蹲一蹲，能养生
蹲起养生法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生关系着你、我、他的生活质量。如何进行养生常识呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“蹲一蹲，能养生”，仅供您在养生参考。
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个屈蹲的姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
6、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
1、基础版静蹲
乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙（注意，不要太凉的墙了），最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。Www.ys630.cOM
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项：
每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
2、进阶版：蹲走
蹲走减肥、调理男科女科病
蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
注意事项：
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
延伸阅读
长寿的3个特征 蹲一蹲健身又长寿
长寿的3个特征
一、心率偏慢
每个人的心跳速度是不同的，有的人每分钟只跳六十多次，有的人却要跳动九十多次。每分钟相差三十次，一天即是相差四万次！
心脏跳得太快，肯定会让心脏耗费太多力量，引起劳损，缩短寿命。
心率慢，但能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，且是长期稳定，功能健全的慢心率，则与长寿成正比。
二、肺活量大
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
三、手握力大
美、英两国的研究人员发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。
蹲一蹲也能长寿
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥;人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。
在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。
下蹲运动方法简单：
预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。
下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。
下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。
专家提示：
别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。
专家指出，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。
深蹲怎么做 深蹲的正确做法
如果你想健身完美的曲线身材，那一定不可错过深蹲这项运动，它也是健身达人们最爱的运动之一，被誉为“力量训练之王”。那么就有人问了，深蹲怎么做呢?正确的做法是怎样?今天本文就来教大家关于深蹲运动的一些常识。
深蹲怎么做?
要做深蹲运动之前，身体应保持自然站立，双脚应与肩同宽，手臂与肩部放松，然后头部和颈部应保持平衡，双臂向前伸直。
在做下蹲的动作时应保持深吸气，缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态，但是要注意深蹲的程度，膝关节不超过脚尖为宜，同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。
起身动作时呼气，用大腿发力慢慢起身，同时背部保持笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
以上就是深蹲的正确做法，在深蹲运动前可以做5-10分钟的热身运动。
深蹲一天做多少个好?
如果从来没有做过深蹲运动刚开始练习的话，建议你每天坚持早晚各做一次，每次做两组，每一组做10-15个的样子。
如果是经常锻炼的人或者做深蹲有一段时间了，建议每天锻炼4-5组深蹲运动，每组15到20个，不用每天深蹲，隔天进行即可。
哪些人不能做深蹲运动?
1、患有腰椎、膝关节疾病的人不宜做深蹲运动，易容加重病情不利于健康;另外身体不舒服也不宜做深蹲运动。
2、如果是患有高血压、心脏病的人，在做深蹲运动前最好咨询一下相关医生，然后再决定是否要做深蹲运动。
3、孕妇不要做深蹲运动，尤其是还处于怀孕初期的女性，深蹲过程中容易挤压到腹中的胎儿，导致宝宝不健康发育。
以上就是关于深蹲运动的一些小常识，如果您喜欢这种运动，那么一定要掌握其运动正确做法哦。
深蹲对性功能的好处
深蹲对性功能的好处
1、深蹲对性功能的好处
男人的性能力主要取决两个内脏器官-肾和心脏,从中医理论来讲,腰腿主肾,腰腿的力量强了肾功能自然会上升,而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能,男人的性能力和心脏的供血能力有直接关系,心肌发达了供血功能自然会上升,至于深蹲能刺激雄性激素的分泌这是经过实验检验的,所以说无论是内脏器官和激素分泌深蹲都能提高男人的性能力。
深蹲可以强劲的促进雄性激素分泌外(雄性激素是提高性功能,增强x.y,促进性器官发育的最重要激素,没有他男性就会变成太监),还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的阴部控制肌肉,坚持进行深蹲训练,使此肌肉变得强劲有力,长期进行深蹲训练的人,用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。所以,深蹲对防治阳痿,提高性能力具有立竿见影的神奇功效,可以说是不用花钱的神奇伟哥。
2、练习深蹲注意事项
量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
3、练习深蹲动作要点
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
吃什么水果对性功能有好处
1、芒果:
取芒果核10克,打烂后水煎服,每日两次,连服两周,能治睾丸炎和睾丸肿痛。
2、莲子:
取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克,水煎服,连同莲子一起服用,治梦遗过多,也可取新鲜莲子10克(带莲心),放在饭面上蒸熟后嚼服,每日两次,连服两日。
3、葡萄:
取新鲜葡萄250克,去皮、核捣烂后,加适量温开水饮服,每日一至两次,连服两周,可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
4、猕猴桃:
新鲜猕猴桃50克,捣烂加温开水250毫升(约1茶杯),调匀后饮服,能治前列炎后小便涩痛。
5、荔枝:
用荔枝核15至20颗,打碎后加水煎服,能治睾丸肿痛。
吃什么食物对性功能有好处
1、松子
松子有壮阳补骨、养血美容、润肺止咳、滑肠通便的功效。松子中含有丰富不饱和脂肪酸、优质蛋白、多种维生素和微量元素。经常食用松子有助提高免疫力,还能延缓衰老、减退皱纹、增强性功能。尤其是对有食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度等症状者有较好疗效。
2、核桃
核桃也有很好的壮阳作用,中医认为核桃具有补肾健脑的作用,在药用和食用方面都有很好的效果。
3、泥鳅
泥鳅含有丰富的优质蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等人体所需的物质。中医认为泥鳅具有补中益气、养肾生精的功效,研究也发现泥鳅中含有的一种特殊蛋白质能促进精子形成,对调节性功能有不错的效果。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
平时蹲一会儿就腿脚发麻，怎么办？
平时蹲一会儿就腿脚发麻，或者上卫生间蹲一会腿脚严重发麻，有时候连走路都踏不稳，对这种情况，我们该怎么办呢？
血液循环不好，缺乏活动，中老年常见的，女性常见的，没事。
活动活动，吃得清淡点不知道你的年龄，但一般腿脚发麻，是属于血液流通不畅，不是病。
它要告诉你，你已经让它不舒服很久了，要你休息一下。
如果过于频繁，或者间隔越来越短的话，就去问医生吧，建议看中医。
平时注意保暖，尤其是膝盖以下和脚，不要吹空调、着凉；不要长期坐着。
加强锻炼，（多走路）经常拿热水泡泡，或者用湿毛巾撮腿，从上到下，撮至有些微红就可以了。
这里顺便一提，我每天早上起来脚都会发麻（我是平足），站1小时左右（因鞋而异）脚心处就会疼，然后泡脚完了以后，手握住脚趾，往上拉，感觉脚心中间那个筋直了（不要太用力，自己感觉差不多就行），然后，另一只手攥拳，用指关节（你手指头中间的关节）从脚掌往下刮（力度自己把握，会有一点疼），反复几下后，松开，就会感觉很舒服，我一般一边来个10下就差不多，刮的时候不求快，慢一点比较好，力度不要太大，虽然有一点点疼，保证明天脚绝对OK
这个方法很管用，即使不平足，逛街血拼了一天的同志们也可以用这个方法！嘿嘿 还有就是体质一般较好的人一般不会脚麻，
是否体质不太好呢？
气血虚的人就经常容易腿脚发麻。这是什么原因呢
发麻的根本原因就是血液的循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一但血液回流，会出现部分神精发麻。
造成这种症状的原由除了某些循环性障碍疾病外，
有可能是缺维生素C，
再一个贫血的人一般血液供氧能力较低，
所以要到医院检查一下，有可能是缺铁性贫血，
你要多吃些含铁的食物，
比如像“菠菜”（蔬菜中含铁最多）鸡肝、猪肝、瘦肉（含锌）、海带(含碘)、黑芝麻、黑木耳、红糖（补血）、芹菜等
富含维生素C的食物有很多
新鲜的水果和绿色蔬菜，如山楂、西红柿、苦瓜、青椒、生菜等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
同时多吃些富含优质蛋白质的食物如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
养生常识外出上公共厕所千万别蹲这里
日常生活中有很多小细节，看似不重要，但其实是隐藏了很多细菌病毒的，稍不留神，可能就影响到你的身体健康了，很多小细节都是平常没有注意到的，但又很重要的。下面来看看是哪些重要的小细节。
1.放牙刷的最差地点——卫生间洗手池边
洗手池一般都在抽水马桶旁边。亚利桑那大学环境微生物教授恰克·哥班指出，抽水马桶上每平方厘米有49.6万个细菌，冲马桶时，这些细菌可以被冲到30厘米远处，污染你的牙刷。
对策：最好把牙刷放在卫生间带门的橱柜里。
2.公共厕所的最差位置——中间的厕位
哥班的一项研究表明，人们在上厕所时，往往喜欢选择中间的厕位，因此，在马桶按钮上，它比两头的厕位细菌含量更多。
对策：上厕所时，最好有意识地避开中间厕位而选择两头厕位。
3.放手袋的最差位置——厨房餐桌上
人们随身携带的包包可能被放在各种各样的地方：公交车上、饭店里，甚至是公共厕所里，这就让你漂亮的手袋变成了一个移动的细菌储藏室。调查中发现，手袋底部每平方厘米有6.5万个细菌，而多达1/3的手袋都携带大肠杆菌。
对策：手袋一定要远离食物，千万不能放在厨房餐桌上。
4.冷却食物的最差地点——冰箱
将一大盆热气腾腾的食物直接放进冰箱会导致冷却不均匀，甚至会造成食物中毒，因为这盆食物的热量会让冰箱里的温度升高，导致细菌滋生。
对策：食物做好后最好在桌上冷却1小时，或将它分成小份再放进冰箱，这样会冷却得快点。
5.床头灯的最差位置——床头顶部
从床头顶部直射下来的灯光虽然足够明亮，但会阻碍人体褪黑激素的分泌，从而影响入睡。
对策：最好将床头灯放在床侧，既不影响你看书又有助入睡。
6.看电视的最差位置——餐厅
如果吃东西时分心，就会不知不觉吃下过多的食物。研究证实，边吃饭边看电视的人比边吃饭边听音乐的人吃得更快，吃下的东西也多71%。
对策：最好不要在餐厅里看电视。
7.用耳机的最差地点——飞机、地铁和火车上
研究发现，在嘈杂的环境里用耳机，你会把耳机音量调得过高。比如在机舱中，耳机音量会高达89分贝，导致耳朵受伤。
对策：要听音乐，还是该在安静的环境中。
深蹲的好处 男人必练的运动方式
运动方式有很多种，但某系运动方式给人带来的益处是无法替代的，今天要各位推荐一种运动方式——深蹲，深蹲的好处非常多，男性练了会受益颇丰，如果你想做一个更威猛更有魅力的男性，那么你一定来了解下深蹲。
深蹲的好处(男人必练)
1、增强肌肉力量
深蹲的时候全身的肌肉会跟随运动，尤其是下肢的肌肉力量也变强了。一个健康有魄力男性应该有矫健的躯干，尤其是下肢，如果两条腿如两根竹竿一样毫无力量的话，走路底盘都不稳。而深蹲可以改善下肢肌肉力量不足的情况，让你走路的时候更加活力。
2、燃烧更多的脂肪
对于健康来说，人需要的是肌肉而不是肥肉，所以体内过多的脂肪需要及时代谢掉。腿部有人体很大的肌肉群，而深蹲可以促进腿部肌肉的生长，同时促进体内脂肪的代谢，要知道增肌越多，体内的脂肪也就消耗越多。
3、强健心肺功能
一般来说无氧运动主要的作用是增肌而对心肺功能的作用不大，但是深蹲作为无氧运动的另类，它是公认的强心动作，长期坚持深蹲运动，心肺功能也能随之加强，当然主要提高心肺功能还是需要靠有氧运动的。
4、提高性能力
深蹲的时候会刺激股四头肌、臀大肌等肌肉群，这些都是人体上的大肌肉群，深蹲运动对于身体整个肌肉群的刺激是非常有益的，如果想要增肌，深蹲这种运动方式一定不可错过。对于男性来说，深蹲还能促进性能力，让你性生活更加圆满。
5、加强腰腹核心
刚开始深蹲练习，第二天气床后你会发现大腿处酸痛不已，同时后背肌肉群也会酸痛，可见深蹲是可以锻炼腰腹核心，让你的腰腹核心更加强悍，尤其是经常腰酸背痛的办公室白领，坚持深蹲还能加固腰背，预防后背酸痛哦。
6、塑造完美曲线
你看很多运动的男女明星，他们都有很优美的曲线，同样锻炼的你却没有呢?这其中比较关键的一点就是人家坚持做了深蹲运动，而你除了慢跑还做了哪些运动呢?如果每周坚持三次深蹲，长期做下来，你发现你的臀部曲线越来越好看。
真的良心推荐日常锻炼时候不要错过深蹲，做起来简单，谁做谁知道有多好。
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