新颖健身椅工作运动两不误
运动养生两不误。
大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。相信关于养生的道理,很多人并不陌生,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。正确有效的运动养生是如何进行的呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“新颖健身椅工作运动两不误”,供您参考,希望能够帮助到大家。
曾经,一首《健康歌》几乎红遍了大江南北。“……左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭,早睡早起,咱们来做运动。抖抖手啊,抖抖脚啊,勤做深呼吸,学爷爷唱唱跳跳,你才不会老!”连牙牙学语的小孩也能咿咿呀呀地随口哼上几句,足以可见大家对健康的重视。
生命在于运动,对于整天坐在办公室里工作的白领而言,适当的运动显得尤为必要。但随着工作节奏的加快,于是“三高”、肩周炎、颈椎病等“亚健康”病症纷纷接踵而至。既然这样,这款另类的健身椅或许会带给你更多的运动与健康。
它将健身房的健身球与办公室的椅子有机地整合在了一起,从而使得你在紧张工作的同时也可以时不时地活动一下筋骨,而且这个柔软的健身球坐上去的感觉也比较惬意。
只不过,如果你跟其他人共用一个办公桌时,可不要活动得过于频繁和剧烈哦,否则影响人家工作那就不好了。
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工作间隙做下蹲运动 健身养生两不误
工作太忙顾不上锻炼?想健身场地难找?对于上班族来说,有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢?对此,健身专家建议,在办公室里常做一些下蹲运动就能实现!
下蹲运动不仅能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的上班族,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。
它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法,无需花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法,否则也会物极必反。下蹲时,最好不要深蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。
具体练习时,主要有以下几种方法:
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。
踮蹲。两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。
跟蹲。与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。
弓箭蹲。左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。
TIpS:女性别做负重下蹲
下蹲运动锻炼效果不错,因此,也衍生出很多以此为基础的运动动作,负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉,让它们变得更有力量,但这也并非人人适合,特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固,如果从事的运动不当,容易导致关节僵硬甚至损伤。对此,建议你用压腿法代替,一条腿前跨,膝盖弯曲成90度,数分钟后换另一侧腿前跨。
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工作健身两不误,你能做到吗
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外,还可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。
办公一族每天忙忙碌碌,电脑的广泛使用,也使得空气电磁污染严重,再加上缺乏运动,身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门,有效保护身体健康,防止工作疲劳,为您带来意想不到的收获。
1、紧腰收腹
先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
3、撑手抬体
两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般每天重复4-8次,这可促进腿部血液循环。
6、转动腰肢
双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰肢,一般每天重复8-12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。
上班健身两不误
如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10-20秒后,恢复放松状态,然后重复。
2采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展,保持10-15秒。
3站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8-10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。
4与第二节相同,时间稍长。
5站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3-5秒钟后,放松身体,然后重复两次。
6站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向进行一次。
7站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。
8与动作7相似,但双手合十后,指尖向下,保持10秒钟。
9端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。
11保持坐姿不变,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰,保持10-15秒后,恢复放松状态,再重复一次。
12恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。
瑜伽健美工作两不误
【导读】瑜伽健美工作两不误,人不能一心二用,对于上班的时候就没有时间做运动,那么在做运动的时候也没有时间去工作,但是瑜伽就可以关心我们解决这些问题,下面为大家介绍瑜伽健美工作两不误。
瑜伽健美工作两不误
挺拔胸部
方案:基础呼吸式
方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢吐出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。
注重事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、愉快。
灵活脖颈
方案:椅上压头式
方法:调整好坐姿以后保持脊椎竖立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧舒展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项:在进行上半身小范畴内侧身运动时,必须保持脊柱竖立。
功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让颈项挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
瑜伽健美工作两不误
紧翘臀部
方案:桌边半蹲式
方法:离开你长久依靠的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。
注重事项:臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。
功效:OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨,奇异地改变臀部线条,增强腿部力量。
妙!上班健身两不误
如果有几分钟时间做一下运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。究其原因,多因场地空间小,好多户外运动不适合,且上班可休息的时间也短。笔者经朋友介绍一些小窍门,不需要任何辅助设备,挺受用,在此与各位上班族一起分享。
1背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10-20秒后,恢复放松状态,然后重复。
2采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展,保持10-15秒。
3站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8-10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。
4与第二节相同,时间稍长。
5站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3-5秒钟后,放松身体,然后重复两次。
6站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10-12秒,然后反方向进行一次。
7站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。
8与动作7相似,但双手合十后,指尖向下,保持10秒钟。
9端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8-10秒钟。然后双手交换方向重复一次。
10坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8-10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。
11保持坐姿不变,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰,保持10-15秒后,恢复放松状态,再重复一次。
12恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。
有氧搏击 健身瘦身两不误
编者:现在很多都市女白领因为工作压力过大需要减压就喜欢上有氧搏击运动,因为有氧搏击运动不仅可以健身瘦身还可以减压防身。有氧搏击为什么可以瘦身呢?
一种源于跆拳道和拳击的健身运动,自从进入各大健身房后,已成为深受人们青睐的健身运动。
这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。减肥用上了拳击动作
有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一、两年才在国内发展起来的。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者,只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量,帮助减肥,也可锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作,但又不需要全身动作协调,比韵律操更容易上手,所以越来越多的人爱上了它。谁适合如此减肥
北京中体倍力健身俱乐部的杨明告诉记者,有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的瘦身运动。
值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。伸展拳脚,能减多少?
杨明说,有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力。所以,健身者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法。
通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿、发泄心中的不满,一个小时之后,心情也会轻松不少,许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作简单易学,每个星期只要作23次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。教练提示
杨明提醒健身者,在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大,健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。
有氧搏击挥拳踢腿来减压
当肚皮舞、普拉提、健美操、瑜伽等都不再是健身的陌生字眼时,有氧搏击操作为一种迅速兴起的健身运动又给希望健康的人们提供了一个崭新的健身理念。挥舞的拳头、有力的踢腿生活中的紧张、烦躁和疲惫在举手投足中烟消云散。
有氧搏击操又称跆搏(TAEBO,TAE是英文跆拳道的缩写,BO是英文拳击的缩写)。有氧搏击操不是对抗的搏击,而是在有氧健身操的基础上融入了其他辅助元素的新型有氧操。
有氧搏击操是近年来进入健身房的一个健身项目,其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
太原市红青婷健身会所的资深教练郑利炜告诉笔者,健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。
让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪,充分锻炼健身者的腰腹部肌肉群和肢体的抗疲劳能力,还有它特有的无对象搏击形式,使练习者在大声的喊叫中完成宣泄、减压和健身的过程,缓解身心压力,非常适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。
由于有氧搏击操动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,在锻炼的过程中,小腿、大腿、髋骨、腹部到肩部都处于紧张状态,对肌肉有很好的锻炼作用。
而且有氧搏击操要求练习者在做每个动作时都要迅猛,有爆发力,所以练习者在锻练全身每一块肌肉的同时,身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
另外,有氧搏击操运动在出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,通过这种方法宣泄情绪、减轻压力,许多跳过搏击操的人都感觉畅快不已。
据郑教练讲,练习有氧搏击操,跳15到20分钟左右,就能让人累得满头大汗。
由于搏击操本身要求瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,更适合脂肪堆积过多的年轻人,对于想瘦身健身者也是很好的选择。同时,有氧搏击操也可以根据不同年龄层次的健身者进行编排。
总结:现在都知道有氧搏击为什么可以瘦身了吧,虽然有氧搏击看着很简单,但是你自己亲身体验过久知道这个运动的运动量有多大了。
五一假期健身游玩两不误
五一即将到来,各个公司集体放假,你是否已经计划好五一的旅程了呢?在游玩的同时一样是可以健身的哦,不妨一起来制定下五一旅游健身计划。
1、在旅行日程中制定运动计划
像制定会议计划一样计划我们的运动,然后把它记入你的日历中,设置电子邮件的自动提醒。
如果可能的话,尽量在早晨做运动。商务旅行中,白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐,这都会影响你的晚间运动计划。另外,清晨的运动也会让你精神百倍。
大部分酒店都有健身房。事先打电话询问健身房开放的时间及其设备情况,了解之后,你就可以决定是否需要带一些其它的设备,例如拉力器或游泳衣。
另外,DVD播放器可以连接在酒店的房间里电视或笔记本电脑上,如果你喜欢健身类DVD,可以随身携带,在酒店做一些常规运动。
2、不要忘记带运动鞋
商务旅行中,你可能永远都不会忘记带你的手提电脑或手机。如果是度假,你也绝对不会忘记带相机和导游图。同样,你也应该带上你的运动鞋和运动器材。就像你的电脑是工作的工具,你的运动鞋就是你运动的工具。
3、运动不要墨守陈规
旅行时,当你错过了你的计划运动日程,一点儿其它的运动也比什么都不做要好很多。在酒店房间里做几个俯卧撑或一些瑜伽,在楼梯上跑上跑下几个来回,即使10分钟的运动都会有效果。
另外一个运动的好地方是机场。如果你的飞机是在最远的候机厅登机,你可以不走自动扶梯,而是大步走向登机门(记得穿舒适的鞋子)。
4、个性化的健康饮食
餐厅是为你服务的,多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品,多喝汤。
如果你参加鸡尾酒会,点饮料时要一杯水在旁边。不管你喝的是酒精饮料、苏打饮料还是咖啡,水都可以降低你摄入的能量,中和酒精和咖啡因的影响。另外,永远记得带水。旅行会让身体脱水,时刻补充水分可以缓解饥饿并让你保持清醒。
小编提醒:炎炎夏日,酷暑难耐,有很多人在这样高温的情况下回出现一些身体上的不适应的反应像:四肢乏力、腹胀不适、食欲大减等。顺便在这里预祝大家假期愉快!
户外登山健身娱乐两不误
登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误!
登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。
上山前热身
上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可立刻将运动量加大,必须要按部就班,然后按照必定的呼吸频率,逐步加大强度,这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。
1.腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。
2.活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转折,然后逆时针转折。
3.活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转折。
登山的强度
测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。
要特殊提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)60%至(220-年龄)80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后,或多或少会在体内产生一些副产品乳酸,使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行,拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒~30秒,两侧交替进行。
1.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。
2.臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平稳。
5.小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平稳。
户外减肥瑜伽 减肥健身两不误
如今人们越来越喜爱瑜伽运动,但是受空间限制,许多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将进行户外瑜伽节的通知时,许多会员早早就来到活动现场。
首次在户外练习,有许多新会员参加,教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作,有经验的老会员们做起来非常顺手,但对于没有接触过瑜伽的人来说,还有一定难度。教练穿梭于学员之间,挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者,之所以举办户外瑜伽节,是因为,在室内练习瑜伽虽然环境清幽,练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力,但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山脚边,夜幕徐降的星空下,都是练习瑜伽的绝好场所。
铺一席软垫,伴着轻柔的乐曲,拉伸、拧转、呼吸吐纳中,将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外,远离尘嚣,尽情用瑜伽伸展身体,让生活中的苦恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身躯,回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一,让人放弃苦恼,心情愉快。
此外,瑜伽还可以美体养身,矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条秀丽,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者,要先学会用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸气,收缩肚子呼气,尽情吐故纳新,通过平和缓慢的深呼吸,让紧张的身心松弛下来。当然,练习瑜伽,有时还要配合动作,屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是,户外练习瑜伽需要注重一些问题,一旦克服这些问题,就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习,不被外界干扰。维持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。
另外,相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高练习效果。而练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,许多人以为早晨空气清新,其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。当然,因为是夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层,让你安心进入瑜伽世界。
暖暖春日 健身郊游两不误
将哑铃留在家里,到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气,使健身不再枯燥无聊,同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧,使你的健身更有成效。
当你真正踏上了郊外的小路,相信你一定会爱上这种自然的健身方式!
1、展臂训练
练习部位:后背、肩部
选择在一块稍大的岩石上坐下,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶,手臂伸展,与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头,同时掌心相对,手臂向上伸直,直到两只手臂平行并夹紧头部。注意后背不要弯曲,保持姿势2秒钟,然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势,休息5秒钟,重复动作12次。
2、蹲起练习
练习部位:韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹
a、身体站直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶,垂于身侧。抬起手臂到身前,直到大臂与上身夹角成45°为止,掌心相对。慢慢将身体重心放低,双腿弯曲,直到水壶位于膝盖的下方,同时上身挺直,不要低头,使额头、膝盖、脚尖成一条直线。
b、保持姿势2秒钟,然后慢慢起身,同时向上伸直手臂,将水壶举过头顶。再以腰部为轴,慢慢向右转身,注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止,保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换向另一侧转身。重复动作12次。
3、转身练习
练习部位:小腹
选择在一块平坦的地方坐下,上身挺直,双腿弯曲,使大腿与小腿成90°,脚掌着地。手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身,直到感觉小腹绷紧为止,然后以腰部为轴向左转身,并将手臂放低,直到背包快要碰到地面为止,保持姿势2秒钟,然后收回手臂,向右侧转身。注意做这个动作的过程中,双脚不要离开地面,左右各完成一次转身之后放松,休息5秒钟,然后重复动作10次。
4、俯卧撑练习
练习部位:胸部肌肉、肩膀
双脚放在大一点的石头上,手掌着地,以脚尖和双手为支点,将身体撑起成倒的“V”字型。挺直后背,慢慢弯曲手臂,使头部靠近地面,然后再伸直手臂,回到开始姿势,休息5秒钟之后重复动作8次。注意如果你的手臂力量不够的话,手臂在弯曲的时候要适度,不要太过勉强,以免造成运动受伤。
5、单腿蹲起练习
练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部
a、身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调整好平衡之后,慢慢弯曲左腿,将身体重心放低。
b、弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组。
6、平衡、侧身练习
练习部位:小腹
上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地。然后上身尽量向右侧,注意手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,换右脚,向左侧身重复动作。左右各侧身1次为1组,每次练习完成15组。
7、肩部练习
练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部
身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。
五个办公室瘦身运动 工作瘦身两不误(图)
办公室一族天天一下子坐在办公室里办公,轻易在体内囤积脂肪,加上运动少,导致原本苗条的身姿多了几层烦恶的肥肉,爱美之心人皆有之,特殊是女性,怎么受得了自己的苗条的身姿变得肥胖不堪呢?办公族想要瘦身怎么办呢?停面介绍几个办公室瘦身运动,让你边工作边瘦身,一起来望望吧。
1.半蹲式顶腰
目标:排除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面保持触而不压的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:
2.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗余外胰岛素
正坐在座椅上,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,相易方向复复。
运动强度:复复10次即可。
放松指数:
3.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:
4.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力度使两侧背肌夹紧,反复复复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
放松指数:
5.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,拿高消化效率
正坐在座位上,单臂停垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锤炼
成效很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。
运动强度:复复8次即可。
放松指数: