冬季怎么养肝效果好？教你4个养生好方法，快学起来！
这些养生方法学起来。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的冬季怎么养肝效果好？教你4个养生好方法，快学起来！，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
肝脏属于人体最重要的器官，身体中的毒素主要靠肝脏排毒，现在人们的工作和生活压力比较大，生活不规律，长时间熬夜，大量的吸烟喝酒就会伤害到肝脏，所以在生活中一定要做好护肝养肝的工作，才能够达到事半功倍的效果。
冬季怎么养肝效果好？教你4个养生好方法，快学起来！
1、梳头
梳头属于正常的现象，但是一定要讲究正确的方法，梳头可以有效的按摩头部穴位，从而达到养肝目的。梳头发正确的方式是先顺着头发的方向来梳一次，然后再逆着头发方向梳一次，但是一定要注意力量的适中。梳头力度太轻不会达到效果，如果太重的话可能会伤害到头皮，通过适当的梳头发能够按摩头部肝经穴位，从而达到了护肝的功效。
2、搓脸
把双手使用肥皂清洗干净擦干，轻轻地闭上眼睛，把双手搓热之后放在脸部搓，但是一定要顺着脸部细纹的方式搓以免滋生皱纹，一直搓到脸部发热为止。搓完脸部之后，然后使用手指指尖轻点眼睛部位，能够有效的改善眼睛疲劳，眼睛和肝脏是同源的，当肝脏出现问题时眼睛会直接展现出来。
3、散步
慢悠悠的散步能够有效的护肝，适当的散步不仅能够达到活血化瘀的功效，同时也能够养肝明目可以缓解压力，因为情绪会影响到肝脏，当心情好了肝脏也处于健康状态。
4、搓搓颈部
若是颈椎不好的话会影响到血液的流通，当血液流通不畅势必会影响到肝脏，所以一定要保护好肝脏，平时对颈椎处进行按摩，把双手的食指和无名指靠在一起，然后去揉搓颈椎的风池穴，一直让颈椎发热为止。
温馨提示
通过以上五种的中医方法，就能够达到护肝养肝的功效。梳头能够有效的按摩头部的肝经穴位，搓耳朵能够防止肝炎的发生，搓脸能够缓解眼睛的疲劳，从而达到护肝目的，散步能够减轻抑郁的心态，这些方法都能够促进全身的血液循环。另外要减少熬夜，保持规律生活。
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初夏养生需养“心”，这款手指养心操，学起来！
初夏到，“夏应心而养长”， 养生需养“心”，饮食宜增酸减苦，为您推荐一款“手指养心操”，跟着视频一起动动手指吧！
01
饮食增酸减苦
初夏之时，阳气上升，肝气渐弱，心气渐强，饮食宜“增酸减苦、 补肾助肝、调养胃气”，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。少吃油腻、 辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等，尤其阴虚体质者更应如此。
也可选择一些具有养心安神作用的食品，如茯苓、百合、莲子、小米、玉米、豆类、藕、洋葱、芦笋、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、苹果等。
02
立夏宜养“心”
夏季由于天气闷热，人的心火较旺，容易烦躁、心神不定，因而要“养心”，保养心神、精心静气，但您知道该如何做吗？浙江中医药大学主任中医师何富乐根据多年临床实践，总结了一段夏季养生口诀：
“夏气通心，五行属火，夏季摄生，养心为先，心为君主，宜静喜凉，忌浮恶热。先为神养，潜志勿怒，宁心寡欲，小成窃喜。次为食养，苦味常摄，芯类多服，素多荤少。再次术养，缓动微汗，动之前后，饮水摄志。若有偏盛，予以药养，随证施方，调和阴阳。十指连心，行养心操，静心养练，即可万全。”
夏季应晚睡早起，睡眠时间在晚10～11点至次日早上6～7点。养生当平心静气，稳定情绪，调整好心态，可以通过日常活动如绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等来颐养心神，平素也可多听舒缓轻音乐以平顺心气。也可试试浙江中医药大学主任中医师何富乐自创的“手指养心操”，对改善记忆、促进手部灵活度、稳定情绪和提高睡眠质量均有益，做法如下：
省时间又解疲劳的“碎片运动”，快学起来
调查显示，27%的成年人都存在运动不足的情况。说起运动，大部分懒人都会闻“动”色变，不运动的人借口一个接一个，身上的脂肪也越来越多。
运动不足已经成为全球死亡率上升的第四大因素。
与传统的持续性运动相比，利用碎片化时间进行运动有着时间可控性强、不受场地限制的特点。尤其是对于亚健康人群，有一定的消除疲劳效果。
“碎片运动”解除全身疲劳
运动可以使中枢神经系统及其主导的大部分大脑皮层的兴奋性增强，帮助缓解身体疲劳和精神压力。
同时，适量运动还能刺激身体释放多巴胺，让工作、生活中的压力得到调解。
虽然平时老人忙于操持家务，无法挤出连续的时间进行运动，也别以时间“少”而不为，忽视碎片时间运动的重要性。
尤其是对于亚健康人群，日常生活中见缝插针地进行运动，能自主提升大脑的供血和供氧量，改善夜间的睡眠质量。
而且，老人还可根据自身所需，针对身体上不同的部位进行对应的“碎片运动”。
即使是短短几分钟时间，也能将运动效果良好地发挥出来。
头、颈、肩主攻对抗运动
如果颈椎长期处于紧张状态，会容易产生慢性疲劳、生理弯曲变形等问题，一旦压迫到神经，就会牵连到肩部、上肢，使其变得疼痛僵硬。
这时候，可利用碎片时间来进行头、颈、肩部的对抗运动，使相关症状得以缓解。
1、耸肩
保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，颈椎微微前屈，这样能够感受到颈椎两边的肌肉收紧，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下。
2、仰颈
这是和低头相反的动作，可以放松颈椎后方的肌肉群，拉伸颈椎前方肌肉群并恢复肌肉弹性。
这个动作可以重复3次，利用运动的惯性增加运动弧度，前提是不要过度后仰造成肌肉拉伤。
3、头手对抗
选择两手十指交叉放在头部后方，手臂用力向前、颈部用力向后对抗。
侧方对抗
一手掌在头部一侧，手臂和颈部用力对抗。
前屈对抗
双手放在额头上，手臂和颈部肌肉群前后对抗。
以上动作可每天坚持早晚各1组，每次坚持10秒钟，每组10次。
适度拍打，壮腰护肾两不误
适度拍打是对腰部很好的保健运动，有助缓解劳损所引起的腰背疼痛。老人经常搓腰，还能够促进腰部的血液流动，从而激发人体阳气。
1、搓腰
选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。放松身体的同时将两手掌对搓生热。手掌搓热后将其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。
在做这个的时候要注意深呼吸，揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对骶骨部位也能起到按摩的效果。
稍停5次呼吸后，两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓至长强穴（尾骨尖与肛门之间），向下搓于臀后屈尽处，连续36次。
2、捏脊
揉搓之后，腰部的周围经络得到了疏通，因此会有发热的感觉。
在这种状况之下，我们再对命门穴（与肚脐眼平行，第二腰椎棘突下）以下部位进行夹捏，捏至尾椎处。在夹捏的过程中，要集中精神，反复夹捏3～4次即可。
3、摩腰
经过夹捏之后，命门穴至尾椎处的肌肉会处于比较紧张的状态，接下来要对其进行放松。
动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。
踮脚、踝泵防治静脉曲张
脚部是我们身体的最末端，又被称为“第二心脏”，通过踮脚、踝泵等动作，可达到防病养生、延年益寿的作用。
1、踮脚
经常久坐和站立的老人常会感觉到下肢酸胀，严重者甚至会出现下肢静脉曲张，这是下肢血流不畅所致的现象。我们不妨每小时做1次踮脚运动，可以促进下肢血液循环。
2、抬腿踝泵
踝泵运动通过下肢肌肉收缩带动踝关节运动，从而使下肢肌肉起到像“泵”一样的作用，促进下肢血液和淋巴循环，进而促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成，同时也有助于预防静脉曲张肌肉萎缩和踝关节僵硬。
运动时，应先坐在椅子上，并以双手扶稳椅背，随后抬起、伸直其中一脚，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒。
然后脚尖缓缓下压，至最大限度时同样保持10秒，随后放松，反复练习6～8次即可。
双手敲击，预防老年痴呆
老年人经常活动手指，适当刺激手部穴位，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环，有助增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，能有效预防痴呆。
1、拳击掌心
一手五指微张，另一手握拳，然后有节律地互击双手，以刺激手厥阴心包经中的劳宫穴。每次互击36下，每日2次。
劳宫穴为手厥阴心包经荥穴，可清心火、泻肝火，有消除疲劳、提神醒脑的功效，同时能防治中风。
2、手掌侧击
双手置于胸前，掌心朝上，十指微张，随后手掌互击，以刺激手掌外侧缘的后溪穴。每次侧击36下，每日2次。
后溪穴为小肠经输穴，有舒经利窍的功效，善于放松颈部肌肉，治疗头颈部疼痛及预防骨质增生等退行性疾病。
贤惠的女人学起来22个实用洗衣小技巧
比洗衣房还厉害的22个洗衣技巧
技巧1白色衣服沾到火锅油渍
吃麻辣锅最怕汤汁喷到衣服了，不过其实只要在牙膏中加一点水，均匀涂抹在污渍上並轻轻搓揉，等待白色泡沫复盖整个污渍后，再用清水冲洗干净，衣服就恢复原本的洁白罗！
技巧2衣服有异味
衣服被压在衣柜内的底层久了又没有通风，难免会有潮湿的味道。此时，只要将有怪味的衣服泡在20：1的白醋与水中，浸泡10分钟再以常规清洗，就不会有异味了。
技巧3除去残留洗衣粉
在清水投洗的倒数第二遍用100：1的的白醋水先浸泡5分钟，再以清水洗干净，洗衣粉就不会残留在衣服上。
技巧4衣服上有笔迹
要将衣服上不小心划到的笔迹洗干净有两招，分别是：
1.二锅头(一种高粱酒)+水，将有笔迹的地方泡在里面，然后正常搓洗就可以了。2.将牛奶倒在笔迹处，反复搓洗，就能去除笔迹。
技巧5沾到酱油
有两招可以除去酱油渍，分别是：将衣物用水浸湿，在污渍处洒上白糖直接搓洗、漂净就完成；将小苏打粉涂在浸湿的污渍处，待十分钟后再用清水漂洗，便能除去。
技巧6衣服上油漆
若是水溶性油漆如：水胶漆、乳胶漆，以及家用内墙涂料，只要及时用清水清洗便可洗掉。或将香水喷在沾了油漆的衣物上，轻轻搓揉，再用清水漂洗即可。
技巧7青草渍
到户外野餐难免会沾到草地上的青草渍，不过别担心，只要用100g食盐+1000g水调和，将衣物放至盐水中浸泡十分钟再清洗，就能轻松将草渍洗干净。
技巧8衣物染色
在洗衣机里用温水进行漂洗时，加入适量的漂白水，漂洗大概25分钟。晾干后衣服就会恢复原本亮丽的色彩。
技巧9让衣服不掉色
将新买的衣服浸泡在盐水中，不需要泡太久，再以清水洗净，晾干后就不易掉色了。
技巧10清洗血迹
清洗血迹最忌讳用热水！刚沾上的血迹用冷水或盐水清洗，再用肥皂搓揉就能洗净。若时间过长，可以用10%的氨水或3%的双氧水浸泡，再用冷水加强清洗。用硫磺皂搓洗也是个非常不错的方法。
技巧11药膏
使用酒精加上几滴水，在药膏处搓洗后再以清水漂洗，就能去除。也可以用小苏打粉洒在污渍处，加温水搓揉即可。
技巧12衣服泛黄
衣服会发黄，多半是萤光剂减弱的原因。将洗米水与橘子皮放入锅中加热煮沸，在将泛黄的衣物浸泡在其中，搓洗后就能让泛黄的衣服恢复洁白！
技巧13汗渍
大量运动后流汗所产生的汗渍含有脂肪，容易在衣物纤维内产生凝结。可以在洗涤时加入两匙的氨水，浸泡数分钟后搓洗一下，再用清水洗净即可。
技巧14啤酒渍
若是新沾上的啤酒渍，用清水就能轻松洗掉。陈年的酒渍则可以在清水洗涤后，再用2%的氨水和硼砂混合后搓洗，最後以清水洗净就能清除。
技巧15沾到果汁
新污渍可以立即用食盐洒在污渍处，轻轻搓揉，再用水浸湿並泡入洗涤剂中洗净，或是用肥皂就能洗除。若衣物中含有羊毛，则可以用酒石酸清洗。将衣物在3-5%的次氯酸钠中浸泡1-2个小时，再刷洗、漂净，就能去除陈年的污渍。
技巧16毛料上印泥污渍
当毛料的衣物沾上印泥时，应先用热水和肥皂搓洗，再用清水洗净即可。千万避免使用冷水，冷水会使颜色浸入纤维，便很难再洗掉了。
技巧17口红印
若衣服上不小心沾到口红印，只要用汽泡矿泉水或是调酒用苏打水，倒在干净的布上，轻轻拍在口红印上，就能轻松去除。
技巧18茶、咖啡渍
若是刚沾上的污渍，利用70-80%的热水洗涤就能去除。旧的茶渍可以用高浓度盐水浸泡洗净。旧的咖啡渍可以用3%的双氧水溶液擦拭，再用清水洗净；或在污渍处涂上甘油，再洒上硼砂，用清水浸洗；也可以用稀释的氨水、硼砂加入温水中擦拭。
技巧19蜡烛油
先刮除衣物表面的蜡质，再用两张卫生纸分别放在衣物的上方和下方，用熨斗烫过两三次，熨斗的热会把纤维内的蜡质溶化，而融化的蜡油会被卫生纸吸收掉。反复多次就能将油印去除。
技巧20黏到口香糖
将沾到口香糖的衣物用塑胶袋包好，放入冷冻库中，待半天等到口香糖变硬后，轻轻搓揉就能轻松将口香糖去除。
技巧21白球鞋清洗
先将鞋子刷洗干净，把洗好的鞋子泡入啤酒中大约三分钟，再将洗好的鞋子铺上卫生纸並放在阴凉处晾干，就能恢复洁白。
技巧22毛巾
只要在洗毛巾时加入盐巴搓洗，再用清水洗干净，就能除去毛巾湿湿黏黏的感觉。
日常美背法，爱美的女士学起来
美背运动，完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看呢，推荐日常瘦背部的方法， 夏日不愁没衣穿。
1、日常养护工程
想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。
注意坐姿
3、常照镜子
常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿。
4、尽量不坐沙发
因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。
睡前运动瘦背
5、背靠墙壁
由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。
6、临睡前运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
上下楼也能瘦背
7、上下楼瘦背法
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
按摩可改善肌肤问题 女性朋友学起来
空气污染、工作压力、加班熬夜等等问题，都会摧残女性的面部肌肤，让皮肤变得没有弹性、光泽。除了使用美容产品，面膜按摩方法也可以让你的肌肤重焕光彩。
学会按摩可改善肌肤四大问题
1、去除皱纹
首先做好准备工作，即洗净面部，取仰卧位，操作者坐在患者头侧。先用热毛巾敷脸半分钟，涂上润肤液。然后开始按揉头面部穴位：睛明、印堂、神庭、头维、鱼腰、丝竹空、太阳、角孙、听宫、翳风、颊车、四白、迎香等。
接着捏揉面部。左手抚住头顶，右手沿眼眶从睛明穴开始由内向外作环形捏揉3-5圈；在前额部从左至右，从右至左往返捏揉，反复操作3-5遍；沿鼻柱两旁从上至下反复捏揉3-5遍；沿口唇从人中作环形捏揉反复3-5遍；揉抹角孙、听宫、翳风、颊车一线，反复5-7次；扫散前额从内向外30遍，扫散面颊部从上至下30遍。操作者以手掌面紧贴患者面颊部并给予一定压力，嘱患者作张、闭口及牙齿咬合动作；反复10-20次。最后用指叩击面部，放松面部皮肤，洗净面部后用热毛巾敷脸半分钟。
2、改善淋巴延缓衰老
首先，双手中指、无名指和小指并拢，从嘴角稍微偏下的地方开始把脸颊的肉推到鼻子的下方，重复3次。然后，从下巴中央开始揉向耳后。具体做法：用中指和食指按摩，从下巴的中央开始沿着脸部的轮廓直到耳朵后面的淋巴结处，在耳根处按一下。
接下来，从眉头开始到眉尾按摩。具体做法：用食指和拇指夹住眉毛，从眉头开始按至眉尾。这对于缓解眼部疲劳和浮肿也有效果。最后，按摩脖子到锁骨的部位。这里同样是身体进行新陈代谢的重要路径，如果不进行按摩的话，会造成血液以及淋巴的循环不畅，进而引起浮肿和暗斑。
3、健美下巴
先在下巴上涂些护肤霜。用右手中指从左侧嘴角的下端开始，用力按摩下巴左半部分，来回10次。再调转方向，用左手中指按摩下巴右半部分。还可以用手指将下巴尽量往上推，使下唇紧贴上唇，从1数到15,放松。
4、去痤疮
如果是因胃肠机能失调而引起的痤疮：用手掌或毛刷沿足部阳明胃经，由上而下沿经络推擦10遍，并在足三里穴按揉半分钟，以酸胀为度。再用手指从腕至指端，沿手大肠经，手三焦经，手小肠经作按揉摩擦5-10遍。用毛刷垂直地刷腕外侧5遍。
如果是青春期痤疮，则可以使用在足阳明胃经的足部作由下而上轻快的擦法，并揉太溪、三阴交、殷门诸穴各一分钟，按揉肾俞、命门一分钟，均以酸胀为度，擦涌泉至热为佳。
按摩注意事项：
1、部按摩手势尽量要放轻，以指腹轻轻带过即可，以免拉扯出皱纹。
2、保持皮肤清洁，保持良好的清洁习惯。
3、由下往上是铁则，从脸部中央开始，双手要先搓热，以温的手温下进行。
4、脸部肌肉不可往下推。脸有脱皮状况下，要先补水分。脸有发红过敏时不要按摩，会过度促进循环。
以上是美容按摩的方法和注意事项，女性朋友不妨一试。
不论男女，坚持每晚睡前揉肚子，身体会收获这4个好处，学起来吧
现在越来越多的人需要健康，就想着怎么养生，少生病，易长寿。那么，除了注意饮食和生活习惯之外，还可以学会一些手法也是非常好的。比如说睡前按摩肚子，就是一种非常好的养生之法，坚持每天晚上按的话，好处多多。
好处一、缓解便秘
按摩肚子可以提高腹肌和肠平滑肌的血流量，提高胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，这样就可以加强对食物的消化、吸收，改善肠胃的蠕动，促进排便，从而预防和缓解便秘。
好处二、助睡眠
坚持每天晚上睡觉前按摩肚子，有助于入睡，预防失眠。而对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
好处三、舒肝解郁
如果能每天晚上坚持按摩肚子，就可以达到舒肝解郁、调理脾胃的作用。还可以缓解肝区疼痛、腹胀不适、食欲不振等症状。
好处四、有利于减肥
揉肚子减肥法是一种比较理想的减肥方法，这是通过对腹部的按摩，促进腹部的毛细血管的血液加速流动，并带走更多的热量和废物，同时促进废物的排泄，从而使得腹部的脂肪获得比较快速的燃烧。如果按揉肚子的时间长，就会感觉到腹部有一种热辣的感觉，这就是脂肪燃烧的现象，长期坚持下去一定能收到很好的减肥效果。
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