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需维持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。
老师点评：春困的原因之一，是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以关心头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严峻问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保卫措施来练习。
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
太阳致敬式
动作一：双脚并拢站立，舒展所有脚趾，平放于地面，身体的重量平均分布在两脚脚趾和脚跟上；膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；收腹挺胸，颈部挺拔，双手胸前合十；
动作二：随吸气的过程将双臂上举向后舒展，同时，髋部至胸廓向前向上舒展；
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
动作三：随呼气舒展背部从髋部折叠向下舒展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝；
动作四：有两种体式，可以挑选其一来做。一种是吸气撤右腿向后，舒展背部抬头，眼睛望向前方；
第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方。
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体维持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；
动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，舒展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧；
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺拔，推臀部向上舒展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒V字形；
动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方舒展；（同动作四）
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢竖立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部；（同动作三）
动作十一：吸气抬头，双臂上举向后舒展，同时，髋部至胸廓向前向上舒展；（同动作二）
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
动作十二：呼气双手合十回到胸前（同动作一）。
老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，轻易记忆，也方便平常练习。
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
挺尸式放松
仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上；闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。
春雨绵绵正好眠,春季气温多变，我们经常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了许多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以关心改善睡眠，平稳和放松身心，让我们好好睡个美容觉.
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸操纵法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好挑选在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来损害。
呼吸操纵法
成功式呼吸操纵法：
维持冥想坐姿；通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭；然后通过左鼻道进行呼气，为一轮；重复练习10轮。
风箱式呼吸操纵法：维持冥想坐姿，声光调息20次；接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮；重复练习5轮。
瑜伽的好处 瑜伽可以帮你丰胸
胸部是一个女人的女性象征，谁都希望自己的胸部饱满丰挺，那样看起来会让女人看起来更加性感，富有魅力，所以很多女性就一直在丰胸的道路上前进着，而怎样让自己可以毫无副作用的让胸部变得挺拔呢？不用找了，小编这就给你准备了一些可以丰胸的瑜伽动作，大家一起来看一下吧。
胸部的大小和体内的激素水平是有关系的，而经常练习瑜伽可以促进胸部的血液循环，帮助肌体组织的再生，配合正确的呼吸还可以促进乳腺的发育，从而刺激胸部发展，并且还可以预防乳腺疾病。
想让胸型变得更加好看，更加挺拔就可以经常做一些瑜伽动作，可以紧实胸部，在增大的同时也让胸部更加富有弹性，线条更加美丽，可以在锻炼的时候把胸大肌练得紧实了，胸大肌属于胸部的一个支撑点是非常重要的，这里紧实了，胸部的发育才会更加明显，以后还不容易下垂。
一、乳房的大小主要由脂肪含量决定
乳房发育的大小除受激素作用的影响以外，还受遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等多种因素的影响。乳房偏小也可能与发育的早晚有关。“乳房内部的主要结构为输乳管乳腺小叶和腺泡，以及不等量的脂肪，纤维组织等。”专家说，少女自12岁左右步入青春期，由于受到内分泌激素的刺激，乳房便开始发育，输乳管、腺泡等随之增生，16岁左右发育定型，25岁以后一般不再增大，乳房发育成熟后，其大小和形态往往因人而异。乳房的大小主要由脂肪的含量来决定，一般体型瘦小者胸部较平坦，而肥胖者胸部较丰满。
二、科学丰胸 饮食+运动
“其实，除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外，一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪，并坚持胸部锻炼，就能促使乳房发育丰满。
在众多的丰胸方法里面，最靠谱的还是运动，其中丰胸瑜伽就是一种效果极佳且无副作用的方式。下面，小编就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作，帮助MM重拾自信!
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。
小贴士：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。
丰胸瑜伽四、八字式
分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
小贴士：这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。
丰胸瑜伽五、手臂上提式
分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作，还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的“事业线”。
丰胸瑜伽六、手肘提胸
分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。
小贴士：手肘提胸的瑜伽动作，主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动，从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外，手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实，从而可以帮助让胸部更加挺拔，这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。长久下去，就会有所收获，实现自己拥有傲人双峰的梦想。
丰胸瑜伽七、睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。
小贴士：这个瑜伽之所以适合在睡前做是因为这个瑜伽动作的运动强度不是特别大，因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外，在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速，即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用，这样就可以让胸部在睡眠的时候慢慢变大。而在做这个动作的时候，这个动作可以让胸部的线条更加紧实，从而避免胸部向外扩张的趋势。因此，在临睡之前，做做这个瑜伽对于丰胸是一举多得的哦!
能让瑜伽达到最佳的丰胸效果，一定要先进行一些准备运动，以防突然运动造成身体负担过重，影响健康。
首先笔直站立在瑜伽垫上，缓慢合上双眼，深深吸气让肚子稍微鼓起来，感觉气息在体内流淌。随后用力挤压腹部，将身体中的浊气都吐出体外，这种腹式呼吸能有效放松身体和神经，也可以让你的乳房得到适当的放松，让你达到最佳运动准备状态。
重复三次深呼吸后放松肩背部，试着扭动一下肩周关节，避免拉伸瑜伽时出现抽筋。做什么运动可以丰胸 扩胸运动:反向拉伸准备结束后双手向后用力伸直，五指张开让胸部向前向上挺出，做到自己的极限位置后双手在背后十指紧勾，利用反向拉伸的力度再将肩背完全舒张开，胸部扩张后向上推出。这个动作能最大限度扩张胸肌，促进胸部肌肉新陈代谢，并且有很好的提拉效果，能让胸部变得更加坚挺饱满。运动过程要根据自己的极限来设定扩张幅度，注意不要拉伤韧带和肩背的肌肉群，保持身体和乳房的健康。
做什么运动可以丰胸
准备运动:
训练韧性双膝跪在瑜伽垫上，两腿稍微分开与肩同宽，保持这个姿势腹式呼吸三次，同样做到全身心放松。这个向后屈体的扩展运动对腰腹部的力量要求比较高，所以在正式开始运动前要先做准备运动。双手叉腰逐渐向后仰，缓慢向后控制力度做到自己的极限后再回到正位，重复这个动作3-5次，让腰腹部和肩背适应向后仰的力度和角度，这样可以避免肌肉拉伤和韧带受伤，同时也有很好的丰胸效果。
做什么运动可以丰胸
跪姿拉伸:
锻炼胸部准备运动之后让双手向后伸展，掌心抓住脚踝部位成为支撑点，胸部缓慢扩张开，面部朝上让身体尽量后仰。这个动作不仅可以锻炼到胸部肌肉，扩张的运动还能促进胸腺生长，同时后仰的力量还能带动肩背、肩颈的淋巴循环，让胸部的供氧和代谢变得更加顺畅。
胸部扁平的话，很多时候会让你觉得自己穿什么衣服都不好看，没有别的美女穿出来的那种味道，人瞬间变得没自信了，而一个丰满的上围会让你整个人看起来都更有女人味，人也变得自信了，自然穿什么都漂亮，瑜伽丰胸因为是通过运动的，以后你会发现自己比同龄人胸部下垂的速度更慢。
结语：瑜伽是一项很好的运动，无论是在减肥还是在丰胸上都可以起到显著的效果，经常的有针对性的进行瑜伽锻炼，一定会让你得尝所愿的，不过在练习的过程中也要注意一些阶段性的练习，和对局部有针对性的，注意身体的调节。
瑜伽10技巧帮你更融入瑜伽
1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘亲切的舒展身体，千万不要用力推拉牵扯。在这里有一个词可能大家不是很清晰，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并欢乐着。我向前舒展，舒展到快无法忍耐了，但是在舒展的极限，我感受到了运动的欢乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我用劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并欢乐着，就是极限的边缘。亲切的舒展，有操纵的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动损害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注重，一定要注重这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘亲切的舒展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞之间，肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的稍微发炎，通常假如很厉害的话，可以适当的按摩和冰敷。也就是说，假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万不要急着热敷，而是要适当得按摩和冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。
我们看这条规定的原因。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样？会爆掉。假如我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。假如我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说轻易引起食物进入非消化道，就可以。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后马上练习。假如有 实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝许多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习瑜伽中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水份流失过多，练习中可小口啜饮补水。
4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
