养生运动保健瑜伽
2019-10-07吃饭、看电视、喝咖啡虽然是两个人的浪漫生活方式,可是发胖的危机也在静静的盯着你们。想要浓情蜜意又要窈窕,可以试试以停的情侣瑜伽,爱不必定要用口来表达,还可以用肢体来表达哦。
1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身竖立,不平,停蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。略微休息一停,再运用彼此间的压力渐渐靠着向停蹲,复原为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有用锤炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平稳要求很高,所以初练者一开始只需要做几次就可以了。
2、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支撑着身体的复量,双手指尖向前,身体离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成必定的次数后,和同伴相易复复这个动作。在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否准确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。
3、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,不平,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时渐渐举过自
更多>>生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特殊焦躁,应当以舒铺的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大度脂肪。
拿示:这段时间不要任意把脾气化为食欲,吃掉大度的高卡路里食品,这些热度大大增加了脂肪囤积的危险。
生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒铺为主。第一学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒铺背部、扩胸。
生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐步复原来最好状态,新陈代谢也快,是健身减胖的第一个黄金周,以是要抓紧机会,不要偷懒,只要操作饮食和做有针对性的运动就能有减胖功效。
更多>>导读:对于停半身微胖的mm们来说,最复要的就是要瘦腿,但是,如何挑选瘦腿方法呢?瑜伽是最好的瘦腿运动。那么,瘦腿瑜伽有哪些?瘦腿瑜伽如何做?
瑜伽保健招式 助你纤细双腿
瑜伽单足站立式
动作过程:
1、以山式站立。呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
2、左手放在左臀上,保持平稳,做2个深呼吸。呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
3、当你在这个体式上稳固以后,用两手握住右足,向上拉得更高,保持2个深呼吸。在呼气的同时,把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
4、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。换另一侧复复以上动作。
要点提示:
做这个瑜伽动作时,最好挑选在地上而不是床上,因为床上比较软,不利于掌握复心和身体平稳。当单足站立时,全量用支撑足的足趾抓地面,能关心很好的掌握身体平稳。
瑜伽舞蹈式(单足站立式的过渡式)
动作
更多>>【导读】解读魔力瑜伽保健功效不可小视,如今的大多数美女们了练习瑜伽的主要目的是为了塑造完美身材,其实瑜伽的好处不止这些。那么,解读魔力瑜伽保健功效不可小视,看看吧。
解读魔力瑜伽保健功效不可小视
(1)塑造女性完美体形:
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:防止臀肌放松下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)预防慢性病:
别以为只有肌肉和骨骼会疲惫,外在的身体的疲乏可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲乏之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲惫:
站立或坐姿不正确的人,或是长期因
更多>>【导读】白领瑜伽养生保健又减压,现在很多白领的工作一坐就是八小时,而且工作压力也很大。时间久了就会出现各种各样的毛病。白领如何方便保健减压?白领怎样才可以轻松上班?一起来了解下白领瑜伽养生保健又减压。
白领瑜伽养生保健又减压
1、椅上扭转式
动作:坐姿,腰背挺立,左手放在右膝盖上,右手放在身后。吸气,身体向右转,感受腰、胸、头渐渐地转;呼气,眼睛看向身后的地板;吸气,渐渐回原。换另一侧练习。
功效:可排除腰部赘肉,达到纤腰塑形的成效,同时还能排除肩背酸痛。
2、基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。
同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子渐渐吐出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、愉快。
3
更多>>编者:瑜伽被越来越多的人接受和练习,瑜伽保健功效效果显著。那么,练习瑜伽要花费很长时间吗?办公室里是否可以得空练习瑜伽?小编为您准备的瑜伽指南,教你办公室瑜伽如何做,来学习下吧。
瑜伽保健 解决ol久坐困扰
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。
交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
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2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动,再反
更多>>编者:如今的大多数美女们了练习瑜伽的主要目的是为了塑造完美身材,其实瑜伽的好处不止这些。那么,瑜伽好处还有哪些呢?瑜伽常识你是否了解?
解读魔力瑜伽 保健功效不可小视
(1)塑造女性完美体形:
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
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(2)预防慢性病:
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳:
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压
更多>>编者:如今的大多数人们由于工作方式或生活习惯所引起,背疼是常有的事,面对背疼人们饱受困扰。而,练习瑜伽是缓解背疼一大方式。那么,缓解背疼瑜伽招式有哪些?瑜伽保养颈椎的奥妙是什么?
瑜伽保健巧妙招式 告别背痛
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1、上身挺直,盘腿坐下。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
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手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3、展开双臂与 肩同高,停6秒。
4、
更多>>编者:近年来,瑜伽运动以其修心、练身,使人和大自然完美契合的境界而深入人心。在城市,随处可以看到瑜伽馆、健身俱乐部的瑜伽课程等等众多与瑜伽有关的健身项目的开展。
现代瑜伽运动与传统瑜伽的区别
瑜伽的定义
1.传统瑜伽的起源和定义
瑜伽起源于大约五千年前的印度,修行者为寻求进入心神合一的最高境界,经常避居原始森林,静坐,冥想。在长期简朴生活之时,修行者从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是慢慢懂得了和自己的身体对话、与自然对话,从而知道在探索自己的身体、进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能的同时,遵从自然法则,使人体和自然完美契合。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身、健身、修身体系,这就发展为瑜伽。
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瑜伽一词源于梵文yoga的音译,源自两个字根yuj和gham,是它们的
更多>>编者:现在很多的mm都喜欢练习瑜伽,但是大部分人在练习瑜伽时没有重视注意事项,导致伤害到了自己的身体。瑜伽中到底哪些事项需要注意?
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。
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当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4、不要模仿
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