足疗的养生作用
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“足疗的养生作用”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
俗话说天天吃只羊，不如中药泡脚再上床,中药泡脚真的对身体有很好的保健效果吗？目前足疗盛行，什么是足疗？足疗有什么好处，你知道吗？
用中药泡脚是利用热水促进药物渗透进人体的作用，即可保证药物能通过脚部透达周身经络，又不会出现口服药物过量导致不良反应的情况。可选择适合自身需要的中药配方，将刚煎好的中药放入足浴盆中，利用中药蒸汽熏蒸足部约10分钟。中药熏蒸是中医重要的外治法之一，将其应用于足疗中，能借助水蒸气扩张足部的毛细血管，使中药的有用成份充分地通过毛血管循环至全身经络，再循经络运行到五脏六腑，从而达到内病外治，上病下治的作用。
然后再加水调温浸泡三十分钟左右，通过双手对自己做自我按摩，使药物更好刺激足部穴位和反射区，从而达到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠，防治各种血管疾病，防治糖尿病，调整血脂、血压，防治中老年风湿性关节炎，同时也是养生美容和减肥的好办法。中药泡脚对糖尿病足、便秘、小儿遗尿、神经衰弱、月经不调、痛经、更年期综合征、慢性疲惫综合征、抑郁和抗衰老均有一定的效果。
下面就教给大家几个简单的中药浴足剂的配方：
配方一：女生谁人不爱美，先来个美容方
1.鲜嫩丝瓜及新奇叶藤等。能凉血解毒，美容护肤，防皱，杀菌消炎。防治皮肤粗糙，面疣，粉刺，毛囊炎。
2.白芷、白芨、瓜蒌、白蔹等。可滋润皮肤，消炎杀菌，防止皮肤萎黄、黯黑、粗糙及皮肤痤疮。 其实，用中药浴足不仅起到放松身心、活血通经的作用，假如辅以脚部反射区的按摩，还会有很好的抗衰老、美容作用。
配方二：失眠方 用药：吴茱萸40g、米醋（白醋）适量。 用法：用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。
配方三：高血压方
1、磁石降压方： 磁石、石决明、党参、黄芪、当归、桑枝、枳壳、乌药、蔓荆子、白蒺藜、白芍、炒杜仲、牛膝各6克，独活18克。同放锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，待温时泡足，每日1次，每次10-30分钟，1剂药可用2-3次。该方可平肝潜阳，一般用药1-3次，血压即可降至正常。
2、双桑汤： 桑枝、桑叶、茺蔚子各10-15克。加水1000毫升，浸泡5-10分钟后，煎至600毫升，倒入浴盆中，待水温为40℃-50℃。泡脚30-40分钟，擦干后就寝。每晚1次。可清热泄肝，适用于肝阳上亢型高血压。一般泡脚30分钟后开始降压，1小时后作用最强，维持4-6小时。若8小时后血压回升，可煎汤第二次熏洗。
3、牛膝钩藤汤： 牛膝、钩藤各30克。加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，放入浴盆中，待温时足浴，可不断加热水以保持水温，加至盆满为止。每日早起和晚睡前足浴。每次约30-40分钟，以不适症状减轻或消逝为1疗程，连续1-2个疗程。可平肝潜阳，引热下行，适用于肝阳上亢型高血压。
4、决明降压汤： 石决明24克，黄芪、当归、牛膝、生牡蛎、白芍、玄参、桑枝、磁石、补骨脂、丹皮、乌药、独活各6克。其中，石决明、牡蛎、磁石先煎30-60分钟，取其煎液加温水适量，入浴盆足浴，每次1小时，每日1次，每次1剂，连续7-10剂。可平肝潜阳，适用于高血压头晕头痛，小便短少，肢体水肿，麻木等。
配方四：痛经方
用药：益母草30g、菊花15g、黄岑15g 、夜交藤15g.
用法：水煎，去渣，混入温水用足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。
配方五：便秘方 （便秘是很多办公室MM的困扰，排便不畅，用多少护肤品，皮肤也不会好的哦！） 每晚睡觉前，用花椒、姜、盐、醋、小茴香等浴足并按摩，对功能性便秘有较好的防治效果。 预防便秘十要歌诀也说：功能便秘不吃药，自然疗法益处多。睡前浴后做足疗，健身祛病排泄好。可见，足疗，尤其是中药浴足，对便秘有较好的防治效果，尤其适用于那些体质较强的习惯性便秘患者。
配方六：糖尿病方 糖尿病足是一类在糖尿病四周神经病变和外周血管病变基础上，由于足应力、外伤、沾染等因素引起的严峻下肢病变的总称。 在它的无坏疽期，对于那些患足凉麻，色苍白或苍黄、紫暗的患者，即可以采用中药浸浴泡法，通过皮肤透皮汲取达到温经、活血、止痛、改善循环的作用。 配方：金银花、紫丹参、乳香、没药、黄柏、苦参、川芎等。 用此方足浴可起到清热解毒、活血止痛的作用，主治糖尿病足早期下肢疼痛跛行者。（如有皮肤溃烂则禁用）
配方七：慢性支气管炎
原料：鱼腥草150g,蝉蜕20g、麻黄50g、细辛100g. 方法：水煎，先趁热用药蒸气 薰鼻，待水温适当时，进行足浴。每日1-2次。
配方八：中老年足跟痛 原料：当归30g、威灵仙30g、乳香15g、没药15g、栀子15g. 方法：水煎、每日2-3次。
配方九：足癣 原料：皂角刺15g、大枫子15g、大黄15g、黄柏15g、苍术15g.方法同上。
配方十：足冻疮 原料：当归15g、红花15g、花椒15g、鲜萝卜200g.方法同上。
配方十一：足皲裂 原料：陈皮30g、葱白15g.方法同上。
体质调养方法
一、阳虚体质之泡脚方调养：
和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲乏怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，四肢乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等。阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。
1、艾叶、干苏叶各20克、生姜少许泡脚。
适合病症：感冒、咳嗽、上呼吸道沾染、痔疮、皮肤病、咽炎。
2、寒症：桂枝15克、白芍20克、艾叶20克。
胃酸加吴茱萸15克；肺寒加苏叶15克；尿频加益智仁15克。
3、肺寒之咳嗽，这是肺阳虚的表现，经常吐稀白痰，一遇寒气就发作：艾叶50克、加生姜15克、葱白6根。
4、哮喘，肺寒是此病的宿根：桑白皮100克、银花藤80克、麻黄20克。
5、慢性支气管炎，多半都是因感冒失治而引起的：干苏叶90克、干姜10克。胃寒型胃痛，多是因为吃凉东西而损害到了胃里的阳气，所以怕凉，胃疼，吐酸水：干姜50克、木香30克、制附片10克。
6、慢性结肠炎：草苁蓉60克。
7、习惯性便秘：艾叶、生姜各100克、食盐50克。
8、冻疮：（1）生甘草30克、桂枝15克。（2）当归、红花、川椒各20克。
9、前列腺：吴茱萸60克煮水后加白酒、陈醋各100毫升，先熏蒸会阴部位，再泡脚。
10、遗尿：丁香、肉桂各10克煮30分钟泡脚或益智仁、山药各30克，乌药20克。先熏脐后泡脚。
11、鼻窦炎：苍耳子、双花各30克，辛夷25克，熏鼻泡脚。
12、咳嗽（1）荞麦桔梗水--金荞麦60克，桔梗、薄荷各25克。功效：疏风清热，化痰止咳即风热咳嗽。夏天（2）萝卜葱白水--萝卜1个，葱白6根，生姜15克。功效：宣肺解表，化痰止咳。治风寒咳嗽，痰多泡沫，伴畏寒，身倦酸痛等。
13、哮喘（1）白芥子水--白芥子适量。功效：平喘。适用于寒痰咳喘。（2）萝卜橘皮水--白萝卜150克，全紫苏、鲜橘皮各100克。功效：下气平喘。适用于肺气壅遏所致的哮喘。
14、胃痛（1）干姜木香水--干姜50克，木香30克，制附片20克。功效：温胃散寒止痛及寒性胃痛。（2）蒲公英青皮水--鲜蒲公英200克，青皮、醋各30克，生大黄15克。功效：清热泻火，行气止痛。主治胃热型胃痛。
15、消化不良 萝卜芦荟水--青萝卜15克，芦荟叶30克。
16、慢性结肠炎（是一种不明的直肠和结肠疾病）（1）香蕉皮水--香蕉皮30克，盐15克。（2）草苁蓉水--草苁蓉60克。清热解毒。
17、慢性鼻炎 枇杷叶桔梗水--枇杷叶、桔梗各25克，苍耳子、薄荷各18克，生甘草6克。功效：疏风宣肺通窍及慢性鼻炎。 .
18、尿频 益智仁、山药各30克，乌药20克。功效：补肾益气，缩尿及老年肾虚遗尿。
二、阴虚体质之泡脚方调养：
就是身体内部缺水，为阴血不足，有热象表现为经常口渴，喉咙干、轻易失眠、头昏眼花、轻易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、形体消瘦、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬常便秘等。
1、口干口苦，血糖高，便秘，经常上火者：大黄、天花粉、苦参各20克泡脚。
2、肝阳上亢（高血压、糖尿病），就是肝脏缺血了，经常表现眼干，头胀，高压高；大黄20克、勾藤20克、益母草30克。适应病症：动脉硬化、心脑血管病、糖尿病、失眠。
3、肝阳上亢引起的头痛 肝经缺血的时候就是缺水，火气就会网上攻，头上的经络就会不通；菊花、桑叶、桑枝、夏枯草各30克。
4、高血压及失眠 花生锞（干）30克。
5、眩晕 夏枯草30克，勾藤、菊花各20克，桑叶15克。
6、手脚裂 地骨皮50克，白矾10克。
7、更年期综合症 丹参、补骨脂各30克，五味子、淮山药各20克。
8、头痛（1）桑叶菊花水--冬桑叶40克，黄菊花20克，黑山栀、薄荷各15克，独活、天麻各8克。（2）桑菊枝草水--菊花、桑叶、桑枝、夏枯草各30克。功效：清热平肝，活血通脉。适用于肝阳上亢所致的头痛。
9、失眠（1）松针酸浆水--松针、酸浆草各30克。功效：镇静安眠及各类失眠。（2）枣根丹参水--酸枣树根（不去皮）50克，丹参20克。功效：神经衰弱及顽固性失眠。
10、高血压（1）花生苗水--花生全草（整棵干品）30克。功效：清热益血，有降血压、降胆固醇的作用，适用于高血压。（2）槐米菊花水--槐米30克，野菊花10克，苦丁茶5克。功效：滋补肝肾，软化血管，清热降压及肝肾不足型高血压。（3）臭梧桐侧柏叶--臭梧桐30克，侧柏叶20克，桑叶30克。功效：平肝、清火、降压。主治肝阳型、肝火型原发性高血压。（4）小苏打水--小苏打2-3小勺。功效：高血压病。
11、眩晕 夏枯草钩藤水--夏枯草30克，钩藤、菊花各20克，桑叶15克。功效：清热平肝。适用于肝阳上亢所致的眩晕、头涨痛、耳鸣、易怒、失眠多梦。
三、气虚体质之泡脚方调养：
一般气虚：全身疲乏无力，精神不振，少气懒言，语言低微，自汗怕动，舌质淡，胖嫩，脉虚无力。
虚肺气：呼吸短促、少气懒言、音低等症突出，并有咳嗽、咯痰等症。
心气虚：气短、心悸怔忡，精神萎顿等症突出，并有脉结代、或迟或数，但虚软无力、心神不宁等症。
脾胃气虚：面色萎黄、精神疲乏、四肢倦怠，食欲减退等症突出，并多伴有脘腹胀闷、消化不良、大便溏薄及中气下陷脱肛、尿意频频等症。
肾气虚：面色晦暗，头晕目眩，耳鸣耳聋，并有腰膝酸软、便清长、性 机能减退、舌淡润、尺脉虚弱等症。
1、冠心病：苦参45克、灸甘草15克。
2、自汗、盗汗：黄芪30克，防风20克，浮小麦、麻黄根各15克。
3、低血压：本病的发生与肾精不足，心脾两虚，气血不足以及痰阻气机相关。（1）双桂干草水-桂枝10克，灸甘草15克，黄芪20克，知母10克。功效：温阳升压及低血压。（2）桂枝川芎水-桂枝、川芎各15克，锁阳15克。功效：温阳壮阳，散寒升压及各种类型的低血压，对肾阳虚弱者尤为适宜。
四、痰湿体质之泡脚方调养：
痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失衡，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。该体质的人常表现有体型肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼微浮，轻易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。性格偏暖和、稳重，多善于忍耐。此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高血脂症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。
1、糖尿病：天花粉15克，冬瓜皮、西瓜皮各50克。
2、水肿（1）黄芪白术水--黄芪、白术、党参、茯苓、生姜各25克。功效：健脾利湿。使用一脾虚水肿。（2）赤小豆水--赤小豆50克。功效：利水消肿。用于肾炎初起，下肢水肿明显者。（3）桐叶赤小豆水--鲜桐叶30克，赤小豆50克
3、痛风 柳枝樟木水--柳树枝50克，樟木屑20克，益母草30克。功效：活血行气，清热利湿，通络止痛及各类痛风。 （
4、肥胖 主要是脾虚导致的。脾不运化，水湿停留，脾经不通，荷叶20克泽泻15克，山楂20克，川木瓜20克。
五、湿热体质之泡脚方调养：
湿热的一般表现为：肢体沉重，发热多在午后明显，并不因出多汗而减轻；舌苔黄腻，脉数。
具体表现因湿热所在不同的部位而有差别：在皮肉则为湿疹或疔疱；在关节筋脉则局部肿痛。但是通常所说的湿热多指湿热入脏腑，非凡是脾胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便糖稀，尿短赤，脉糯数；其他如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数；膀胱湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴。
六、气郁体质之泡脚方调养：
人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关意外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能紧密相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成气郁.中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不愉快所致。长期气郁会导致血循环不畅，严峻影响健康。
体质特点：（1）消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄；（2）性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒；（3）红，苔白，脉弦；（4）生病则胸肋胀痛或窜痛；（5）乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；（6）梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；（7）胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；（8）肠鸣，大便泄利不爽；（9）脾气逆行，头痛眩晕。
1、月经不调：曾经见到一人，因为生一次大气后月经再也没有来过。怒伤肝啊，女同志的月经来自肝血，生气了，肝血就瘀住了。（1）丹参、益母草、制香附各30克。（2）益母草、牛膝、生地各20克。
2、抑郁：多是生气得的。（1）青皮柴胡水-青皮、柴胡各20克，枳壳20克。功效：理气通络，疏肝解郁。适用于情绪抑郁，两肋胀痛等。（2）三橘水-橘皮20克，橘核20克，橘络10克。功效：理气通络，疏肝解郁。适用于心情抑郁，腹胀满等症。
结语：
春浴足，可以疏肝升阳；夏浴足，可以固气养心；秋浴足，可以润肺健脾；冬浴足，可以暖肾培元。这是寿高89岁的乾隆皇帝多年来坚持泡脚的切身体会。养生是一个坚持的过程，只有善于养生者才会坚持，也只有坚持者，才必定会颐养天年。
泡脚既可以通经络排毒素，又可以养阳气补脏腑。而夏天正是养阳气的最好季节，养足了阳气冬天就会不再怕冷。所以会养生的人一定会养脚。
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在家足疗勿踏入五个禁区，危险！
足疗在如今受到越来越多朋友的追捧，也有不少朋友会自己在家进行足疗，但是中医提醒，在家足疗有5个错误千万别犯，否则效果不尽人意。
水量不可太少
泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
温度不可过高
水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
足疗时间不宜过长
泡脚时间不宜过长，以15-20分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
足疗时间要选好
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后半小时再泡脚。
女性经期不能随意足疗
女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。因此，如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。
太极拳养生的作用
经常性的打一些太极拳可以有效地帮助我们促进骨骼的生长，可以大大降低我们自身容易出现的骨折等问题，还可以帮助我们更好地促进身体的发育，尤其是一些青少年经常性的进行一些太极拳锻炼，可以有效地帮助我们促进骨骼的长高，普及一下太极拳养生作用功效吧。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。
通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳养生作用功效远不止以上这些，经常性的进行一些太极拳锻炼还可以有效地帮助我们促进体内的血液循环，可以有效的预防自身容易出现的下肢动脉硬化的情况，还可以改善我们老年人经常会出现的失眠多梦的情况。
十法运动自疗颈椎病
颈椎病又称“颈椎综合征”，是中老年人的一种常见病。这是由于颈椎骨组织产生退行性病变，形成骨质增生、骨刺刺激神经根周围组织，或者直接压迫椎动脉、神经根等。有些病人临床症状以头晕为主，颈部活动受限，严峻者还可显现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳固，减少神经刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范畴，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法，可促进肌体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发之目的。
颈椎病运动自疗十法
本运动疗法适用于颈椎病症状缓解期，及其术后复原期的患者，其具体的防治方法如停。
1、头颈旋转 头全力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，复复10--20次。
2、头颈屈伸 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部全力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，复复10-20次。
3、头颈侧屈 颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，全量使右耳垂接近右肩，复复10-20次。
4、前后旋肩 两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，复复10 -20次。
5、左右耸肩 左肩全力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，复复10-20次。
6、抚项触背 左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，复复10--20次。
7、拿头沉肩 两臂屈肘，两手托住头后枕部，全力将头向上抬起。同时，两肩停沉，目视前方，保持片刻，然后放松，复复10^-20次。
8、摩擦颈部 双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，复复10--20次。
9、敲打颈部坐位，头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，敲打左侧颈部肌肉，换右手敲打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，敲打后颈中部风池穴，敲打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，按部就班。敲打之后，以颈部有舒畅、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部 坐位，姿势同上，左手五指并拢，手指略为曲曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部轻松舒畅为宜。
应该注复的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩，脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击，可造成病人即刻瘫痪，严峻的甚至造成病人高位截瘫。对于食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫。因此，这两种颈椎病以手术治疗成效为好。
做足“两分钟”竟有奇妙的效果
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说明只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。
更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂。
挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。
健身瑜伽三动作 暖足一冬
牛式/猫式
1、 跪姿准备。
2、 采四脚跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，两手手肘内侧相对，手腕约置于肩膀正停方。牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两头延长，略为抬头，舒展颈部，臀部微微向上抬起尾椎，动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式：吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像停巴往胸部靠近。复复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫舒展
1、 四脚跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），防止打直锁死，手腕约置于肩膀正停方。
2、 停半身不移动，臀部仍保持在膝盖正上方；上半身往前行，让身体全度接近地面，胸部贴地，大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体渐渐舒展背部肌肉，再试著让身体往前舒展，直来停巴与胸部贴地。视个人情形决策停留时间，终止后起身休息。
猫式变化
1、 四脚跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对（肘眼相对），防止打直锁死，手腕约置于肩膀正停方。
2、 吐气时，右膝曲曲靠近腹部，身体往内卷。
3、 吸气，将右脚往后、左手往前抬离地面，往身体不同方向延伸出去，记得腹部有力度，防止腰过度停陷。配合呼吸复覆练习几回合，终止后换边练习。
太极拳的养生作用有哪些
太极拳最有效的养生作用就是可以有效地帮助我们改善自身的神经系统，可以有效地帮助我们降低自身的压力，对于改善我们很多老年人经常容易出现的老年痴呆神经衰弱等问题都会有很大的效果，还可以增强骨骼，大家来熟悉一下太极拳的养生作用有哪些吧。
好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练後使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳後血气回圈畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的人有著正面的帮助。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：认识不以强淩弱，不藉故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!
太极拳的养生作用还有很多，可以有效地增强我们自身大脑的调节能力也可以大大提高们自身的注意力，可以帮助我们更好的享受生活的乐趣，还可以达到一个非常不错的提神醒脑的效果，大家都可以每天尝试着做一些太极拳运动。
