分享猫式瑜伽的瘦身保健效果！
养生运动保健瑜伽。
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免关于养生保健的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“分享猫式瑜伽的瘦身保健效果！”，相信能对大家有所帮助。
导读：随着社会的不断发展，人们的生活水平不断的提高，人们越来越重视生活质量、身体健康。瑜伽就是很多女性养生保健塑身的方法之一，……
随着社会的不断发展，人们的生活水平不断的提高，人们越来越重视生活质量、身体健康。瑜伽就是很多女性养生保健塑身的方法之一，下面寻医问药网就为大家推荐一些猫式瑜伽，让身体更健康更柔软。
猫一样的瑜伽：
一、跪在地上
两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
二、吸气
同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬
三、呼气
同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式瘦臂美背瑜珈益处：
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
猫式瘦臂瑜珈注意事项：
1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、 不要过分伸展颈部。
以上就是寻医问药网为大家介绍的猫式瑜伽动作，谨记以上内容，让拥有更好的生活的同时，更拥有健康身体和美丽身材。
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2式健身瑜伽 防疾病保健康
现代人吃的越来越精细，又不注复健身，很轻易会显现肩颈痛、消化不良、肥胖等健康问题。小编今天为你推举２个健身瑜伽动作，帮你防治各式疾病。
简易角度式变化式
此式有稳固脑波的作用，所以我们把它作为晚上的第一个练习姿势．练习时意识力应放在渐渐变得平和的心脏和呼吸上．
辅助治疗：肩周炎，颈椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏头痛等．
放松：完成此式后，站立，闭眼，放松．
提示：练习时应全量让背部保持平直．
1.山立式，左足向前迈一大步，保持髋关节在同一平面，双手在身后互扣，伸直．吸气，稍抬头，舒展身体．
2.吐气，身体向前弯，让身体接近左腿，肩停压，让手臂柔和地向前舒展，闭上眼睛，保持这个姿势３０秒，换一边做同样的练习．
箭式
此式是一个以臀部为支点的平稳姿势，有调剂腹部肌肉线条的作用，也有矫正腿形和缓解背痛的作用。练习时意识力应放在身体的平稳感和呼吸上，全量放松肩膀和脸部。初学者腿部不能伸直时也可以先让腿部稍弯曲，但全量伸直背部。练习时意识力应放在身体的平稳感以及腿部和腰部的舒展感上。
辅助治疗：消化不良、肥胖症、背痛、泌尿系统疾病等。
放松：完成此式后，简易坐，闭眼，放松全身。
提示：你并不需要一次性地完成这所有的姿势，当然如果有足够好的柔韧性和平稳感，你也可以一次完成。
1、坐式，足心相对。
2、身体稍后倾，复心移至臀部，双腿离开地面，保持平均的呼吸20秒。
3、左足保持原先的位置，右手和右腿渐渐向上伸直，保持姿势20秒，做平均的呼吸。换一边做同样的练习。
4、或者向两边舒展双腿和双臂，放松肩膀，挺立脊背，并保持平稳。
瘦身瑜伽4式 帮你打造细腰纤腿
编者按：炎炎夏日已经到来了，看着街上的美眉们都穿着漂亮的短裙丝袜你是不是很羡慕呢？那你有适合自己的减肥方法吗？想要细腰纤腿吗？找对方法，你也可以。
减肥瑜伽4式 帮你打造苗条修长四肢
一、站姿前屈
Step1：站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。
Step2：继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。
二、椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
三、勇士式
Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
四、下狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，慢慢弯下上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部尽量抬高，做成下狗式，尽量伸展四肢，保持这个姿势15秒。
快速瘦腿瑜伽动作 拥有修长腿部线条
想要瘦大腿，修饰小腿，拥有修长的腿部线条?小编教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿。获得肌体好的质感。
重点瘦大腿新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
温馨提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不
饭后瘦身瑜伽
吃饭是为了给我们的身体补充营养，同时也可能增加我们的体重，这是让很多爱美女性非常头痛的问题。不过，饭后瘦身瑜伽就能从一定程度上，缓解来自这方面的影响。饭后瑜伽肯定是不能马上做的，需要休息一会。如果想要瘦身，就要掌握这些动作了。那么，饭后瘦身瑜伽动作有哪些？下面咱们就来看看吧。
旁扭式-改善消化不良
练习方法：练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上，两腿尽量向两侧分开。吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸气，上身回到正中，呼气，换做另一侧练习。
功效：这个动作能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，便秘等症状。
三角扭转式-消除腹部赘肉
练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开大约两肩宽，右脚尖向右侧转动，左脚尖稍微向内收，深深吸气，呼气时，上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上伸展，与地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿势30，秒，慢慢回到初始姿势，休息片刻开始另一侧练习。
功效：这个动作会对腹部造成挤压，消除腹部赘肉，使腹部变得平坦，此外还能促进下背部血液循环，充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃烧腹部多余脂肪
练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适的放在大腿上，眼睛平视前方，并均匀自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量将上身慢慢后仰，直到弯曲的双肘接触到地面为止，利用弯曲的双肘支撑住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，绷紧脚尖，眼睛望向脚部，吸气，将挺直的左脚缓慢向上抬起，呼气，用左脚尖不断在身体左侧花园8次，眼睛望向左脚尖，8次后放下左腿，换右腿做同样练习，最后将双腿并拢伸直，利用腰腹力量，将双腿缓慢向上抬，约与地面呈60°的时候停止，将力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，双脚在空中上下交替摆动，10次之后放松。
功效：练习这个动作可以加强盆骨区域的血液循环，燃烧腹部多余脂肪，使凸起的腹部变得平坦紧实，并有助于矫正腰椎，帮助消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸胀现象，另外，通过抬腿动作可以按摩腹部的内脏器官，有助于腹部血液循环，并提高机体消化排泄能力。
扭髋式-瘦腰紧臀助消化
练习方法：练习者平躺在地面上，双腿平直前伸，绷直脚尖，全身放松，两手臂平放在身体两侧，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均匀的呼吸;弯曲手肘，使小臂紧贴地面，然后用双肘支撑起上半身，使上臂与小臂成90°，弯曲腿部，绷紧脚尖，用脚尖轻轻点地，将腰背挺直，用臀部和双肘分担身体重量。吸气，将双脚抬离地面，保持脚尖绷紧，使小腿与地面平行，眼睛望向正前方，颈部挺直，身体重心向双肘部位转移，掌心和小臂贴紧地面，呼气，收紧腹部肌肉，将两腿膝盖向头部靠近，并尽量用前额触碰膝盖，腰部贴地，脚尖绷直，停留5秒，吸气，双膝扭正，换一侧做同样练习。
功效：通过对髋部的左右扭动，可以使腹部和腰部得到充分运动，在纤细腰部的同时，通过对臀部的滚动按摩，使臀部肌肉收紧，形成富有弹性，结实上翘的美丽臀部，另外通过对腹部内脏器官的挤压收缩，可以促进人体消化与排泄功能。
风吹树式瑜伽
瑜伽对于人体的柔韧度是一个很好的训练方式，而且老少皆宜，甚至儿童和怀孕后的孕妇、产妇都可以进行瑜伽练习，以提高身体的健康程度。瑜伽的练习方式有很多，大家应选择自己适合的，其中风吹树式瑜伽是一个比较全面的招式，可对肩、腰等方面进锻炼，而且长期坚持会收到意想不到效果。
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也很受大众非常喜欢印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。 模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也很受大众非常喜欢。
这个体式简单，因而很多瑜伽教学资料中较少提及，唯有张蕙兰与柏忠言著《瑜伽气功与冥想》一书中有所讲解，与之配套的教学光盘中，也有所演示。 做法虽有不同，功效却大致相似--分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益。
功效
增强腰髋部和肩膀的灵活性；
使脊柱得到侧向的伸展；
补充全身的精力，驱散睡意；
促进消化和排泄；
促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。
动作
1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。
风吹树式
2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。
3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。
4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。
5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。
6.换边做。
提示
1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步
2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。
3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。
4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。
5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。
6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。
7.侧弯时单手扶胯，使你的动作带有控制。
8.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。
生理瑜伽 保健塑身减脂效果好
导读：瑜伽已然已经成为人们最受欢迎的减肥塑身运动，尤其是女性朋友们，瑜伽也确实拥有这样的效果。那么，你知道哪些瑜伽减肥最有用吗?美颈瑜伽如何做呢?
瑜伽保健 生理瑜伽强身减脂
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪非凡焦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
提示：这段时间不要任意把脾气化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。
生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的伸展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时伸展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐步恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要操纵饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
平衡身心减肥瑜伽 瘦得健康又漂亮
正确减肥+调整内分泌!身心健康的瑜伽练习术
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有用性。
瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽体态练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤压和扭转到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪轻易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭转的姿势也能十分有用地消减身体局部的脂肪，关心消除内脏四周堆积的脂肪并维持其正常功能。
身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
科学研究表明，人的意识能加快燃烧身体中的热量，有用加强减肥的功能和效果，而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处!
每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此反复，将加强整个内脏系统的机能!
一呼一吸的动作，同时又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多瑜伽练习者能通过瑜伽的呼吸练习，消除腰腹的多余脂肪，令腹部平整而牢固!
当然，要确保达到安全而有用的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。另外，瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般人都可以很轻易做到。
实行简单、安全的一日禁食法，就是要求你在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。
但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康优良的心态和身体。
4步瑜珈美颈 雕塑身体
替代做法：假如受够不到，可以借助毛巾或绳子。
(3)上身转向右边，将右臂尽量收向背部。
(4)右手揽住腰的左侧。
(5)先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，维持20秒自然呼吸。
换腿再重复此式。如此反复，共做3次。
[效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。]
总结：瑜伽有减肥塑身的奇妙功效，但是要在正确的练习基础上，并且不同部位适合不同的瑜伽姿势，这样才可以事半功倍。以上小编为您盘点的瑜伽秘籍抓紧来学习下吧。
保健的瑜伽动作
【导读】保健的瑜伽动作，每个人都会有感觉身体不如以前的时候，或多或少的是因为工作的压力和其他方面，那么怎样解决这方面的问题呢?下面小编介绍给大家一套保健的瑜伽动作，解决大家压力方面的问题，还大家一个优良的健康状态。
保健的瑜伽动作
1:身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。
提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平稳。
2:吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。
提示：这个动作对于一些膝关节病者有很大益处，并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。
3:渐渐吸气，呼气，左脚注复好复心，右脚保持半莲花状，双手缓慢向上平行伸直，双手掌心相对。
提示：针对手臂和腿部的肌肉拉伸，从而增加人的平稳能力，形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锤炼成效，建议大家常做这个动作。
保健的瑜伽动作
4:双手向上抬起，尽量保持平行，眼睛往手指尖看，双脚并拢。
提示：这一步，主假如将手臂向上拉伸，使身体关节拉开。
5:深吸一口气，将左手臂向上伸直，右手往右侧拉伸打开，右脚往前上脚尖点地。
提示：这一关动作注复保持10秒到20秒，主假如强化腿部力量和平稳能力，对内脏器官有柔和按摩的保卫作用。
6:这个动作整体叫做鹫式，第一是双脚膝盖微微弯曲，右脚膝背搭在左脚膝盖上，右脚小腿向后绕过左脚小腿，然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平稳好整个身体，双臂前伸，左手肘部衬住右手肘部，右手臂向右转，左手臂向左转，双手尽量保持在胸前，整个动作保持10到20秒。
提示：这个动作对于缓解压力，神经痛以及麻痹症有必定的成效。
7:右脚向上弯曲抬起，双手抱住右脚膝盖，左脚支撑整个身体。
提示：此动作保持10秒到20秒，注复左脚站立膝盖不能弯曲，整个身体立直，动作主假如借助腿部肌肉的力量保持身体平稳，可以使人头脑新鲜，精神振奋。
瑜伽树式动作要领
对于女性来说，练习瑜伽可以增加身体的柔韧度，提高自身的免疫力，让身体变得更加强壮，当然也适合男士练习。在瑜伽招式中，不同的招式也对应不同的身体锻炼，有的主要练习手臂；有的主要练习腰部肌肉；还有的是练习腿部的。其中，瑜伽中的树式动作十分常见，那么瑜伽树式动作要领要注意哪些方面呢？
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
作用功效
改善、强化平衡能力；
强健脚踝和腿脚；
紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
灵活髋部和肩膀；
动作
山式站立，双脚并拢或稍分开。
提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
在胸前合掌。
站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
换边重复。
放松，体重均匀地分布在双脚上。
预备姿势：山式
树式
错误体式示例
错误姿势：练习此式时，要循序渐进，千万不能操之过急，容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部，脊柱弯曲，这些都有可能使人失去身体的平衡，受到伤害。
练习技巧
呼吸时，用胸部和胸腔进行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；双手手臂向上延伸，带动身体向上；将注意力集中在温和地伸展脊椎和脖子，以及脚腿着地的感觉上，才能使身体较好的保持平衡；抬高的那条腿朝外打开，从侧面看，与身体保持在一个平面上，可以帮助身体平衡；若抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先将脚背放在膝盖上同样可以起到打开髋部，保持平衡的作用，练好了再慢慢上升。
最简单的瑜伽瘦身动作
瑜伽是一种比较传统的女性健美的运动，瑜伽主要锻炼的是人体的平衡性，协调性和柔韧性。经常练瑜伽的人能够修身养性，在练瑜伽的过程中，人们能够得到充分的放松，心情自然也就平和下来，所以练瑜伽的人身体都比较健康，练瑜伽也可以瘦身，下面教大家几种最简单的瑜伽瘦身动作。
一、树式：
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
二、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
三、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
四、鳄鱼式
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
五、船式
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
