瑜伽养生的运动处方
2020-12-22惟以血气流通为贵。
——金·张子和《儒门事亲》
运动养生是中医养生活动的一项重要内容，笔者将针对教师职业的特殊性，谈谈教师在工作生活中应如何通过运动来养生，缓解自身的亚健康状态。
教师职业与其他工作有共性，也有不同点，其主要职业特点如下：
教师容易患哪些疾病？
1.久坐
《素问·宣明五气篇》说："久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。""久坐伤肉"是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。教师呈坐姿时居多，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，使局部肌肉必然疲劳，长此以往，肌肉的功能会出现退化，因此无论从功能和形态上讲都是"久坐伤肉"。
久坐还容易产生颈、腰椎疾病。曾有调查结果发现：教师中患颈腰椎疾病的占调查总数的21.4%，其中一半以上的患者患颈椎增生，40 岁以上教师颈椎增生发病率更是高达54.5%。
2.久视
《审视瑶函》有言
更多>>35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿
更多>>症状：颈肩痛
由于长期在电脑前工作，颈椎病成了office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。
颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。
肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。
症状：上臂赘肉
“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。
撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要
更多>>说起运动大家都很了解。但是大家知道运动处方吗?其实运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。下面由我来给大家介绍一下运动处方的好处。
(一)运动处方对心血管系统的作用
运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。
(二)运动处方对呼吸系统的作用
实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能
更多>>七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德。施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。
健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验：
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给
更多>>【导读】运动瑜伽的摄生小方法，瑜伽是一种源自印度的摄生运动之一，近年来已经成为了年轻人摄生保健，放松身心的流行运动之一，停面，小编就介绍运动瑜伽的摄生小方法。
运动瑜伽的摄生小方法
孔雀舒铺式
功法
1. 两腿分开，左腿向前曲曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2. 吸气，左手向上自然舒铺。
3. 呼气，身体向前向后舒铺，目视前方，停巴微收，右手放于小腿上方。
4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部停垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。就像一只漂亮的孔雀，自信地铺示你的漂亮吧！
运动瑜伽的摄生小方法
凤凰开屏式
功法
1. 在孔雀舒铺式的基础上，将左腿向上抬起，全度让小腿与地面保持垂直。
2. 吸气，双手向上舒铺；呼气，两手自然向两侧张开。
3. 双肩停沉，停巴抬高，目视右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背
更多>>症状：颈肩痛
由于长期在电脑前工作，颈椎病成了office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。
颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果。注意练习的幅度不要过大，过度拉伸颈部，严重的会造成颈椎错位。
肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。
症状：上臂赘肉
“蝴蝶袖”是对松弛的手臂肌肉的一种戏称。如果你的手臂不幸地日渐松懈，不要着急，马上奉上避免它的妙招。
撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要
更多>>【导读】俗语说：生命在于运动,对于人们来说运动可以让我们的身体强壮，还能减掉赘肉，预防疾病，同时还可以关心我们解决一些令人困扰的健康小问题，近日，有专家开出了一系列的运动处方帮你治小病，可以关心你解决以下的身体小问题，下面就为你介绍运动处方帮你治小病。
运动处方帮你治小病
白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它治标不治本,运动才是标本兼治的方法。2011年的一项探索发觉，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%.美国俄勒冈州立大学运动和锻炼心理学项目主任布拉德卡迪纳尔博士说：锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。
运动处方：每周做2个半小时的平平强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消逝，因此睡前3小时就要停止锻炼。
焦虑。《运动能改善情绪》一书作者麦克尔奥拖博士说：缓解焦虑最有用的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质（如血清素）的分泌，稳固情绪。
运动处方：在早上
更多>>现代男性的三大养生锻炼处方，处方一：“力量瑜珈”健身静心;处方二：“普拉提”安全养身;处方三：中华武术宣泄压力。
处方一：“力量瑜珈”健身静心
“瑜珈啊，officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。
“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”
教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(poweryoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌
更多>>日前，一项由美国科学家历时14年、共调查47620名男性的最新研究显示，积极参加健身锻炼，有助于延缓前列腺癌细胞的扩散。调查对象参与的运动包括：散步、跑步、游泳、打网球、骑自行车和体操等。研究还发现，65岁以上的男性，频繁参加体育活动的人，患上前列腺癌的几率比常人低了70%左右。研究报告中称：“65岁以上的男性，如果每周进行3个小时以上的积极锻炼，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。”
据医生介绍，体育锻炼能提高抗病能力，可以改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎症消退。对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是腰酸胀、会阴下腹部疼痛不适，及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。此外，多参加锻炼还能将药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。
需要注意的是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，使不适的症状加重。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，最好每天坚持半小时左右。运
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