养生 > 运动养生 > 运动养生两不误 > 导航 >

运动养生两不误,2021运动养生两不误

运动养生两不误

2019-10-07
  • 1、工作间隙做下蹲运动 健身养生两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 做养生运动

    工作太忙顾不上锻炼?想健身场地难找?对于上班族来说,有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢?对此,健身专家建议,在办公室里常做一些下蹲运动就能实现!

    下蹲运动不仅能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的上班族,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。

    它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法,无需花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法,否则也会物极必反。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕

    更多>>
  • 2、新颖健身椅工作运动两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 运动健身养生

    曾经,一首《健康歌》几乎红遍了大江南北。“……左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,早睡早起,咱们来做运动。抖抖手啊,抖抖脚啊,勤做深呼吸,学爷爷唱唱跳跳,你才不会老!”连牙牙学语的小孩也能咿咿呀呀地随口哼上几句,足以可见大家对健康的重视。

    生命在于运动,对于整天坐在办公室里工作的白领而言,适当的运动显得尤为必要。但随着工作节奏的加快,于是“三高”、肩周炎、颈椎病等“亚健康”病症纷纷接踵而至。既然这样,这款另类的健身椅或许会带给你更多的运动与健康。

    它将健身房的健身球与办公室的椅子有机地整合在了一起,从而使得你在紧张工作的同时也可以时不时地活动一下筋骨,而且这个柔软的健身球坐上去的感觉也比较惬意。

    只不过,如果你跟其他人共用一个办公桌时,可不要活动得过于频繁和剧烈哦,否则影响人家工作那就不好了。

    更多>>
  • 3、健脾:芡实、薏仁两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 养生健脾运动

    脾脏,中医五脏之一。脾与胃同受水谷,输布精微,为生命动力之源,故称为后天之本、气血生化之源。中医学的脾除包括现代医学中消化系统的主要功能外,还涉及到神经、代谢、免疫、内分泌等系统的功能。

    芡实,又名鸡头米、水鸡头、鸡头苞等,我国的一些沼泽湖泊中均有生长。中医认为芡实干涩而平,入脾、肾二经,为健脾止泻、益肾固精之良药。《本草求真》记载:“芡实如何补脾,以春味甘之故,芡实如何固肾,以其味涩之故。惟其味甘补脾,故能利湿,而泄泻腹痛可治;惟其涩固肾,故能闭气,而使遗、带、小便不禁皆愈”。

    芡实入药分生用和炒用两种。生芡实以补肾涩精为主,而炒芡实以健脾开胃为主。炒芡实一般药店有售,因炒制时要加麦麸,并掌握一定的火候,家庭制作不方便。另外,亦有将芡实炒焦使用的,主要以补脾止泻为主。芡实还用来煲汤、煮粥食用,均有一定的食疗作用。

    薏仁,又名苡米、薏米,是常用的中药,又是普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,有

    更多>>
  • 4、妙!上班健身两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 上班养生姐妹

    如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起分享。

    1背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10-20秒后,恢复放松状态,然后重复。

    2采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展,保持10-15秒。

    3站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8-10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。

    4与第二节相同,时间稍长。

    5站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3-5秒钟后,放松身体,然后重复两次。

    6站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向进行一次。

    7站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保

    更多>>
  • 5、女性冬季养生汤偏方 养生保健两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 冬季养生保健汤

    冬天来了,在冬天的时候,是一个最好的进补的季节。我们每个人都要抓紧时间好好利用起来。所以,今天小编就为广大的女性朋友们整理了一些能够在冬季养生的几种汤,那就来一起看看这些养生汤的偏方吧!

    一、栗子核桃莲藕汤

    材料:2两核桃、1斤莲藕、2两莲子、8两栗子、1片陈皮、10粒红枣。

    做法:先将以上原料洗干净,莲藕切成大块,红枣去核,莲子去芯,然后往锅中放入适量清水,加入陈皮,等到水开后,放入所有原料,先以大火大概煮20分钟,再转为小火,继续煮大概1个小时即可。

    二、脆柿子鸡汤

    材料:1颗脆柿子、2只鸡腿、100克枸杞、6颗红枣、少许九层塔、1000cc水。

    做法:先将柿子洗干净,切成片状,鸡腿切成块,用水川烫过血水,然后将切好的柿子、鸡腿、枸杞、红枣以及米酒加入锅中炖煮,等到电锅跳起,加入盐以及九层塔调味即可。

    三、皇宫菜肉丝汤

    材料:50克

    更多>>
  • 6、水果养生7种水果养生美容两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 夏季水果美容养生

    冬天是最需要保养的季节,有的时候做些面上功夫是不行的,我们要从内部做起。今天给大家介绍吃水果美容养颜,平时不知道怎么护理自己的亲们,快来看看吧。

    苹果——美容圣品

    苹果营养丰富,是一种广泛使用的天然美容品,被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质,0.4%的脂肪,0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命c能抑制皮肤中黑色素的沉着,常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

    另外,苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。苹果中除含丰富的维他命和果胶以外,还含有大量的抗氧化物,能够防止自由基对细胞的伤害与胆固醇的氧化,是抗癌防衰老的佳品。

    这样做:苹果性能温和,可作为天然面膜,也可以切片涂敷。对油性皮肤而言,将1/3个苹果捣成泥状,敷于面上15分钟,然后洗净,再用冷水洗脸,可以软化角质层,使油脂分泌平衡。

    将苹果切片后敷在

    更多>>
  • 7、这8种香料调味养生两不误!
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 夏季养生养两种内脏

    像肉桂、孜然等香料在烹调食物过程中起去腥、提味的作用,但是你知道吗?香料的作用不仅仅限于调味,它还能养生呢!下面我们来看看哪些香料具有养生功效。

    1.肉桂

    肉桂能起到暖身和降血糖的双重作用,特别是对于糖尿病人,效果更为显著。除了家里需要炖肉的时候放一些肉桂,还可以制作成肉桂茶,将2匙干燥肉桂粉倒入1杯开水中,浸泡约10分钟后过滤即可,添加适量蜂蜜口感更好。但是肉桂不宜长期服用,一天摄入量最好不要超过4克。

    2.孜然

    夏秋的夜市,烤串啤酒大受欢迎。辣椒粉、孜然……各种调料齐全。肉串虽好吃,可吃多了却不易消化,此时孜然就发挥重要作用了。烤串上撒一些孜然不只是用来调味、去油腻,还可利尿、镇静、缓解肠胃胀气并帮助消化。孜然中含有蛋白质、脂肪、无机盐,还含有丰富的钙、铁、镁、钾、锌、铜、磷7种矿物元素,营养价值高。

    3.花椒

    花椒是芸 更多>>

  • 8、8款减肥食谱 养生健康两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 健康养生减肥食谱男性

    现在很多人越来越追求骨感美,特别担心晚饭营养过剩会导致身体发胖。但是过分的节食,会让身体吸收不到足够的营养,减肥不成反惹上一身毛病。下面,小编为大家推荐几款营养健康食谱

    1、栗子米饭

    材料:米或糯米35克。

    配料:栗子、料酒、盐各少许。

    做法:

    ①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。

    ②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

    8款减肥食谱 养生健康两不误

    小编点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,这款栗子炒饭可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。

    2、番茄蛋

    材料:水煮蛋1个。

    配料:番茄酱少许、迷迭香少许。

    做法:

    ①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。

    ②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。

    ③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。

    8款减肥食谱 养生健康两不误

    小编点评:番茄鸡蛋的减肥功效

    更多>>
  • 9、冬季养生枸杞养肝补肾两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 冬季补肾养生米糊

    枸杞是常用于日常饮食中的进补食材之一,对人体有很好的养生效果,在养生进补非常有效的冬季,可以试做以下的枸杞养生食谱。枸杞与琼珍灵芝、长白山人参,东阿阿胶并称为中药四宝。是常见的进补药材之一,也是中国传统养生食疗中常用的食材之一。中医认为养肝,滋肾,润肺,枸杞叶还能补虚益精,清热明目。

    现代医学研究表明枸杞子含甜菜碱,阿托品,天仙子胺,有利于增强免疫力、抗衰老、抗肿瘤、保护肝脏、防止脂肪肝。营养专家介绍,干嚼枸杞有很好的保健作用,与其它重要食材搭配还会有协同增效的效果。

    枸杞+麦冬

    麦冬的作用是润肺清心、泻热生津、化痰止呕、治嗽行水,《神农本草经》将麦冬列为养阴润肺的上品,言其久服轻身,不老不饥,还有促进胰岛细胞功能恢复、增加肝糖原、降低血糖的作用,非常适合糖尿病人食用。与枸杞搭配可以可补肾养阴,对热病伤阴、阴虚肺燥症状有缓解作用。

    麦冬枸杞茶

    材料:枸杞、麦冬各10g,红花5g.

    做法:将

    更多>>
  • 10、6款减肥粥 养生减肥两不误
    1. 运动养生两不误
    2. 养生运动两不误
    3. 春季减肥养生粥

    寒冷的冬天,粥是非常不错的选择,而且对于想减肥的美眉来说,减肥粥更是完美的选择。因为它不仅可以快速消化,而且还能排毒减肥和有美容的功效。六款减肥粥,让你喝出轻盈好身段

    1.豆浆燕麦粥 抑制脂肪生成

    做法:

    首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

    功效:

    燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

    6款减肥粥 养生减肥两不误

    2.黄豆瘦身粥 降血脂和胆固醇

    做法:

    取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。

    功效:

    芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。黄豆中

    更多>>