冷天晨练有禁忌,慢性病者要换方式
慢性病养生小常识。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“冷天晨练有禁忌,慢性病者要换方式”，希望能对您有所帮助，请收藏。
俗话说一九、二九不出手，三九、四九冰上走。当前已进入数九寒冬，虽然气温越来越低，但是坚持晨练的人依然很多。在这里要提醒广大公众，寒冷天气会导致一些疾病高发，因此，这个时候的晨练更应注意方法，以免适得其反，损害健康。数九寒天的晨练应注意以下三点：一、别太早
冬季很多人晨练时，依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷，运动也不知不觉地加了量，殊不知，冬季气候寒冷，清晨又是一天中最冷的时候，过量运动可能导致血管剧烈收缩，而诱发心脑血管疾病。
冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施，准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候，老年人最好停止晨练。
大雾天也不宜晨练。许多老年人喜欢早上晨练，可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了。雾气中含有很多细菌和污染物，如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，其比例要比通常大气水滴中高出几十倍。而许多传染病，如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染，还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。人们在雾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。而且，在这种高湿度的环境中锻炼，雾气会妨碍身体的汗液蒸发，锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生。因此，在有雾的日子里应该适当停止户外活动，特别是晨练。二、不空腹
因为早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。
但晨练前也不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现冷适应。
若锻炼结束后马上就吃过热的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管，无法承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。
晨练者在晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免造成损伤，同时避免吃过烫的食物。三、慢病患者换方式
慢性病患者晨练之前，应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。
糖尿病人，特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练。因为此时锻炼，比普通人更容易诱发低血糖，甚至导致昏迷。建议糖尿病人在清晨不要急躁，也不要运动量过大。
在清晨心血管病人的血小板聚集率较高，容易形成血栓；另外清晨体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。若在这时进行锻炼，特别是运动量过大后，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。此外，一些患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人，最好不要进行晨练，应在医生的指导下，进行一些小运动量的活动，如打太极拳及室内活动等。
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晨练的方式有哪些
我们的老年人朋友大多都有晨练的习惯，真正的喜欢是一种相当不错的习惯，然后年前朋友，由于上了年纪，体会就会变得越来越差，每天适当的进行一些晨练可以有效地帮助我们提高自身的免疫力和抵抗力，对预防很多种疾病都会有很大的帮助，但是晨练的方式需要引起高度重视，简述一下晨练的方式有哪些吧。
跑步。
跑5000M，先看看自己能跑多少，然后慢慢加起来，时间这个你要去求助下，早上什么时间跑才行，这个生物老师有说的，因为时间选不对是暗反应和光反应的交界，会对身体不好，本人觉得还是跑完之后洗澡，然后吃饭，营养要好。
晨练注意的几大事项：
一、醒之后不要立刻就起床
1、要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。
2、起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。
3、以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。
二、不要在空腹或是饱腹状态下晨练
晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
三、晨练过后不要睡“回笼觉”
这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
多了解一些晨练的方式有哪些我们才能够选择最适合自己的成长方式，避免给我们身体带来不必要的伤害，适合自己的方式才能够达到更好的锻炼效果，可以有效地帮助我们成长自身的抵抗力和免疫力，我们一定要养成良好的习惯。
四类慢性病患者不宜登山
秋高气爽，郊游登山，是非常有益于身心的事情。不过需要提醒的是，登山运动虽好，并不适宜所有人，非常是对那些患有一些慢性病的人来说，是不适合的。东南大学附属中大医院中医内科窦国祥教授表示，非常以下四类病人在挑选登高时要悠着点。
高血压患者，特殊是老年性高血压。血压坚定大，非常是收缩压易受体位变动影响，体位性低血压的发生率也较高，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性病，如冠心病、糖尿病、痛风等，轻易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗死等并发症。有的病人平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路发飘，则更不适合登山了。
糖尿病患者，特殊是已有足病的患者。糖尿病患者的末梢血管病变主要有下肢血管病变，血管壁有斑块形成，使血管狭窄、堵塞。病史在10年以上的病人都会有这种变化。开始时可能症状不明显，但逐步会感觉下肢皮肤瘙痒，肢端发凉，肤色变暗，出现色素斑，下肢端刺痛或灼痛、麻木，感觉迟钝，肌肉逐步萎缩，最后趾端坏疽、坏死。登山加重了下肢血液循环的障碍，会出现间歇跛行，甚至发生病理性骨折。
痛风患者，特殊是痛风性关节炎患者。痛风是由于嘌呤代谢障碍，尿酸在体内形成增多，肾脏排出减少而形成高尿酸血症，尿酸盐结晶沉积在关节、肌腱及肾脏，引起组织损坏。登山有可能会诱发急性关节炎的发作。
类风湿性关节炎和骨关节炎患者，特殊是膝关节病或已有骨刺者。类风湿性关节炎是一种慢性、炎性、系统性自身免疫病，突出的病变在关节，有连续性和进行性的滑膜炎，严峻时软骨破坏和骨腐蚀，关节畸形。骨关节炎是关节软骨退行性病变和骨质增生，表现为慢性关节疼痛，僵直畸形和功能障碍。65岁以上90%女性和80%男性患有此病。在上山过程中，由于关节不停摩擦，会加剧疼痛;下山时，约3倍于体重的压力压在下肢，患病关节是无法承担的。
专家表示，如果不模糊自己的身体状况是否适合登山，应该事先征求一下医生的意见，以免发生意外。
健身有助改善慢性病患者的情绪
据阿拉巴马州大学的赫林的说法，经过疲惫度、焦虑度、痛苦度等多项心理学测量指标显示，运动的慢性病患者抑郁的症状平均可以下降22%。
依据路透社报道，一项科学研究总结证实，经常进行健身锻炼可以改善慢性病患者的情绪，适用范围包括癌症、心脏病和背痛等疾病。不过，这并不是必定，平均数据显示，只有六分之一的人能够通过到健身房或者跑步获得情绪提升。
这是一项不错的证据，我很兴奋，因为我喜爱这种概念。美国宾夕法尼亚大学精神病学部的阿兰J格伦伯格博士(Dr. Alan J. Gelenberg)说道。虽然格伦伯格博士并未参与这项研究，但他认为美国精神病学会的发觉可以说明，推举健身对抗忧郁是有科学道理的指引。他说：有些证据表明，它可以阻止抑郁，实际上还有迹象显示健身本身就是一种治疗。
这项发觉的论文已经刊登在《内科医学文献》中，科学家希望找到证据证实锻炼能够关心慢性病患者远离抑郁，不因疾病而情绪低落。阿拉巴马州大学的马修赫林(Matthew Herring)认为这是重要的，因为抑郁症会让人们康复的机会降低，提高患者使用卫生服务的机率，降低生活质量。
赫林和研究同伴梳理了90项各国的研究结果、超过1万名患有癌症、心脏病、慢性病患者或者过度肥胖者的个案，参与者按照随机抽取的形式分为两组，一组平均每周做3次运动，持续42个星期，另一组不做锻炼。据赫林的说法，经过疲惫度、焦虑度、痛苦度等多项心理学测量指标显示，运动的患者抑郁的症状平均可以下降22%。赫林告诉路透社：我们发觉，运动对患者抑郁症状的影响较小，但却是有重大意义的。
赫林指出，每周150分钟的平平强度锻炼，或者75分钟高强度锻炼是最有关心的。不过，这份报告也附带了几个警示，例如，科学家尚无法确定慢性患者是否能完成足够强度的锻炼，在研究中，确实有部分病人因故退出运动行列。此外，运动的效果能连续多久也临时无法明确，运动多少、做什么运动、应该选择跑步、漫步等有氧运动还是举重等力量练习，也没有定论。
我们不知道的远比知道的多。格伦伯格博士说，运动有很多好处，只要锻炼者不要做愚蠢的行为即可，例如65岁老人还去做200磅(约100公斤)的卧推。
格伦伯格博士建议患有慢性病的患者假如心情抑郁，可以在专业人士的指导下进行健身，吃健康食品：我推举他们寻找健康的欢乐，交际、看书、漫步、坐在漂亮的地方。假如他们仍然觉得低落，我建议他们接受精神疗法或者服用抗抑郁药物。
打太极拳的养生功效 有效治疗慢性病
早餐在公园随处可见打太极的人群，但是很多人却不知道,练太极拳的好处具体是什么,只知道可以强身健体、延年益寿。专家表示,练太极拳的好处涵盖两个方面,即生理效益和精神效益。
打太极拳能治慢性病
打太极拳能治慢性病，康老在年轻时就深有体会。1949年，康老在沈阳最高人民法院东北分院工作期间，由于物质匮乏，缺医少药，加上工作繁忙，长期营养不良，虽然只有23岁，就患有胃病、神经衰弱、初期肺结核。一位老同事建议他练练拳，动作很简单，就一节摸鱼，相当于太极拳的云手动作，每天练20分钟，康老很快就恢复了体力，这三种毛病也都渐渐好了起来。
因年轻时就尝到太极拳的甜头，故康老一有空就习练，虽多有中断，但40岁以后一直坚持至今，每天打两遍拳，风雨无阻，即使出差在外，也要抽空练一下。
康老说，打太极拳感觉很轻松，传统太极拳太复杂，太繁琐，我就将有些动作简化，有些动作增加次数，瞧，单鞭4下改成10下了。
康老练太极拳时，没有太多的意念，不追求意随气行，而是随便想，尤其喜欢构思文章。练拳的状态是一种很沉静、很沉思的过程，练着练着灵感自然就冒出来了，这感觉让人很享受。
练拳也是恢复体力的好方式。康老和老伴经常一起逛公园，回家后，爱人累了就倒在床上，康老也累，但他用练太极拳来解乏。只二三十分钟，练完一遍拳，比躺在床上睡一觉还轻松，还舒服。
享用中医药要有人指导
作为中医界外人士，康树华很相信中医药，毕竟是在我国实践了几千年的经验。我很难理解有的人号称打假专家，对中医药经常发表一些站不住脚的言论，知识分子说话是要负责任的!
不过，康老深感，享用中医药要有人指导。以前有人推销各种各样的补品和保健品，康老觉得既然是进补佳品，肯定效果好，就整盒整盒地买来吃，花了几千块钱，结果一点效果也没有，上当受骗不止一次。后来，康老因每年夏天皮肤起
红疹痒痛到中医院去看病，医生说是肌表有湿热，开了两盒中成药，才十几块钱，还挺见效。康老这才觉得应该在中医大夫的指导下服用中药，也可让医生帮助鉴别一下保健品的真假。
康老的爱人还经常给康老泡保健茶，组成是：枸杞子、山楂片、葡萄干、西洋参片、桂圆等，沸水冲泡，每天必喝，效果不错。这是已故原人大副委员长雷洁琼教授向康老推荐的养生小方。
老年人有个好胃很重要。中医上说：有胃气则生，无胃气则死。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。专家认为，养胃的关键主要有二，一是饮食，二是情绪。在饮食上，不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗，心情好了，胃病也就自然不会找上门了。
动脉硬化能延缓。随着年龄增加，动脉硬化程度会加重，人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。专家推荐，玉米是最好的预防动脉硬化的主食，此外，燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合，只吃粗粮不食用精米白面也不明智。
骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况，但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人，每半年去医院检测一次骨密度。
锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动，但对于60岁以上的人来说，就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚，心脏机能开始变弱，经常爬山爬楼梯，会加重心脏负担，还可能损伤膝关节。专家推荐，最适合老年人的运动方式是散步和打太极，这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气，排出浊气，又比较安全。
防痴呆60岁前就开始。有研究显示，60岁以后，每过5年痴呆发病率倍增，80岁以上的老人发病率高达15%25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑，完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。专家建议，在饮食上，要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养的食物。
办公室瑜伽五个招式 有效缓解白领慢性病
白领久坐电脑旁，轻易引发一些常见的慢性疾病，比如鼠标手、下肢静脉曲张、肩周炎、干眼症等等，适当的做一些瑜伽运动是可以缓解这些慢性病的，办公室瑜伽解决久坐病仅需五招。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出、呼尽后，维持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很愉快。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能排除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒服，头脑清晰，排除肩、脖颈的淤血。排除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。(图6)
意识力：集中在腰腹上。
注重事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。排除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌舒展右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事项：将手勾在一起，注重转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
五、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，似乎将整个内脏器官向上提起，维持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注重事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效：此功可排除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有用果。还可以调整植物神经，提高自我情感操纵能力。
运动是最好的医生！每天做些运动，能“击退”40种慢性病
对很多人来说，一旦身体不舒服了，首先想到的就是吃药，或者去看医生。
但其实啊，运动是最好的医生。而很多人的身体毛病都是缺乏运动引起的。
缺乏运动，致死因素之一
世界卫生组织2004年全球健康危险因素调查数据表明，缺乏身体活动是紧排在高血压、吸烟和高血糖之后的导致全球死亡原因的第四大危险因素，全球6%的人类死亡是缺乏身体活动造成的。
很明显，一旦人身体活动不足，缺乏运动，很容易就或造成人体发生肥胖、导致人体血糖升高、血压升高、血脂升高，而这“三高一胖”，正是促进心脑血管疾病发生的最重要因素。
运动降糖，比胰岛素还好
千万不要小看运动的作用。
我们增加身体活动，还能促进各种慢性病某种程度的自愈。
据了解，有规律、定期、定量的身体活动，已经被证明能有效治疗和预防慢性病。
而美国相关的研究就表明，规律的定期运动，对2型糖尿病的治疗效果，比单纯标准化地用胰岛素降糖治疗还要好一倍以上；抑郁症患者，如果能定期规律运动，其获得的治疗效果和服用百忧解（一种抗抑郁药物）一样有效。
在预防疾病方面，研究也发现，一个经常运动的80岁老人，其死亡风险要比一个缺乏身体活动的60岁的人还低。
人们定期运动，还能使心脏病和高血压发病率降低40％，卒中风险降低27％，2型糖尿病风险降低58％。
当前，随着身体活动与疾病关系研究的深入，运动已被证实可以治疗和预防包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上的慢性病。
所以说，运动就像药物一样，对疾病有明确的治疗作用。
怎样运动，找专家指导
当前，扭伤、拉伤肌肉、运动时发生猝死等因运动而导致的损伤的情况屡见不鲜。可见，运动也是不能盲目进行的。所以建议大家可以找相关医生或专家，根据自身的身体情况给出科学的运动指导。
