健康手中藏 有病手知道
有病如何养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。正确有效的运动养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健康手中藏 有病手知道”，仅供您在养生参考。
人体最频繁外露的部分除了面孔之外，就要数双手了。手是人体最灵活的器官，人们经常把手跟心脏联系起来，诸如心灵手巧、心手相应、得心应手等。可是手真的与心有联系吗？人的双手到底隐藏了哪些秘密？就让我们来听听专家的解释吧。
小手藏着大秘密
手是人体一个很奇妙的部位，人的全身共有688个穴位，手上就占了344个，另外，手上还有14条气脉。这些穴位和气脉仿若一根根管道与我们身体里的五脏六腑紧紧相连。因此，手不仅跟心脏有紧密联系，还是五脏六腑有无异常状况的晴雨表。
而且，手掌和手背各有分工。人的手掌联结着人体的前部各种器官，手背联结着身体后部的各种器官。具体来说，手掌联系着眼球、鼻腔、口腔、心脏、膀胱、生殖器、外生殖器、子宫、直肠、肾脏等近30个器官；手背主要联系肾脏、脾脏、阑尾等。由于手掌掌控的器官基本上涵盖了手背掌控的器官，所以，医生看病时，主要是通过手掌来观察和推断。
十指牵动人的心
手最灵活同时也最重要的部分就是手指。不要小看了这些纤纤玉指,它们可牵动着人的内心,是人体五脏六腑的幕后掌控者。
1、大拇指：指中老大
人们夸赞某人的时候，经常会竖起大拇指说：人家，是这个，响当当的老大！中医也认为，大拇指和人体生命的本源休戚相关，是身心强健的象征，五指中唯有大拇指对疾病有一定的反抗能力。大拇指掌控着消化器官和呼吸器官。
2、食指：营养之指
食指是五兄弟中最特殊的一个，它的特殊之处就在于它的名字。有人说，在食指没有名字之前，因为人类从婴儿的时候就习惯性咬它，而在中国古汉语中咬又称食,于是古人把这根指头叫做食指。与传说巧合的是，现代医学研究发现，食指专管人的胃肠、肝脏、脾脏、胰脏等营养器官。难怪婴儿都爱吃它呢。
3、中指：身材高大的王者
五指中身材最好、个子最高、最引人注目的就是中指，中指就像一个王者 ,任凭风吹雨打，我自岿然不动,稳稳端居于五指正中心。中指代表心脏、肾脏、血管等器官。
4、无名指：爱情使者
无名指虽曰无名，其实却声名显赫。我们都知道结婚戒指要戴在左手的无名指上，是因为无名指上的神经与心脏直接相连。将爱人赠送的戒指戴在手上，就等于把爱人放在了心里。所以无名指也被称为爱情手指、爱情使者.
5、小指：娇小的恋人
小指在五指中身材最为娇小可人。在日本，小指代表的是女性情人或恋人。有意思的是，小指掌管的器官一个是肺，另一个就是生殖器。经常按摩、锻炼小指可以使人精力充沛、延长寿命。
6、指甲：奇妙的外衣
五指都有属于自己的衣服，这些叫指甲的衣服外观一致，不分彼此，不仅保护纤细柔嫩、神经丰富的指尖免受损害，提高手指的触觉，帮助它们运用细小的工具，而且还是五指的助手,协助五指监控身体的各个器官。指甲和人体的肺、肾、肝以及淋巴的关系十分紧密。
有病手知道
拇指：作为五指老大,它的标准长相就应该是圆长强壮。不过，假如大拇指营养过剩，长得过分粗壮，就是肝火过盛的征兆了；假如大拇指软弱无力，没老大气质，或者拇指指尖粗大，都是患心脏病和肺病的征兆，提醒你该去医院检查身体了。
食指：健康的食指应该圆秀、强壮、外形直。假如食指过分瘦弱，可以肯定你的身体状况不佳，并提示目前肝胆功能较差，人易疲乏，精神常萎靡不振；假如食指指头偏曲、指节缝隙较大，则说明脾胃功能失常，当食指出现硬块、紫色淤血状，那么消化系统就出了毛病，需要尽快去医院检查。
中指：中指是指头中的王者，王者就该有个王者的样，假如中指苍白、细小而瘦弱，仿佛一个身体单薄的小白脸,这不是什么好现象，它表明人在壮年时期会身体状况不佳，心血管功能不良；凡是高个的中指没有突出自己身高体长的上风，反而偏短，这样的人较常人更易患肺、肾疾病；假如中指的个子高得失常，也不是什么好事，因为这样的人更轻易患心脑血管疾病。
无名指：正常的无名指应该是指形圆秀健壮。假如无名指长得苍白瘦弱，则表明人在中年时期身体状况会欠佳，肾脏与生殖系统功能很可能出现问题；但无名指要是得了肥胖症，变得过于粗大，则轻易引起神经系统、视觉中枢神经的疾病。
小指：小指的健康身段应是细长明直、指节长短平均，假如小指面容苍白瘦弱，反映老年时期身体状况可能会不佳，可能会患上消化系统疾病；假如小指出现硬块、紫色淤血状，一定是心脏和泌尿、生殖系统出了毛病。
指甲：一旦指甲有过分隆起的曲线，且成卷曲状的畸形，则表示肺气肿、肺结核或者肝硬化；假如指甲生长缓慢，变得又厚又硬，呈黄色或黄绿色，则说明淋巴出了问题；假如指甲尖四周的一半呈粉红色或棕褐色，而护膜四周那一半看上去是白色，这种两半颜色不同的指甲是慢性肾炎的信号。
手掌：有时候我们也可以通过手掌来推断体内的五脏六腑是否健康。一般来说，手掌颜色泛红，甚至呈现紫色，就有可能是心脏机能出现了毛病，这时候就应多注重心、肺的保健。当我们在生活中时常感到手、脚发冷，有可能是患上了低血压。
另外，那些喜欢酗酒的人要多留意，看看你的手掌是否有黄色暗斑，因为手掌呈黄色，并且掌心出现许多晦暗色斑点，这些都是肝脏出现问题的征兆。当晦暗色斑点逐渐变为暗红色斑点时，则提示该人的肝病已向肝硬化进展了，这时候一定要去医院接受治疗。
现在流行一种称为手浴的保健方法，这种方法不仅能缓解人体疲惫，而且对手也可以起到一定的护养作用。手浴的方法简单易行：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜，将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。假如中间水温不够热了，可再加热水。
结语：下班回家的你，不妨为自己接一盆热水，手浴几分钟，健康养生，不要忽略手浴带给您的良好效果。
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手肌怎么练
脱衣有肉穿衣有型，是每位男士都梦寐以求的身材，因此越来越多的人开始锤炼身上的肌肉。不过不同部位的肌肉所锤炼的方式方法都有不同，那么手肌肉该怎么锤炼呢?跟着本文一起来学习停吧。
手肌的练习方法
1、练习之前需要做热身运动，比如伸手臂、压腿、扭腰等，更好的活动身体部位，以防在练习中显现损害。
2、天天早上起来需要进行三组俯卧撑，每组需要做20个。
3、俯卧撑做完之后可以做20个站姿哑铃交替弯举。也就是保持身体的竖立，然后左手和右手辨认拿一个哑铃，并且前臂弯曲交替练习，这样能很好的练习肱二头肌及前臂。
4、为了让其他的肌肉群也能更好的得到锤炼，可以在隔天昨晚俯卧撑后换一组哑铃运动。手握哑铃自然放松后，再做耸肩的动作，每组20个，可以做两组，这样能很好的练习肩部肌肉。
5、到了第三天可以站立着将双臂哑铃进行侧平举，这样能很好的锤炼上臂后面的肌肉群里，也就是我们常说的肱三头肌。这组练习可以天天做2-3组，每组20个左右有。
手肌的练习误区
我们在练习手臂的时候，不能一味的追求承复力，并不是运动的负复越大就越好。如果负复越大，在练习时会大量的借用运动的惯性，这样的练习结果会很小，远不如预期的那么好。特殊是在练习肱二头肌肉的时候并不需要较大的练习强度，不能像练习背部肌肉那样。比较好成效就是让肱二头肌布满膨胀的现象，才能达到比较高效有力的练习结果。
以上就是本文针对手肌怎么练进行的方法分享，建议上述哑铃动作可以天天交替做，不要局于固定的练习方法，不仅能很好的锤炼手臂的各个肌肉群，也会让手臂看起来更美观。最后建议大家因为锤炼肌肉的时候会大量的消耗热量，所以在运动的前后要注复补充身体所需的营养，这样才更有助于自身的健康。
手铃怎么练
在生活中现在有很多的健身器材在逐步显现在大众的视线中，手铃就是其中的一种，可能关于手铃这种健身器材并不是有很多人熟悉，一样在生活中熟悉和了解比较多可能就是杠铃，但是其实手铃也是一种很好的健身器材，能很好的锤炼人体的手臂的力量，关心锤炼手部的肌肉有很大的作用，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于手铃的相关的锤炼方式，以及在平常生活中锤炼手铃的时候又该注复什么?
手铃怎么练
1、在平常生活中锤炼手铃的时候可以挑选进行深蹲的方式去进行锤炼，一样在平常生活中锤炼身体的时候可以将备好的手铃置于手中之后再将自己的双腿打开至和自己的双肩统一宽度的位置，之后在将手铃置于自己的胸前，在深蹲的过程中可以挑选将自己的手臂自然的进行下垂，这样可能会减少手臂的酸胀感，其实这种锤炼方式如果认真的进行观看的话和举杠铃的方式是比较相似的，只不过不同的一点是将杠铃换成了手铃而且也不再是将其置于头顶而是将其置于自己的胸前。所以在平常生活中如果想要锤炼手铃的话可以挑选这样的锤炼方式。
2、在平常生活中如果想要举手铃的话可以挑选进行划船一样的背部锤炼方式，这样的方式进行锤炼手铃可以起到很好的锤炼自己的背部肌肉的作用，因为在平常生活中可以将自己的手铃之后自己的腹部比较侧一点的位置，之后在不断的进行转折自己的侧腹肌的位置来进行锤炼，这样对自己的腰腹肌和自己的背部有很大的关心。
3、在平常生活中锤炼手铃的时候也可以去挑选利用推胸的方式去进行锤炼，一样在生活中关于手铃的锤炼方式中推胸是属于比较简单也是属于比较传统的一种锤炼方式，在平常生活中锤炼的时候可以将自己的手铃置于自己的手中不断的进行向上升，置于的胸部的位置之后下垂，坚持锤炼可以起到很好的锤炼胸肌的作用。
在生活中关于手铃的锤炼方式其实也有很多，在平常生活中的话可以挑选自己比较合适的方式去进行锤炼，手铃相比较于杠铃这种健身器材的话就是属于比较小巧一点，可以方便更多的人去进行锤炼，而且天天坚持进行锤炼也对自己的身体有很好的关心。
39饮食健身星期三 健康补水你知道多少
运动补水要及时。
一、运动健身时及时补充水分
人体在运动状态中，血液会加速流动，排汗量也随之增加。但是一些朋友为了减肥，在大量排汗过程当中基本上不补充水费。这是一种非常错误的观念，因为人体在缺水的情况下，会出现恶心反胃、头晕眼花的情况，更何况你还是出于运动状态，身体的各部位均处于高速运转情况，在严重缺水后很有可能对机体产生一定的损伤。
运动中，尽量补充常温下的水，不宜过于冰冷，以免冻伤肠胃。每次补水时，应该只喝一小口，不可贪多。
二、平常生活正确补水
早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小时150-200ml，其他时段每隔一小时都应该补充一杯水。当然，以上的数据只是作为参考数据，有特殊情况可自行调整。
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
喝水也最好不要过量，防止“水中毒”：“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。
三、该喝什么样的水
喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。而且白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。
小结：每天补水量大约为2升，早晚各一杯，其他时间适当补水；最好喝新鲜开水，对身体好；做减肥运动时，不能不喝水；喝水要适量，根据自己的身体情况而定，不可过量饮水，以防“水中毒”。
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锻炼手肌肉的方法
手掌是我们最灵活的身体组成部分，如果没有手，我们就无法完成一个个精细的动作，甚至连日常生活都无法顺利完成。强有力的手掌不仅仅是帮助我们更好生活，完成工作的利器，更是体育运动与健身活动所需要的。所以制定锻炼手肌肉的方法至关重要。那么手部肌肉怎么锻炼才能最大程度上发挥其功效呢?
方法
1、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
2、手法、脚法变化-手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
锻炼手肌肉的方法好处非常多，对于经常使用电脑的人群来说，这部分人群由于长时间保持一个姿势不动弹，手部肌肉和肩部肌肉都会长时间的处于一种紧张状态，进行手部肌肉锻炼，可以让紧张的肌肉得以方式，是预防鼠标手，腱鞘炎的好方法。
怎样锻炼手前臂肌肉
手臂肌肉的锻炼方法很多，男性如果手臂肌肉发达，看起来非常有利，也容易得到女性的人认可。强健有力的臂膀会让女性的安全感爆棚，更容易在异性交往当中，受到女性的青睐。那么要如何才能够锻炼出发达有力的臂膀呢！下面就针对大家的这一疑问来做一下简单的介绍。
要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。
不管是进行引体向上，还是通过杠铃或者是通过哑铃来锻炼手臂肌肉，锻炼的过程中都应该明白欲速则不达这个道理。运动的强度以及时间长度一定要根据身体条件合理计划，千万不要一上来就超负荷高重量训练，否则，不但不能够起到锻炼手臂肌肉的目的，还容易导致手臂肌肉损伤。
妙招远离鼠标手
现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个就是医生常说的“腕管综合征”，俗称“鼠标手”。为此，编辑特地向大家推荐一套预防“鼠标手”的小体操，在工作间隙时不妨做做这套小体操，可以预防“鼠标手”。
1、双臂松弛放在两侧，身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，屈腕使拳头指向自己。
2、弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1～2次)。
3、双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。
4、手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩关节同时向后移动。
5、双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯屈。
6、双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。
注意：步骤1至4可随时进行。整套动作应持续，缓慢连贯，每一步应保持5～10秒钟左右。已患“鼠标手”的人在选用该方法前，应向有关医生咨询，以免造成不必要的损伤。
手部瑜伽 防治鼠标手
在这里我们则介绍几个简单的动作来关心您复原手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的成效，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他（她）练习这几个动作，很简单，我们开始吧！
1. 手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高（注：肩必定要放松）。
吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开。
呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。
重复10次，练习时把注重力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2. 手腕弯曲练习
坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。
吸气：手臂伸直，渐渐将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。
呼气：手向下，指尖朝地。
在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。
3. 腕关节转折
基本坐姿坐好，保持背部挺立
A. 右臂向前舒展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。渐渐的转折手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。
B. 双臂向前舒展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转折，练习10次，完成后再反方向转折10次。
C. 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转折，练习10次后，再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。
