女性经期如何预防失眠
女性经期养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。中医养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“女性经期如何预防失眠”，相信能对大家有所帮助。
经期失眠怎么办才好呢？
1、选对夜用卫生巾
夜晚时所使用的卫生巾很重要，如果选择不合适的话，就会导致失眠。因此在选择的时候最好是选用一些透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，这样能缓解女性的紧张情绪保证其一夜无忧。
在选择夜用卫生巾的时候还要注意一点，那边是选择一些具有防漏设计的卫生巾，这样的卫生巾会让你经期睡眠更加无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。
2、合理饮食
经期时很多女性会出现食欲大增的情况，因而暴饮暴食就直接导致了消化不良、胃部不适的现象，进而再直接导致出现失眠的情况。因此在经期一定要注意控制饮食，日常的饮食最好是以清淡、易消化、富含营养等位原则，这样除了能治疗失眠之外，还非常有利于肠胃的健康。
3、适度运动
在经期的前一周最好是能保持适量的运动，这些适量的运动可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。但是在经期一定要避免有剧烈以及游泳等运动，以免加重月经的不适感。
4、乐观自信
女性在月经期间之所以会出现失眠症状，主要是因为情绪波动大所导致，因此这个时候首先要做的便是保持良好的心理状态。同时还要保持乐观自信、心胸豁达的心态，合理的安排工作以及休息的时间，以此来帮助你有效的摆脱失眠情况。
5、摄入钙镁
女性要想尽快的消除紧张的情绪，那么在平时就应该多注意舒缓情绪，舒缓情绪的方法有很多，除了可以通过一些爱好之外，还可以多吃一些俄含钙、镁的食物。比如牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。
女性经期出现失眠的时候还要特别注意，在临睡前千万不要看电视以及电影，以免剧情的刺激会让脑神经处于兴奋状态，导致失眠。
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失眠怎么办？如何预防失眠
本文导读：失眠是现在很常见，那么失眠怎么办呢？失眠的原因有哪些呢？要如何预防失眠呢？下面就来了解一下。
失眠就是失眠症吗?失眠分哪些类型、怎么用药?哪些人容易失眠、怎样预防？一起来听听专家主任医师徐建的讲解。
网友问: 每天晚上都要到十二点多才能睡着，而且整夜整夜的做梦，早上起来偷很痛很乏，是怎么回事呢?有什么办法缓解？
徐建: 睡前多思多虑会影响入睡，你这种情况属于失眠症，如果不能自我调整，建议还是医院治疗。
网友问: 我睡觉总是不进入梦乡第二天就喉脓痛，我28岁？
徐建: 长期睡眠质量会引起身体机能下降，免疫力差，如有慢性咽喉炎者，则易复发，首先要保证睡眠质量，还可饮用金银花茶等。
网友问: 颈椎不好，影响睡眠，该怎么办能改变这样的情况?如果想选一个适合颈椎病的枕头，应该怎么选，注意什么？
徐建: 颈椎不好可配合推拿针灸治疗，以及颈部保健操，减轻颈椎不适症状，选择的枕头不要太高。
网友问: 最近老是失眠，过年在家还好好的，每晚10点左右就睡了，现在出来上班了，就老是睡不着，到了凌晨两三点还很精神，是工作压力问题，还是生活环境变了的问题?还有，我今年25了，还有青春痘，失眠是不是也容易引起青春痘啊？
徐建: 你属于精神敏感型，生活环境改变和工作压力有影响，长期睡眠不好会导致内分泌紊乱，引起面孔痤疮。
网友问: 中医有什么穴位平时可以按按，改善睡眠质量的吗？
徐建: 睡前可按摩涌泉穴，还可贴耳穴(如神门、肾、心)治疗。
网友问: 在夜里醒来，就很难再入睡。这是不是失眠症的表现，应该怎么治疗？
徐建: 如果这样的症状有一个月以上，应当诊断为失眠症，建议先采用中药治疗。
网友问: 长期睡眠不足易患癌症吗？
徐建: 具体数据我们没有做过调查，但是长期睡眠不足会降低免疫力是肯定的，所以保证充足睡眠很重要。
网友问: 有时候睡觉前兴奋了，然后睡下去一个多小时都是心脏跳得很快，只能靠看电视来缓解，有什么更好的办法吗?但主要都是因为兴奋睡不着。
徐建: 心跳快还是建议去医院检查，做24h心电图检查，如果是因为兴奋睡不着，那就排除导致兴奋的因素，如睡前不看报纸、电视、电脑、听音乐等。
网友问: 我妈妈今年50岁了，经常晚上睡觉流倒汗，还会做很多梦，请问您这种问题要怎么办呢？
徐建: 50岁正处于更年期阶段，易出现阴虚火旺的症状，可以服用中药，滋阴益肾。
网友问: 老年人，睡觉就3-4个小时，是不是失眠，应该怎么办？
徐建: 老年人睡眠3-4个小时相对少了一点，但也要看个人的精神状态，如果睡3-4个小时对白天生活没有影响，问题也不大。如果白天因睡眠不足而疲劳乏力，还是当引起重视，及时治疗，改善睡眠。
网友问: 主任好!我60岁，不管早睡晚睡，晨4 5点就醒了，尽管很困而且有时间睡，但怎么也睡不着了好苦恼。
徐建: 随着年龄的增长，老年人睡眠的时间会缩短，一般6小时左右，主要表现为早醒，也不是病，建议您晚上10点钟睡觉，保证夜间6小时睡眠，中午适当午休。
网友问: 上晚班前半夜可以休息但睡不好。中午需要补觉吗?
徐建: 翻班导致睡眠差比较多见，解决的关键还是生活规律，中午可以适当午休。
网友问: 上班很累，但是晚上实在是睡不着，白天又很累，这样恶性循环，实在是受不了了，可以吃安眠药吗，中医有什么比较好的治疗方法？
徐建: 不建议服用安眠药，因为安眠药长期服用后会有依赖性，可以偶尔过渡一下使用。中医治疗需要辩证论治，根据你的具体情况采用汤药改善睡眠。
网友问: 你好，我想问一下，每天睡觉做很多梦，睡醒都很累，怎么解决呢？
徐建: 你这种情况属于睡眠质量较差，深度睡眠不够，可能跟工作学习压力大有关，可以适当减轻压力，增加体育锻炼。
网友问: 长期失眠靠安眠药，越吃越多怎么办？
徐建: 长期服用安眠药会有依赖性，建议配合中药治疗后，逐步递减安眠药，最终停服安眠药，恢复自身睡眠。
网友问: 入睡困难咋办呀？
徐建: 睡前半小时不要看报纸、电脑，不要饮咖啡、浓茶等，可以泡脚，做做按摩等。
网友问: 晚上睡觉一直睡的不深，容易惊醒怎么办?是不是因为压力太大？
徐建: 失眠分类：起始型;间断型;终点型;彻夜型;混合型。 你这种属于间断型，如果您平时压力比较大，是会有这种表现，解决的方法就是适当学会减压，有条件的话可以配合中药治疗，可帮助恢复。
徐建: 失眠病人很多都有您这种情况，这是一种不良的睡眠习惯，要努力去改正，以后尽量不要躺在床上想事情，如果一定要思考问题，那就坐起来思考。
现在各种压力非常大，所以很多人也因此会出现失眠的症状，对于失眠的患者来说，平时要注意的睡眠习惯，把不良的习惯改掉。
女性经期不适如何调理
一、经期喜怒无常--缺维生素B6
那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
二、经期胸部不适--缺维生素E
乳房胀痛是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
三、经期腹痛--缺赘-3脂肪酸
腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
四、经期失眠--缺色氨酸
因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
如何祛除女性经期异味
经期如何减少经血异味，月经之所以产生异味，主要是因为夹杂着血液、子营内膜与皮脂腺的分泌物及汗水味，因此有比较明显的气味发生。要改善这种情况，最好的办法就是先改善本身的卫生情况。
在少女期时，女性荷尔蒙分泌较强烈，皮脂腺分泌也较旺盛，除了容易长青春痘外，下体也较容易有油脂的分泌，因而有滑腻的感觉，这时便须常做局部清洗。经期如何减少经血异味，每天至少用香皂清洗下体一次，用清水或湿毛巾清洁下体两次，情况就会有效改善。
经期如何减少经血异味，再者，很多人在经期时常喜欢包得密不通风，这样做犹如火上加油，只会增加汗水渗透及汗臭味。因此在经期时，应采用棉质内裤，并尽可能时常更换卫生棉，每次不要超过4个小时，如此可以减少皮肤与湿卫生棉的接触。当经血量较多时，更换卫生棉次数应相应增多。
经期如何减少经血异味，更重要的是在月经期间，一定要勤于洗澡，如果两天以上没洗澡，异味四溢是无法避免的。当然，到时不见得是经血的味道，而可能是自己的体臭。
女性经期如何护肤养颜
本文导读：女性经期是贴身的时期，所以脸上的肌肤也是出现变化。那么女性经期要如何护肤呢？经期护肤吃什么好呢？下面就来了解一下女性经期护肤养颜的食疗方法。
女性生理周期分为月经期、卵胞期和黄体期三个阶段。在每月循环中，肌肤也会随之出现微妙变化，所以我们分期争对肌肤容易出现的问题选择饮食。
月经期 清凉肌肤补水为先
时间：月经来的第一天到末端一天
体内变化：体内荷尔蒙分泌量火速贬值，体温也有所跌落，血液中的雌激素和孕激素逐步降至最小工力。
确切项目：肌肤保湿，去黑眼圈前因：由于月经期间血液的流失简明形成身躯的生理疲劳和脆弱，黑眼圈经常极其触目然。同时，体温的跌落，经常导致除旧布新压力加强，体内粪土无法准时排放，肤色也会变得阴沉、匮乏光泽。所以这一时期主要还是在于 养 上面。
卵胞期 好时期虎胆尝 鲜
时间：月经的第5-14天，时间可能延续10天左右体内变化：荷尔蒙分泌茂郁，血液中的雌激素工力逐步回升，身躯除旧布新茂郁。
确切项目：卵胞期是肌肤形式出色的时期。这个阶段，体内的荷尔蒙分泌增强，血液中的雌、孕激素含量也稳步回升，肌肤除旧布新均衡规矩，皮肤血液丰满，风头出精心润滑、白净水灵的形式。这个时候皮肤也属于比较 粗壮 的时候，可尝试些新的美容方法。
黄体期 实行整洁避让 油痘
时间：月经后15天算起，时间可能延续14天左右体内变化：雌性荷尔蒙分泌减轻，雄性荷尔蒙分泌增强;同时，雌激素的工力贬值，孕激素的工力不断先进。在排卵后产生的黄体素的作用下，简明内分泌失调。
经期如何吃出红润面色
不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对 经水之行 有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、 牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
女性经期如何保养皮肤
那么，女性在这个特别的日子里如何呵护自己的皮肤呢？
1、皮肤日常护理
要注意休息，保证充足的睡眠，每日用温水清洁皮肤2-3次，洁肤用品性质要温和，最好有一定的去油作用，在油脂较多的T字部位也可适量涂一层平衡油脂分泌的精华素。因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以应避免使用过多的化妆品。
2、防晒工作
皮脂分泌旺盛不但会导致皮脂阻塞毛孔，同时容易形成色素，使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响，因此防晒的工作也显得格外重要。
3、眼部保养
每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻叩眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。
4、身体皮肤护理
除了脸部皮肤外，在经期身体皮肤也应注意保养，沐浴乳液要含有保湿成分。
5、情绪和运动保养
保持稳定的情绪和良好的心境是保养皮肤最有效的方法。同时做一些能促进新陈代谢的有氧运动，以免在这段时间不知不觉地胖起来。
6、饮食调理
除了外养，更重要的是内调，因此，月经期间合理的饮食是保养皮肤最关键的因素。此期间应摄入丰富均衡的饮食，多饮水，以补充体内的营养和血容量。
特别提示：血遇热则妄行，故经期应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。血遇寒则凝，不利于经血畅流，故经期应忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等。血遇酸则收缩，酸味不利于经血流畅，故经期应少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 月经期间，女性的身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。
多吃含镁、维生素B族的食品如香蕉、矿泉水及动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。多喝开水，以补充体内缺乏的水分。不要因为失血就以为身体差而暴饮暴食，此时应多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的蛋白质。
7、经期结束后的皮肤护理
在经期结束之后的10天中，是体内雌性激素分泌最旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，不妨抓紧这10天，给予肌肤更深层的滋润，大胆使用高品质的营养品，以增加肌肤的滋润与光滑。
成熟肤质的皮肤细胞再生能力已减弱，更需要使用刺激弹力纤维生成的特殊保养品来保养。可以使用低刺激性的按摩品，使肌肤形成自然的保护膜，预防肌肤干燥。油性肌肤的人，敷脸的重要性更胜于按摩，这个时期应更慎选保养品，配合自己的肤质做适当的调整。
