【榜单86】养生科普哪家强？快看你家有没有上榜！
有没有简单的养生运动。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“【榜单86】养生科普哪家强？快看你家有没有上榜！”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
本期看点
广东省健康类微信影响力排行榜由广东省健康自媒体联盟、广东卫生健康报联合发榜！
上榜的小伙伴除了每周一在【广东卫生信息】微信公众号看到自己，还能同步在广东省卫生健康委机关报《广东卫生健康》上一一露脸！新媒体+传统媒体，广东卫生健康系统两大权威平台，给你足够展示空间，再不来冲榜，就晚了！
养生科普哪家强？广东中医数最强！上周，“广东中医药”、“广东省中医院”、“广州中医药大学一附院”、
“
佛山市中医院”
几大中医豪强齐齐跻身榜单，究竟他们冲榜有何秘籍？他们为何大受
欢迎围观广东省健康类微信影响力排行榜
第86期榜单！看看谁家的公众号最给力！
本次榜单统计的总体为广东省健康自媒体联盟（中国医疗自媒体联盟广东分盟）所有成员微信公众号共772个，统计时段为2019年6月3日到6月9日，统计截止2019年6月14日零时。
政务类周榜
本期政务类周榜排名仍然不变，“广东卫生信息”独居一档，在政务榜上遥遥领先；“健康榜”继续排名榜单第二；“广东中医药”阔别几期后，再回榜单，排行第三！
在大家的印象中，手足口病的疱疹或红疹往往出现在手足口部位。但近日一些手足口患儿中，症状却与传统的手足口病有所不同。究竟是怎么回事呢，“广东卫生信息”带你看→【提醒】这种病毒出现新症状，近期进入感染高发季！一定要注意
初夏，雨水充沛，田间野外的野菜长势诱人，许多人都喜欢摘一把回来尝鲜。然而有人因为吃了一种学名叫“商陆”的野菜，结果一家三口被送进了ICU！“健康榜”提醒：路边的野菜别乱吃→【危险】一家三口吃了这种菜竟然被送进了ICU！医生提醒：不要随便尝鲜
生活中，许多人最爱的运动是走路，都认为“日行万步更长寿”。确实，走路方法对了，对身体健康非常有帮助！然而，有的人越走越长寿，有的人却可能走出一身病……“广东中医药”帮你找出区别在哪里→同样是走路！有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！原因在这！
医院类周榜
本期医院类周榜，“广东省中医院”推出祖国献礼特别栏目，大放光彩，豪取第一；“广州中医药大学一附院”当仁不让，上升以为排名第二；“佛山市中医院”跻身三甲，排行第三！
他们心中有国，心中有爱，舍小家顾大家……“广东省中医院”“向新中国成立70周年献礼”特别栏目【援疆（藏、非）记】，将深情讲述他们与祖国的故事，敬请关注！→21岁，连续3次手术，输血量相当于把全身血换了3遍，差点就救不回来……
五花茶 是一种中国民间传统饮品，广东人常饮的凉茶之一，“广州中医药大学一附院”指出，它性微寒，具有清热、解毒、消暑去湿、预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效，尤其适合夏天时饮用→【食疗药膳】这个茶尤宜夏天时饮用，是广东人常饮的凉茶之一，有预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效！
最近天气大耍性子，晴雨模式疯狂切换！上周芒种节气，雨量充沛，气温显著升高……先别慌，
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佛山市中医院”教你时节养生宝典，在闷热潮湿天开启正确的养生姿势→【推荐】6月天雨水多、湿气重，时节养生记住几点：健脾、祛湿…
疾控健教类周榜
本期疾控健教类周榜，“东莞疾控”彰显实力，勇登榜首；“广东疾控”精彩继续，排名第二；“深圳疾控”依然榜上有名，排行第三！
听过胆结石、肾结石、牙结石，没想到还有眼结石……前阵子一个女孩，就因为眼睛里长满了“石头”入院，“东莞疾控”带你看什么回事→女孩眼睛里长满了石头，你爱不释手的东西正在摧毁你的眼睛！
话说，古时候有“恶月”一说，特指“农历五月是仲夏疫病流行的季节”，所以在接下来这个雨水和高温轮流发货的月份。“广东疾控”温馨提醒您，有七类疾病需及早预防→六月，务必提防七类疾病
近视是怎样一种体验？也许只有“小四眼”才知道。原来，这世界上美的东西，这么多！上周6月6日，是第24个全国爱眼日。“深圳疾控”想对现在的孩子说一句——近视伤不起，Eye你不容易！→过半深圳娃成“四眼仔”！比近视更可怕的，是接着踩这8个坑
下期榜单将于下周一重磅公布，更多精彩，敬请期待！
榜单解读
1、平台权威
广东省健康自媒体联盟是以联盟发展为目标，有家，有爱，有力量！不断提高联盟成员新媒体运维水平，通过发布联盟排行榜推动全省自媒体联盟建设！推动卫生计生事业健康发展！
2、数据来源可靠。
榜单数据来自广东省健康自媒体联盟成员，共772个已授权公众号，范围涵盖了政务类、医院类、企业类、高校类、个人类等近10类公众号。保证了数据的丰富性、全面性。
3、学术支持权威。
数据团队由中山大学公共卫生学院、南方医科大学卫生政策与医院管理研究所的国内外顶级专家学者组成，运用最前沿的数据分析技术，全方位打造微信健康类排行榜。
数据团队在考虑各维度数据后，通过一系列复杂严谨的公式推导出的具体指数，健康榜WCI较其他指标而言更能权威地反映微信公众号的整体传播力和影响力。
4、测算方式实时更新，结果精准。
排行榜WCI公式解读
健康榜指数参照清博WCI（微信传播指数），在传播指数的基础上，更有针对性地考虑健康类公众号的指标权重，将指标分为一级指标和二级指标，重点考量发布内容的健康性、阅读量和好看数，同时依据公众号“周发布文章频率”对WCI进行权重调整，以更好反映健康类微信公众号的传播能力。
1
当阅读数＞1000时：
2
当阅读数≤1000时：
3
指标解析
其中，R为评估时间段内所有文章（n）的阅读总数；
Z为评估时间段内所有文章（n）的好看总数；
d为评估时间段所含天数（一般周取7天，月度取30天，年度取365天，其他自定义时间段以真实天数计算）；
n为评估时间段内账号所发文章数；
Rmax和Zmax为评估时间段内账号所发文章的最高阅读数和最高好看数。
4
权重
根据各种指标的权重，我们可以计算出二级指标在总体指标中的权重,更直观地看出影响WCI数值大小的直接影响因素。如图所示：
广东省健康自媒体联盟平台能干啥？
1
资讯丰富
联盟成员按需授权平台，系统自动有效抓取文章内容等基本信息，同步更新至平台资讯内容，系统仅对联盟成员内容进行原文抓取，不会进行二次编辑操作，保证成员信息发布的准确及时。同时，联盟系统参考新榜、清博等数据平台，对联盟成员文章发布内容、阅读数、好看数、收藏数、转发数等进行综合评估，通过系统自动测算结果进行科学排名，保证数据的客观准确权威，供联盟成员实时参考，促进联盟成员间信息共享，便于通过联盟掌握舆情动态和运维情况。
2
服务贴心
联盟平台接入了广东省预约挂号集约化服务平台，汇集全省包括联盟成员在内的多家知名三甲医院全科号源，由广东省卫计委统筹发布、对应分类别挂号，兼具权威性、便利性和实用性，日均访问量达5000人次，单日最高访问量4.5万人次，大大方便了群众看病挂号。
同时，联盟平台还接入了微信无纸化会议小程序，办会参会均可实现一键搞定。会议从通知、报名、议程、考核和发证全程实现无纸化，节约成本、操作简易、准确便捷、可控性强，为联盟成员举办会议提供便利。
3
活动多样
联盟不定期举办医疗卫生相关活动，2017年3-5月举办了全国卫生计生系统“最美天使”摄影大赛，来自31个省区的3431位作者，6857幅（组）投稿作品，审核通过6467幅（组）投稿作品，15个卫计单位申请了分赛区，近200家自媒体全力支持，1775幅获奖作品，总浏览量突破3600万，大赛影响力可观，展现医护生活正能量，为护理工作者代言，传播了医疗卫生行业正能量。
4
运维便利
联盟系统开通了多种类型的自助服务功能，包括申请加入联盟、管理员申请、管理员登录等，均可供联盟成员自主运维平台内容，充分发挥联盟成员主观能动性，便利操作，快速实现在线自助服务。
对普通群众——
广东省健康自媒体联盟有自己独立的联盟平台，目前，可通过【广东卫生信息】公众号进入
不仅有联盟成员推送的健康资讯，还能分类搜索查询全省各地健康自媒体，是不是很棒？！
不仅如此，广东省健康自媒体联盟平台还有预约挂号等超级方便又实用的服务功能。
编辑：谢韵宁 责编：陈广泰
上榜的亲快把好消息转给小伙伴吧~
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精选阅读
五个早衰征兆，快看你有没有！如何吃对抗衰老？
每个人都怕老。
但有的人，年近60依然精力充沛，能从容应付繁杂工作;而有的人，明明才30岁出头，便形衰力竭，日常事务也干得气喘吁吁。
——家医君提醒你，这可能是早衰哟。
早衰会有哪些表现呢?有没有补救措施呢?
休息也缓解不了的疲劳
睡眠不踏实，多梦，容易早醒。
明明已经休息充足，保证了每天10点睡，6点起，有8小时睡眠习惯的情况下，还是经常会感到疲劳，无精打采，精神衰弱，嗜睡等情况。
吃吃吃，拯救特困生
①补充B族维生素，可以能安定神经，防止疲劳。
这类食物有：牛奶，蛋黄，动物内脏，坚果，大豆，香蕉，糙米，西红柿等。
②适量摄取碘和镁，可以调控新陈代谢，改善疲惫的状况。
含碘的食物有：海带，海藻，海苔，海鲜，贝类等。
含镁的食物有：如紫菜，海参，麦芽，坚果，五谷，豆类等。
③减少咖啡因。特别是不要在身体感到特别疲劳时，喝咖啡或浓茶来提神，否则会伤害心血管系统。
④少吃甜点。进食甜食后，糖分在胃肠道很容易被消化吸收，胃部血流量增多会引起脑部血流量减少，更容易犯困。
嘴巴周围两条沟明显了
时光和日光，是导致皮肤衰老的两大元凶。而早衰在肌肤上的体现也是最明显的。
譬如肌肤弹性变差。
大家可以通过一个小方法进行测试：用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起，保持约10秒钟，然后将之放松，看看皮肤需要多久才能恢复原状。
皱纹立即消失 生物年龄20岁；反应距离2秒 生物年龄30岁；反应距离3秒 生物年龄40岁；反应距离4秒 生物年龄50岁；反应距离5秒以上 生物年龄60岁或以上
又譬如，皮肤多了些斑斑点点和沟沟纹纹：
•嘴巴两旁长出了两道沟
•颧骨位置也出现浅浅的沟样皱纹,并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷
•脖子出现横状细纹
照照镜子，看看有没有这些表现!
吃吃吃，吃出好皮肤
①吃含抗氧化，抗自由基作用的食物，可以有效对抗紫外线损伤，防止皱纹滋生。
这类食物有：胡萝卜，葡萄，番茄，绿茶，鲑鱼，花椰菜，蓝莓等。
②适当补充胶原蛋白。胶原蛋白能给皮肤各层提供营养，使皮肤中胶原活性增强，有滋润皮肤，延缓衰老，美容，去皱等功效。
这类食物有：猪蹄，花胶，猪皮，海参，鱼翅，牛蹄筋等。
③尽量少抽烟，吸烟只会让皮肤更容易出现皱纹!
晚上看不清
如果你还年轻，也完全没有老花眼的征兆，但是到了晚上，看东西却模糊了，需要眯着眼睛才能看清，那也是眼睛早衰的征兆。
吃吃吃，吃出好眼力
①补充叶黄素，叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素。
这类食物有：胡萝卜，南瓜，菠菜，莴苣，芹菜，秋葵等。
②适量摄取锌。锌能阻止了黄斑变性的发展，减缓视力衰退并防止失明。
含锌的食物有：牡蛎，花蛤，家禽，蛋类，奶制品，动物肝脏等。
③多补充维生素A，起到保护眼睛，增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮的作用。
这类食物有：动物肝脏，奶类，深色绿叶菜，黄，红和橙色蔬果。
牙根看得见
老了可能会掉牙。但在掉牙之前，其实早就有征兆。
随着年龄增长，人的牙龈便逐渐萎缩，使牙根外露，牙齿缺少依附而变得松动。
如果你并没有受外伤，也没有其他特殊疾病，却出现牙根外露的情况，也是牙齿在变老的表现。
吃吃吃，吃出一口好牙
①少吃冷热酸甜食品，牙根外露，出现牙龈萎缩常使裸露了的牙极对冷热的温度变化及酸性食物等异常敏感，经常出现刺激痛。
②适当补充维生素C。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素, 当摄入足够的维生素C，牙龈就更能抵抗有害细菌，而且牙龈细胞更能生产帮助维持抵抗力的胶原。
这类食物有：猕猴桃，番茄，樱桃，柑橘类水果等。
上下楼膝关节痛
平时走路还没什么感觉。
但碰上需要爬楼梯，就发现膝盖不对劲，特别是下楼梯，膝盖发软，不剧烈，只是轻微的钝痛，并且疼痛持续的时间不会太长，休息片刻，痛感就消失了。
关节随年龄增大老化，膝关节平时受力大，经常摩擦，如果出现老化，关节液变少，疼痛感就会来了。
吃吃吃，吃出好脚力
①多吃姜葱蒜。这类食物可抑制伤害软骨组织的酵素，减轻关节痛，保护软骨组织。
②在饮食中添加omega-3脂肪酸。这类脂肪可以使僵硬得关节变得柔软灵活，降低疼痛的发生率。
这类食物有：鱼油，海鱼，核桃，杏仁，橄榄油，和亚麻籽等。
③补充维生素C，可以给软骨提供营养，帮助受损关节的软骨组织康复。
看看你有没有焦虑症吧！
焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。为了让大家对焦虑症有详细的了解，小编来细致介绍下。
焦虑症的表现
情绪状态。焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安 等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激 动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。
这种情绪是不快的和痛苦的。可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
实际上并没有任何威胁和危险。患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。
躯体不适感。与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安 和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家 务工作变得困难不堪、无法胜任等。如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。
焦虑症危害
焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
急性焦虑症不但严重危害身心健康，而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，思维混乱、理不出头绪、静不下心等，引起工作效率的明显下降。严重的，还可能出现身体不适，例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。
焦虑症注意事项
焦虑症是一种顽固性的神经内科疾病，如果当出现焦虑症时，应积极进行科学有效的治疗，这样才能有效的控制病情，达到治愈的效果。如果不积极治疗，极其加重治疗难度，给患者造成很大的心理压力和精神负担，影响患者正常的工作与生活。
焦虑症多发人群
焦虑症可以说是人群中最常见的情绪障碍了，世界卫生组织的研究表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%-28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。我国缺乏全国性的焦虑症调查资料，河北、浙江等几个省的调查显示：焦虑症的患病率在5%-7%，据此估计全国约有5千万以上的焦虑症患者。
疾病症状
首先说一下焦虑症的定义。焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。而焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床相的情绪障碍，往往包含两组症状：
⑴ 情绪症状 患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕；
⑵ 躯体症状 患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。
焦虑症疾病危害
如果得不到及时正确的诊断和治疗，焦虑症患者就会反复就医，严重影响患者正常的生活和工作，同时也会造成巨大的医疗资源浪费，有研究表明焦虑症患者的医疗费用是一般人口的9倍。有一位患者，就有急性焦虑发作的患者，多次拨打“120”急救，因为焦虑发作时的表现和冠心病极其相似，还有焦虑发作的患者被误以为是冠心病发作，而进行心脏造影检查。可以说，焦虑症给个人及家庭都带来了巨大的痛苦和负担。
焦虑症的治疗情况好吗？很遗憾，由于大家普遍缺乏包括焦虑症在内的精神卫生常识，因此绝大多数焦虑症患者都没有得到及时正确的治疗。世界卫生组织研究表明：中国只有6.1%的焦虑症患者得到了正确的治疗，而美国的治疗率是42%。作为一名精神科医生，责任很大。
焦虑症诊断鉴别
精神科医生诊断焦虑症的主要依据是：家属提供的患者病史（患病的时间，不好的表现等）、精神检查（通过和患者交谈得出检查结果）、体格检查、量表测查、实验室的辅助检查等。
诊断焦虑症并不是一件很困难的事情，下面有一个简单的焦虑自评量表，大家可以自我测评一下。如果你的分数较高，建议你到精神科去做一个系统的检查。当然了，心理测查会有一定的误差，这个测查权当是筛查，分数高不见得就是焦虑，不过中度以上的焦虑，建议你还是去看一下医生鉴别诊断一下比较好。
附：焦虑自评量表系统（SAS）
焦虑是一种比较普遍的精神体验，长期存在焦虑反应的人易发展为焦虑症。本量表包含20个项目，分为4级评分，
请您仔细阅读以下内容，根据您最近一周的实际感觉，在相应的数字前点击表示。目前主要的情绪和躯体症状的自评请根据自觉症状的程度选择。所有题目均共用答案，请在A、B、C、D下划“√”，每题限选一个答案。
答案：A：没有或很少时间； B：小部分时间；
C：相当多时间； D：绝大部分或全部时间
1. 我觉得并平常容易紧张和着急 A. B. C. D.
2. 我无缘无故地感到害怕 A. B. C. D.
3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐 A. B. C. D.
4. 我觉得我可能将要发疯 A. B. C. D.
5. 我觉得一切都很好 A. B. C. D.
6. 我手脚发抖打颤 A. B. C. D.
7. 我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼 A. B. C. D.
8. 我感觉容易衰弱和疲乏 A. B. C. D.
9. 我觉得心平气和，并且容易安静坐着 A. B. C. D.
10. 我觉得心跳得很快 A. B. C. D.
11. 我因为一阵阵头晕而苦恼 A. B. C. D.
12. 我有晕倒发作或觉得要晕倒似的 A. B. C. D.
13. 我吸气呼气都感到很容易 A. B. C. D.
14. 我手脚麻木和刺痛 A. B. C. D.
15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼 A. B. C. D.
16. 我常常要小便 A. B. C. D.
17. 我的手常常是潮湿的 A. B. C. D.
18. 我脸红发热 A. B. C. D.
19.我容易入睡并且一夜睡得很好 A. B. C. D.
20. 我作恶梦 A. B. C. D.
计分：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题A、B、C、D按4、3、2、1计分，反向计分题号：5、9、13、17、19。20个项目的分数相加得出总分，再乘以1.25取整数，即得标准分，
低于50分者为正常；50-60分者为轻度焦虑；61-70分者为中度焦虑，70分以上为重度焦虑，中度以上焦虑建议精神专科咨询就诊，排除焦虑症。
还有比较常用的焦虑量表是汉密尔顿焦虑量表，由医生进行测评，社交焦虑量表等可以参考。
下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式。
家庭治疗措施深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
活动你的下颚和四肢
我们很多人在遇到压力的时候，都会觉得浑身不自然，喜欢习惯性的咬着牙齿。由于身体的本能反应，我们会感到身体有些僵，这时我们可以适当的放松一下自己的心情，不要将自己置身于一种紧张的氛围下。可以做做扩胸运动，缓解一下自己的压力，这样你会感到心情舒朗了很多。当人在呼吸不畅的情况下，焦虑会更加的严重，这时可以上下扭动一下双肩，并深呼吸，同时运动一下自己的身体，如果反复多次，焦虑的现象便会少很多，整个人也会轻松很多。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
结语：焦虑症也是一种病态的表现，当我们发现自己有焦虑的倾向时，一定要及时的调整好自己的心态，不要让其发展成严重的焦虑症。如果生活中您出现焦虑的情况，不妨试下小编给您整理的自我治疗方法，放宽心胸，调整好自己的心情，让自己能够在一个愉快的环境中成长。
女人得了妇科病，脸上这3个症状“藏不住”！快看看你有没有
由于现代社会生活工作压力大、环境的污染加重、个人不良的生活习惯，导致近年来女性妇科病的发病率在不断的攀升。妇科疾病虽然烦人，但其实并不难被发现，一般症状都会表现在脸上。
女人得了妇科病，脸上这3个症状“藏不住”！快看看你有没有
1、黑眼圈。多数人以为黑眼圈是由熬夜、睡眠不足引起的，然而细心的人会发现，即使没有熬夜，也会出现；在这一方面专家表示：熬夜是引起黑眼圈的一个重要原因，但如果女性的黑眼圈长期不散，很有可能是妇科病的征兆！
2 、面部长斑：子宫中的问题，体内的激素不稳定，不仅会影响到姨婆的报告，还会引起脸上的斑点。如果你在脸上发现越来越多的褐色痕迹，要小心发现子宫疾病。
3、肌肤干燥
观看镜中的自己，惊讶不已，皮肤的水分都到哪儿去了？整个脸部显得干燥枯黄，润泽白嫩的肌肤消失殆尽，局部皮肤甚至表现为鳞状。这表明你在日常匆忙中没能摄入足够的水分，可能身体雌激素已经缺少，卵巢可能有早衰的迹象了。
事实上，很多妇科问题都产生于日常生活的细节和习惯，而常见的妇科疾病也可以在家庭生活中得到较好的防治。
海带中含有丰富的稀少元素，这些元素对女性的雌性激素有一定促进作用，并且有保护卵巢，调节女性内分泌，且能有效的预防妇科炎症。但是，有宫寒或者寒性体质的人少吃。
紫花地丁是一种天然植物，不仅可以作为花卉观赏使用，同时它也是一种很好的抗炎药物。中医认为紫花地丁味苦、辛凉。回到心肺经脉。具有清热解毒、凉血消肿、利尿的功效。能有效消炎杀菌，预防妇科炎症。
马齿苋
相信马齿苋这种植物，大家都不是特别的陌生。马齿苋清热解毒，并且能够帮助女性利湿止带，对于大肠杆菌等一系列的霉菌，都有很好的抑制效果。马齿苋对于生殖道炎症具有良好的辅助治疗的效果。
甘蓝菜其中含有的营养物质可以抑制妇科肿瘤，能够帮助细胞抵抗外来病菌的侵害，从而可以起到抵抗癌细胞的作用。这样可以大大减少妇科疾病的发病率。
铁皮石斛不仅针对女性妇科病，还具有除湿消炎的功效，对缓解女性妇科病等有很好的效果。它可以调节妇女的内分泌，在保护卵巢健康和延缓妇女衰老方面发挥很好的作用。
这样喝水喝汤，特别容易得癌症！快看你中招没有？
生活中，我们在吃东西的时候都喜欢“趁热”：老妈端了碗热鸡汤让你“趁热喝”;
老朋友泡了杯功夫茶让你“趁热饮”;男朋友包治百病的 “多喝热水”;......
然而，世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)发布的一项最新报告警告：“饮用65℃以上热饮有致癌风险”。
听起来有点慌，难道连热水都不能好好喝了?先冷静，听听专家怎么说。
为啥65℃以上的热饮会致癌?
发表在权威杂志《柳叶刀肿瘤学》的最新评估报告指出：
在土耳其、南美洲国家以及中国，这些地区的人们习惯饮用65℃或70℃以上非常热的水、咖啡或茶，其罹患食管癌的风险也随之升高。
此外，也有动物实验证实，65~70℃的热饮足以烫伤喉咙，可能导致肿瘤。
也就是说，温度超过65℃的热饮，与高温油炸食品、油烟和15年备受争议的红肉一同站在了2A类致癌物(对人很可能致癌)的队伍里。
那岂不是热饮都不能喝了?
65℃的热饮可能会致癌，并不意味着热水、热咖啡、热茶都不能喝了，有致癌的风险不代表一定会致癌。
长期吃过烫的食物会得什么癌症呢?
长期吃烫，易患食管癌
食管癌是最常见的癌症之一，“热饮致癌”的观点也不是第一次出现了。
以往的研究早已发现，进食过烫、过快易导致食管癌。但究竟热饮有多大的致癌风险，喝多少热饮会得食管癌——很遗憾，还有待进一步的研究。
我们的口腔和食管表面覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜，适宜的进食温度是10~40℃，能耐受的高温也只在50~60摄氏度，超过65摄氏度便能烫伤黏膜。
偶尔的烫伤还可以自我修复，但经常吃热烫食物的人，食管在反复损伤和修复的过程中，不正常的“异型性”细胞会越来越多，长此以往，就算不得癌，口腔溃疡、食管溃疡等问题也是避免不了的。
所以说心急吃不了热豆腐啊~
怎么吃才不会患癌?
不烫口就行!
我们平时只要将热饮热食，稍微放一放，凉一凉，用嘴唇抿一抿，试一试，感觉不烫口就可以了。
做个小实验，刚倒进杯子里的开水，测量大约80摄氏度，置于室温下，只要过几分钟温度便会降到65摄氏度左右。
这些研究结果的重点是希望大家改善一些不健康的习惯，不喝过烫的饮品，等它降到适宜温度再喝。
好命先生从睡觉上看你有没有富贵命
睡觉的时候人的动作和姿态是自然意识，所以一个人睡觉的样子，也能看出你是否有富贵相。一起来看看吧。
1、睡觉时身就像仰尸，直挺
如果睡觉的时候是这个姿态的话，表示很贫困。要是再加上睡觉时声音很大，或者睡得不安稳，辗转反侧的动，或者做梦咬牙，或者睡觉时长眼的人，都是下相的一种。
2、睡觉打大声鼻鼾的人
睡觉的时候像猪一样的人，大鼻鼾还很大声，主贫，而且个人本质比较愚笨。
3、睡觉时呼吸的频率
睡觉时呼吸频率，“呼”比“吸”的频率少的人，是贫相，更有可能不是长寿相。
4、睡觉时候很难才能吵醒的人
只要睡觉以后就很难被人吵醒的人，表资质愚蠢、顽固。
5、缺乏睡眠的人
缺乏睡眠的人多半是个贵人，而相反睡得太多的人反应比较迟钝，不灵活。
6、睡得像龟息的人
这样的人大多数都是富贵和长寿的命格。
7、安静，易醒的人
睡得安静，但小事都能察觉到的人，是个聪明人，反应灵敏。
8、侧卧
最佳的睡姿是侧卧，就像卧佛一样，是上上之相。
卵巢早衰的早期症状有哪些？看看你有没有中招
众所周知，卵巢早衰是女性健康的大敌,卵巢健康与否不仅仅表现在身体，还能表现在容貌上，卵巢早衰在一定程度上，代表着容颜的提早衰老，更重要的是卵巢早衰是不孕的主要原因之一，引起卵巢早衰的原因有很多，比如环境因素、遗传因素、药物因素、放化疗、身体体质等原因，从现代医学的研究来看，引起卵巢早衰的原因大部分是先天性。
何为卵巢早衰？卵巢早衰顾名思义是卵巢功能提前衰退，具体表现为卵巢功能下降的一些症状，比如月经的不规律，表现为月经周期的异常和月经量的异常；第二个是卵泡的质量问题；第三个是子宫内膜的问题；还有是卵巢激素分泌水平的异常，比如促卵泡激素的升高，孕激素、雌激素的降低等症状，还有伴随着一些其他更年期的症状，比如皮下脂肪减少、皮肤松弛、潮热、盗汗、骨质疏松、情绪异常等症状。
哪些人会受卵巢早衰的青睐?
侯加运医生提到，除去部分先天性因素之外，卵巢早衰的人群大部分有以下几个特点，比如生活工作压力大、情绪容易激动、运动少、还有睡眠质量差、熬夜，饮食不均衡、过度减肥的特点。
应如何预防卵巢早衰？
从目前的研究来看，引起卵巢早衰的大部分原因是先天性的，当然也有一些由于后天性因素。虽然先天性的卵巢早衰不可预防，但后天性的卵巢早衰是可以预防的。
1、养成健康作息
保证充足的睡眠，比如早睡、早起，尽量减少熬夜。熬夜会导致内分泌紊乱，影响卵巢功能。
2、保持乐观心态
保持舒畅心情，避免长期抑郁、压力过大、学会释放压力。
3、学会控制情绪
控制情绪，避免发脾气、生气等不良情绪，适当放松心情。
4、饮食均衡搭配
少吃垃圾食品，多吃高蛋白营养食物。比如豆类、蛋类、鱼类、肉类、蔬菜、水果。
5、保持锻炼
在运动方面，专家推荐女性可以多做一些有氧运动，比如慢跑和游泳，适当的运动能够保持身体机能，提高身体综合素质。
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