哄宝宝入睡的方法
快速入睡的方法养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？以下是养路上网站小编收集整理的“哄宝宝入睡的方法”，但愿对您的养生带来帮助。
宝宝小的时候一定要有充足的睡眠才能够保证身体健康成长，所以很多家长会给宝宝制定作息时间，每天要保障宝宝的睡眠时间充足。有些宝宝玩疯了不想要睡觉，这个时候就需要家长们用哄宝宝入睡的方法让宝宝睡觉。一起来了解一下能够快速哄宝宝睡觉的方法有哪些吧。
一、快速哄宝宝睡觉的方法
1、打造规律的睡前习惯
有一种方式，可以让孩子们感觉自己能驾驭自己，即像成人一样有一个时间表。即使他们尚不认识时钟，也知道在其他活动，比如，吃晚饭、讲故事或洗澡之后，该上床睡觉了。设置一个规律的睡前习惯并每天坚持，是帮助孩子入睡的有效方法。在我们家，这些习惯包括：读一本书、打开CD、播放古典音乐。其他父母或许希望结合一些使孩子安静下来的固定程序，比如唱摇篮曲、做祷告或是讲故事。宝宝每天睡觉的时候，只要我们养成这些习惯，不论哪一种，都可以获得最佳效果让宝宝顺利入睡。
记住，这些例行活动必须相当简单，大约十到十五分钟为宜。为了多跟父母待一阵子，孩子们很“滑头”，总是想拖延睡觉的时间。所以，要尽量使睡前的例行活动简短而甜蜜。
2、为玩耍时间到睡觉时间提供一个清晰的过渡阶段
尤其需要为蹒跚学步的孩子准备一个入睡的过渡阶段。通常，为了使孩子从玩耍时间向睡觉时间平稳过渡，我会先终止孩子们其他有趣的活动。我会用厨房里的定时器来当过渡暗号，预先提示孩子们“我设定了五分钟”，随着定时器响起来，他们便知道该睡觉了。
3、让初学走路的宝宝选择睡前活动
孩子们喜欢他们的世界里有控制性和预见性，喜欢那些可提高独立性和增加自主权的机会。你可以通过提供选择，让宝宝表达自己独特的喜好，这样便可以增加宝宝的自主权。例如，你可以向宝宝宣布：睡前二十分钟，陪宝宝玩猜谜游戏或者糖果乐园游戏。如果总是睡前讲故事帮宝宝入睡，那么给宝宝提供两本或是三到四本书让他选择。如果宝宝总是听着古典音乐入睡，给宝宝提供一些不同的磁带或是CD，让宝宝选择自己要听什么。所有的选择都会使宝宝觉得睡前要做什么是他自己的选择，即便最终何时或是否睡觉由不得自己!
4、给宝宝提供慰藉物
许多孩子会很自然地对某块特定的毛毯、某个毛绒玩具或是布娃娃产生依恋的情感，这些物品都非常适合作为孩子的慰藉物。这些物品一定得大一些，这样才不容易被孩子们弄丢，而且孩子们在黑暗中不需要大人的帮助也找得见它们。
5、给宝宝提供一些床上活动
同大人们一样，做些特殊的活动可以帮助宝宝向睡眠状态过渡，孩子们可以得益于这些活动。对于婴幼儿来说，可以是一些床上活动。我个人更喜欢费雪活动板，它可以挂在婴儿床边，上边有各式各样有趣的转盘和按钮，甚至五个月大的宝宝也会操作。柔软的儿童读物也是婴儿床边的不错选择。初学走路的宝宝会受益于那些有趣的玩具，像毛绒玩具、布娃娃以及书本。(注意：电视节目和录像不在此列——它们一般会唤醒孩子的兴奋感，因此不能让宝宝安静下来去睡觉。此点我会在第五章中详细讨论。)
婴幼儿都会从聆听歌曲中受益，用磁带和CD都可得到理想的效果，孩子们会随着音乐入睡。你不仅可以买那些专为孩子设计的摇篮曲、夜曲专辑，而且可以买那些轻音乐，比如轻柔的吉他乐、缓慢的古典音乐之类的，它们对孩子入睡都大有帮助。音乐不但可使孩子们平静下来，而且可以作为一种提示他们该睡觉了的明显信号，尤其对小一些的孩子。
6、在孩子清醒的时候离开房间
睡前常规活动结束后，就应该离开孩子的房间，同时，要告诉孩子，你爱他们，一会儿会回来看他们睡了没有。虽然先让婴儿在臂弯里睡熟，再把他放在小床上会更容易些，但却不易让宝宝学会自己入睡。对于初学走路的孩子和学前儿童，你或许想就他们如何才能学会入睡得到一些建议。那么，如果他们不困，建议让他们找到自娱自乐的方法。甚至幼小的宝宝也会独自欣赏一本书，看窗外的星星或者想想白天发生的那些趣事。给孩子一些能让他们自己慢慢睡着的具体策略。
7、不论孩子要求与否，要不断地返回孩子房间让孩子放心
在孩子哭喊之前，回到孩子房间。如果你等到孩子哭闹才返回来，就等于向孩子传达了一个明确的信息：只有哭闹才能让你返回来。因此这会激发孩子哭闹的行为。我四个月大的孩子很乐意睡前独自一人呆在自己的房间，只是不时地想要大人过去看看他。我保证会每隔十分钟就进去看看他，直到他睡着为止。有时，我需要进来两到三次才看到宝宝睡了，但大多数情况下，我第一次进来看宝宝时，他甚至就已经睡着了。仅仅知道我会回来看他就能使他安心地待在自己的床上了。如果你能在宝宝睡觉前定期地回来看看宝宝，就是在向宝宝表明，你是关心他的，在他需要的时候，你会随时在他身边。这不会让他在睡觉时依赖于你的存在。
8、给宝宝提供简短而单调的安慰，别拖太长时间
这里的关键是不要让你的安慰成为刺激，否则宝宝会保持清醒，不肯睡觉。所以，不要再读另一本书或者讲另一个故事，不要让宝宝从床上起来，也不要拥抱他们。如果你这样做了，无疑是在为他们不睡觉建立了一个奖励机制，而不是鼓励他们睡觉!相比而言，从容育儿法是要让孩子懂得：他们需要你的时候，你会在他们身边，而不是因为你返回来，让他们兴奋得不能入睡。你安慰宝宝的目的是你相信他能够自己睡着。
9、帮助宝宝迅速重新入睡
一般来说，宝宝会在夜间某个固定的时刻醒来，此时，你又会面临另一个挑战：朦胧中哄宝宝入睡。幼小的婴儿一般是因为饥饿才在夜间醒来。母乳喂养的宝宝在出生后几个月内，尤其喜欢夜间吃奶一次(或两次)。此时的哺乳，既要快，又要静，这样就不会让孩子受到刺激而兴奋起来。尽量不要开灯，或者至少把灯光调得暗淡一些，也要尽量用轻柔的声音对孩子讲话。如果同样的情形发生在大一点的孩子身上，一般是因为膀胱内尿液满了(经过排便训练的孩子通常是这种情况)。不管是哪种情况，都要安静而又快速地满足孩子的需求，然后鼓励孩子一个人继续睡觉。或许，你得重复上面描述过的一些睡前常规活动，比如，打开音乐，给孩子怀中放一个慰藉物，或者唱首摇篮曲。一定记住，持之以恒地做那些睡前常规活动，旨在提醒宝宝：现在仍然是睡觉时间。
扩展阅读
怎么培养宝宝自己入睡
宝宝小的时候家长们会陪伴宝宝一起入睡，随着宝宝年龄的增长，家长们为了培养宝宝的独立性会让宝宝自己入睡，怎么培养宝宝自己入睡_如何培养宝宝自主入睡呢?能够让宝宝自己入睡一定要给宝宝足够的安全感，然后在用一些方法训练宝宝，具体的一起来了解一下吧。
首先，宝妈们要给宝宝创造一个合适的容易入睡的睡眠环境，在宝宝准备睡觉的时候要把灯光调暗，拉上窗帘，宝妈们也可以抱着宝宝轻轻哼一首催眠曲;其次，虽然宝宝只有4个月，但是宝妈们还是需要给宝宝准备一个独立的小床，抱着哄睡以后就将他放在小床上，让他对自己的小床形成习惯;然后，宝妈们需要逐渐减少抱着宝宝哄睡的时间，刚开始可以在他进入深睡眠以后再放下，之后可以慢慢减少抱着的时间，然后渐渐地等到宝宝眼睛一闭上就把他放到自己的小床上，让他学会自己入睡;最后，有的宝宝有吃手指的现象，宝妈们不用阻止，其实宝宝吃手就像是用奶嘴一样都起到安抚的作用，是宝宝的一种自我安慰，因此，对培养宝宝的睡眠习惯来说还是有利的。
除了培养宝宝的睡眠习惯之外，还有一种相对的激进的方法，即睡眠训练法。睡眠训练法包括哄睡时先考虑拍睡，而不是抱着哄宝宝睡觉;相对温和的睡眠训练就是抱起放下法，即将宝宝抱起来哄两下然后就直接把他放在小床上，然后即使他再怎么哭闹都不能安抚，所以说，睡眠训练法比较激进，而且要实行一个星期以上，所以说能不用则不用。
为宝宝培养良好睡眠习惯是长久而有益的事情，但是宝妈们也要注意宝宝的睡眠问题容易反复，所以说宝妈们需要不停地关注自家宝宝的睡眠状态，习惯的培养过程是艰难的。因此，家人要统一战线，相互支持。
婴儿怎么哄睡觉
家长们对于哄自己宝宝睡觉都是非常苦恼，无论使用使用什么样的方法都是没有办法使得宝宝顺利入睡，一直都吵吵闹闹，特别是到了半夜的时候宝宝就会变得更加有精神，其实这个时候就应该要轻拍自己宝宝后背，给他们安全感，要调整好房间的湿度和温度，让他们感到舒适，就可以逐渐入睡。
睡眠方式
摇睡当宝宝哭闹或睡眠不安时，一些年轻妈妈便将宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃，直到宝宝入睡为止。殊不知摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，造成脑小血管破裂，引起“脑轻微震伤综合征”，发生脑震荡、颅内出血。这种方法尤其不适合10个月以内的小宝宝。
陪睡一些妈妈喜欢陪宝宝一起睡。长此以往不但容易使宝宝产生“恋母”心理，形成依赖思想，缺乏独立自主的能力，甚至于上学了仍要妈妈陪睡。如果妈妈睡姿不好，睡熟后在床上翻来覆去，不小心压住小宝宝的面部，就有可能造成宝宝窒息死亡的“惨剧”。
俯 卧睡这两种睡姿可使宝宝的口鼻易被阻塞，会引起呼吸困难，致使猝死。
搂睡是有些妈妈出于母爱，喜欢搂着宝宝睡觉。这种做法带来的健康危害有：
1、搂睡使宝宝难以呼吸到新鲜空气，而吸入的多是被子里的污秽空气;
2、限制了宝宝睡眠时的自由活动，难以舒展身体，影响正常的血液循环;
夏天气温高，一些妈妈便让宝宝光着身子躺在床上，以求凉爽。宝宝体温调节功能差，容易受凉，特别是腹部一旦受凉，可使肠蠕动增强，导致腹泻发生。
电热毯，电热毯加热的速度很快，温度过高会使宝宝体内水分丧失，发生脱水，引起宝宝烦躁不安、哭闹不停，使其健康受到损害。让宝宝睡在通宵加热的电热毯上则更不可取。
开灯睡眠，婴幼儿对环境的适应能力很差，如果夜间灯火通明，宝宝的睡眠时间就会缩短，影响生长激素的分泌，生长发育也会受到抑制。此外，睡觉时居室内开着小灯的孩子有30%成了近视眼，而房间灯火通明的孩子近视眼的发生率则高达55%。
春季睡眠问题多 帮助男人入睡的方法
正值春季之时，万物复苏，到处充满了生机，可是很多男士朋友的睡眠却出现了问题。那么男人应该如何改善睡眠呢?男人又有什么能够促进睡眠的方法呢?不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看提高睡眠治疗的方法吧!
春季是充满生机活力的季节，有些人晚上思维杂乱、辗转难眠睡不着觉的“失眠”现象。
专家指出，男人春季的“失眠”可能是由于受到季节影响，也可能是抑郁病、肝炎等疾病的潜在表现。所以，男人春季养生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡?
一、湿困脾胃春季睡眠问题多
春季里，不少男人受嗜睡、失眠、无精打采等问题困扰。“春主发陈”，春季男人人体气血运行加速，新陈代谢旺盛，体质较弱的人，肠胃功能相应不足，脑供血不足，所以就特别容易感到困倦。
加之空气潮湿，水量较大，当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后，容易湿困脾胃，造成整个脾胃的运作失常，使人中气不足，会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。春季气象、电磁场、日照以及人体内分泌情况等因素也会影响睡眠。
二、春季睡眠问题多多也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠问题是季节交换带来的生理变化的客观反应。一般持续时间不会很长，当人体慢慢适应了大自然变化后就会慢慢得到改善。
但值得注意的是，有些睡眠问题也含有一些病理因素，是一些疾病的潜在表现。
比如：精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。
因此，疾病引起的睡眠困扰，应及时去医院检查确诊。另外春季容易肝火旺盛、肝气郁结，加上外界压力等因素，容易引起失眠，同时要谨防肝脏疾病的发生。
对人类来说，睡眠是非常重要的一段时间。如果睡眠不足，促进食欲的荷尔蒙就会分泌增多而容易长胖，所以对于减肥中的人来说需要注意。
另外，男人在睡眠时会分泌各种荷尔蒙，改善皮肤和发质，消除疲劳，分解脂肪，促进荷尔蒙激素的产生。因此有爱美意识的人士也要注意不能缺少睡眠。
三、春季快速入睡的技巧养成良好睡眠习惯
春季要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，调节好生物钟，合理运动科学饮食。
失眠患者要注意调节情绪，减少压力。
帮助男人快速睡眠的方法
1、抓住入眠良机
春季是最适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。
人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物和香蕉
血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。
它存在于香蕉、无花果、小扁豆、全麦饼干中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。
建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。
3、晚上九点泡个脚
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。
同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。
4、手机放屋外
随着电子产品的普及，现在很多人，无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。
5、好枕头好睡眠
睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。
最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。
6、避光源睡好觉
人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时，会分泌褪黑激素。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息。
但是，眼球一见到光源，褪黑激素就会停止分泌。因此夜间睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。
通过以上分享的男人如何改善睡眠的方法，希望能对睡眠质量不好的男性朋友带来帮助。
看MM如何发短信哄男友
MM：医生说：生病的人心理非常脆弱，家人应该多关心，但妈妈不在身边。我也不能告诉妈妈，她会担心的，你作为朋友就应该照顾我啊，我妈妈会非常感谢你的。
有个朋友把男友惹生气后，发短信哄男友的招数实在让人忍俊不禁！
MM：你怎么啦啊？
GG：……(未回短信，下同)
MM：你生我气了呀？
GG：我们已经分手了，没有必要生气了。
MM：喔！什么时候的事呢？我怎么不知道？
GG：……
MM：下班了要过来看我喔！
GG：我们已经分手了，你不要这样。
MM：嗯，那我们还是朋友吗？
GG：是的。
MM：作为朋友你以后还是会关心我的是吗？
GG：是的，但仅仅是关心。
MM：如果我生病了你会来看我对不对？
GG：是的，可是你并没有生病！
MM：我会生病的。今天不来吧，明天一定要来喔！
GG：……
MM：我决定今天晚上用凉水洗澡，而且我坚决不会盖被子。放心，我明天一定会感冒的。
GG：……
MM：：(好郁闷，我在凉水下冲了五分钟，没有擦干身体，也没有盖被子，为什么没有感冒呢？
GG：……
MM：我继续！！
GG：……
MM：报告！我现在开始有头痛的预兆了，估计感冒先生会在中午的时候来临，我会随时向你汇报，以便您即时掌握最新情况。
GG：……
MM：我终于感冒了，冷死我了，这是我用凉水冲了四次凉的结果，我身体什么时候变得这么好了？
GG：你真蠢！你真的用凉水洗澡？
MM：是啊，说到要做到啊。
GG：……
MM：完了，我发烧了，怎么办？？？
GG：我马上过来！！！
MM：你明天晚上要继续过来看我喔！
GG：你听话，我们真的已经分开了，你要自己照顾自己，不要再这样了。
MM：我知道啊，可是我生病了耶！
GG：定时到医院打针！自己平时记得吃药啊。
MM：医生说：生病的人心理非常脆弱，家人应该多关心，但妈妈不在身边。我也不能告诉妈妈，她会担心的，你作为朋友就应该照顾我啊，我妈妈会非常感谢你的。
GG：……
MM：医生还说：病人应该保持乐观的心态，这样有助于身体健康，可是你不来陪我，我的心情一下子跌到了谷底了，你想我病死啊？
GG：……
MM：医生又说了：病人需要有人经常在身边照顾，这样才会有良好的精神状态！可是我身边一个人都没有，我会得忧郁症的。
GG：……
MM：你吱一声儿行不行啊？？？
GG：……
MM：呜……我好可怜，生病了都没有人疼，我不吃药了，也不盖被子，病死我好了。
GG：姑奶奶……我怕你了，好好好，我明天过来陪你！宝宝你听话，要按时吃药啊。
半夜容易醒来再难入睡
有许多人会出现有这么一种情况就是半夜容易醒来再难入睡这种情况，出现有这种情况的原因是很多的，有可能是因为压力太大了而导致的、有可能是因为人们睡前做了剧烈运动而引起的也有可能是一些神经系统的病症而引起的，面对这种情况需要人们注重起来并及时采取措施，下面就来介绍一下半夜容易醒来再难入睡该怎么办。
1,经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.2,睡前喝一杯牛奶或者糖水:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态.
失眠怎么调理比较好:
1、注意饮食。晚餐不要吃得过饱，可以煲一些有助于睡眠的汤，多吃一些有助于睡眠的粥，睡前喝一杯牛奶等都可以帮助睡眠。
2、保健方法。每天用木梳多梳梳头，促进头部血液循环，按摩头部的太阳穴，放松头部。
3、调整心态。善于调整生活和工作中的压力，通过运动或者和朋友聊聊天，消除紧张等不良情绪。
4、多安排一些户外活动。晚上多出去跑跑步，与朋友打打球等运动，周末可以外出爬山等，通过一些运动来缓解和消除压力。
5、规律作息。养成定时睡觉和起床的习惯，强化自己的生物钟。有助于睡眠。
6、调整就寝环境。保证卧室的安静，光线适当。到该睡觉的时候就上床睡觉，及时睡不着也可以闭目养神。
7、如果症状比较严重，持续时间很长，建议去医院就诊，由医生进行专业的诊疗。
另外，在失眠期间，不要和浓茶，咖啡等饮料，睡前尽量让自己的情绪稳定下来，不要玩手机和做一些会让大脑兴奋的事情。失眠很多时候也和心态有关，所以平时我们一定要注意调整自己的心态，避免焦虑和急躁。
睡觉难以入睡怎么办
一个良好的睡眠能让人第二天头脑清醒，精力充沛，但是越来越多的人发现自己睡觉难以入睡。很多人都发现自己不再像小孩子时躺在床上一下子就能睡着，而是躺在床上很久都睡不着。晚上睡不好非常影响人们第二天的工作学习，因此晚上难以入睡需要好好治疗。那么，睡觉难以入睡该怎么办?
一、睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。2/6
二是在傍晚的时候安排一个小时来锻炼，锻炼一个小时或者更长的时间，大部分的精力被消耗，这时人也很疲劳，当然晚上也更容易入睡啦。
二、睡觉前喝杯牛奶
睡觉前喝杯纯牛奶，最好是热了之后喝哦，因为牛奶有一定的帮助入眠的作用哦，可以试试，简单易行哦。
三、性生活
是如果是已婚的，实在睡不着，就和自己的伴侣来一次爱爱吧，既可以增进夫妻感情，也是能很好的让自己入眠的哦。
五、中医调理
中医博大精深，这时候可以找个有经验的中医，让他开点中药进行调理，从根本上去除睡不好觉的因素。
老人切记不能湿发入睡
核心提示：对上了岁数的老人来说，养生保健之道不只在于饮食、运动等一些大的方面，就像洗头这样的小事上也不容忽视。老年人高发的中风以及头晕、头痛等症状有时就与洗头方法有关。所以老年朋友洗头，要着重注意以下三点。
头别往后仰。在美发店洗头，都是采用后仰的姿势。有些老年人也采用相同的洗头姿势，以为这样安全又舒适。其实，这种做法存在很大的健康隐患。后仰洗头容易造成老年人中风。因为仰躺对头部椎动脉造成一定压力，直接影响脑部的供血流量，时间久了会导致脑供血不足，从而引起头晕、恶心、站立不稳等症状。有高血压、颈椎病的老年朋友尤其不宜仰着洗头。对于老年人而言，采用身体前倾的传统低头姿势更安全。但高血压患者要避免过长时间低头，淋浴时直立的洗头姿势较合适。
水温要适宜。老人头皮对温度的刺激比较敏感，过冷过热都会刺激人体血管，造成血管收缩异常。有糖尿病、高血压、动脉粥样硬化的老年朋友尤其要小心。长期用冷水洗头，会使脑部的神经线受不了刺激，而且会产生头痛、头晕的现象。水温太烫，则易损伤头发，导致烫伤。洗头的水温以40℃左右为宜。这个温度可以起到清洁头皮与头发、改善头皮血液循环、消除疲劳等作用。
头发干透再睡觉。许多老人习惯清早起床后洗头，然后精精神神去楼下锻炼；还有人晚上临睡前洗头，然后带着湿漉漉的头发入睡。这些习惯都不好。早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，容易导致头痛。而带着湿发和倦意入睡，会让人第二天起床后，昏昏沉沉，头痛乏力。因为人在睡眠状态中，头部血液供应缓慢，湿发会让头部热量被水分带走。
因此，洗头最好选在白天温度稳定的时间，或是晚饭后的休息时间，但距离入睡时间不要太短。洗头后用毛巾包头的做法同样导致湿气散不出去，洗发后应迅速擦干头发，或者用电吹风吹干。
男人们怎么才能入睡如猪？
毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢?首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。
另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前“三宜三忌”一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
“三宜”是：
睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒，积于齿漱，此善于养齿者。”“三忌”是：
忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。入睡困难易醒吃什么药
睡眠不安稳是很多神经衰弱的人都会出现的问题，神经衰弱的患者经常会在睡眠的时候被一些声音吵醒，也会有睡眠不安稳的情况出现。入睡困难易醒吃什么药调理呢?长期睡眠不安稳的人会对身体造成影响，大家可以按摩几个学位来调理身体，具体的一起来了解下吧。
一、概述
入睡困难睡后易醒是典型的失眠症状，更严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。越来越多的人睡眠质量不断下降，夜晚失眠多梦。造成失眠的原因很多，比如生活不规律，精神压力过重，营养不良导致身体机能缺失等。下面，我们一起来看一下，入睡困难，睡后易醒应该怎么办。
二、步骤/方法：
1、 【摩擦涌泉穴治失眠】当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、 【通过睡姿和睡眠习惯的调整】心脏疾患的朋友，采取右侧卧，避免造成心脏受压而增加发病机率。睡眠时间一定要调整好，每晚最少保证七到八个小时的时间，而且要养好一个好的睡眠习惯，不一定必须睡的特早，但是一定要养成自己的生物钟时间，坚持一段时间就会有效。
3、 【通过饮食习惯和喜好的调整】睡前不要喝咖啡，浓茶这些提神的饮料，但是可以选择喝一些牛奶或淡淡的绿茶。平时多食用红枣、薏米、补气血的东西做的粥或者糖水，有助于我们睡眠。
三、注意事项：
失眠的话就通过以上方法进行调整，同时，我们睡觉的时候，心理一定要保持安静，淡泊，不要考虑太多问题。考虑的过多，只会导致我们睡觉的时候心不静，进而浑身难受。
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