运动出汗可以减肥吗
可以减肥的养生运动。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的发展，人们更好注重养生，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！进行养生保健需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《运动出汗可以减肥吗》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
运动，一直是锻炼身体和减肥最好的方法。但是很多的人因为不能坚持下来，所以很容易减肥失败。那么，运动出汗可以减肥吗？是可以的。只要身体进行运动，那么就会消耗一定的热量，如果热量不够，就会促进体内堆积的脂肪转化成热量。但是出汗并不一定就能减肥哦。
人体运动消耗身体的能量，能量转换过程中会产生热量，出汗可以带走身上的热量使身体机能平衡，越运动热量产生越多，越需要水分来散热降温，但水份从哪来呢，一般通过直接摄入（喝水）和食物摄入，还有就是淀粉和脂类物质分解代谢时产生。当大量出汗时，体内水份减少，如果不喝水，那就需要通过分解来产生水份，这样就解释了大量运动出汗减肥的问题。
但出汗不一定减肥，只有当体内水份需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。如果你短时间内剧烈运行大量出汗，就会感到口渴饥饿，然后立即补充水份食物，这样不但不能减肥反而会增肥，这样就解释了想要减肥不光要运动还要长时间坚持（一般是1小时后）才能有效达到减肥的目的！
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
可以减少你过早进入衰老期的危险。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
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夏天运动出汗能减肥吗
现在社会的审美是以瘦为美，因此越来越多的人去减肥，甚至体型正常的人也去减肥，减肥已经成为一种社会的热潮。减肥的方法有很多种，节食，运动，减肥药等等。大多数人会采取节食加运动的方法，这样可以既可以排出毒素也可以保持肌肤的弹性。那么夏天出汗能减肥吗？
减重对于我们来说可以很容易，如果只是减去身体水分的重量，而在训练之后，重量也会很快恢复，只要你重新补充水分。如果你认为你是更加聪明的去减重了，其实你的身体知道这是怎么回事，当你渴了，身体就会促进你补充水分，你没有办法瞒过你的身体的需要。所以，减脂真正要专注的是热量的消耗，而不是身体水分的流失，你是否可以在一天内消耗足够的热量，让你的身体脂肪减少，这是减脂的关键。你需要保持运动，持续不断地训练下去，所以，就要选择可以达到消耗热量这一目的的训练动作，尽量选择困难一点的，让我们努力去训练。
当你进行足够的训练后，你就会发现，你开始流了更多的汗，但是流汗只是身体的一种反应，是帮助你维持核心温度的方法，这表示当你的身体温度升高后，就会开始适当出身体表面的水分，蒸散汗液时就会让你的身体冷却下来，但是，这并不是减脂所需要的的。所以如果你真的想要开始燃烧脂肪，就不只是要保持运动下去，而是你所用的训练动作，可以让你消耗大量的热量。
我想告诉大家，因为越困难的训练动作，可以完成越多的热量消耗，因此，用越多的肌肉去训练，就越有可能增加身体的核心温度，就会流更多的汗。事实上，当你的身体缺乏水分时，你的身体就会想要更多的水分，来降低身体温度，这时你的整体的训练效果都会收到影响，所以流汗并不是适用于所有情况的。流汗，只是在我们的训练和减脂中，都会发生的现象，但是不能保证流的汗多了，减脂就越有效，很多人在夏天训练都会就大量的汗，哪怕只是稍微训练一下就会流汗，但是这样就会减掉更多的脂肪吗？并不会，例如在夏天做深蹲的时候，只是做一到两组，就会流大量的汗，这我是有体会的，但是这样并不会减掉更多的脂肪。举个例子，如果你在夏天和冬天，跑相同的距离，你的训练量是相同的，但是明显夏天会出更多的汗，但是我们身体的消耗是相同的。如果你说冬天你的脂肪会更多，那只是因为我们的身体在冬天会积累脂肪来保暖，所以流汗，不一定就代表着减脂是有效的。
走路不出汗可以减肥吗
出汗能减肥这个观点应该是深入每个人的心里，特别是夏季的时候由于天气炎热，人们的排汗量就很大，这个时候很多人就会为了减肥加强运动，大量出汗为了达到减肥的目的。走路也是减肥的一种常见方式，但是有的人走路会大汗淋漓，但是有的人他走路不出汗的人能减肥吗？走路出汗又能减肥吗？走路出汗多是什么原因？接下带我们一一来了解下。
1、走路不能彻底减肥
走路时间长了，身体新陈代谢加强，释放的热量增加，导致人体温升高，为了调节体温，汗腺会分泌大量汗液，汗液通过蒸腾带走身体内部分热量，同时带走身体内的大量水分和部分电解质，身体水分大量丢失的时候，体重自然会下降。但这只是暂时的，只要及时补充水分，体重又会恢复回来。同样来说走路如果不出汗，长期下来也达不到减肥的目的。
2、走路出汗多的原因
与活动强度和时间有关
出汗多与运动强度，时间有关，走路的时间长，步伐过快，汗液分泌也就越多。
与饮水量有关
出汗还与活动前的饮水量有关，走路前喝水喝的多，出汗也会多。
与个体汗腺多少有关
出汗和每个人的汗腺也有关，一个人大约有两百多万条汗腺，但每个人的汗腺不是一样多，汗腺多的人出汗就多，汗腺少的人出汗少。
与人的情绪有关
人在情绪紧张的时候，人体各器官，系统在中枢神经支配下也急剧活动起来，汗量就会多一些。
3、走路时出汗多好吗
汗水是分布在全身皮肤下的汗腺所分泌的，汗水的成分除了盐和水之外，还有一些身体活动时产生的废物，如尿素等，因此，出汗实际上是体内代谢产物的废物向外排泄的一个途径，再者，出汗还是维持体温恒定的重要因素，汗水从皮肤表面蒸发时，就带走了相当的热量;走路速度过快的时候，肌肉大量做功，体内产热迅速，体温马上升温，这时汗腺活动大大加强，出汗多，是正常生理现象，没有什么害处。
4、走路后出汗要注意
为了避免感冒，走路前也要做好充分的准备活动，开始走路之前尽量少穿些衣服，最好在里面穿件汗衫，以便吸收汗液。
出汗之后不要马上脱衣服，尤其是冬天，这样很容易引起感冒。脱下汗湿的衣服之后，用热水擦身，或用干毛巾擦干身体，换上干衣服。
如果出汗后皮肤出现了发痒发红的现象，并且分泌出了异常的汗味，或有其他分泌物，运动后最好用水擦洗，尤其是注意保持腋窝干燥和清洁，以预防皮肤病。
5、什么决定出汗量
出汗是一种人体自我降温的过程,夏天天儿热的时候,在外面站一会都会出汗。它受每个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。首先汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异。另外出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多,运动时出汗就多;反之出汗就少。最后还要看个人的身体素质,体质强壮的人,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。
夏天多出汗可以减肥吗
很多人以为出汗就可以减肥这是不正确的，因为肥胖指的是脂肪不适水。夏天我们会出大量的汗，但是体重却没有明显的变化，主要是因为我们出汗排出的是水份和钠盐，与脂肪没有任何的关系。我们通过运动的方式减肥，出汗只是我们运动量的表现，而实现减肥目的的是热量的消耗。
（1）能加速新陈代谢哦。看你是怎么出汗了，如果是运动量大出汗是会减肥的，如果是体质原因，这个只能说身体水分少了，体重肯定有稍许变化。但是基本是没差别的。你要减肥的话可以加强运动控制饮食哦，如果效果不好的话，最好配合一些外用的纤体膏啊和一些减肥茶之类的。不过品牌要着重选，要选一些对身体没伤害的，像国际品牌娇韵诗就是孕妇都可以用的。还有现在很火的淘宝小中医都是哺乳期可以用没副作用的。（2）夏天出汗对减肥的作用不大.减肥的关键在消耗体内的能量,分解体内的脂肪.不过我们在消耗能量时首先分解的却是糖类.这就是饥饿疗法、运动疗法的减肥效果不佳的原因。人在运动过时需要分解体内的储能物质，从而给身体各处提供能量，这样才能保证在运动时不会因为血糖过低而晕厥。在储能物质分解时，随之会产生一定的热量，而所产生的大部分热量都是需要排除的，而出汗就是一种重要的排热方式。在运动量较小，产热较少时，除维持自身体温所需的热量外，其他热量大多会从皮肤表面扩散排除；若运动量较大，或长时间处于温度较高的地方时，为了能快速排热，则身体会自动分泌汗液，通过汗液蒸发快速带走大量热量，这也是为什么会出汗的原因。（3）在夏天，室内外温度都较高，若再运动，则身体会产生大量的热，此时光靠皮肤表面散出是远远不够的，这时则需要汗液排热，因此夏天比其他季节更容易出汗，这也是自身调节的结果。（4）减肥的直接目的是消耗体内的脂肪，但这比说起来难多了。运动时需要体内的储能物质分解提供能量，即糖类物质和脂肪类物质的分解功能，但体内需要能量时首先分解的主要是糖类物质，而并非直接分解脂肪。
不出汗的运动能减肥吗
运动就要出汗，这是在许多人心理的一个约定俗成，并且出的汗越多越好。出的汗越多也表明了身体的脂肪消耗了，可以减肥。大多数人认为减肥就是减掉脂肪，而广告上常说燃脂运动，其实减肥也可以通过练习瑜伽，有氧运动等方式来减肥，这样的运动基本是不出汗的。
跑步不出汗可能是由于运动量太小，没有的达到出汗的程度，也可能是运动者的汗腺不发达，从而造成了即使是运动消耗掉了大量的脂肪也不会出现出汗的情况，跑步不出汗也可能是由于跑步者的身体内的体液含量比较少导致的，当然如果运动之前喝水比较少，身体内的液体含量比较少也会造成跑步不出汗的情况出现，也可能与个人体质有很大的关系，体质强壮的人运动量很大可能也不会出汗，身体虚弱的人往往刚刚开始运动就会大汗淋漓哦。如果跑步者患上了风寒感冒，那么跑步也可能不会出汗，因为这个时候人体的毛孔呈现出闭合状态，当然在医学上还有一种被称为无汗症的疾病，这种疾病一旦出现人体就会出汗很少，甚至是无汗。
其实只要是运动了就会消耗身体内的热量，长时间的运动即使是不出汗也可以消耗掉体内的脂肪，也是可以起到减肥效果的，但是总体来说出汗要比不出汗的运动效果更加好一些，因为出汗的话就证明身体内的脂肪或者是水分正在被燃烧排出体外，即使是单纯的水分的排泄也是可以起到减重效果的。所以运动出汗要比不出汗减肥效果更好一些哦。
跑步不出汗能减肥吗？通过上面的介绍可以知道跑步不出汗也是可以起到减肥效果的，但是总体来说出汗要比不出汗减肥效果更好一些哦。
科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，确实是理想的减肥方法。可如果是运动强度不够，单纯看出汗量，可能只是水分流失暂时地减重了并没有减少身体脂肪。
只要出汗就可以减肥吗
减肥是大家口中常说的一个话题。很多人无论是肥胖的人还是微胖的人，经常都会觉得减肥，瘦下来自己会更健康，更美丽。减肥方法有很多种，运动减肥，吃药减肥，瑜伽减肥。但是都是需要坚持长久的努力，才能够所得成功。有人说只要出汗多就可以减肥了，这种说法没有任何的理论依据。只要出汗就可以减肥吗？
运动专家表示，出汗多和减肥并没有必然联系，相反，还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。
从生理学角度来讲，身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都比较弱，运动时产生的废物会堆积在血管末梢，刺激植物神经，引起汗腺开放。这种人往往上几层楼就会大汗淋漓。还有一些胖人体内脂肪过多，保温性好，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗才能维持体温恒定。
相反，那些身体素质好的运动员，由于长期训练身体进入一种“节能模式”，即便运动量很大也不见得出很多汗。可见，出汗量并不能和运动量画等号，更不代表出汗多就燃烧了更多的脂肪。
而且，夏季本身排汗量就较多，如果一味运动让自己多出汗，反而会伤津损阳，出现疲倦乏力、气短懒言、脾胃功能运化失调，颈、背、腰痛等一系列症状。
“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。
每个人在充分了解到自身健康状况的基础上，要合理的运动，选择适合自己的运动项目。比如，游泳热量消耗大，对背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的锻炼，是夏季值得推崇的一项运动，但比较适合年轻人和身体素质好的人，颈肩和膝关节有健康隐患的人，就不适合。
合理运动的另外一个方面是合适的运动量。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。合适的运动量一般比较舒适、不累，如果出现酸痛、疲劳那就是身体发出的信号，这个时候就应该及时停止，休息一会。运动过程中，也要注意随时喝水，补充水分。
同时，运动时要穿上比较宽松、容易吸汗的衣服，运动后要马上换下湿衣服，不要让身体长时间裹在湿衣服里。运动后也不要马上洗冷水澡或吹空调电风扇。
有氧运动半小时最有减肥效果
科学有效的减肥并不是出汗，而是有氧运动本身。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
哪些运动是“有氧运动”?衡量的标准是测心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
出汗能减肥吗
根据现代社会的潮流发展，人们的审美观念也随之发生了变化，特别是女生对美的观念更加具体化，都认为瘦是美的前提，所以一些稍微肥胖或者天生肥胖的人就会将减肥这个项目排上日程。但是在减肥的过程中也会产生很多误区，比如不吃饭节食减肥、只吃水果减肥或者不正确的大量运动减肥，这些都是不科学的，不仅对减肥没有好处，而且还会对身体有一定的伤害，那么在这些减肥方法中，也有更多的人觉得运动是最科学的方法，因为运动以后出汗就会起到减肥的作用，那这种出汗式的减肥是不是真的有作用呢，我们一起研究一下。
一、出汗能减肥吗
人体通过运动出汗是可以排除身体内部垃圾的，但是这对减肥不一定有效果，因为人体的肥胖是由人体内部多余的脂肪造成的，但是人体出汗的情况有很多，如天气太热的话会出汗、在紧张的情况下会出汗、适量的运动也是会出汗，这些情况出汗是正常的人体排汗，是不会起到减肥作用的。
其实人体在正确的适量的运动之下排出一定的汗液是可以帮助减肥的，而每个人的出汗量也是根据每个人的体质决定的，有些人稍微一运动就会出很多汗，有些人做大量的运动也不会出汗，所以出汗不是检验减肥的一种方法，出汗量的多少也不能定为减肥的标准，所以如果需要减肥的话要合理规划。
二、出汗减肥的最佳季节
虽说出汗不一定能减肥，但是正确的出汗方式是可以达到辅助减肥的效果的，那么出汗量也是跟季节有关的，夏季就是人体出汗量最大的季节，因为夏季天气炎热干燥，会蒸发人体内部多余的水分，从而使人体内部水分通过毛孔排出，而夏季也是人们最想减肥的季节，所以比较适合出汗减肥。
根据以上文章的叙述，我们总结到正确的运动出汗是可以帮助减肥的，但是不能完全依靠出汗减肥，其它情况下的出汗是不能达到减肥的效果的，只是人体的正常生理状态，所以像什么穿厚点出汗减肥或者通过各种不正确的方法出汗想达到减肥得效果都是不正确的，那么想要减肥的话可以选择其它科学性的方法，合理的安排自己的减肥计划。
少吃不运动可以减肥吗？
减肥在任何时候都是大家最为关心的事情，减肥最为主要的方法就是控制饮食以及运动，这样双管齐下减肥才有效果，生活很多人人为了减肥尝试了很多的方法，但是效果都是很一般的，而且有些人在减肥的道路上往往很难坚持下去的，或者有些人偷懒，想只通过控制饮食来减肥。
少吃不运动可以减肥吗?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
周期性体重是什么?
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动(5到10斤)，可也能大幅度的波动(50斤或以上)。
周期性体重的发生过程如下：
1. 你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。(因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦)
2. 瘦下来以后，你很快又停止了节食。
3. 现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了(因为你觉得节食的时候“亏”了)
4. 结果，你又再次长胖。(因为你的新陈代谢速度已经变慢，处理不了突然增多的卡路里)
5. 减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。
为什么周期性体重会发生呢?
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。
当我重新长胖以后，减肥会变得更难吗?
有可能!如果你反复的减肥，身体脂肪率越来越高，肌肉越来越少，你的新陈代谢会越来越低，因此越来越难“瘦”。
而如果你是苛刻节食，后果会更严重。当然，周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。
周期性体重对我的健康有害吗?
一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题，包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期性体重而影响健康。
另外，周期性体重会对心理健康有消极的影响，因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。
不减肥会比周期性体重更健康吗?
虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。
当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是：在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。
运动脸部出汗要擦掉吗
让身体变得强壮一些的好方法除了饮食上要合理之外，还应在运动方面加强，跑步、打拳、打球等运动都属于运动量比较大的形式，而这种运动方式会让人出很多的汗，那么运动脸部出汗要擦掉吗？出汗是一种排毒的过程，而脸上更容易出汗，出汗以后皮肤的毛孔也会张开，所以有汗擦掉是可以的，没什么问题。
出汗既是运动时身体防止自身过热降温的方法，也是排毒一种方法。排出汗液后，会感到皮肤变滑变嫩不少，这是因为汗液蒸发后本身里面的盐分会杀死皮肤中的细菌螨虫，并且面部排汗会使脸部毛细血管扩张，加快血液循环，自然对皮肤有好处。
但运动后运动速率降下之前不宜洗脸，容易出汗斑，等汗液基本蒸发，面部略微有紧绷感后洗脸会对皮肤有好处。出汗后记得要洗脸，如果长时间不洗脸的话，也会给自己的脸部皮肤造成伤害，例如堵塞毛孔，滋生细菌什么的。
此外，油腻性皮肤可以让汗液干的厉害一点，使皮肤多接受下汗液中的盐分影响，有助于消除粉刺，减轻油腻。
扩展资料
当体内外温度升高时，皮肤微循环血流增加，流速加快，血管扩张，出汗增加，以散发热量;反之，体内热产生低下，外界温度较低时，皮肤血流量降低，流速变慢，血管收缩，防止从皮肤散失热量。在正常室温下，皮肤体温保持在37℃左右，不出汗。
异常结果：出汗过多，对健康就不利了。过多出汗，可造成人体血液循环的流量减少，循环变慢，使得人体的散热量趋减，从而导致体温升高。大量出汗，还能使人体盐分流失，细胞因缺钠而造成热痉挛。 需要检查的人群：出汗过多或无汗，少汗，出汗异常者，特别新生儿要经常进行体温检查。
不合宜人群：随着温度的改变出汗是正常的生理活动，因此均可进行检查，以确保身体健康。 检查前注意：检查前不能吃过热或过冷的食物，出汗者应用干手巾擦干，禁忌剧烈运动后检查。 检查时要求：检查时要保持安静，避免运动出汗，不能进食，听从医生安排。
是不是出汗就可以减肥
我们都知道，出汗是人体散热的表现。不管你有没有大量运动，人都会会排汗，只不过排汗量不同。运动是减肥的好方法，但不代表出汗就一定减肥，如果不讲方法，只追求出汗的话即使出汗也不能减肥。想减肥还是要通过合理运动减肥，那该如何做才能达到既排汗又减肥呢？
大量出汗能减脂么？
我们都知道，人热了就会出汗。
汗液，除了有少许盐分及尿素等物质，其 99% 的成分是水。
当机体产热大于散热的时候，体温会上升，体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢——下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸发带走多余的热量，以维持体温平衡。
运动时，肌肉活动产生大量热量，机体为了维持正常体温，必须增加汗液分泌以促进散热。这部分流失的水分，确实会让你体重计上面的数字变小一点，但这种改变只是暂时的，只要及时补充水分，体重就很快就涨回来了。
蒸桑拿时，虽然没有运动带来的产热增加，但由于外界环境温度接近或高于体表温度，温差减小使得机体通过空气对流、热辐射等方式散出的热量变得有限，人体亦会通过增加皮肤血流量、增加发汗来促进散热。
有的人为了更快减肥，运动时会在身上缠上保鲜膜「发汗」，其实这样做的效果，和蒸桑拿一样，根本没有「减肥」的效果。
蒸完桑拿，虽然看起来和运动过后一样，面色红润、大汗淋漓，但这种出汗，不过是机体调节体温的方式，充其量只能让人脱水，却不能「脱脂」，更谈不上「排毒」了。
如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，长时间待在高温环境下，又不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况，严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。
脂肪燃烧？没那么容易
如果把人体想成一台机器，其正常运转需要燃烧「燃料」。
人体的燃料主要包括碳水化合物（糖类）、脂质以及蛋白质三大类。三种燃料虽然都可被机体利用以供能，但为了提高效率，不同燃料利用的优先次序有所不同：
糖类是主要的供能物质，但储量较少；
脂质是主要储能物质；
蛋白质是机体生命活动的主要承担者，氧化供能仅是其次要职责。
完全氧化分解的情况下，每克糖类和蛋白质可以提供 4 卡路里 能量，而脂类可以提供 9卡路里l。从数量上说，貌似烧脂肪要更划算些；但脂肪从储脂细胞中动员起来直至氧化供能需要很久。
事实上，氧化脂肪以提供能量的速度是最慢的，这也是机体优先选择利用糖类供能的原因。
普通人身体中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式储存在肝脏和肌肉当中，大致在 380 g 左右，可以提供约 1 500 卡路里 的能量。
而中等强度的体能锻炼（骑车、游泳、跑步等）每小时大致消耗 600～800 卡路里的能量，若不补充糖类，体内糖原大致在骑车 2 小时或慢跑 2.5 公里后才逐步耗竭，此后，机体才开始转向以脂肪为主的供能方式。
也就是说，坚持运动 30 分钟至 1 小时，看起来运动量很大，也让你大汗淋漓、气喘吁吁，但能量来源主要还是肝脏里头储存的糖原，脂肪几乎不被涉及。
这就是「肥肉难减」的原因了。
