一周可以胖七斤吗
一周营养菜谱。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您对不同人群的养生是如何看待的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的一周可以胖七斤吗，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在现代社会大家在平时越来越注重个人形象，有些人身材比较匀称，有些人身材比较肥胖，肥胖的人在平时想要减肥，身材纤细的人却要增肥，不同的人有不同的烦恼，其实在平时是需要适量的控制自己的体重，身体体重太重的话，对于身体健康是有危害的，如果想要减肥最好是科学减肥。
一周可以胖七斤吗?
当然是可以的。一周胖七斤的人通畅多是不良的生活习惯以及饮食习惯引起的，像暴饮暴食，吃了睡睡了吃等，很少运动。
肥胖的危害
1、骨关节疾病
体重过度容易对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢增加一中额外的负担。
骨骼、关节长期的支撑过重的体重，就像每天扛着很重的东西一样，久而久之，就会对照成关节炎，肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至导致关节变形，严重影响肢体活动。
2、心脏病
肥胖引起血脂增高，导致血管动脉硬化，进而引起冠状动脉粥样硬化性心脏病。
肥胖者加重心脏的负担，引起左室肥大，久而久之会引起心脏功能衰竭。虽然肥胖者不一定都会得心脏疾病，但是会大大增加这个几率。
3、高血压
高血压患者大部分都是胖子，有研究表明，肥胖者的高血压发病率是正常人的1.5至3倍，肥胖度越高，发病率越高，血压升高也越明显。
身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患。
4、糖尿病
肥胖虽然说不是直接引起糖尿病的直接原因，但是它对糖尿病的诱发是有间接作用。
也有许多的资料证明，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。尤其是在经济发达的国家，比如：美国、英国等。肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。
5、影响生育能力
影响身材是次要，主要的是会影响女性的生育状况，会造成女性的卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。
并且女性的卵巢是女性魅力的根源，卵巢老一岁人看起来就会老十岁。
还会影响月经周期、性功能及生育能力。
6、皮肤科疾病
患者的下腹部、腰部以及大腿部的皮肤会出现竖向条纹，有的还会患黑色表皮症，看上去就像皮肤上有黑色污垢。
7、癌症
体重超出平均水平40%的男性，其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3，女性则更高，为1/2。
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烫伤一周后
烫伤在平时是很常见的现象，大多数的烫伤是由于意外引起的，烫伤如果比较严重，最好不要自行处理，一定要去医院处理，平时还需要做好消毒工作，即使是轻微的烫伤，在平时也需要好好进行护理，不然是很容易留下疤痕的，有些人烫伤之后一周，伤口出现了发痒的症状怎么办呢?
烫伤一周后发痒怎么办?
烫伤一周后发痒是这是正常现象，大家可不比太过担心了，如果没有破皮或者化脓的现象，通常可先进行观察，一旦出现不适，及时去医院。
烫伤后怎么处理
1、用自来水冲洗伤口，不管是什么烫伤的，我们都应该降低皮肤温度，减少进一步损伤，用水冲洗还可以帮助我们减少疼痛。伤口没有破开，侵泡10分钟左右。破开的话就不能侵泡了，防止感染。如果烫伤面积过大，应把整个身体侵泡在浴缸里。也可使用毛巾沾水敷在不能用水冲洗的部位。
2、不要着急脱掉衣物，以免撕裂烫伤后的水泡，可以先用水冲洗降温，再小心的脱衣服。
3、正确处理水泡，如果烫伤处有水泡，要不要弄破要具体问题具体分析，一般不要弄破，以免留下疤痕，但是有时水泡较大或处在关节处较易破损处的水泡则需用消毒针扎破，如果水泡已经破掉，则需用消毒棉签擦干水泡周围流出的液体。
4、用纱布进行包扎，烫伤处涂上一些药膏，纱布包扎，过几天在看一下有没有好转，好转就继续涂些药膏。如果发现伤口处感染，就要找医生治疗。
5、保护好伤口，烫伤处应避免在阳光下直射，包扎后的伤口不要触水，烫伤的部位也不要过多活动，以免伤口与纱布摩擦，增加伤口的愈合时间。
6、发生三级烫伤时的处理办法，烫伤过于严重时，达到三级烫伤时应先用干净纱布覆盖或暴露，然后迅速送往医院就医，不可在创面上涂抹药物。
烫伤
一度伤、烫伤只损伤皮肤表层，局部轻度红肿、无水泡、疼痛明显，应立即脱去衣袜后，将创面放入冷水中浸洗半小时，再用麻油、菜油涂擦创面。
二度伤、烫伤是真皮损伤，局部红肿疼痛，有大小不等的水泡，大水泡可用消毒针刺破水泡边缘放水，涂上烫伤膏后包扎，松紧要适度。
三度伤、烫伤是皮下，脂肪、肌肉、骨骼都有损伤，并呈灰或红褐色，此时应用干净布包住创面及时送往医院。切不可在创面上涂紫药水或膏类药物，影响病情况观察与处理。
脖子疼一周
脖子疼，僵硬在平时是很常见的现象，大多数人都有过这样的经历，脖子疼对人日常生活以及工作的影响是很大的，是需要重视起来，脖子疼的原因也是很多的，有可能是不良的生活习惯引起的，还有可能是其他的疾病引起的，最好是先将病因查清楚之后，针对性的进行治疗。
脖子疼一周了是怎么回事?
脖子疼了一周很可能是患上了颈椎病，还有可能是心脏方面出现异常导致，不过也有一种可能就是平时养成了一些不良的生活习惯，最好是及时去医院查清楚病因，对症治疗。
脖子痛是颈椎病吗
1、引起脖子疼的原因还有很多，比如睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤;颈部受风着凉。脖子痛不一定是颈椎病。
2、当然也可能是早期颈椎病引起，因此，如果刚开始痛，就要注意一下，避免不良姿势，比如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉;同时注意使用合适的颈椎保健枕头，一定要挑选适合自己体形的枕头。也可以找专业的整脊推拿医生进行治疗。
颈椎病的症状
1、颈型
主要头、颈以及肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。
2、交感神经型
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。
3、神经根型
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，会引起整夜疼痛难于入睡。
4、椎动脉型
病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。
例假提前一周
每个女性都应该或多或少经历过月经推迟或提前的相关状况，因为月经其实是一种不太稳定的生理现象。当女性的身体受到刺激或者是长期饮食不规律的话，就有可能会引发月经失调。还有许多女性都不知道的是，其实月经还和天气状况有一定的关系。因此一位女性月经提前一周又是怎么回事?
月经提前一个星期正常吗
月经提前一个星期是正常的。中医认为，月经能否正常来潮，与肝、脾、肾以及冲任二脉关系最大。一般情况下，月经是否会提前或推迟与天气、心情、环境、自身内分泌、气血等都有一定的关系。因此，月经受到不同因素的影响会有提前或者推迟的现象。不少女性都曾遇到月经提前的状况，会非常担心是不是身体哪里出状况了。月经提前的确是月经不调的一个症状，但假如是本身经期有规律的情况下提前，那就没什么可担心的。假如自身经期没有规律，周期凌乱，那就要考虑是否是任何疾病的征兆了。
女性的月经周期每个人都有所不同，一般从21天到35天都算正常范围内，一般月经周期为28天左右。如果月经总是提前7天以上，甚至1个月内两次来潮者，则称为“月经先期”，亦称“月经提前”或“经早”。如月经仅超前3～5天，且无其他明显症状，属正常范围。偶尔月经提前一次，也不算是真正意义上的经期提前。要看到底自己月经提前的状况是否正常，还需具体情况具体分析。如果总是提前一个星期，也感到有明显不适，加上本来月经周期就不固定，那么就属于不正常的情况了，最好及时前往咨询医生寻求治疗。
胃痉挛一周
人的肠胃在平时是很娇贵的，如果平时不注意保养，是很容易出现胃部疾病的，胃痉挛在平时是很常见的疾病，患上胃痉挛最为明显的症状就是出现疼痛，而且这种疼痛很多人都忍受不了，不过一旦出现胃痉挛是需要积极进行治疗的，越早治疗越好，饮食上尽量保持清淡。
胃痉挛一周了怎么办?
1、在出现了肠胃痉挛的时候，大家可以在肚脐上贴上暖气贴，并且要注意腹部保暖，这时候千万不要着凉，否则就会加重胃痛。而且也不要再吃凉的食物，可以喝一些热水和热饮，还要避免食用刺激性食物。
2、在肠痉挛出现的时候，大家就要找地方坐下，先休息一会儿。要是疼痛严重的话，可能喝热水就不奏效了，这时候就要到医院治疗，将肠胃痉挛的原因找到，才能够更好的治疗。医生会开一些特效药物。医生开出的药物一定要按时吃，而且要遵守医嘱，不要擅自添加或减少药量。
3、肠胃痉挛一般都是突然发生的，而且会伴有很强烈的疼痛，这时候可以用热水袋来热敷腹部，也会有缓解疼痛的作用。这时候的饮食要吃一些热的、容易消化的，比如粥类、面汤等。不要吃生冷、难以消化的食物。
肠胃痉挛应该怎么治疗呢?
治疗肠胃痉挛的方法多种多样。轻度痉挛的患者可以使在腹部使用热水袋热捂，再在医生的指导下服用对症药物即可缓解症状。肠胃痉挛相对患者可直接服用药物治疗，当然所服药物必须是经过医生诊断后所开具的药物，切忌私自服药。肠胃痉挛的患者在药物治疗过程中，要改变饮食结构。饮食的改变，对于治疗肠胃痉挛有重要的辅助作用，甚至有时改变饮食的效果会优于服用药物治疗肠胃痉挛的效果。
另外在中医上还可使用刮痧、穴位刺激法、蜂蜜疗法来治疗肠胃痉挛。刮痧疗法和穴位刺激法，必须由专业的中医师进行操作。另外还常见使用生姜外敷疗法等等方法来治疗肠胃痉挛，这些方法治疗效果好，成效显著，患者容易接受。
人流一周后腹痛
大多数意外怀孕的女性，都会选择人流的方式来终止妊娠，其实在平时不管是选择哪种方式来流产，对于女性身体上的伤害以及心理上的伤害都是很大的，流产之后，都是要好好进行调理身体的，一旦不注意休息，是很容易引发很多的疾病，有些女性在做完流产一周之后，出现了腹痛的现象，这是怎么回事?
人流一周后腹痛怎么回事?
导致女性人流肚子痛最主要的原因就是不全流产，很多朋友都会选择无痛人流手术，但是也会存在着一定的失败的可能性，医生没有将宫腔内的蜕膜组织清除干净，所以患者都会引起疼痛。
在人流术后，一定要注意术后的清洁，手术操作过程中出现感染或者是术后患者不注意自己的卫生，出现了性生活和游泳等等，这些因素都会直接的造成，腹痛的表现，也会造成阵发性的炎症。
人流后需要注意什么
不要做体力劳动，很多女性会不以为然。其实，流产和坐月子是一个道理，如果在此期间没有休息好，对于女性朋友以后的身体很容易留下一些后遗症，同时可以补充蛋白质，因为它能够促进子宫愈合，补充失去的血液。在饮食上尽量以清淡为主，另外，人流后要注意个人卫生。
做人流是一种很常见的流产方式，但是流产之后一定要注意保养自己的身体，只有这样才可以恢复健康，所以以上内容对于人流一周后肚子疼是怎么回事已经给出了很详细的介绍，想要了解的朋友们可以多多参考一下，同时做人流一定要在规定时间内才可以。
意外怀孕怎么办呢?
1、调节心理，接受妇科专业医生指导
所有怀孕女性，尤其是年轻少女，都需要悉心的照料，所以，对怀孕三缄其口是件顶冒险的事儿。越早得到医疗护理越好，即便你不能面对父母，也应该告诉医生。这个时候是最需要医生的照顾、心理辅导的，需要专业的医生帮助减少焦虑、做出有利于一生健康的决定。
2、应尽早实施人工流产
人工流产的目的是中止妊娠。越早做人工流产越安全。怀孕期如果是在三个月以下，手术比较简单、安全;手术进行后，略微休息几天，就可恢复，健康如常。但是，如果胎儿已有三个月以上，情况就复杂得多，手术也相应复杂，对人身体的伤害也会随之加重。
3、术后精心调养身体
(1)人工流产后尽量不做体力活，最少三日内停止任何剧烈运动。
(2)如果出现阴道出血量多、腹痛、呕吐或发高烧等情形，应立即找专业医生诊治。
(3)两三个星期内禁止用卫生棉条。
男女壮阳一周食谱！
壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者，有一定的疗效。既美味可口，又经济实惠，富有营养。 很多女性由于身体素质等的原因，婚后性生活比较冷淡。对此宜“里外配合”，注意性交前的“准备与诱导”，同时可以尝试一些女性助性食物。
星期一：
男人：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。
女人：猪肾2个，枸杞子30克，将猪肾支筋膜，切片，入枸杞子同煮汤，调味食用。
星期二：
男人：以大葱的葱白为主料，做成各种适合自己口味的菜肴。
女人：冬虫夏草5-10枚，雄鸭一只。将雄鸭去毛皮内脏，洗净，放砂锅或铝锅内，加入冬虫夏草、食盐、姜葱调料少许，加水以小火煨炖，熟烂即可。
星期三：
男人：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
女人：肉苁蓉15克，水煎去渣取汁，和羊肉、粳米各100克同煮，肉熟米开汤稠，加葱、姜、盐煮片刻，寒冬食用。
星期四：
男人：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。
女人：麻雀2只，去毛及内脏，放入菟丝子、枸杞子各15克，共煮熟去药食肉喝汤。
星期五：
男人：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。
女人：枸杞子30克，鸽子1只，去毛及内脏后放炖锅内加适量水，隔水炖熟，吃肉喝汤。
星期六：
男人：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。
女人：公鸡一只，去内脏，加油和少量盐放锅中炒熟，盛大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。
星期日：
男人：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
女人：青虾250克，韭菜100克，洗净，切段后，先以素油煸炒青虾，烹黄酒、酱油、醋、姜片等调料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
每晚有一种摆上餐桌，坚持不断。平时还可备一小碟芝麻或芝麻酱作为调味品，男子常吃对补肾也有好处。
打造白领“一周心情”
每天忙忙碌碌的上班族OL们常常为了工作把自己弄得很疲劳很郁闷，其实良好的心态建设就可以让我们每天的工作和生活都快乐起来。
建设的星期一
心情：经过了一个双休日后，星期一早上，你要么是比平时醒得早一些，要么反而更困。你换上工作套装走出家门，第一辆出租车经过你身边时居然没有停。然后是第二辆，上车的时候你的脸色就不太好看。进了办公室，你的同事告诉你，老板正找你。你瞥一眼这位传口信的同事，心想：哼！准没好事。于是你的心情恶劣起来。老板说你上星期做的某个计划还不够完整，需要做一些修改和补充。回到自己的座位，你打开那个倒霉的计划，久久地难以进入状态。
建设型心态
建设型心态：双休日里你做了什么，想了什么，主题心情又是怎样的，这都不是问题的关键所在，重要的是，你要学会采用一种建设性思维去对待未来一周的第一个工作日。如果你是100%的上班族的话，尤其要注意正确区分工作与休闲的界限，不要沉溺于一些无谓的情绪之中。星期一早上出门之前，你可以这么告诉自己：新的工作正在等着我，从现在开始，收起昨天的喜怒哀乐，调整心态，去迎接各种各样的挑战。
不要指望别人会闻为你的与工作无关的个人感受而姑息你，宽待你，更不要指望别人会原谅你因此的延误或过失。你应该是一个具备完整、独立人格的职业人，你的岗位不应该是别人可以轻易取代的。
好心情指数：99%。
淡泊的星期二
心情：对大部分人而言，这一天的心情会相对复杂一点，似乎处于一种剪不断，理还乱，干脆不剪也不理的心态。
淡泊型心态
淡泊型心态：星期二的晚上，除非是加班，你的朋友，你的朋友的朋友基本上都会待在家里，如果你想要找他们，大致不会扑空。若是你想请他们出来玩儿，恐怕会有点儿难度。假如你还是不死心，追根刨底问原因，他们多半会这样说：也没什么啦，就是不想动啦，改天吧！如果你也是一个上班族，那我就要恭喜你了，说明你生来是个精力旺盛的乐天派。
你想啊，刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，结局是否如愿以偿？其间会不会生出意外的变化？计划是否周详？与实施方案的偏差是否会超出常规？一连串的未知数，何意无意地在困扰着你。
好心情指数：96%。
快乐的星期三
心情：这一天的位置正好处在一周工作日的中间，作为自我平衡，你一定要设法让自己保持快乐的心情。不知道你有没有见到过挑担子的人，扁担的位置摆放得当，步子就会很轻灵，像跳舞似的。即使你是个对自己很挑剔又非常理智的人，也不要吝啬给自己一点儿表扬和鼓励。检视一下自己的工作。几处可以打星。几处可以插小红旗的，然后对自己说：你这家伙，还不赖！凡事往好处看，是营造好心情的关键。
快乐型心态
快乐型心态：我有一位女友，处境很一般。不过，她一直都非常快乐，光听她的笑声，就可以认定这是一种乐观的生活态度。
我们不妨也学学她。这或许有助于你对本周内过去的两天和未来两天的工作作出积极评估。
好心情指数：96%。
整合的星期四
心情：经过了三天的折腾，环境、心境会显出不同程度的杂乱，空间相对缩小，氧气供应不足，具体表现为莫名其妙的烦躁感，但又不得不按捺着性子完成一天的工作，直到下班路上，这种心情仍然都没有改变。回到家里，又发现电视机上、玻璃板上布满了灰尘，心情也跟着灰暗起来。你知道的，环境中的灰尘是一点儿一点儿积聚而成的，同样，心情也会堆积。某项工作、某个环节出了错，其实责任并不在你，你却有口难辩；某位同事误会了你，而你又不想解释；某君各方面都不及你，老板却偏偏器重他；你对工作明明已经很尽力了，老板却没有给予相应的认可，反而好像对你没 感觉，这些心理因素都会造成心情积灰，导致不良反应。
整合型心态
整合型心态：要使你的房间耳目一新，就要对房间里的家什定期进行清理，该留的留，该扔的扔，该重新添置的重新添置。心理减负也是如此，你首先要认清矛盾的根源、性质，逐一分析、归类，这样才能作出正确判断。
饮食减肥 9个小妙招让男性一周瘦1斤
现在有很多的男性们因为各种原因出现不同程度的肥胖，而伴随着夏天的到来，气温的升高，身体肥胖的男性就有点受不了了，而有些男性则是想着开始减肥的计划，由于身体的原因不合适运动减肥，因此，身体较胖的男性就想着通过饮食减肥的方法来进行瘦身，那么，男性怎样饮食快速减肥呢?正确的减肥饮食方法有哪些呢?今天，我们就带着这些问题一起去看看本篇文章中的相关讲述吧!
很多的男性把减肥当做是一种生活方式，当你拥有这种生活方式的时候，如何合理的安排1天的瘦身饮食呢?如果你想要多瘦个几公斤，不妨试试以下的相关妙招吧!
1、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。
2、学会正确吃肉
身体肥胖的男性朋友在饮食减肥过程中如果想要吃肉排或是肉丸的话，宁愿把肉烤着吃，也千万别去吃油炸的肉;而在选用绞肉的时候，最好是用新鲜的鸡肉来代替牛肉，这是因为鸡肉相比于猪肉和牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油腻
有些男性在减肥的过程中是能省一顿是一顿，尤其是针对早餐来说，其实，真的没这个必要，早餐可以正常的吃，因为早餐则是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐不光不会增肥而且还会帮助你燃烧整天的卡路里，所以，扎实的早餐有助于你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。
4、选择有清肠作用的蔬果类当零食
男性在减肥的时候，饮食上一定要注意，果蔬方面最好选择红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它们切成条状，然后放在冰箱中随时取用，可当做零食，也可作为点心，非常不错。
千万要记住这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分饱有利消化
男性朋友在减肥的时候，切记在饮食上不要吃得过饱，最好是能够吃饭八分饱，二分留空余。
也可换句话说，当你觉得自己的胃里还没填满，但是对食物的热情已经下降了，这个时候就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。
6、多喝开水，至少一天8杯
谁是生命之源，不管任何时候都不能让身体缺水，就算减肥的时候也是如此，而且最好是能够保证每天喝8杯水，因为这样不仅可以补充身体水分，还可以神奇地减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
工作，应酬似乎是两个男人永远都逃避不了的问题，长期埋身在写字台前，就连起来走走也显得十分奢侈。过多的应酬导致的肥胖身材，也成了多数男性挥之不去的阴霾。那男人减肥方法有哪些?男人最快的减肥方法是什么，又有什么样的男人减肥食谱呢?
简单有效的男人减肥方法
第一组：仰卧起坐(一)
仰卧起坐大家想必都十分熟悉，但这恰恰也是最为简单有效的男人减肥方法之一，通过不断的重复，对男人的腰背都是十分有益的。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿(一)
除了仰卧起坐之外，曲膝抬腿对于男人的腹肌锻炼也十分的简单有效。
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
一副简单的长沙发也是健身的不错道具。在家或办公室男士们都可以进行侧身曲膝抬腿的锻炼。
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
现在很多的年轻人在饮食上都特别喜欢吃重口味的食物，例如：油炸的，酸甜的等，虽然这样的口味能够充分满足我们的食欲，可是热量通常也特别高，而且久而久之还会不断的增加我们的胃口，也容易引起便秘上火的困扰。相反清淡的食物则会滋养我们的肠胃，降低胃口，而且热量也要少很多。
五、喝水也注意
男性在减肥期间，任何一个细节我们都需要考虑到，包括在平时喝水的一些习惯。首先，男性想要真正瘦身的话，一定要保障身体不能缺水，因为这样会影响到正常的循环效率。其次，对水的选择也尤为重要，我们可以喝清水、喝茶水、喝新鲜的蔬菜水果汁，而千万要避免喝含糖过多的饮料以及碳酸饮料。
男性这样饮食可以减肥
1.饭后选黑巧克力当甜食
如果减肥的男性在饮食过后想要吃些甜食，其实一块优质的黑巧克力是很不错的选择，而且热量比较低。
2.补充足量的钙质
想减肥的男性一定要知道这些，如果人能够每天都摄入1800毫克的钙，可以有效的阻止摄入80卡路里的热量。而在喝咖啡的时候，可适量的加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
3.多吃点辣椒
想要更好的减肥就要加快身体的新陈代谢，而红辣椒就可以做到，因为在红辣椒当中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4.选择有机食物
男性在减肥的时候，在饮食上要选择有机食物比较好，而有机面包和麦片粥就是不错的选择，它们当中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5.选择下午3点吃零食
男性朋友在减肥的过程不用担心会因为吃零食而导致减肥失败，如果真的想要吃一些零食的话，一般可以选择在下午3点左右吃些低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
6.量化食物分量
在减肥的时候，无论吃什么，最好不要直接从包装中取食物，或是将食物连包装带到沙发以及床上去吃，我们可以将食物倒在盘子上。因为盘中食物会让我们产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
7.汤水瘦腰方
将选好的瘦猪肉(大约6两左右)洗干净，然后切成片，再然后选冬瓜(大约1斤左右)连皮切成块，之后将薏米(大约3两左右)洗干净放在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。
结语：现在越来越多的肥胖男性为了自己也能够拥有一幅完美身材，开始踏上了减肥的道路，但是由于很少有时间进行运动或是不想去运动，所以在减肥道路上徘徊不前，而我们见天所讲的就是关于饮食减肥的一些方法和知识点，希望能给那些想要减肥的男性有所帮助。
7、采用中午吃减肥餐的方式
男性在减肥的过程中一定要坚持中午吃减肥餐，例如：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋或是一个苹果等。而不要去吃一些高热量的食物，以免减肥计划前功尽弃。
8、晚餐也可以吃甜食
有关人士表示，在饮食上时不时的用甜食犒劳一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过，这只能是偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。
因此，男性在减肥的时候可以每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
但是，要切记，每天晚上8点之后坚决不可以吃任何东西!
9、控制摄入总热量
在平常减肥的时候，男性们一定要控制好热量的摄入，这是因为导致发胖的原因是你在一天之内内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。所以，有的时候男性在晚上可能感觉会更累一些，而你的分解也可能会降低。
但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。
男性想要减肥就要从正确的饮食开始
不喜欢运动或者是没时间锻炼，还想要拥有好身材，这是在痴人说梦吗?当然不是。不过我们必须要从饮食上入手。那些正在为减肥犯愁的男性朋友们先不用着急，想成功减肥的话，第一步就是要学会正确的饮食，这里面其实是有很大的学问哦。下面我们就来看一看到底怎样正确的饮食才能帮助我们快速达成减肥目标吧。
一、想减肥就别节食
男性们真的想要减肥成功的话，在这个过程最好不要节食，这主要是因为在减肥的过程中节食，坏处实在是太多了，减肥的时候节食不但会让我们忍受着饥饿的煎熬，且带来不愉悦的感觉，而且还会给我们的身体造成营养不良、新陈代谢下降等问题，最重要的是这样做对减肥一点好处都没有，白白遭罪而没有理想的效果，所以，减肥时男性们一定要避免节食。
二、别再狼吞虎咽
平常我们在吃饭的时候千万要避免出现狼吞虎咽的现象，因为这样不但不利于身体健康，还会使我们的身体增胖;所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，这对于任何一个人来说这不光是礼貌问题，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆积，也不会给肠胃带来负担。吃东西的时候细嚼慢咽，那么我们就可以保证在饱腹感到来之前尽量的降低了食量，吸收的热量自然也就更小了。
三、一餐都不能少
男性朋友在减肥的时候不要老是想着减掉某一餐不吃，因为这样的选择是十分错误的。如果想要健康有效的减肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐会对肠胃健康造成影响，不吃午餐我们身体的能量就会减少，影响代谢效率，而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感，对减肥同样没有好处。
四、学会清淡饮食
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