夏季锻炼有什么科学的办法
关于养生的办法有什么方法。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“夏季锻炼有什么科学的办法”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
夏季是减肥的好季节，减肥需要运动，所以很多爱美女性天天做很多运动，用以消耗卡路里，其实这样是不对的，我们必须采取科学的方法锻炼，夏日锻炼有什么科学的方法呢？我们一起来看看！
一、按部就班依据自己的具体情况来锻炼
传统医学认为夏炼的目的是以健脾养心、益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。
暑热逼人多流汗，易难过血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃运化功能减弱，导致人体食欲不佳，体倦乏力。因此，夏炼应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。
夏季参加体育活动必须讲究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天气凉快时，进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新奇的地方活动。
第二，运动量要适度，不要过度疲惫。切忌炼得大汗淋漓、疲惫不堪。在剧烈运动后，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡。
夏季锻炼有什么科学的办法
第三，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调。夏季体育锻炼后，经常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子流失，此外，由于体育活动大量消耗体力，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度（pH），必须增加血液碱的贮备。
二、科学健身有处方
想做到维持或减轻体重，应该满足能量的收支平衡：天天从摄入食物中获得的能量要等于或小于每日消耗的能量。减肥者进行体育运动时，一定要依据自己的健康状况螳臂当车，选择合适的运动项目和强度，建立一套个人运动档案--运动处方,这样才能达到利于健康的目的。
世界卫生组织将运动处方概括为：对从事体育锻炼者或病人，依据医学检查资料？包括运动试验及体力测验？,
按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注重事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。
实践证实，按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健和治疗疾病的双重目的。
夏季锻炼有什么科学的办法
个人运动处方应由从事运动科学研究的专业机构设定。以一位28岁的男性为例，假设A先生是一位企业白领，身高175厘米，体重80公斤，他的BMI指数为26.此指数适用于体格发育基本稳定以后的成人，一般18岁以上。
评价的标准：女性在20-25、男性在19-24为正常。超过30即为肥胖，属于轻度肥胖，而经过测算，A先生的理想体重应该在73.5公斤以下，那么他的天天所需消耗的能量应该是以下三项相加：
维持生命基础能量消耗1500千卡+活动能量消耗870千卡+进食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是说A先生天天自摄入食物中获得能量应等于或小于2520千卡，这就是他的合理饮食。
运动是人类保持健康生活必要的手段。随着物质条件的改善，生活水平的提高，人们的生活趋向电气化、机械化、自动化，运动不足病--肥胖、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等都迅速繁衍，尤其肥胖与运动不足的关系更为紧密，所以运动是肥胖的一种重要治疗方法。
三、怎样有氧代谢锻炼
夏季锻炼有什么科学的办法
健康成年人的一般心率为70-80次/分钟，但也有的人会快点儿或者慢点儿。运动后的心率、脉搏：安静心率+20左右（小强度）；+40（中强度）；+60（大强度）。
最大心率，因人而异，年轻人高，中老年人低，一般情况最大心率=220-年龄。运动因人而异，不要生搬硬套。运动锻炼要依据自身情况，综合考虑数量、强度。要按部就班，运动过量会发生问题。
任何时候开始运动都不晚。70岁也可以开始锻炼，十几岁更应当健身。但开始前最好检查一下身体，假如有慢性病要遵照医嘱，了解哪些可以做，哪些不可以做。
最好先做一下体质测定。开始时，起点可以低一些慢慢提高运动量，每个人都有一个运动适应能力。
运动假如出汗，可以略微脱掉一点衣服，运动后是反抗力最弱的时候，冬天注重保暖，夏天注重防暑，热了，一件一件脱，等锻炼完，要一件件加上。
运动时，要穿真相有弹性的鞋，硬真相鞋对身体的冲击不好。
夏季锻炼有什么科学的办法
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有用的有氧健身运动。锻炼者一定要依据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行把握强度。速度一般应操纵在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。
天天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持优良的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有优良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率操纵在180减去年龄数为宜。
例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。
另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
夏季想要运动减肥，你找到了科学的方法了吗？
夏季锻炼有什么科学的办法
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锻炼肌肉的好办法有什么
经常和朋友共进晚餐，也总有机会出席酒会、晚宴，相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑。然而，放纵自己的后果则是腰身的变粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。有些人需要减肥肉，有些人需要在减掉肥肉后锻炼自己的肌肉，下面介绍一套全新的健美操让你恢复苗条身材。
锻炼肌肉力量的有效方法是：运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习（要隔天做，不要连续做两天），以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。
A 蹲坐
效果：收紧大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。
然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止（注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面）。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
B 撑立
效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离（一米左右）。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
C 抬腿
效果：收紧上身和臀部的肌肉。
方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。
小编最后提醒大家，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。在日常生活当中，要进行科学均衡的饮食，适度食用水果蔬菜和富含蛋白质食品，加低脂食品，再加高碳水化合物食品，不仅增加饱腹感，还会让身体更加健康，减少的摄入高脂肪和热量，再结合运动，效果是显著的。
IT族午休 锻炼有办法
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试：
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰部：
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
锻炼腿部的办法是什么
腿部力量的锻炼了是很重要的，关系到一个人的整体力量。腿部力量对于运动员来说更关键。腿部力量强的运动员整体速度可以得到提高，实现更高更快更强。但是腿部力量的训练是很多人都不擅长的，或者是训练的不到位，所以得到的结果也并不是很理想。下面，就来说说如何锻炼腿部力量。
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。
3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
还可以通过力量训练法在中的打实物来锻炼，比如用腿踢沙袋或者是踢脚靶。在踢的过程中要注意力量从小到大逐渐变化的过程，不要一下子加大力量，很容易受伤。这样的训练办法对于腿部力量是很好的一个积累发展的过程，相信在一段时间以后就会有效果。
科学的跑步锻炼方法有哪些
跑步是一项非常普遍而又精彩的运动项目。有时候它以比赛的形式出现，大到列入奥运会的比赛项目，小到遍及各个学校的校运会；有时候它以单纯锻炼身体或者个人兴趣而出现，比如人们在早上的晨跑，傍晚的锻炼。既然跑步作为一项普及大众的项目，那么，下面就来了解一下科学的跑步锻炼方法。
跑步的方法
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
由以上介绍可见科学的跑步锻炼方法对人的帮助是比较大的。跑步虽然是一项简单的运动项目，但是再简单运动都有其自身的方法。跑步需要选择正确的时间，需要选择适当的场合，只要方法合理科学，才能发挥出跑步锻炼的真正本质。
锻炼肌肉快速的办法
锻炼肌肉要想快速就必须要坚持锻炼的同时还要给予自己充足的睡眠，让自己的生活回归正轨，按时吃饭按时锻炼，按时休息，这样身体才能快速的长出肌肉，当然要做很多的运动，运动才是最关键的，只有坚持锻炼才能有好身材，熬夜就需要吃东西久而久之就会出现身材走样，要让自己的身材和作息时间都回归正轨。
1.好好休息
时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。
拉伸
拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!
2.缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。
3.适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
4.补充水份
运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信：jirou5 有更多内容。
5.主动式恢复
就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。
6.按摩
除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放鬆，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。
7.交替冷热水浴
有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回復得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分鐘热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。
8.大量睡眠
在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
9.避免过度训练
其中一个最快回復的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。
10.做到快速恢復，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。
如上所述希望给予大家一个参考，想要拥有一身肌肉那可就要坚持好的生活状态了，其实很简单，在锻炼的过程中不要有太多的杂念然后也不要去想坚持了多久，只要保持好速度，保证不伤到肌肉的情况下可以多坚持一下，大量的睡眠还有不要过度的劳累，保持生活心情都好。
科学锻炼肌肉时间是什么
现在什么事情都讲究科学，科学的饮食科学的时间，科学的运动方式。称为科学的东西都是经过专家研究的出来的结论，科学的运动时间是指这个时段人的体力精神各方面都是运动的最佳时刻。这个时候 运动效果比较好，肌肉的生长也比较快速。 要是时间 允许就按照科学的时间锻炼，如果没时间就按照自己的时间安排，坚持是最重要的。
1长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
2慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
3高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事
如上所述希望给予大家一个参考，科学的研究有助于人们提高生活水平。科学的安排运动的时间，安排我们的睡眠时间，这样坚持下去过段时间生活和睡眠都回到了一个正常的轨道，科学说，10点到11点睡觉，但是没几个人能做到，科学的安排能大大的提升我们的做事情效率
科学锻炼腹肌的方法
男性朋友们也是和女性一样追求一个很好的身材的，这样的话会让他们更加的自信的，毕竟爱美之心人皆有之嘛，他们最重要的就是想要练出来腹肌的，可是腹肌是最不容易去练习的，那需要自己有很强的毅力去坚持的，那么到底什么样的方法才可以科学的锻炼腹肌的呢？
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。
这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
上文就是详细的介绍了怎么样去锻炼自己的腹肌的，所以在锻炼的过程中不要让自己的压力太大的，要放松的，而且在锻炼之前必须要先进行热身的，那样的话才不会在锻炼的过程中出现肌肉拉伤的情况的。
怎样科学锻炼肌肉
想要科学的锻炼肌肉，需要有一套正规的方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的过程当中，字数不宜太多，每次锻炼都组数可以适当的增加，锻炼的时候密度应当加强，并不需要保证有太高的速度，但是需要在锻炼的过程当中保证持续紧张，每一组锻炼之间可以有适当的时间间隔，在锻炼之后，还应该及时补充蛋白质。
锻炼的时候强调大重量、低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1到5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。6到10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
10到15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5到10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2到3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
在锻炼的过程当中，每次锻炼都应当做到让肌肉达到饱和，这种饱和度其实是一种自身的感受，就是当锻炼的时候出现了肌肉酸胀，或者是肌肉发麻，亦或者是感觉到肌肉坚实扩张友谊，这种情况下就可以停止锻炼，并且做适当的身体休息。
科学肌肉锻炼大全
科学的锻炼很重要因为只有这样才能保证身体安全，不被练伤有时间规划,科学的锻炼要慢速度，慢速度能保证在锻炼的过程中华不会因为运动器械的重量太大而伤及肌肉，科学的锻炼能让大家更好的炼成肌肉，想要炼成肌肉不仅仅是科学的锻炼还要坚持，想起就练一定是没效果。要每天坚持只要抽出半个小时或者一个小时足够了。
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4.慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5.高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6.念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7.顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8.持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。
如上所述希望以上的文章能给大家参考，通过文章所述能明白什么是“科学的锻炼”并且通过这篇文章懂得用科学的时间，科学的方法锻炼。这样才能保证肌肉越来越结实和身体在锻炼的过程中不受伤害，慢速度静下心锻炼的过程中不要有那么多杂念，专注于运动会有意想不到的效果呢、
怎么科学锻炼肌肉
经常都会听到身边的朋友说，想通过锻炼使自己的胸部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉看起来更加突出，更加有立体感。其实锻炼肌肉不应该只仅仅局限于某一个部位，这样的仅仅针对某一个部位的肌肉锻炼很容易使得肌肉受到伤害，锻炼应该是全方位的，这样锻炼出来的肌肉才会给人一种协调的美感。
首先得养成早晨提前四十分钟到六十分钟起床的良好习惯，二是早晨起来之后，可以外出先跑跑步，身体跑到微热就可以了，作为每天早晨锻炼活动前必须的一个准备事项，三是做广播体操，或可以学习简单的武术套路或者是练武的基本动作，注意：初学练武的时候，先别求神似，而务必要追求形似。才可以保证举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨起来锻炼的时候，深呼吸一下后，凭借一口气尽最大能力对天长啸(可以锻炼与提高肺活量与底气)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(能让身体有效长高)，假如有条件可以多吊吊单杠、双杠(以可以达到并且超过高中体育锻炼标准以上为好)。
五是每天睡觉之前准备开水一杯，清晨起床之后的第一件事是给凉开水加一些热开水之后，空腹将其喝了，可以稀释睡眠后导致的血液粘稠;二是对于身体锻炼时供血、供氧不足的不良状态可以改善。
当然在锻炼身体肌肉的时候，身体的营养也要跟上，每天的早餐必须吃饱，早上可以吃豆腐脑或者是饮用牛奶，亦或者是吃一点鸡蛋，一定要注意，在锻炼的过程当中，蛋白质的补充一定要跟进，否则无论如何锻炼，蛋白质得不到补充，肌肉也没有办法凸显出来。
