夏季运动的三大注意事项
夏季运动养生注意事项。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。进行运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“夏季运动的三大注意事项”，仅供您在养生参考。
很多喜爱健身的人都说夏季是一个健身的好季节，但因为夏季炎热的原因，夏季运动有一些非凡的注重事项，只有注重到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果。小面我们一起来了解一下吧！
运动要有度
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、反抗力下降，严峻的则会导致昏厥，对健康反而不利。
因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议，最好天天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。
据了解，很多白领女性多会选择在夏季减肥，对此一些健身俱乐部教练指出，夏季减肥效果比较明显，但假如一味追求减肥效果，而不注重在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排，有时也会适得其反。
项目要适宜
游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康馆尚增芳提醒大家，其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合夏天的气候。
夏季运动的三大注重事项
夏天紫外线比较强，选择室内运动可以爱护皮肤不受损害，而且假如有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、漫步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。
早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。她同时指出，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注重防晒，运动前最好涂上防晒霜。
饮食要合理
运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。
建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。
据了解，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
夏季运动的三大注重事项
此外，建议大家运动后一定不要马上冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很轻易引起感冒等病症。
如何选择适合的健身服
1.踏板操
踏板操对服装的要求不是很挑剔。做踏板操运动的时候，上装最好是穿吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤或者短袖茄克。
下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤，裤子的长短不是非凡重要，长裤然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。
2.瑜伽
许多MM做瑜伽时只是随便穿一身运动装就ok了，其实这样的穿法是不正确的。瑜伽有许多伸展性的动作，服装最重要的还是有弹性、吸汗。
在此基础上，上衣的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，以防做大幅度动作时，发生不雅观的意外情况。下装则最好选择宽松的有弹性的运动裤，长裤和7分裤都可以。
夏季运动的三大注重事项
另外建议MM们在练习瑜伽是准备一块大毛巾。假如你觉得瑜伽垫太薄，可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。而当你流了很多汗时，也便于拿起来擦擦汗。
3.搏击操
搏击操的活动量很大，有很多快速出拳和踢腿的动作，因此要求肢体能充分伸展的同时可以迅速的伸出和收回。
联系搏击操时建议上身穿运动Bra、紧身的半截背心或者无袖T恤，以便上臂更好的活动。下装同样建议穿面料弹性较大的裤子，裤子长度在膝盖以上最佳，这样不会束缚腿部的动作。
健身达人：到底哪种器材适合你？
运动的感觉真是好极了。眼下，健身可以说是一种最时尚的生活方式了，我想，许多朋友都和我一样制定了健身计划。不瞒您说，为了坚持锻炼，我们要添置健身器械，这样就可以不受时间，天气限制，随时享受运动的乐趣。
面对这些林林总总、花样翻新的健身器材，您要问了，买哪一种才适合自己呢？选购健身器材之前，您得明确使用健身器材的目的。是为了减肥，还是想增强体质、保持体形，或者是计划练出健美的肌肉，都应该针对不同目的选择相应的器材。
据了解，眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机、和划船机。各种健身器材有不同的性能：电动跑步机是一种非常好的有氧运动器材，它可以有用的提高我们的心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。
夏季运动的三大注重事项
除此之外，健身车也是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素养，还能有用锻炼心血管系统。
健骑机和健身车造型有些类似，它可是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。有趣的是，它还可以有用地锻炼神经协调能力，非凡适合青少年和老人。
健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量，和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。划船机呢能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。
对各种器械的不同性能做到心中有数后，再依据自己的目的有的放矢巧做选择。有的消费者认为健身器材的功能越多越好，这其实是个误区。
几十种功能综合在一台健身器上，舒适程度会受到影响，各种功能的使用率并不高。
计划减脂的朋友，我建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。
健身器械买回家，锻炼还需靠自己。有了健身助手，锻炼也必须有计划性，不能说想练就练，没爱好就把健身器束之高阁，三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒，才能达到健身的效果。
夏季运动的三大注重事项
注重了这些。夏季运动就事半功倍了，假如您有条件应该天天坚持合理适度健身锻炼一次，一般每周不少于二至三次，这样更加健康、有用果！
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剧烈运动后的三大注意事项
你是否有过剧烈运动的情况，有很多人都有过剧烈运动，要注意一些什么事项你知道吗?很多人都忽视了这一问题，比如说剧烈运动后立即洗澡或者是暴饮暴食，等等的这些不良嗜好都会诱发疾病，下面就来看看这些注意事项吧。
休息一会儿再洗澡
剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。剧烈运动后不要立刻洗澡，以免导致抵抗力下降的情况，而且也会诱发头晕或总是头痛等等的问题，出现休克的情况，所以一定要注意的是剧烈运动后不能马上洗澡。
切忌暴饮
很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。剧烈运动不要过量的饮水，也不要喝冰冷的水或者是冷饮，以免导致腹痛或者是感冒的情况。
慎食甜食和糖水
有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免诱发食欲不振或是疲劳的感觉。
剧烈运动后的一些注意事项，上面介绍了相关的内容了，如果你也爱剧烈运动的话，上面的这些小常识是一定要知道和了解的，以免对身体产生一些不良的影响和伤害就得不偿失了，所以上面的这些问题一定要引起重视。
夏季运动的三大注意要点
夏季由于炎热，运动的一些问题也随之而来，那么夏季运动我们要注重哪些呢？我们一起来看看吧！
慢性病人群运动不能停
对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的。所以说，运动对于患者来说，绝对不能停。特殊是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。
高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟（心功能正常），也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟；跑2分钟走4分钟。体力答应者可以走跑结合延长至20分钟。还有如漫步、徒手操、太极拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜，中速每分钟90至100步，快速110至120步行走，走的速度按个人体力而定。
健康人运动要轻松
上班族：不是要动得汗流满面，而是轻松地告辞亚健康状态。晚上下班步行回家，只要时间操纵在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。天天至少一次爬楼梯。
夏季运动的三大注重要点
想减肥的女性：可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。男性还可天天坚持5至10个俯卧撑。
儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。天天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。但为了安全，最好挑选室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
老年人：适量运动、观看心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做舒展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。
夏日运动注重安全
在夏天运动，特殊是游泳时要注重防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。
同时，在球类运动时，预防扭伤也应注重。打球前最好要先活动下手脚关节，防止扭伤或拉伤肌肉。此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。
夏季运动的三大注重要点
运动装备防晒、保湿不可少
防晒：夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动第一要防止阳光直射，运动地点尽量挑选在室内，比如：乒乓球、室内羽毛球、游泳等。
假如要进行户外运动，时间最好是在早晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新奇的地方，都是不错的运动环境。
保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很轻易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。
运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应多次少饮.
服装：夏季运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅，越不轻易吸热。
现在您知道夏季运动要注重哪些了吗？
夏季运动的三大注重要点
夏季运动的注意事项是什么恩
炎热的夏季，其实很多人在运动的过程当中，要是不太注意一些细节和注意事项的话，那么就容易出现中暑，或者是其他不利于健康的事情发生，所以在夏季的时候，想要达到最好的运动效果，下面所介绍的这些问题就要注意了解，要是不注意给自己的健康造成影响就得不偿失了。
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
或许在很多人看来，运动就是坚持就可以，没有什么好注意的，其实这样的想法是不正确的哦，因为要是在运动的哦过程当中你忽略了这些注意事项，或者是不太注意正确的运动方式，就可能会让自己受伤，产生更多的危害。
夏季骑行运动的几大注意事项
运动的方法有很多，而且运动可以让我们保持一个健康的状态哦，你知道骑行运动吗，现在越来越多的人选择这项运动，不仅可以沿路欣赏美丽的风景，而且还可以让你有愉悦的心情哦，夏季骑行运动的话要注意一些事项哦，下面就来看看这些小常识吧。
骑自行车有放松的功能，特别是一些白领阶层，在用了一天的手与脑后，这两个部位都会变得疲倦起来，而这个时候，你去活动活动那长时间置于椅子上的双腿，恰是身体的最好放松方法。这对于消除疲劳有极大的益处。骑行运动可以让你得到放松的同时也可以缓解疲劳，同时也可以让你心情得到解放。
1、最好是穿薄的浅色长袖，不会比你穿短袖的热，头盔也可以用铝箔贴贴，墨镜是必须的;
2、夏天可以考虑穿的宽松一点，不要穿太紧身的骑行服，腿没事不怕晒，短的就行，东西能放车上就不要背;
3、途中主要就是要即使补充水分和盐，盐开水是最好的，每15分钟一次，不管渴不渴都要适时补充，另外可以带点清水浇在头上和身上，可以起到防暑降温的作用。骑行运动的话在途中一定要补充水分，这样的话可以减少中暑的情况出现哦。
4、如果气温比较高，怕中暑，可以在自行车出发前吃点人丹，藿香正气丸之类的预防为主;
5、夏季进行自行车户外出游，介于高温天气，建议早上早点出游骑行，中午休息，因为中午的气温达到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三点到四点钟在进行出游活动。夏季骑行运动，要注意高温的威胁，注意防暑降温的工作，而且最热的中午最好选择休息。
注意：最重要的就是补充大量水分
夏季骑行运动要注意的这些问题，你都知道了吧，通过这些小常识我们了解的是骑行运动的好处，骑行运动可以让你心情舒畅，同时也可以有很好的保健的作用，当然一些防中暑阿或者是一些保健的方法大家都要知道，以免出现不良的情况。
有氧运动的六大注意事项
导读：每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会事半功倍，下面就一起来看看有氧运动的一些规律吧。
1、运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐步进入适当强度的运动状态。
2、接近而不超过
靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率操作在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、连续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要依据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
5、后发症状
即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消逝，这是正常现象。如果症状明显，感觉筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一两天不能消逝，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
6、按部就班
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向平平强度逐步过渡;连续时间应逐步加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范畴内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生依据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
女性运动的七大注意事项
我们都知道女性体力不如男性，所以女性的运动也不能和男性一样强，那么女性应该怎样运动，有有哪些注重事项呢？
女性运动七大注重事项
一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时假如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔堵塞。
二、运动时要注重护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、户外运动时，为防止头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
四、运动后要马上脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，轻易长粉刺。
五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，防止皮肤过早老化。
女性运动的七大注重事项
六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要马上上妆。
七、由于阳光照耀会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，防止皮肤与阳光过分接触。
人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。
但遗憾的是，许多人却不太注重适度二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓好习惯式的运动。
其实许多好习惯式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。
这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损。
而无关部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久之，其筋肉骨骼必定会失去丰润和坚强。
女性运动的七大注重事项
同样，一些公务员、公司职员、司机等，工作中总是长时间地重复一个动作；颈椎、腰背、脊柱等部位就轻易难受或得病，这也就是所谓的职业病,对此，我们要有意识地去改变，包括习惯的姿势、动作和心态。
健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，要害是不要被它长期操纵和左右，不要从一而终,沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉，最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成反复无常、来去无定的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，成为人体健康的好伙伴.
另外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。假如第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。
打球、跑步、游泳各种健身活动成为人们休闲生活的方式，但在运动后，应防止进行下列活动，否则，你的健康可能会受到无意的损害。
不要马上洗澡：
剧烈运动后假如洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体反抗能力降低，人轻易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。
不要暴饮止渴：
大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生临时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
女性运动的七大注重事项
不要吸烟：
运动后人体新陈代谢加快，假如吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的损害。氧气汲取不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲惫。
女人要学会对自己好一点儿，所以宽敞女性注重了，在您运动的时候不要忘了这些注重事项哦！
夏季锻炼注意事项
不管是在哪一个季节，我们都应该注意多运动锻炼，因为这样可以有效的提高身体的抵抗力，预防更多的疾病影响，但是因为季节不相同，所以在运动锻炼的过程当中，需要注重和了解的问题也各不相同，那么下面就为大家具体分析介绍一下夏季锻炼的时候需要了解的注意事项。
1避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
5饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
通过上文的分析介绍之后，那么经常运动锻炼的朋友们就需要注意了，只有注重遵守这些运动的这些方法和原则，才可以有效地避免自己在运动当中，受到一些不利的影响和伤害，从而让自己达到最理想的运动效果。
夏季参加户外运动注意事项
1、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
2、饮水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
一般来说，南宁周边夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。
3、热病(热衰竭、中暑)夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。
当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。
不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
4、热伤风夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
5、冷饮夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。
