进行户外运动时我们要注意什么
户外运动养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“进行户外运动时我们要注意什么”，希望对您的养生有所帮助。
走近大自然，进行户外运动是很多人的最爱，但是在进行户外运动时，我们总是能碰到大大小小的问题，那么我们怎样有备无患呢！下面我们一起来看看户外运动的注重事项吧！
一、远足徒步须注重的事项
1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。
3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好预备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
4、要把握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。天天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应防止烈日直晒和低洼、潮湿处。
进行户外运动时我们要注重什么
5、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新奇的水果、蔬菜。
6、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。
万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡
7、假如是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性练习，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8、天天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲惫。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止沾染。切记不要将皮撕下，这样即轻易沾染更会加重脚部的疼痛。
9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
进行户外运动时我们要注重什么
10、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
11、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看四周环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发觉。
12、徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
二、健身登山须注重的事项
1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止冲动地在山中乱闯。
3、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大。
4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注重补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲惫感，恢复体力。
进行户外运动时我们要注重什么
5、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要按部就班。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
6、维生素热补 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等。
7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预告。带好衣物（最好是专用的羽绒服或是户外服装）早晚御寒，防止感冒。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，防止过度疲惫。
10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
11、要尽量少带行李，并把户外用品整洁排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走之字形路线攀登，这样可减低坡度。
12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，布满活力。
进行户外运动时我们要注重什么
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
防患于未然才是硬道理，在下次您进行不外运动时也要多多注重哦！
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户外运动要注意什么？
春天来了，万物更新，到郊外去，融入大自然，或是旅游，或是健身，随着天气的变暖，这些户外运动又要成为人们健身度假的首选。在户外运动中，人们应当注重什么呢？笔者近日走访了中国登山协会户外运动部副主任邢立明教练。他提醒说，户外活动安全第一，因为这项运动或多或少的存在着一些未知因素，假如不注重有可能发生事故，甚至出现伤亡。
邢教练透露，由于好奇心太强、准备不足、粗心大意，对户外运动缺乏了解、过高估量自身体能、单独行动，甚至冒险等原因，仅去年3月至11月，全国在登山和其它户外活动中不幸遇难的共计15人，主要死因有：中暑、病故、落海、滑坠、过河、坠落、雪崩、瀑降窒息等。
这只是粗略统计。假如加上交通等意外因素，死亡人数还会上升。这些事故发生的地点，除了青海、西藏边远地区之外，北京凤凰岭、深圳丰海、广东三水、湖北宜昌等都邑近郊。那么为何在户外运动中会出现伤亡事故呢？
邢教练介绍说，当前我国户外运动呈现火暴趋势。我国户外运动俱乐部已经从前两年的300个增加到现在的600多家，经常参与户外运动的人数越来越多，假如算上驴友和自由郊游的人，其数目会成倍增长。
户外运动走红，与人民生活水平的提高，生活质量的改善有紧密的关系。国家步入小康了，人们有钱、有闲之后想什么？最大的渴求就是健康，而以户外运动为代表的时尚休闲体育，蕴涵着许多为其它项目所不具备的健康元素，如阳光、清新的空气、秀丽的风光、坎坷的山路因此需求量自然地会越来越大。
在节假日，约上几位志同道合的朋友，或者与家人一起，结伴而行，走向山川、丛林、河流、海洋吮吸大自然的乳汁，享受户外运动的乐趣，十分满意。年轻人也可以参加经过资质认证的户外运动俱乐部组织的登山、森林探险、攀岩、溯溪、定点穿越、沙漠探险等活动，锻炼坚强的性格，培养坚韧的意志品质和共同协作的团队精神，使整个假期其乐融融。
邢教练指出，户外运动好处许多，假如你想从事这项运动，也要了解它的特点。首先，户外运动是个新兴项目群，包括登山、攀岩、山地越野、溯溪、溯降、定点穿越、森林探险、沙漠探险、洞穴探险等，其中最为普及的还是群众登山活动和郊外野游。
从技术上看，这些运动大都与登山相关，具有某种挑战性质和探险性质。为了确保生命的安全，科学地开展这项运动，既满足人民群众融入自然、科学健身，又保证安全。近年来，中国登山协会组织了许多户外运动竞赛和相关活动，通过这些形式推广、宣传户外运动的益处，总结经验，规范治理，更好地为宽广群众服务。
户外运动时需要注意哪些细节
登山这种户外运动由于其独有的挑战性和刺激性为广大运动爱好者喜欢。很多人喜欢在周末的时候到四周的山上运动一番，但是登山这种运动也有很大的危险性，登山时有哪些细节需要注重呢？下面小编给大家介绍一下。
户外运动
户外运动的历史，最早可追溯到18世纪的欧洲。
据史料记载，法国闻名科学家德索修尔为探究高山植物资源，渴望能有人帮他克服当时看来是不可逾越的险阻--登上阿尔卑斯山顶峰（在法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰）。他于1760年5月在阿尔卑斯山脚下的夏木尼镇贴出一则告示：凡能登上或提供登上勃朗峰之巅线路者，将以重金奖赏。直到26年后的1786年6月，夏木尼镇一位名叫巴卡罗的医生揭下了告示，他经过两个多月的预备，与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴，于8月6日首次登上了勃朗峰。
1787年8月3日，由德索修尔本人率领、巴尔玛做向导的一支20多人组成的登山队，再次登上了该峰，揭开了现代登山运动的序幕。在整个登山过程中，他们进行了相关人体生理、自然环境等多方面的考察，取得了许多高山科学的宝贵资料。后来，人们把登山运动称为阿尔卑斯运动,把1786年作为登山运动的诞生年，把阿尔卑斯山下的夏木尼镇作为登山运动的发源地，德索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。
在18世纪，有一些传教士为了传教，不得不穿越山区；科学家开始走入山区，做一些自然生态的研究，除了这些人外，还有一些因拜工业革命所赐而形成的实业家和企业家等社会新阶层，这些人有了一定的资金后同时也为了追求另一种刺激，就开始把登山当成另一种休闲方式。在当时，首登（某座山头被人类第一次登顶）就成为所有登山者追求的目标，当那些在阿尔卑斯山区中，比较平缓而轻易到达的山头都被首登过后，剩下的就是有着相当难度的大山了。当时的登山者，为了克服这些终年积雪的冰岩地形，进而进展出一整套技术。只是此时无论技术上还是装备上都还相当简陋。一直到第二次世界大战前后，为了符合特种地形作战上的需求，军队开始进展了这些技术，攀岩和野营才逐渐有了雏形，而真正形成分类的体育项目还是在上世纪70年代以后了。但这些项目的历史虽然很短，但在后几十年中已经成为各个发达国家里很普及的运动了，同时野外露营更是欧美国家上至老人下至童子军都十分喜爱的活动。
户外运动是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括 登山：体育运动的一类。运动员徒手或使用专门装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越 :主要靠行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步：也即HIKING,是户外运动的基本构成。可以简单的理解为长途步行。
登山时要注重哪些细节防止危险
凡攀爬超越1000米的山，即需缜密方案。（包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估量工夫等，切忌不成贪多，存有幸运心思，不然极有能够被困在半山腰，上天无路入地无门。要有至少两套方案，并思考到最坏不成反抗要素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等）。
登山需结伴而行，至少三人以上。要否则一圈圈的台阶，会击溃你的心理、心思防地。
登山要及早不赶晚，不然赶路到午时能够会碰到暴晒；又或经由一上午的阳光，山中水汽凝聚，而高山又以天气变化无常著称，轻易鄙人午下雨。而早上天起较为不变，适合登山。
在登山的前一天要歇息好，不克不及大摆龙门阵（聊天），洗个澡，由于山上能够没有洗澡的当地。
动身前不成进食过多，不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的。动身前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目的性和工夫熟悉。
看天气预告。
有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案，经历通知我们上山轻易，下山难,下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍，且远没有上山，越走越凉爽，越来越有成就感的觉得。
最终，提示一点。选择登山伴侣，不管男女，最好选择精壮、健壮、自力且有必定团队熟悉的相互熟知的伴侣。要否则过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个袭击，很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍。注：最好不要测验全女人团队登山。
登山装备
假如要是3000米以下等低海拔徒步为主的路线，需要带的一般是登山包、徒步鞋、纯棉袜，冲锋衣、速干裤，水壶，手杖，毛巾，对讲机，手机，墨镜，应急医药包，防蚊虫用具，照明设备等，如需要过夜则另需，帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、炉头、燃气罐。
假如要是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山，装备要升级的是，冲锋衣裤（一定要goretex面料或类似的面料）、帐篷（双层高山帐）、防潮垫、睡袋、高山登山鞋（冰爪），另需要安全绳索、升降器、保暖帽、保暖手套、保温水壶、登山墨镜（防风防雪盲）、登山挂扣（一定要攀岩专用的不要一般钥匙扣，有生命危险）、双手杖等。
假如一路上会有水源，则需户外水桶、净水片、防水袋、溯溪鞋（假如有一段水路则需要）假如有需要攀岩，另需要镁粉，攀岩鞋。
（1）宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具，照明灯具和各种燃料等。
（2）技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
（3）个人装备。包括背包，背包套，登山服装、登山鞋、高山靴、登山毛袜头盔、电筒、头灯，手套、防护眼镜，帽子，GpS,瑞士刀，绑腿或雪套，雨衣裤或冲锋衣裤，保暖衣物等。其特点是：轻便易携，牢固耐用，便于携带，一物多用。
户外运动遇险时的求救方法
户外运动遇险的6种求救方法 遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注重。同时，要根据自身的情况和四周的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。
烟火信号
燃放三堆火焰是国际通行的求救信号，将火堆摆成三角形，每堆之间的间隔相等最为理想，这样安排也方便点燃。假如燃料稀缺或者自己伤势严重，或者由于饥饿，过度虚弱，凑不够三堆火焰，那么因陋就简点燃一堆也行。
记住，有时候不可能让所有的信号火种整天燃烧，这种情况下应随时预备妥当，使燃料保持干燥，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃求助。
火堆的燃料要易于燃烧，点燃后要能快速燃烧，因为有些机会转瞬即逝，白桦树皮就是十分理想的燃料。有条件的话可以利用汽油，但不可将汽油倾倒于火堆上，用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后再点燃，火势行将熄灭添加汽油时，要确保添加在没有火花或余烬的燃料中，否则爆燃的火苗会伤及自己。
在白天，烟雾是良好的定位器，火堆上添加些绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟，浓烟升空后与四周环境形成强烈对比，易受人注重。其实，任何潮湿的东西都产生烟雾，潮湿的草席、坐垫可熏烧很长时间，同时飞虫也难以逼近伤人。晚上可放些干柴，使火烧旺，使火升高。
此外，黑色烟雾在雪地或沙漠中最醒目，橡胶和汽油可产生黑烟。
假如受到气象条件限制，烟雾只能近地表飘动，可以加大火势，这样暖气流上升势头更猛，会携带烟雾到相当的高度。
体示信号
当搜索飞机较近时，双手大幅度挥舞与四周环境颜色反差较大的衣物，表达遇险的意思。
旗语信号
一面旗子或一块色泽亮艳的布料系在木棒上，持棒运动时，在左侧长划，右侧短划，加大动作的幅度，做8字形运动。
假如双方距离较近，不必做8字形运动。一个简单的划行动作就可以，在左侧长划一次，在右边短划一次，前者应比后者用时稍长。
声音信号
如隔得较近，可大声呼喊或用木棒敲打树干，有救生哨作用会更明显，三声短三声长，再三声短，间隔1分钟之后再重复。
反光信号
利用阳光和一个反射镜即可射出信号光。任何明亮的材料都可加以利用，如罐头盒盖、玻璃、一片金属铂片，有面镜子当然更加理想。持续的反射将规律性地产生一条长线和一个圆点，这是莫尔斯代码的一种。即使你不懂莫尔斯代码，随意反照，也可能引人注目。无论如何，至少应把握SOS代码。
即使距离相当遥远也能察觉到一条反射光线信号，甚至你并不知晓欲联络目标的位置，所以值得多多试探，而其做法只是举手之劳。注重环视天空，假如有飞机靠近，就快速反射出信号光。这种光线或许会使营救人员目眩，所以一旦确定自己已被发现，应马上停止反射光线。
地面标志信号
在比较开阔的地面，如草地、海滩、雪地上可以制作地面标志。如把青草割成一定标志图案，或在雪地上踩出求救标志，也可用树枝、海草等拼成标志信号，与空中取得联络。还可以使用国际民航统一规定的地空联络符号所示。记住这几个单词：SOS（求救）、SEND（送出）、DOCTOR（医生）、 HELp（帮助）、INJURY（受伤）、TRAppED（发射）、LOST（迷失）、WATER（水）。
结语：户外运动无疑是具有很大的刺激性的，但是危险性也是在所难免的，所以一定要注重一些小细节，这样才能够体会到运动的乐趣！
秋季户外运动要注意什么
炎炎的夏日过去了，迎来了凉快的秋天，秋高气爽，是最适合户外运动的季节。那么秋季进行户外运动时，有哪些原则需要注重吗?现在就跟小编一起来了解下吧。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要螳臂当车，以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会防止好多意外事故的发生。运动装备的挑选必定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。非常是长距离的、难度较大的运动必定要做好充分的准备，力争做到有备无患。
防受凉
秋日早晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
注重拉伸和放松
户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲惫，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以保持体内电解质平稳，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
我们进行户外运动是有哪些好处
现在多数人都是在朝九晚五的工作，繁忙的生活中使得我们是没有时间来关心锻炼身体，我们的身体健康也是会受到特别大的影响，所以我们是需要多进行一些户外的运动，对身体也是有很多的好处。
一、锻炼身体
我们多进行一些户外的运动是可以很好的提高我们身体的免疫力，我们在户外运动中，是可以使得我们的身体每一个细胞都是会清醒，都是可以把我们身体体内废弃和新奇空气进行相易，排除体内毒素，促进新陈代谢的，让身体更加的健康的。
二、保持身材
我们长期进行户外的运动，是可以使得我们的身体状况得到很好的改善，这样是可以很好的关心我们燃烧体内余外的脂肪，身体也是不会轻易发胖，而且是可以接触不同的人群，增加知识，学会人与人之间的交流、交往、尊重等等。
三、陶冶情操
我们多进行一些户外的运动，是可以很好的保持心情的愉快，对于陶冶情操和缓解工作和学习上的压力也是很有关心的，而且我们在户外运动也是可以结识很多的新朋友，对孩子的成长和工作等都是有很大的关心的。
四、开阔眼界
“读万卷书不如行万里路”，我们多做一些户外运动是可以很好的关心开阔眼界，在这个过程中，我们是会碰到各种各样的人和事情，是可以很好的积存很多的体会，对我们以后的生活和工作都是有好处的。
我们在平常的生活中多进行一些户外运动是有很多的好处和关心，对于身体健康也是特别的有力，我们多走出户外，也是可以让我们的心情和精神状况好起来，但是大家必定是要注重安全了，尽可能是结伴而行。
户外运动
我们很多人会在闲暇的时候走出家门，踏进大自然进行户外运动。有很多人不知道什么是户外运动，也有很多人想去户外运动却不知道进行什么运动，你知道户外运动有哪些吗?下面小编就给大家介绍一下吧。
户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。
攀岩
分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰，攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。
速降
悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。
野营
在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种寻宝活动训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。
轮滑
轮滑(Roller skating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。。又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、溜溜，(直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为刷子，称在马路上溜冰为刷街，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称)。
定向
定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
城市定向与定向越野
区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。
溯溪
是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
探险
户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。
登山
和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。
潜水
泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水;由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水;以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。
冲浪
是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。
钓鱼
是捕捉鱼类的一种方法。钓鱼的主要工具有钓杆，鱼饵。
钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在周围水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。
小轮车
小轮车(BMX)起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲;1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行;1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员;2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的惊险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。
户外项目
一、水面运动及航海类
1.潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。
二、陆地运动及单车运动
1.徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。
2.单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。
3.攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。
4.探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食
1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动
1.摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2.汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。
3.滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4.航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动
1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3.球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。
4.骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。
5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。
6、射击：汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了户外什么是运动，也知道了户外运动有哪些。户外运动占据我们运动的大多数，而我们进行运动的时候也需要选择合适的运动，现在你想户外运动知道做什么运动了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
秋季户外运动注意什么
导读：炎炎的夏日过去了，秋高气爽，是合适户外运动的时节。当您背上设备，带着照相机，一群好狐朋狗友，约在大门口，一同去观看秋天美景、锻炼体格的时分，请别忘了做好以下的防护工作。
防受凉
秋日凌晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待肉体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌衣着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防肉体着凉。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，舒展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时日和内容可而异而异，一般以做到肉体发热为宜。
防运动过度
秋天是锻炼的好时节，但此时而异体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的名目。体弱者，登高时日要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要迟缓，上下山时可经过增减衣服达到适应空气温度的目的高血压、冠心病等患者更要蚍蜉撼树而行，以防产生不测。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上咱们省劲舒服，还会防止好多意料之中事故的发生。运动装备的挑选必定要而异、取材、因目的而有变化，评估好目的地的情况和气候变化。特殊是长距离的、难度较大的运动必定要做好充分的准备，力争做到无恐无患。
防秋燥
秋气候候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的时节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者总而言之，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、鲜嫩蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开求鱼加少量盐，以保持体内电解质均衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适度的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
注重拉伸和放松
户外运动具备时日长、运动量大的特点，斤斤计较的长时日的运动后，肌肉会疲乏，变得僵硬而没有弹性，短时日内很难复原，拉伸和放松能够很好地处理这一难题，还能够通过热水浴、心理放松等形式达到放松肌肉和身心的目的。
夏季如何进行户外运动
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注重防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线非凡强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：
高温天气下应尽量防止走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但假如饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，非凡是给心脏增加负担，造成更加疲惫。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：
少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依靠口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是操纵补充水分，假如水分大量流失得不到补充，严峻的会引发肾衰竭。
一般来说，深圳周边夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运动饮料（葡萄适或佳的乐）1支以上，榨菜50克。也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干（袋装的2小包）、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许（可选项，医用的生理盐最佳）。
3、热病（热衰竭、中暑）
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积存的比散发的多，假如不注重防范，就很轻易发生热病，热病稍微的为热衰竭，严峻的就是热中风（也就是中暑）。
在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。假如不及时处理降温，体内的温度进一步积存而使身体的要害器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，假如不及时处理，会有生命危险。
应对措施：
由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照耀不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注重节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，依据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注重补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。
假如肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，渐渐地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。
当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部略微放低，马上补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
当出现热中风（中暑）现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。假如患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严峻的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
4、热伤风
夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。假如遭碰到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔忽然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生热伤风，也就是夏季感冒，甚至会导致更严峻的疾病。
应对措施：
夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，假如有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而马上跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，假如大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮
夏季参加户外活动，假如有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：
少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要依据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：
参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（非凡是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，假如休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很轻易引发疾病。
为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
户外运动注意事项
冬天许多体质差、抵抗力弱的人被疾病所侵扰。记者还发现，最近在公园里健身的人明显减少，很多人因为害怕感冒而不再坚持锻炼身体。
户外运动热身工作要做足
1.保暖措施不可省
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2.锻炼前要热身
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。
应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
3.运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
4.运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
5.以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
6.夏季运动项目最好选择室内项目
夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。大家在运动中也应该要注意安全，千万不要做一些过于危险的运动这样会伤到自己，伤筋动骨一百天，小编在这里祝大家运动快乐。
户外运动装备
现在人们的精神压力很大，在周末等节假日就想彻底的放松自己，于是很多人会选择旅游，跟着旅游团的确比较安全而且比较省心，但是，却在行动上很不随意，不能起到彻底放松自己的目的，很多人就自发组织了一些队伍，就是现在常说的旅友，这类人的行动是自己定的，比较随意，没有太多的目标性，主要以放松、开心为原则，他们应该有一套户外运动装备。
这些旅友们，大都不会去正常的景点去游玩，这样缺乏刺激性，大都会选择一些没有名气的大山或是河流去游玩，在这期间的安全是不能够保障的，在游玩期间会有很多意外情况发生，因此，拥有完整的户外运动装备很重要。
睡袋都是户外露营最基本的装备之一，其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等，根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说，睡袋应轻而保暖，且易于压缩，方便背负。从内填料(保温层)上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。
防潮垫睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。一般分三种：充气垫;防潮垫(也称沙滩垫，是用高密海绵制成，圆筒型，单人使用);帐篷垫(旅游休闲垫，是用新型的pE发泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层)
帐篷同样也为必备物品之一，市场上品种很多，从结构上分有三种，三角型(又叫人字型)、圆顶型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构;从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架;从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等;在空间大小上又分不少的型号，有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求，在使用中注意防火、防锐物的划刮，使用后，要晾晒干。
登山鞋需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。
选择时注意以下几点： 鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻。鞋底用料：外底通常用比较好的硬的橡胶底，内底有发泡材料，有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。鞋帮：高帮有两个作用，一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。
照明器材野外露营必备用品之一，选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定，但应注意体积和重量。手电筒使用灵活，但需占用一只手，头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。
基本药品在野外应考虑因水土不服引起的身体不适，带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上，以下一些基本药品可结合自己的情况选择:
感冒药：如感冒清，牛黄解毒片，黑加白，板兰根片等退烧、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清热消炎胶囊，白炎净，克感敏肠胃药：保济丸，氟哌酸，黄连素，颠茄片五官药：土霉素眼膏，红霉素眼膏，防裂唇膏(凡士林)外用药具：白药酊，白药，，绿药膏，伤湿止痛膏，绷带，纱布，药棉防虫蛇药：风油精，清凉油，蛇药急用药品：止痛喷剂打火机野外生存必备用品之一，有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用;防水火柴工作稳定，但是数量有限;打火石则可重复使用上万次，随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种，哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过，只要擦干燥就可以。
刀具刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。使用中应注意：一是不用时立即将刀收入刀柄中;二是收刀顺序，先收刀再收其他工具，须打开多种工具时最后打开主刀;三是不能用刀戏耍;四是注意保养，常上润滑油，清理刀柄中污物。 水具水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶(内是水壶，外是一个可用于烧水的容器)、玻璃钢饮水瓶(太空杯)、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。
应急食品：为防止一些意外情况出现，应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品，如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。其他还有些小物品，如手机(最好两块电板，并且不要轻易使用);指南针(可以帮你辨认方向);塑料布(能够代替雨具，在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆);身份证件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地图(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小时不离身的小包，一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内);细绳、细铁丝(以备不时之需);餐具;洗漱用具等等登山背包最后还需要一个背包把这些物品装起来，挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多为人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford);背带、腰带及背垫要宽且厚实，背垫有排汗通气槽。容积50公升左右，并至少有2～3个侧包或顶盖包。男士选择在50公升以上的背包，女士可选择一个40公升左右的。
以上介绍了一些必备的户外运动装备，希望作为新手，对你会有所帮助，旅游固然是一件好事，但是还是最好把安全放在首位，尽量不要有太大的冒险精神，专业的探险家在探险的时候也是会有意外的，更何况是非专业的人员。尽量去一些安全系数高的场所游玩，否则受到伤害不但身体受罪，还会影响正常的工作与学习。
