怎么练成三角肌
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【导读】对于一个男人而言，坚固的肩膀不但穿衣服的时候特别好看，而且还可以给自己女朋友一定的安全感。因此很多男性朋友为了让自己的肩膀变得更加的坚固，都会练习自己的三角肌，好让自己的身材变得更加的完美，那么怎么练成三角肌呢？不过想练出来三角肌可是需要一定的技巧的，您可不要大意哦，下面为你介绍怎么练成三角肌。
怎么练成三角肌
针对怎么练三角肌这个问题，需要提醒您的是，在锻炼的时候需要全方位的锻炼，才可以锻炼出完美的三角肌，才可以让您的肩膀看着更加的宽广和坚固。具体的锻炼方法，您可以看下本文介绍。
（一）三角肌前束：
（1）直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采纳站姿轻易发力和保持平稳，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
（2）哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
（3）拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
（二）三角肌中束：
（1）哑铃侧平举 : 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
（2）单臂哑铃侧平举 : 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有用，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
怎么练成三角肌
（3）坐姿哑铃侧平举 : 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
（三）三角肌后束：
（1）反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
（2）俯立侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
（3）坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
上述就是怎么练三角肌的具体介绍，相信您按照上述的方法一定可以锻炼出完美的三角肌来，另外在锻炼的时候您可以尝试吃一些鸡肉等蛋白质比较丰富的食物，这样对于练习三角肌很有关心，也可以增加您身体因为运动而所需要的营养成分。
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三角肌怎么练
现在生活中锤炼身体也被逐步的提上人们的日常生活中，现在有很多的人在锤炼身体的时候都会想要达到一些已经被计划好的标准身材中，就比如说现在比较流行的三角肌，这就是属于现在每一个人都想要拥有的标准身材，所以接下来我们就一起来看看在生活中关于三角肌如何锤炼，而且在平常生活中锤炼的时候又该注重什么?
1、 坐姿肩上杠铃推举：
在平常生活中如果想要锤炼出三角肌的话可以挑选这些方式去进行锤炼，就比如说比较常见的一种坐姿肩上杠铃的推举，这样的锤炼方式也是有很好的可以关心人体起到促进达到三角肌的作用，在平常生活中锤炼的时候可以主要去锤炼自己三角肌部位的肌肉，这样可以很快的达到预期想要的效果，但是在锤炼的过程中也要注重去锤炼自身的胸大肌、斜方肌等部位的肌肉，这样让全身的肌肉都一起进行锤炼的话能让三角肌的锤炼效果会更加明显一点，在平常生活中锤炼的时候可以将备好的杠铃举在双手上，两手要握紧杠铃之后再将其渐渐的移至于两肩宽的位置举好杠铃，等处理好之后再将杠铃渐渐的举起，举至在自己肩膀的位置，要注重是自己的手心向上，而且在举的过程中也要注重姿势问题，以免会导致自身身体受到损害，等处理好之后挺胸收腹不断进行稀吸气之后再将杠铃举起至脸部开始不断的向上举起至头顶上方，这样可以让锤炼的效果更佳明显一点，等处理好之后就开始不断的向上升，直到达到自己够不了的位置即可停止，等停止之后再将杠铃放下，在不断的重复之前的举杠铃的动作，周而复始，不断的进行运动，大致要进行六组左右的样子，每组要有八次左右的举杠铃的动作，这样才能让锤炼效果更加明显一点，而且要记得坚持，不要舍弃，这样也会对三角肌的锤炼有必定的影响的。
2.站姿肩上杠铃推举：
在锤炼自己的三角肌的时候也可以挑选用站姿肩上杠铃推举的方式去进行锤炼，因为这样锤炼的过程中可以起到很好的促进人体下肢肌肉的运动，能有用的关心肌肉的锤炼，端来的动作要领和需要的运动的次数的话和第一种方式比较相似，可以参照。
在生活中三角肌的锤炼也是属于锤炼之后想要达到的一种效果，这样锤炼出来的肌肉不仅漂亮而且对自身的身体健康也有很好的关心，所以在平常生活中的话可以自己天天都去进行锤炼身体，来关心自身体质的恢复。
怎么练三角肌
对于一个男人而言，结实的肩膀不但穿衣服的时候非常好看，而且还可以给自己女朋友一定的安全感。因此很多男性朋友为了让自己的肩膀变得更加的结实，都会训练自己的三角肌，好让自己的身材变得更加的完美。不过想练出来三角肌可是需要一定的技巧的，您可不要大意哦。
针对怎么练三角肌这个问题，需要提醒您的是，在锻炼的时候需要全方位的锻炼，才可以锻炼出完美的三角肌，才可以让您的肩膀看着更加的宽阔和结实。具体的锻炼方法，您可以看下本文介绍。
(一)三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(三)三角肌后束：
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
上述就是怎么练三角肌的详细介绍，相信您按照上述的方法一定可以锻炼出完美的三角肌来，另外在锻炼的时候您可以尝试吃一些鸡肉等蛋白质比较丰富的食物，这样对于训练三角肌很有帮助，也可以增加您身体因为运动而所需要的营养成分。
三角肌怎么拉伸呢
很多女性拥有一个苗条的身材，但是对于男人而言，身体苗条不是美，要身材拥有一些就肌肉，这样看起来才更美，更顺眼，锻炼肌肉的地方有很多处，一些人总是想给自己锻炼出三角肌来，三角肌的锻炼让男性看起来男人味十足，这样的男人也是最有魅力的时候，但是谁都知道，锻炼肌肉的话不是容易的事情，那么三角肌如何来拉伸呢?
第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者?还是有些实践积累，但需要进一步提高?任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。
第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃(自由重量)练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。
第三步：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者，每次胸部训练的总组数一般要控制在10-14组的范围以内。你的目标是保持每组练习的高强度，并且每1组都要达到力竭。
第四步：使用金字塔增重法则。这个训练法则可以有效地刺激深层肌肉纤维，做法是从轻重量，高次数开始，每1组逐渐增加重量、减少次数。这样做实际上起到了逐渐热身的作用，金字塔法则有助于巩固动作技术和发展对重量的平衡控制能力。
第五步：适时更新训练计划。为了确保训练计划具有长久的理想效果，应该不时地给训练计划增加些新内容。
只要大家坚持下来，那么很快就能够看到自己拥有一副健美的三角肌，男性拥有了三角肌之后身体看起来更加的健美，也更加的成熟，当自己想要拥有肌肉的时候还要注意给自己坚持锻炼，合理使用，不能过于急切，在拉伸的时候就过度的用力，这样很容易让自己受伤。
倒三角肌怎么练好
倒三角肌怎么练好呢?这是很多喜欢健身的人一个比较苦恼的事情，因为倒三角肌不像肱二头肌等其他肌肉，这个倒三角肌如果想要练好的话就需要遵循一些必须要注意的法则，如果想要倒三角肌练出来的成果好看的话要求锻炼的进程也比较严谨，下面就给大家将一下倒三角肌怎么练好。
法则 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种 推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧 平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V” 形。
法则 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。一年前的一天我在健身房外漫步，思考 自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩 膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东酉，以致肩膀不能增宽。于是我决定 用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。
使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀 变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。我用 25 磅哑铃做 25 次测平举，30 磅做 15 次，35 磅做 10 次，40 磅做 5 次。然后再按此顺序倒 着做，直到 30 磅 15 次。做两个循环，练习中没有任何休息。
法则 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立 一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要 求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入 你的肩部训练计划。
法则 5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组 20-25 次的暖身推举是不可少的。
法则 6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体 积。 我用史密斯器械 (也可用杠铃) 做颈前推举， 这是一个很好的发展三角肌前中束的动作， 然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。
法则 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着 一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。
法则 8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说 明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。 杠铃推举你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。 推起杠铃至最高点， 然后下放至上胸 位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在 动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。建议做两组 20~25 次的暖身练习，4 组 10~15 次的正 式训练。
法则 9：在重量的选择上以我的最简单理解说明，暖身练习时，轻重量 20~25 次下来肌 肉感觉微微发热足矣;正式训练当中，在一组当中在你能完成 10 次动作，和完成 15 次动作 之后肌肉能明显感觉到发热发酸发胀，在此之间的重量基本合理。
哑铃交替前平举我是在上斜凳上做这个动作， 以增强阻力。 这是一个极富挑战性的动作， 当然我也做站立前平举。 手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始 上举。许多健美运动者将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三 角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做 3 组，每组 10~15 次。
哑铃侧平举坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行 于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用 重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。
这个动作做 4 组，每组 10~15 次。 俯身飞鸟同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向 外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意 控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。
每件事都是需要坚持的所以纵使有三角肌9大原则在也需要各位坚持锻炼才能达到效果。
经过上面的介绍，相信大家对于倒三角肌怎么练好有了一个充分的认识和理解，确实锻炼身体健身需要一个循序渐进的过程，所以大家不可以一蹴而就妄图一口能吃个胖子，超负荷的锻炼可能会对身体造成比较大的负担，所以我建议大家一定要制造一个合适的计划来严格执行。
怎么锻炼三角肌呢
怎样锻炼出好看的三角肌是现代男人们心目中的一大难题，每个男人都希望自己的三角肌好看，有力，还大，这样男人的身体不仅锻炼好了，还是一种自己成熟魅力的诱惑，很多女孩子对这样的男人非常的亲睐，在这样的情况下男人们才是最自豪，自信的，但是三角肌锻炼出来不是说说那样简单的，那么怎么才能锻炼出三角肌呢?
锻炼部位：三角肌前束
A
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重复练习。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼部位：三角后束
A
准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
大家都掌握好了这个三角肌的锻炼方式和过程吗?如果知道了这个三角肌到底用什么样的方式来锻炼才能得到好的锻炼效果的话，那么也是可以值得一试的，大家在尝试三角肌锻炼的时候必须要掌握合理和整个的方式方法，做三角肌锻炼必要的时候大家可以借助工具。
三角肌肌肉怎么练
三角肌，顾名思义，它是的形状是一个三角形，位于我们的肩部，是我们进行肌肉注射时常选择的部位。一般情况下运动员们的肩膀，给人的感觉都是非常宽的，对于男性来说宽宽的肩膀很容易给人一种安全感，也是男性魅力的一种体现。下面我们来教大三角肌的肌肉是怎么练出来的。
锻炼方法一：哑铃肩上推举：以坐姿为例，立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原。举起哑铃时呼气，放下时吸气。双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向，类似一个扇面，这是本动作的关键点。直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位，会削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于哑铃更灵活，且走的是弧线，因此，在动作全过程皆应着力控制重量，意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上。站姿练习时必须注意戒绝借力动作。
锻炼方法二 ：杠铃直立划船：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接），把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。 杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。要注意上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。
健身现在已经成为一种流行趋势，很多人都知道健身可以让我们的身材更加完美，其实健身的好处还不止如此，经常健身还可以效的锻炼我们的心肺功能，让我们的血液更好的循环，同时还有助于睡眠，可以有效的缓解失眠多梦的症状。
怎么练习三角肌呢
不少男性都想要拥有完美的体形，这样不仅自己更有自信心，而且也能够让自己的女朋友更加有安全感，那么怎么练习三角肌呢？首先你要搞清楚什么是三角肌，其次便是通过一系列的方法和途径去了解这方面的问题，最后便是真正的实施它，接下来让我们一起来了解一下怎么练习三角肌呢？
平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。
训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。
（一）三角肌前束：
（1）直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
（2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
（3）拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
（4）杠铃立正划船 ：类型多样（详情请点击进入），偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
（5）杠铃颈前推举 ：类型多样（详情请点击进入），其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
（6）阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
（7）斯科特举 ：斯科特举（Scott press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作
，针对三角肌前束。
（二）三角肌中束：
（1）哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
（2）单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
（3）坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
（4）拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
（5）侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
（6）哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
（7）轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
其实对于怎么练习三角肌这个问题并不是很难解答，因为对于喜欢健身的朋友来说，这方面的问题十分了解，而对于一些不喜欢健身的朋友来说，说了也是白说，起不到任何的积极作用，总而言之，如果自己在锻炼的过程中遇到任何的困难，都可以向私人教练进行求助，毕竟教练最懂这方面的问题。
三角肌在哪里
很多运动明星身上都有很明显的三角肌，如果能够拥有三角肌不但能够说明你健壮身体棒，同时还能够吸引到异性的眼球，给外人以力量的感觉。三角肌存在于人体里面它的作用主要是帮助肩关节伸展，大多数的人都能够通过锻炼来练出三角肌来，但是在锻炼的过程中要注意安全。
很多男士喜欢去健身房参加一些特定的锻炼，而这些锻炼的目的主要是为了能够练出三角肌，一般通过举哑铃这些动作可以非常有效的帮助锻炼到三角肌。
强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨-肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。需要强大三角肌力量的运动包括篮球和拳击，运动员的三角肌平均比一般人发达。
三角肌位于肩部，呈三角形。 起自锁骨的外侧1/3段、肩峰外侧缘和肩胛冈下唇和冈下筋膜，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成“方形肩”体征。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
完美的体型是每一个爱美人士的目标，但是想要一个非常棒的体型的话还是需要我们自己多运动锻炼，尽量让自己的整个身体都能够动起来，这样子才能够充分的帮助锻炼到身体的每一个肌肉线条，从而塑造出一个非常完美的体型。
三角肌前束
很多男性朋友们都想拥有美丽的身体曲线，还有就是身体上的肌肉越明显他们会越自豪。今天要和大家说的就是三角肌前束，这个区域的肌肉练习是比较困难的，需要大家坚持的去锻炼，而且要有针对性的，这样的效果才会比较好的。如果你也想练习三角肌前束的话，可以往下看看。
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束练出来的话，其他的三角肌部分很快也会出来的了。如果你想要拥有这样的身材，那就要努力的去付出才可以，贵在坚持。
主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
各种推举练习的要点：
1，坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。
2，做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。
3，开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内。
4，停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。
5，从顶点下降时，肘部稍后后。
6，还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次
7，练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。
8，颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。
9，颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械
10，练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
以上就是向大家介绍了关于三角肌前束的一些练习方法，相信大家看完之后都知道怎样去练习三角肌前束了。懂得针对性的练习和持之以恒的耐性，这样的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壮大起来，这就是肌肉美。
三角肌后束
在生活中对身体的锻炼是很主要的，这样才能够拥有一个健康的身体，而且对一些身体体质不好的人，也是需要每天进行身体锻炼，这样对提高身体免疫力，都是有着很好的帮助，很多人在进行身体锻炼的时候，不知道该选择什么样的方法，那三角肌后束锻炼也是有着很好方式。
在对三角肌后束锻炼的时候，不能随意的选择一些锻炼方式，这样对自身各方面，都是没有任何的帮助，而且想要能够很好的锻炼自身这个部位，方法选择很关键。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法也是有着很好的了解，因此在对这个部位锻炼的时候，都是可以选择以上方法，不过要注意的是，在锻炼的时候，也是要长期坚持的进行，这样对身体各方面锻炼，才会有很好的帮助。
三角肌怎么锻炼好呢
三角肌我们到底该如何来锻炼才是最好的呢?三角肌的锻炼是需要花费很大功夫的，必须要坚持的锻炼情况下才是最合理的，而三角肌做锻炼的时候必须要保证身体的健康程度，要为了自己的身体着想，在这样的情况下锻炼三角肌也是最重要的，而做三角肌锻炼的时候可以选择很多方式，那么三角肌到底该怎样来锻炼才好呢?
我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。
第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。
第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。
第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。
三角肌做锻炼的时候给自己按照这样的方式来锻炼才是最高，最有效的，每次给自己做三角肌锻炼的时候要保证自己的心态平衡，在这样的状态下锻炼身体也是最有利的，而每次做三角肌锻炼的时候要看自己到底喜欢锻炼哪个程度，如果想要康前束，后束，中束都是需要用到不同的方法来锻炼。
