九个秘方教女白领忙中健身
白领冬季养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“九个秘方教女白领忙中健身”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
2.举书：为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效，比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。
3.收腹：坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。
4.步行上下楼：忘记电梯，为活动双腿，最好是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。
5.活动一下：在办公桌或是电脑桌前坐久了，请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。
6.多散步：无论是在家中还是在单位，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。
7.提前一站下车：不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。
8.舞起来：回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松，并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。
9.深呼吸：这是最好的、也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。
ys630.COm精选阅读
健身常识 白领们健身的九个省钱小窍门
白领们大多数都是脑力工作者，而且长期坐者不动，等到假日的时候就会选择健身会所来健身缓解上班时候的问题，但是高额的费用不是所有人都能承受的了的，下面小编就教大家九招健身省钱的方法，解决你经济上的尴尬问题!
健身也有省钱的小技巧?其实很多人都不知道这个问题，一直都以为没办法，钱花呗。下面小编就为大家讲解一番，一起来看看吧!
省钱技巧1：让你的运动鞋更耐穿
我们建议在跑过300500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。
省钱技巧2：主动要求，才有实惠
每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动。大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程的要求。
省钱技巧3：带你的朋友来
健身会所都会提供方案给你，如果你的朋友或者家人也有着健身的热情，就一起来参加，这样有可能让你免费一个月，或者是其他之类的优惠，而且有个人陪伴，你也会更积极。
省钱技巧4：不用赶时髦
要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，要是你觉得想要一双更新款的鞋，很多网站都会提供一些品牌商品很不错的折扣。要想买运动衫，这绝对是个不错的选择。
省钱技巧5：在日历上做个标记
健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。
省钱技巧6：参加地方性活动
你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。
省钱技巧7：别痴迷于那些高科技的玩意儿了
纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说：别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。
省钱技巧8：舒适至上
漂亮衣服是每个人的最爱，但是如何去折扣店的话就能让你省下不小的一比经费，在家里运动的时候穿上平时的居家衣服就可以了!只要舒服就行。
省钱技巧9：随手取材
多点创意，不是每样东西都要从商场买。纽约Om瑜伽馆的主管Cyndi Lee就给了一个好建议：做热瑜伽的时候，你可以用沙滩毛巾或浴巾当垫子，下面垫上大的书本就行。
想要那个简单又有效的运动，有娱乐性又可以达到锻炼身体的效果的，对于这样的运动项目吗?对于这么一方面的问题现在专家就针对性的进行介绍，看看到底哪些运动可以达到这样的要求呢?一起来了解吧!
1、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
4、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
5、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
健康提示，说到运动是为有达到改善身体素质的效果，且能让大家长期坚持做到的。而以上的所介绍的这么一些项目既有锻炼的功效又具体一定的娱乐性，相信大家现在就开始计划这么一方面的锻炼了吧。
结语：白领长期的工作赚钱，身体就会很不好，当然健身的时候又舍不得高额的消费，小编上面为大家介绍了一些健身省钱的小方法，还希望能帮助到白领工作者，让大家都能开开心心的健身，快快乐乐的拥有好身体。
延伸阅读：
健身常识 健身的哪些好处你知道吗健身常识 怎样让人爱上运动同时避免误区健身常识 深蹲的好处以及应该如何练习健身常识 健身运动后不宜做的事健身常识 运动中如何让你的肌肉放松健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快健身九个实用小贴士
现今，关于健身的贴士漫天飞，数不胜数。然而，注重了，以下我们所要提供给你的贴士将是那些更实在更有用，而往往又是给所谓的健身杂志所遗漏忽略的!
贴士NO.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观看，很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。
健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锤炼，试想，你凭什么让其他学员受到你腋臭的困扰呢?也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫，最低限度你也该穿一件T恤。
贴士NO.2 定期(练习前后及练习时)喝水。这个建议不仅仅有用于你在健身馆的时候，它适用一般的每一天，常喝水是一个不错的习性。
贴士NO.3 确保你掌握了准确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行练习，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。
贴士NO.4 开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习。5-10分钟就足够让你血液传输自然，心脏进入运动状态。接下来要负重热身了，你可以挑选你将要进行练习的重量的40%进行热身，先让你的肌肉适应。
贴士NO.5 不要自不量力，举起超过你能力的重量，虽然那让你看起来更加强壮。很明显，如果重量超过了你的负荷量，你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了。
贴士NO.6 你的饮食习性对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须依据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习性配合，谁都不可能取得健身的成功。
贴士NO.7 健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。
贴士NO.8 带着一个练习计划去健身馆。有些人就是这样，事前没有明确的计划，在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的，有些人一个星期可能做3次的腿部练习，而完全忽略了身体其他部位的练习，很明显，只是由于他们没有一个明确的健身计划。专家建议，为自己建立一个健身计划，记下自己的健身日志，这样你便有一个明确的目标，你也可以知道自己的进度。
贴士NO.9 精力要集中。在你进行练习的时候你必须集中精力，这样有助于你保持准确的姿势，也很可能让你举起更高的重量，有助于你肌肉的锤炼和减肥。
办公健身：女白领必学的潮女太极拳
注重了！太极非凡的动作组成，它包括各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动，非凡是横膈肌的运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，让淤滞和毒气排出体外。
■ 你需要做的，首先是在公司选择一个舒适的场地，比如茶歇室、露天小花园、会客厅。
■ 建议你，可以天天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。
■ 练习要螳臂当车，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒适，略微有一些紧张为度。
■ 练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注重，宽大要以方便为前提，别阻碍了练习。
■ 对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。
8个经典太极姿式
太极站桩
双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
太极推手
身体稳如泰山，动作变化自如，操纵对方的四肢，来留去送，收放自如。
太极独立
增强大脑神经的操纵力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太极跌叉
双腿打开与身体呈90，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
太极控腿
操纵身体平衡，使四肢操纵自如，收放自如。
太极盘步
加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。
太极静功
意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
太极抱球
动作曲而不直，直而不僵，操纵身体阴阳二气，操纵丹田真气。
对于经常坐办公室的OL要注重了。教练说。
忽然觉得似乎在和我说。虽然我已经是一个新婚主妇，但还依旧保持着职场的生活方式，觉得女人只有在职场上才更多姿多彩，所以OL似乎就成了我的代名词。
随之而来的，还有天天肌肉的酸痛。因为缺少锻炼而带来的血液循环不好，总是手脚冰凉，腰酸背痛，颈椎不好更是习以为常。
注重了！太极非凡的动作组成，它包括各组肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动，非凡是横膈肌的运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，让淤滞和毒气排出体外。这不就是我需要的吗？千万不要以为所有的运动都能达到这样的效果，我知道你们大多数人都会这么认为。太极是一种很非凡的运动哦！我还是有些排斥地觉得教练在王婆卖瓜自卖自夸。毕竟有什么非凡的呢？
太极不仅可以强身健体，还能防身。防身？这是我感爱好的，从小看功夫片，总希望自己能够有这样的本领，至少加班回家晚了也不会可怕。说来听听？
太极运动螺旋式的弧形动作，使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动，经过反复缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨骼的血液供给得到改善，这就提高了骨骼的抗弯能力。所以长时间练太极的人，多半功夫在身，不畏搏击，收放自如。
哦！听起来还真有点道理，不知不觉时间过得差不多了，没觉得非凡累，却忽然发觉自己额头的汗珠滑到了眼角。流汗！太棒了，我最先想到的就是可以向我这身赘肉说BYE-BYE.练太极的女人会让男人着迷的。这样的幽默打破了太极宁静的气场，事实上，所有长期练习太极的女人，走起路来都是婀娜多姿的，这主要是因为肌肉的分布非常合理。太极体式对于肠道的刺激也有助于消化道的养护，滋润面色。
忽然想起影片《太极》里面会有两个好莱坞女星安妮海瑟薇和笑星杰克布莱克将加盟该片--看来太极今年一定会火起来的，想到这里忽然觉得自己还是很Fashion呢！
女白领的选择--王菲瘦身 健身操+减肥药方
药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
功能：决明子，清肝明目、润肠通便。山楂，活血化瘀、消食化积，若有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陈皮，通肠道、解热，可用于热性体质的人。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，行气宽中除胀，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草，补脾胃，润肺，止咳，清热，解毒等。
王菲当了妈妈后重返歌坛，身材没有丝毫走样，这还要归功于王菲的一套仰卧健身操。在生完女儿半年后，王菲便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉。
保持仰卧的姿势步骤：
1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉。抬起骨盆。离开地面，重复20次；
2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，抬起骨盆，脚掌不离地，重复20次；
3、双脚并拢抬起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板。重复20次；
4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起上身，腰部不离地。抬起躺下重复50次。
办公室女白领护肤宝典
不想灰头土脸去上班的就赶快起床
7：00am你足足睡了八小时以上，虽然昨晚已经用了保湿的晚霜，但皮肤却还是感觉有点干，最简单有效的补救方法必然是喝一大杯清水，让身体机能重新运作，促进新陈代谢。用红枣水代替淡而无味的白开水，只需用十至廿粒便可煲一壶带甜味的红枣水，怎么喝也不会发胖。
8：00am洗脸的水不能太热，因为那样会加快皮肤底层水分的流失。用洁面乳洗过脸后，爽肤水和保湿乳液也是每天必作的功课。如果你有化妆的习惯，在化妆前涂上具有保湿效果的隔离霜，将会使妆容具有更持久。
盆栽浇过水后就要留意你的脸了
9：00am到公司，过热的空调总让你不知所措。看到办公桌上的青绿盆栽慢慢萎缩，就想起自己的皮肤水分也被抽干。这个时候，小巧的保湿喷雾便可解燃眉之急，直接喷在皮肤上，轻轻拍打一下就可以了，好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果，一举两得。如果嫌买来的喷雾不够有营养，那不妨自己动手，将玫瑰精油用蒸馏水稀释，就可以做成最好用的保湿喷雾了。
当然了，多喝水绝对是最好的补充水分的方法，便宜又简单，治标又治本，只要你不嫌上洗手间麻烦，那就多多益善。
肚子再饿也要忌
12：00午餐时间到了，虽然你并不感觉很饿，但皮肤已经变得很渴了。如果现在有人约你去吃咖喱，一定要sayno，因为辛辣的食物会使水分大量流失。清爽的商务套餐是不错的选择，研究表明，多吃富含胶原蛋白质的食物对皮肤大有帮助。胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上。胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，也从中摄取保湿成分。饭后再吃一个橙，效果就更好了。
热空调让头脑发昏皮肤快要成沙漠了
3：00pm让保湿喷雾继续发挥功效，在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”，高效的保湿啫喱，这个时候能帮助你解决烦恼。
大鱼大肉不如回家喝汤
7：00pm终于可以收工了，如果没有非去不可的应酬，那就早点回家吧，寒冷的冬季，享受妈妈煲的滋补汤水，浑身暖洋洋的，一天的疲劳也就散去一半了。
晚间护肤要领：不厌其烦
10：00pm皮肤的护理最好在晚上十点以前进行，因为夜晚十一点至凌晨二点是肌肤细胞最为活跃的时候。享受一个完全放松的淋浴后，皮肤护理正式开始。先洁净面部，然后用质地轻柔的去角质霜驱除脸部的老化角质(一周一次)。
接着，你可以一边花上半个小时做一次深层保湿面膜，一边舒适地呷一口加过两片柠檬的红茶，随手翻翻喜爱的时尚杂志。洗尽面膜后，用洁肤棉沾上爽肤水仔细的涂抹在面部，最容易老化的颈部也不能忘记噢。
做完这些调理肌肤的步骤后，较干的皮肤可用保湿除皱乳液；想淡化色素斑点的OL可用VC含量较高的天然美容化妆品轻轻按摩全脸；最后擦上柔肤霜或保湿柔肤晚霜；如果是油性肌肤，可以延长深层去脂面乳在脸上的停留时间，让油脂和灰尘从毛孔中彻底清除。敏感肌肤建议将一周一次的去角质工序，改为两周一次。
11：00pm护肤功课终于大功告成了，点上一盏精油灯，滴上两滴自己钟爱的甜橙精油，准备舒舒服服的进入梦乡，明天又是“战斗”的一天噢！
