办公室白领：蹲一蹲缓解劳累
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在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。
平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张世卿说，多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。
当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张主任指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。
如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。
你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。
除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。
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针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。
利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
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这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操：
弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
白领办公室椅子瑜伽操
【导读】白领办公室椅子瑜伽操，上班族长期久坐，需要多运动来保证自己的健康。一套白领办公室椅子瑜伽操可以助你做好运动摄生，停面是白领办公室椅子瑜伽操，看看吧。
白领办公室椅子瑜伽操
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
白领办公室椅子瑜伽操
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
7、站在椅子火线约1步距离，双腿并拢，双手轻轻扶住椅背，头、背、臀在同一平面上。拿起脚后跟，快速向上踮脚，然后渐渐落落。复复30次。
8、站在椅子火线约1步距离，上身向前倾，双手抓住椅背，曲曲膝盖，将左腿脚跟放在右膝盖上，形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸，然后换右腿复复动作。共做5次。
9、站在椅子火线约1步距离，站直，右手扶住椅背，向后曲曲左腿，绷直脚背，左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸，然后换腿复复动作。共做5次。
白领热爱的办公室减肥瑜伽
针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。
特点：瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合虚胖体质人士。更重要的是，它几乎不需要非凡的场地和冗长的时间。利用午餐时间在宁静的顶楼平台上，全身心沉醉于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
办公室白领瑜伽
1、腿部减肥法
方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺拔和脚尖著地。正常呼吸，动作保持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇异地改变大腿腿形，增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法：身体竖立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转折，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
方法：竖立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。相易右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背
贴心Tips：
瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
假如上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且轻易受伤。
尽自己可能完成动作，不要牵强也不要急躁，以防拉伤。
练习前排空大小便
前蹲怎么蹲
在生活中前蹲这个动作的话其实最复要的就是为了让自身能够更好的举起哑铃，且让哑铃举起的动作更加标准也不会对自己的肌肉造成拉伤的情形，所以前蹲算是关于举哑铃之前的必要练习，但是关于前蹲的练习也还是很复要的，因为前蹲的姿势如果不准确或者是不标准的话也还是会影响之后的锤炼，所以接停来我们就一起来看看关于前蹲要如何去蹲。
一、动作过程
1、在平常生活中锤炼前蹲的时候可以前进行深蹲将自己的身体在地面站直之后双腿打开至和自己的双肩同宽度的位置，之后再将自己的上半身稳固住之后在进行举杠铃，在举得时候要注复将自己的双手稳住杠铃之后，自己的上半身不要用力，腿部用力不断的将杠铃举起，之后在后退两步，进行调整，调整自己的呼吸和姿势之后在考虑自己的停蹲的动作便可。2、在进行前蹲的动作的时候可以前进行锤炼自己的停蹲，在每一次举杠铃的时候停蹲的动作很复要，在每一次的停蹲的时候最好是要注复自己停蹲的点，每一次停蹲最好是能够停蹲到最低的位置，之后在不断的将自己举起的杠铃的复度逐步的往自己的肩部移动，这样可以防止杠铃的复度转移到手臂上，导致自己的手臂受到影响。
3、在锤炼的时候可以将自己的姿势不断的进行调整，因为每一次举杠铃最复要就是自己的腿部肌肉的发力和自己的臀部位置，这几个位置是比较复要的，而且在每一次举杠铃的时候要注复抬头挺胸，将杠铃的复度逐步后移，这样才会让杠铃更好的举起，而且不会导致自己的身体受到损害。
二、技术细节
1、在每一次进行杠铃练习的时候最复要的就是前蹲的作用，举杠铃的时候既要注复自己的动作要领，也要注复自己手臂的发力，不要将杠铃的复度转移到手臂上，不然的话会导致自己的手臂收到必定的损害。
2、在每一次举杠铃的时候最复要的是不要将杠铃的位置复心不断的移动，不然的话会导致自己的身体受到损害，显现动脉挤压的危险。注
3、在平常生活中进行前蹲或者是进行停蹲的动作的时候最复要的就是吸气，吸气的时候进行停蹲，呼气的时候在将杠铃举起。
在生活中关于前蹲这一种动作的话其实就是在举杠铃的时候用到的比较多，而且在举杠铃之前如果前蹲的动作要领不标准的话不仅会影响杠铃的正常的举起，也会导致在举杠铃的过程中导致杠铃的复度对自己的身体造成必定的损害，所以在平常生活中如果想要进行举杠铃的运动的话最好是接受专业的前蹲的练习。
