教你甜睡瑜伽 养身助眠良方
春季养生助眠。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生已经不再是养身，同时也是养心。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《教你甜睡瑜伽 养身助眠良方》，希望能对您有所帮助，请收藏。
睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是环绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
睡眠瑜伽三式练习
01 静莲式
姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
功效：提升专心力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
02 脊柱后仰式
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体渐渐往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
3 祈祷式
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专心。然后呼气还原，换另一边练习。
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注重力的能力。
注：
人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。非常是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
练习睡眠YOGA要注重什么？
需要注重的有：
1、外部的环境要保持宁静；
2、室内宽广，光线宜柔和，让人感觉关切舒服；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注重保暖，非常是做休息术的时候更是如此；
5、可以挑选拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充。
Ys630.com相关知识
床上瑜伽减肥动作助眠
【导读】床上瑜伽减胖动作助眠，在床上辗转反复睡不着？不如做几个床上瑜伽减胖动作，好眠又瘦身，一石二鸟，一起来看看床上瑜伽减胖动作助眠。
床上瑜伽减胖动作助眠
第一式：俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
第二式：仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住足踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。
2.吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
床上瑜伽减胖动作助眠
第三式：坐姿侧舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
第四式：头顶式
1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，足背紧贴地面，挺立上身，双手自然垂停。
2.上身渐渐向停曲曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部略微曲曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时复原到开始姿势。复复练习这个动作5次。
床上瑜伽减肥动作助眠又修身
【导读】床上瑜伽减胖动作助眠又修身，在床上辗转反复睡不着？不如做几个床上瑜伽减胖动作，好眠又瘦身，一石二鸟。望望床上瑜伽减胖动作助眠又修身。
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
第一式：俯卧侧抬腿
俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互复复。
第二式：仰躺拉伸腿部
仰卧拉伸腿
1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住足踝处并拉向胸部，渐渐地呼气。
2.吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替复复动作，工做3组。
第三式：坐姿侧舒展
坐姿侧舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上望。
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
第四式：头顶式
头顶式
1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，足背紧贴地面，挺立上身，双手自然垂停。
2.上身渐渐向停曲曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部略微曲曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时复原到开始姿势。复复练习这个动作5次。
第五式扭转式
扭转式
1.仰躺在床上，双足打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。
2.吸气，伸直右足，举起左足，使左足大腿和小腿成直角。吐气，将左足向右足倒停，同时向左扭动腰部，眼睛望着左手指尖，保持这个姿势3个呼吸。全度左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
【导读】健身瑜伽动作放松身心又助眠，工作压力大，高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼，试试健身瑜伽动作放松身心又助眠，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
桥式
功效：让腰腹部和骨盘放松，达到全身放松。
Step1
先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双足则张开略宽于肩或与肩同宽。
Step2
边吸气边抬起腰部，停巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。
简单骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
Step1
把双手手掌和足趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30停。
Step2
再将双足张开与肩同宽，两足足掌向外打开，足趾往足背方向用力弯。
Tips
想增强成效，可边吸气边把足上抬30公分，数10停后放停并平躺2分钟。
鱼式
功效：排除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。
Step1
仰躺，手臂前臂上弯成90度，双足自然张开与肩同宽。
Step2
边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。
Step3
原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。
Step4
用腹部的力量让头渐渐抬起，眼睛看足趾，背椎再一节一节缓慢放停，让身体平躺。复复动作5遍。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
肝肾功能操
功效：刺激与按摩肝肾，同时关心松软骨盆。
Step1
仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双足膝盖弯曲，双足张开程度约为肩膀宽度2倍。
Step2
足掌贴在床上不动，双膝向左边停压，让右膝盖贴到床面，膝盖停左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并复复3回。
Tips
右膝盖停压时若贴不到床面，可将左足放在右膝上，佐理停压。
抬足姿势
功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环；刺激腰椎，调剂生理反常。
Step1
仰卧，双手放身体两侧、双足曲膝，一足上抬90度，足掌与小腿垂直，膝盖伸直。
Step2
举起的足不动，再将另一足也抬起，双足与地面成90度，足尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓慢放停双足后再复复做3遍。
专家说
做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可挑选床边位置，或使用软垫铺在地面上做，成效较佳。
睡前瑜伽4招 助眠又纤体
想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐，睡前若想稍微拉筋，促进下半身血液循环，可做鸽式瑜伽；靠墙壁抬腿，轻松不流汗，又可雕塑下半身；若想要让身体放松，「开髋」的动作则很重要，可强化骨盆周围的血液循环，而侧躺扭转的动作，可让呼吸道更畅通，皆有安神助眠效果。
【开髋动作】
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIpS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
【侧躺扭转】
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
【前弯鸽式】
前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
Step1
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
Step2
脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
TIpS
若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。
Step4
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
TIpS
筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。
【抬腿动作】
睡前抬腿有助下半身血液循环流动，有助改善大腿、小腿曲线。
Step1
坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。
Step2
转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。
TIpS
后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒适。
Step3
步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可伸展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
4招睡前瑜伽助眠又塑形
【导读】4招睡前瑜伽助眠又塑形，睡前瑜伽并不同于其他运动会令人兴奋，睡前瑜伽动作简单，运动量不会太大，而且能放松全身肌肉，减肥同时让你更好入睡，一起来看看4招睡前瑜伽助眠又塑形。
4招睡前瑜伽助眠又塑形
开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作，可关心血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节四周有特别多神经，藉由开髋动作可强化骨盆四周血液循环，具冷静安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再渐渐将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
开髋动作连续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后渐渐起身，较不会伤到后背、脊椎。
侧躺扭转
睡前做扭转折作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可舒展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
55
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调剂呼吸频率。
4招睡前瑜伽助眠又塑形
前弯鸽式
前弯鸽式可舒展双腿外侧肌群，特别对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，防止废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，关心你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
Step1
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
Step2
脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面出现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
TIpS
若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，保持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再渐渐下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。
Step4
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平稳，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
抬腿动作
睡前抬腿有助下半身血液循环流淌，有助改善大腿、小腿曲线。
Step1
坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。
Step2
转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。
TIpS
后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒服。
Step3
步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可舒展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
睡前瑜伽有4招 助眠又塑形
【导读】睡前瑜伽有4招 助眠又塑形!睡前瑜伽并不同于其他运动会令人兴奋，睡前瑜伽动作简单，运动量不会太大，而且能放松全身肌肉，减肥同时让你更好入睡。来看看睡前瑜伽有4招 助眠又塑形这篇文章吧。
睡前瑜伽有4招 助眠又塑形
开髋动作：
开髋为瑜伽中很重要的动作，可关心血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节四周有特别多神经，藉由开髋动作可强化骨盆四周血液循环，具冷静安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再渐渐将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIpS
开髋动作连续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后渐渐起身，较不会伤到后背、脊椎。
侧躺扭转：
睡前做扭转折作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可舒展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1
先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2
右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3
视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调剂呼吸频率。
前弯鸽式：
前弯鸽式可舒展双腿外侧肌群，特别对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，防止废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，关心你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。
睡前瑜伽有4招 助眠又塑形
Step1
双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。
Step2
脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面出现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。
TIpS
若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，保持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再渐渐下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。
Step4
双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平稳，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。
TIpS
筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，防止受伤。
抬腿动作：
睡前抬腿有助下半身血液循环流淌，有助改善大腿、小腿曲线。
Step1
坐姿，左侧身紧靠墙，双脚屈膝，左手可抱住膝盖，另一手平放地面。
Step2
转身躺下，将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁，可停留5-10分钟。
TIpS
后背较紧的人，可将小毛巾垫在腰部下方，感觉较为舒服。
Step3
步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状，可舒展大腿内侧肌肉，且同样可辅助开髋。
睡前瑜伽有4招 助眠又塑形
冥想瑜伽 养身也养身材
瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。
