饭后不宜多做运动 饭后运动的注意事项
饭后散步注意事项。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免关于运动养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“饭后不宜多做运动 饭后运动的注意事项”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多人特别是中学生、大学生，总是喜爱吃完饭然后立刻去踢足球、打篮球或者是其他剧烈运动。其实，这是一种特别不好的生活习惯。那么饭后运动有什么注重事项呢？
那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和汲取的。
食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。
以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和汲取最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够汲取的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到汲取。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。
饭后不宜多做运动 饭后运动的注重事项
大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有紧密关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的运动就进行得活跃，消化、汲取也就好。
因为消化液的原料靠血液供给，消化运动所需的供能物质和氧气也由血液供给，已消化物质的汲取也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化运动进行得不活跃，消化和汲取也就不好。
可是，当你饭后去做剧烈运动，第一就会使本来应该到消化器官去的血液，由于运动而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就减少了，肠胃组织中血液少，就会给消化和汲取带来困难。生理学家告诉我们，在剧烈运动时，交感神经极度兴奋，而副交感神经却受到抑制。
消化液分泌主要是由副交感神经兴奋引起的，消化作用也由副交感神经兴奋而加强。交感神兴奋时，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也缩小。
而且饭后参加剧烈运动，由于肠胃里装满食物，运动时震动得很厉害，往往会发生腹部疼痛的现象。若是饭后游泳就更不好。
饭后不宜多做运动 饭后运动的注重事项
因为水温低，带走人体的很多热量，肠胃等消化器官的活动受到抑制，影响了消化能力；人体在水中，还会受到水的压力。水压迫了装满食物的胃肠，不仅对消化不利，而且更轻易产生腹部疼痛。
那么，饭后隔多久才可去运动呢
这就要看你立刻参加运动的性质、强度和自己的体质了。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。
正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以依据自己的条件做适量的运动，例如漫步或做其他稍微活动，对增进健康还是有利的。
不急于松裤带
饭后放松被带，会使腹腔内下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，轻易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。不急于立刻干活
会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
饭后不宜多做运动 饭后运动的注重事项
并且饭后不要立刻刷牙。假如此时刷牙，会把部分釉质划掉，有损于牙齿的健康。餐后半小时再刷牙，游离出牙齿釉质中的钙、磷等元素已经重新归队，也就是牙齿的保卫层恢复后再刷牙，就不会损伤牙齿了。牙医建议，饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲热接触，可以加快牙齿钙质的恢复过程。
饭后不宜多做运动，大家一定要记住哦！
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饭后运动 饭后多久可以运动
生命在于运动，只有多运动才能够保持完美健康的身材。但是由于我们生活节奏的加快，人们运动的时间愈来愈少，很多人想办法挤出时间，比如选择饭后运动，其实这都是不正确的运动常识。那么到底饭后多久可以运动呢，今天就跟大家分享一下饭后运动的常识。
其实饭后运动是很讲究的，你得了解正确的运动常识，不然盲目的运动会对身体造成伤害。那么饭后多久运动才比较合适呢?
专家表示减肥最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。
因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
要想知道饭后多久才能运动，就要先了解饭后运动的危害有哪些。
刚吃完饭不能运动的四点原因
1.影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2.肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因。
3.严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4.抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
饭后如何运动
首先，饭后半个小时
在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。
其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时
这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。
但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时
这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。
这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
最后，我们简单总结一下
其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的。
日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚，所以在这样做的时候，也是需要对这样问题进行很好的了解，使得在做的时候，都是可以放心选择，不会损害到自身健康。
饭后运动可以减肥吗
饭后运动30分钟，减肥最有效
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
通过以上介绍，对饭后运动可以减肥吗，也是可以进行做的，而且这样的做法，在对减肥上，都是有着很好的帮助，那饭后30分钟后进行减肥，在对消除人体脂肪上，也是有着很好的作用，所以这样的做法是健康之选。
饭后适宜的运动
无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。
对懒人言-散步
懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!
对半懒人言-慢跑
慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒-减肥操
各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗?
注意事项，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
饭后运动，因人而异
即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。
如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关。
如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。
不同人群的饭后运动时间
肥胖人群
晚饭前2小时运动，减肥效果更好。
糖尿病患人群
饭后90分钟后运动，有效控制血糖。
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳。
心脏病人群
晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天。
骨质疏松人群
饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km。
当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。
要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可。
注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。
结语：忙于工作的人们，常常选择饭后运动，但是饭后立即运动会使身体受到伤害。以上为文章向大家介绍了饭后立即运动的危害和饭后多久运动才合适的运动常识。希望能够帮助大家正确的利用饭后时间来有效的锻炼身体。
饭后多久可以运动 饭后要这样运动才对
运动的好处相信大家都知道，如今的人们有亚健康状况等，基本上都是因为吃了太油腻，而不运动导致的。那么，饭后多久可以运动?为什么饭后不能立刻运动?饭后怎么运动?一起来看看吧。
饭后多久可以运动
吃完饭很多人为了减肥等都会挑选运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗?
按运动强度来说，漫步、行路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以依据运动强度相对缩短。
为什么饭后不能立刻运动
吃完饭后是不可以立刻运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立刻运动呢?
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供给，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢行很多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以停几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平常缺少锤炼的人肺活量小，这时努力喘气轻易显现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情形在运动停停来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情形是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐步加复，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭前运动饭后运动有哪些？
现在的人们都非常的喜欢进行各种各样的运动，不管是游泳、跑步、还是跳绳等等其他的运动都是人们所喜欢的，并且在不断的尝试其他的运动，想要通过这种方法来达到最好的强身健体的效果。今天，我们要讨论的话题是在饭前运动和在饭后运动有什么比较的大差别么。
一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。
上面是我自己说的。。下面是我找到的：
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
以上就是关于人们常常在烦恼的饭前运动和饭后运动有什么差别，到底是饭前运动比较好还是饭后运动比较好的
饭后能够运动吗？
平时很多的朋友都有餐后散步的习惯，也有一些朋友会在吃完饭以后做一些运动强度比较大的体育锻炼，其实在吃完饭以后，选择一些强度适中的运动项目来进行锻炼，会适当运动的效果更好，下面小编来介绍平时在吃完饭以后进行哪些运动能够达到更好的锻炼效果。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动是午饭后锻炼的好选择：
一、练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
二、太极推手
动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
三、光脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后的时间运动，最好是能够在饭后稍作休息，大约在餐后半小时以后在选择以上的这些锻炼方法，这样能够有效的加快新陈代谢，帮助身体里面大量的毒素快速排出体外，同时还能够有效的增强身体对于很多疾病的免疫能力。
吃饭后练瑜伽的注意事项
我们每做一项运动都有很多要求，注意了相关的要求与技巧后就可以更好的完成，如果未重视者将有机率使身体受到伤害。我们以瑜伽运动为例，很多人在练习前都没有重视过饮食，只要自己有时间就能练习，也主要是大家的时间不固定，加上工作累了后锻炼的时间则会乱，患者最好不要饭后立即进行。那么吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢?
1、在练习瑜伽前，如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为“息”)，藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天;以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢?患者必须饭后练习瑜伽的，必须是休息一个小时后再进行，刚吃了饭后胃还没有消化，会着练习会使用胃不舒服，休息后再进行就会好转很多。并且饭后练习者还要按照自己要求与目标，有减肥要求的最好是不吃饭练习，或是吃点水果等。患者只是锻炼身体的，就可以适当的饮食后再运动。
饭后为何不能马上运动 饭后多久可以运动
许多热爱运动的人可能对于运动的相关知识并不是很了解的，饭后我们可以马上运动吗?其实许多人可能只模糊的知道饭后是不能运动，但是不知道为什么饭后不能运动?饭后要多久才可以运动?下面就跟小编一起来了解一下吧!
饭后运动的有许多的注重事项的，刚刚吃完饭就运动的话对身体影响还是蛮大的，下面我们一起了解一下吧。
为什么饭后不能马上运动
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供给，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平常缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气轻易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐步加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后多久可以运动?
按运动强度来说，漫步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，假如运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。假如用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以依据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的谈天，多聊些茶余饭后的快乐的话题。既保持优良的心情，又保证了食物的佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的高峰基本过去了，一般的运动是没相关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后漫步能促进消化，但是剧烈运动还是要克制。
饭前运动好还是饭后运动好呢
运动时间段的选择对于我们自身会产生很大的影响，可能很多人对于饭前运动好还是饭后运动好呢的内容并不是很了解，提前了解一下这方面的内容才能够避免因为运动时间段的问题给我们身体带来不必要的伤害，下面就让我们一起了解一下饭前运动好还是饭后运动好呢吧，希望对大家有所帮助。
1.最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。
2.饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
提前了解一下饭前运动好还是饭后运动好呢的内容对于我们自身非常重要，可以有效的帮助我们缓解自身出现的很多种问题，适当的做一些运动效果是非常不错的，但是也一定要选择适合我们的方式方法才能够达到最佳效果。
饭前运动好还是饭后运动好？
现在很多人都在谈论时饭前运动有益身体健康呢？还是饭后运动更好呢？在中国人的传统思想中，饭后 运动可以促进肠胃蠕动助消化，而实际上，运动前腹中空空，脂肪细胞里没有新的脂肪酸进入，饭前运 动效果会更好。所以说，饭前运动更有益于养生。
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。
如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。 同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。 饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动.
为了我们的身体健康，大家一定要选择好自己的运动时间，不要盲目的去运动，不是所有的时间都是适合运动的，希望我们选择了时间，在锻炼的过程中能够提升自己的身体素质，让身体更加健康，让病魔远离我们所有人。
饭后运动还是饭前运动那个好？
现在很多的朋友都比较注重自己身体的健康保养，在生活中定期参加一些体育运动对我们的身体保健以及身材的养护都是有好作用。可是很多的朋友就搞不清楚我们在运动的时候最好是在饭前还是在饭后来做呢！间的选择大家如果，做的不好的话也有可能影响运动的效果。接下来就为朋友们聚的来讲一讲运动的最佳时间吧！
傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
以上小编为你分享了有关运动的最佳时间你现在都清楚了吧！要想让运动给身体发挥更好的作用那么我们也要是讲究时间选择的，大家都应该清楚了那么在生活中你再去运动的时候就一定要掌握正确的时间。
运动以后肌肉注意事项
很多人在运动之后就开始大量的饮水，结果给自身造成了肚子疼的情况，我们不仅要在运动过程中对于自身做好相应的保护，在运动过后，我们也一定要高度关注自己身体方面的细微变化，千万不可过度的喝一些凉水，对于自身的肠胃刺激性很大，掌握一些运动以后肌肉注意事项非常有必要。
1，根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
2，肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
3，肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
4，强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
5，注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
进行肌肉锻炼的朋友们一定要对于运动以后的注意事项引起特别的关注，才能够给我们身体减少很多不必要的伤害，运动完之后可以采用按摩的方法来回的轻力度的按摩自己运动过的部位可，以有效地帮助我们增强肌肉，减少损害。
户外攀岩运动注意事项
可能我们很多人为了追求刺激，就选择一些到户外进行攀岩运动，户外攀岩运动的风险系数是非常高的，所以我们日常一定要做好相关的，保护措施一定要保证自己的人身安全，同时，尽量不要选择一些悬崖峭壁，详细的来为大家普及一下户外攀岩运动注意事项。
技术装备
攀岩是一项具有一定危险性的运动,但可以使其在安全的范围内进行.
安全保证：来自以下三个方面：
合格的装备
由于攀岩是项具有一定危险性的运动,从此项运动诞生之日起,人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械.
攀岩装备分保护性和辅助性两大类：保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等,因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全,在购买和选用时必须注意其质量,一般地,有国际攀登委员会(UIAA)认证标记或欧洲标准(CE)标记的都能保证安全;辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等,这类装备可凭自己的感觉去挑选.
了解了户外攀岩运动的注意事项才能够帮助我们大大降低户外攀岩给我们自身带来的负面影响，同时我们在以后的生活中一定要加强体育锻炼，帮助我们塑造一个健康的体魄，才能够帮助我们更好的参加一些更加高难度的运动。
