拉伸运动可以减肥吗
养生拉伸运动。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“拉伸运动可以减肥吗”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在的人对于减肥都是很重要的，所以说很多人都会挑选各种各样的方法来减肥瘦身，而拉伸运动就是很多人的挑选，我们可以利用拉伸运动来发扬出锻炼的效果，这样对增强我们身体素养是有好处的，那么拉伸运动能够起到减肥效果吗，一起看看吧。
拉伸运动可以减肥吗
1、拉伸运动是可以起到减肥的效果，很多时候出现了肥胖情况，因为是宿便无法排出而导致的，所以说就轻易导致我们的腹部、臀部以及大腿产生局部肥胖的情况，这些问题是因为毒素无法排出而导致的，而坚持拉伸运动很不错，这样是可以对我们腹部的拉伸刺激这一部位的血液循环，是能起到促进我们毒素的功效，这样对促进肠胃蠕动，关心缓解便秘的情况都是有意义的，这样就可以达到减肥的功效。
2、在拉伸运动的时候，第一我们的腹部在收紧和拉伸的时候，这时候的张力是可以让我们的五脏六腑得到很强力量。所以说轻易因为不规律的饮食，从而导致紧张和压力的肠胃得到舒服按摩，这样对我们腹部减肥有好处。大家可以发觉，在下半身的臀部和大腿两者之间的脂肪，可以说是比较难减的，这时候就需要我们不断的舒展，这样是可以关心我们加速血液循环，还有促进脂肪分解有意义，这样可以起到促进肌肉的弹性，对于减肥是有意义的。
拉伸运动的注重事项
在进行拉伸运动的时候，需要我们注重，第一不管是对于有氧慢跑，或者是在进行器械、力量练习的生活，这时候我们应该坚持做一些拉伸的运动，特殊是在进行拉伸运动的健身运动前，这时候最主要的目的，实际上就是去拉伸我们的肌肉以及肌腱部位，这样对于增强韧性以及肌肉的张力是有好处的，从而防止在健身的时候出现拉伤肌肉和肌腱的情况产生。
上面给大家介绍了相关拉伸运动的情况，能够坚持拉伸运动不仅能够起到锻炼我们肌肉的效果，同时拉伸运动对我们减肥瘦身也是有好处的，所以说大家要掌握拉伸运动的锻炼方法，掌握拉伸运动的锻炼方法，对我们健康无疑有好处。
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拉伸运动到底可以减肥
减肥这个话题在我们生活当中是常常谈论的，尤其是女性朋友特别注重自己的身材保养，所以说减肥成了女性朋友们永远比较关注的一个问题，在生活当中减肥的方法也是很多的，最主要的减肥就是要通过运动，在这些运动当中拉伸运动也是极为常见的，那么拉伸运动可以减肥吗?如果你也想了解这个问题，那就来赶快看一下完整的介绍吧。
腹部和大腿也一样，如果无法放开身体来活动肌肉的话，只会比以前更加胖，要拉伸身体后侧肌肉，就会觉得很难。所以，改变日常的这些不良姿势，有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。
一、首先来检查一下你的身形状况
1.身体前屈：无法碰到地板为红色信号
如果手指之间无法碰到地板的话，说明身体的柔韧性不足。想要自信美丽的身材的话，腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担心，这套简单的动作可以让你恢复柔韧性，自然地塑造出身体曲线，让腹部变得平坦，腰部变细。
2.脖子转向一侧：可以轻松地转70度以上的pass
脖子轻轻地向一侧转动，脖子能轻松转动的范围内做动作，也就是脖子的可转动范围在70度以上为之理想。转动的时候，保持挺直腰站立的正确姿势进行转动。注意如果在做动作时脸部不自然地往前凸出，弯着背，耸起肩的话，在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势，挺直腰站好，保持抬头挺胸的状态下做才为之正确。
3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面为之pass
双手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活动范围就是较小的。如果腹部收紧并且比较紧绷的话，肩膀就耸起来往前凸出，所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就可以舒缓紧绷的腹部，让姿势变美。
二、塑造腰线、丰胸、提臀
身体前屈，手指无法碰到地板的人，说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜，能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注意身体上下拉伸开来，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一个英文字母“S”的形状。最后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢，快速用力绷紧双腿。
三、塑造腰线、改善O型腿
拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的唯一肌肉。通过扭转大腰肌，可以强化支撑身体的基础，让身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。
四、瘦脸
每天面对着电脑，感到不舒服吗?弯着背，耸着肩，脖子往前凸出。这些都是非常不好的姿势。也是导致肩膀酸痛、脖子僵硬、头痛的原因。坐着，挺直腰背，转动脖子。抬头挺胸，敞开胸腔进行呼吸。并且在转动脖子的同时有意识地拉动胸锁乳突肌。这样可以调整姿势，达到瘦脸美颈的作用。而且还可以消除疲劳，提高你的工作效率。
每晚练习两次，让它成为生活的习惯
动作很简单，但重要的是每天都坚持以正确的姿势来练习。塑造苗条健美的身形，可以给人一个好的印象。能够坚持并瘦下来的体验着说“衣服的size变小了”，“腿部的浮肿也消除了”，“睡眠也变好了”。让身体自然而然地将这些有利于减肥的动作变成身体的记忆，这样练习起来也会比较轻松。要让腹部的横膈膜变得柔软的话，要早晚练习两次，让动作成为习惯。
看了文章相关的介绍相信大家，对于拉伸运动可以减肥吗?这个问题已经有了深入的了解，我要一定要掌握文章介绍的几个方面，希望能够给大家在减肥方面带来帮助，望各位朋友们能够积极的掌握这方面的知识在生活当中做好减肥工作，有效地保持自己的魅力形象。
拉伸运动可以长高吗
身高问题对许多人来说都是非常苦恼的，大家都希望自己可以有比较高的身高，所以说必须要注重方法才行，这时候掌握一个能够长高的方法是非常要害的，这时候许多人都会挑选做些拉伸的运动了，那么具体拉伸运动能够起到效果吗，下面就让我们一起看看吧。
拉伸运动可以长高吗
拉伸运动的确是可以关心我们起到促进长高的效果了，而且拉伸运动也是世界上公认的一种促进长高的运动，这是最为有用，也是最安全的一种增高运动，因为决定我们人体身高的，不仅是骨骼本身了，实际上还包括着骨骼间隙以及骨间组织的，而通过练习拉伸运动，这样是能够让我们骨间组织恢复到一个最佳厚度的，同时还可以让我们的骨骼间能够有充分的空隙，这样不但是能够起到增高的效果，而且还可以让我们的身体变得更加健康，同时身体的协调性也是可以变好的，所以说长期坚持拉伸运动，这样一般来说身高是可以有2-5厘米的增高效果。
拉伸运动一般情况下，都是需要放在运动练习之后进行的，假如我们在练习前就进行拉伸运动，这时候是会增加我们运动中受伤的几率这样就会降低肌肉的力量。所以说大家最好就不要在运动前去做拉伸的运动了，假如要在充分的活动之后去练习拉伸的运动，这样是能够起到减少风险的效果了。同时大家在运动前，要先用进行一些有氧运动进行热身的工作，对促进长高有好处。
可以长高的拉伸运动
摸脚趾的拉伸运动可以长高
天天早上起床后,你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态,让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲,膝盖可以略微弯曲一点。结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱。
弓步拉伸运动可以长高
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时,弯曲膝盖,手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起,身体微微向后仰相易双脚的位置,拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。
上面给大家介绍了相关拉伸运动的情况，可以发觉我们通过拉伸运动是可以起到促进长高效果的，而且坚持做拉伸运动对人体健康也会有好处，不过必须要长期坚持才行，希望一蹴而就无疑是不显示的，这一点是大家必须要清晰的。
拉伸运动
拉伸运动，我们小时候经常做的运动。那是为了让我们的身体更好的发育。长大了，我们做的拉伸运动与小时候做的拉伸运动有没有什么区别呢，又该如何做拉伸运动呢?做拉伸运动的方法有哪些呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
我们都知道拉伸运动是健身方法中的一种，拉伸运动中分为两种，一种是被动拉伸，一种则是主动拉伸。
怎样做拉伸运动
主要分热身运动、肌肉拉伸运动
热身运动
1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。
2.可以进行慢跑，直到身体微微出汗。
TIpS
通过充分的准备活动，一般10分钟左右即可，让身体和精神尽快进入积极的运动状态，有效地避免意外伤害事故的发生。
肌肉拉伸运动
伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
一、侧腰拉伸动作要领：1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领：1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四、大腿前侧拉伸动作要领： 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。
五、腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
六、大腿后侧拉伸动作要领： 被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
一、腿部 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部 脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势 (伸展背脊) 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背，膝盖微微弯曲)。
三角姿势 (拉伸腿和脊梁)，两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚
眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)，脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)，脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。
儿童姿势 (伸展脊背)，跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
pS
1.每个动作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身。
3.根据运动节奏来自然呼吸。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了拉伸运动是如何做法的了。但是我们仅仅知道做法是不够的，还需要知道做拉伸运动的目的和好处。这就需要我们大家感兴趣的话多了解一下关于拉伸运动的其他的一些相关知识。希望小编的介绍对大家有所帮助。
跳绳减肥后拉伸运动有哪些
注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动，因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法，所以拉伸运动非常的重要，避免之后小腿变粗。一般拉伸运动主要是要将缓解还有韧带帮助活动开来，如果是冬天的话能够感觉到体温上就行。一般首先是需要活动手腕，之后就是腿部了，注意腿部的关节部分非常的重要，一定要活动开才行。
一.侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二.手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
一般做拉伸运动的话西安站至，之后一条腿往后退一步，注意脚掌都要好好的挨着地面，两只手的话往后面拉，注意身体还是要尽量的站直的，一般这样的动作保持个十秒钟之后就换另一只腿继续再做。一般需要活动个十分钟左右。
跳绳减肥拉伸运动怎么做好
有的女孩子为自己的身材犯愁，上身看起来还是很不错的，但是下身觉得太肥胖了，小腿确实是有一些粗的，如果能够做一些减肥运动的话，也能够让小腿变得更粗一些的，整个人看起来有一些矮的，跳绳是很好的减肥运动的，能够起到很好的拉伸效果的，那么跳绳减肥拉伸运动怎么做好呢，下面就详细的介绍一下运动方法。
跳绳后的拉伸运动，一定要记得做，不然小腿会变粗的!!
侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
臀部拉伸动作要领：
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
大腿前侧拉伸动作要领：
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
腹部伸展动作要领：
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
大腿后侧拉伸动作要领：
被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
很多人会进行跳绳这样的减肥运动，但是跳绳运动之后也需要及时做一些拉伸运动，只有这样才能够起到减肥效果的，经常做一些拉伸活动的话，能够让小腿看起来更加的长，而且也会变得苗条起来，整体看起来也是有一些高的，所以经常拉伸的话肯定能够瘦身的。
跟腱拉伸运动
跟腱拉伸运动是一种对跟腱进行的拉伸运动。通过跟腱拉伸运动，可以很好的改善自己的跟腱情况，这样在运动的时候，跟腱出现问题的概率也就会相对较小的一些了。当然了，跟腱拉伸运动是需要按照一定的姿势以及方法进行的。下面，就为大家介绍一下跟腱拉伸运动的相关知识！
一、坐式思考者姿势
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
1.单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。
2.保持拉伸10 至30 秒的时间。
3.用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
二、屈膝脚跟落步
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
1.用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。
2.保持拉伸10 至30 秒的时间。
3.用另一只脚重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
三、动态坐式屈膝弯曲和伸直
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
1.坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。
2.向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。
3.恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
4.每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
呼吸：向着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。
四、屈膝脚跟按压
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
1.一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。
2.保持拉伸10 至30 秒的时间。
3.用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
强度运动可以减肥吗
女性朋友都知道运动是可以减肥，但是你们可能不知道过度运动会导致身体变的比较虚弱，并且运动量太大，会影响到我们呼吸跟不上节奏，所以我们建议大家应该要适当的运动。对于强度运动这种做法，不仅不能减肥，还可以会影响到身体健康，我们不建议女性朋友采用强度运动的方法来减肥。
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
这篇文章详细的为我们分析了强度运动是不适合减肥的，我们建议大家最好是采用低度运动的方法以及控制饮食的方法来减肥。比如你们可以在平时多吃一些能量比较低的食物，并且你们可以采用跑步以及练瑜伽的方法去健身减肥。
有氧运动可以减肥吗？
因为人们对于自己身体的健康更加的注重了，而且也有时间、有精力来重视了，所以常常会在公园里、马路边上看到一些健身的人，每天利用自己闲暇时间跑跑步、打打球、跳跳舞等，这些都是有氧运动，长时间的坚持，就会发现自己的抗病能力大大的提高。那么，这些有氧运动可以减肥吗?怎么运动来达到减肥的目的呢?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑：30~50分钟;
骑脚踏车：1小时~75分;
步行：1小时~l个半小时;
游泳：30~40分;
打网球：45分~1小时;
跳绳：30~40分。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
有氧运动主要是消耗脂肪的，所以如果能够坚持运动，就会起到减肥的作用。但是每次的运动时间一定要在三十分钟以上，这样才可以消耗脂肪，而且这些运动一定要注意长期的坚持，短时间的运动，不会有很好的减肥效果的。
有氧运动可以减肥吗
关于有氧运动的话我们都是知道的，在生活中常常的进行一些有氧运动的话可以很好的关心保护我们的身体健康，但是很多人都是期望可以通过平常进行的有氧运动练习来达到减肥的成效，那么在平常生活中进行有氧运动的话真的可以起到减肥的作用吗?那么接下来我们就一起来看看在平常生活中进行了有氧运动之后是否可以起到必定的减肥的作用，我们一起来看看吧。
有氧运动可以减肥吗
有氧运动是可以关心减肥的，但是需要天天都去坚持练习，这样才能取到很好的减肥的成效，在平常生活中大致天天坚持进行有氧练习大致在一个小时左右即可很好的关心自身的脂肪的燃烧，对于减肥有着很好的促进的作用的。
因为有氧运动是可以很好的将人体各个部位肌肉中的氧气含量增加，这样的话有着很好的促进人体内的血液循环的作用，而且长期坚持的话也可以将人体内各个肌肉部位中余外的脂肪含量减少，能很好的将身体内的一些余外的糖分通过氧化的方式进行去除，这样可以很好的健康减肥，而且长时间的进行一些有氧运动的话也可以很好的关心保卫人体的心肺呼吸系统，对人体健康是极为的有利的，生活中我们常见的有氧运动有着很多种的方式，我们可以依据自身的体质来挑选一个合适自己的有氧运动，然后按照合适的运动方式进行练习，这样对自身的身体健康是有着很好的保护的作用的。
生活中坚持天天进行适当的有氧运动之后是有着很好的减肥的成效的，因为有氧运动的话能很好的将人体内各个部位的肌肉中余外的糖分氧化去除，这样对人体健康是有着很好的保护的作用的，也可以起到必定的减肥的成效，所以在平常生活中的话是可以尝试着坚持天天都进行一小段时间的有氧运动的来关心减肥的促进和身体健康的保护的，而且生活中关于有氧运动的方式也比较多，可以依据自身的体质来挑选一个合适的练习方式。
拉伸是最好的运动吗
当我们长期的保持一个姿势，就会感觉身体很僵硬，久而久之就会出现很多疾病。比如长期久坐的人群，会引发腰间盘突出的症状，保持一个姿势看电视、电脑等，就会发现劲椎和肩膀酸痛，而当我们进行长跑、爬山后，会感觉腿和腰的肌肉特别难受，此时人们就需要进行拉伸运动。拉伸的动作正好可以帮助身体的肌肉得到缓解，消除僵硬。身体疲劳了做个拉伸运动，可以让我们放松身体，减轻肌肉酸痛的感觉。
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
拉伸的好处有很多，在运动前进行拉伸运动，就可以让身体增加柔软度，做运动的时候不会受到约束，还可以防止肌肉因激烈的动作而扭伤。运动后做下拉伸运动，还能让男生的肌肉变得更加的精致，线条完美流程。对于女性来讲，运动后一定要进行拉伸运动，可以避免腿部变粗。
全身的拉伸运动
全身性的拉伸运动对身体帮助是很多的，还能够减肥。首先就说一种能够帮助减肚子的全身性拉伸运动，首先是需要仰卧，之后双腿要弯曲，双手向前贴在膝盖上，注意膝盖要贴近，不要分开，自己感觉要想膝盖还有两手相互顶撞一样的感觉，一般要保持在五秒钟以上，重复做个五次为一组，建议每天早上可以在床上先做一下这种拉伸运动。
1、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
2、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
还有一种也是需要仰卧，双手的话就放在身体两边就行，注意手掌要朝下，两只脚要弯曲起来，两个膝盖家住一个坐垫，两只脚分开大概有二十厘米就行，注意膝盖要用力往里面压，动作要保持在五秒钟以上，五次为一组，这个是用来改善萝卜腿的。
运动如何拉伸呢
拉伸可以伸展我们的肌肉以及韧带，可以提高人体的灵敏度、柔韧度和平衡的能力。可以避免运动时造成的伤害。因此在做运动前先做做拉伸，对我们是很有好处的。一般来说，拉伸适宜在运动前的热身运动之后进行，这样就能更大限度的拉伸身体，让我们在运动中保持一个较好的状态。那么，运动如何进行拉伸呢，下面带着这个问题我们往下看。
1、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
2、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
3、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
4、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
运动之后，也需要做个拉伸运动，帮助我们结束运动。运动完后进行拉伸的好处是很多的。因为我们在运动的时候，一般会用到手臂、双腿的肌肉力量，那么就会造成四肢的肌肉十分的疲劳，有时还会出现酸痛、不自主的震颤的现象，这时做个拉伸就可以解决了。
