做哪些运动最能增强体质
增强体质的食物。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“做哪些运动最能增强体质”，供您参考，希望能够帮助到大家。
每天坚持做一些健身的运动，对我们的身体健康是有好处的。健身运动有很多种，不同的运动可以锻炼我们身体不同的部位，下面小编给大家介绍一下，做哪些运动可以增加我们的身体体质，想要知道的朋友就跟着小编一起来了解一下吧！
游泳
游泳是一个非常不错的运动，可以改善心肺的功能。另一方面，在游泳的过程里面，大家需要深呼吸，这样也是可以起到肺活量提高的作用，心跳会逐渐加快，会让身体的四肢充足，血液氧气，可以锻炼到身体的每一个肌肉，可以塑造身形，所以肥胖的人士可以选择这个运动。
有氧操
有氧操是在音乐的陪衬下做的一项运动，这项运动是可以放松心情的，也可以舒缓自己的情绪，能够更有效的提高身体的锻炼，有氧操，一般要进行十二分钟以上，主要包括的项目有前踢腿，杠铃操等等。
慢跑
慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。
踏板上跳健美操
与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。
以上给大家介绍的就是可以增强体质的运动，大家可以自己尝试一下，效果是很明显的，坚持做运动的好处有很多，大家也要注意一些注意事项，适量的运动和生活的正常习惯，都会给我们带来健康的身体，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。
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做什么运动能增强体质呢
随着咱们生活质量的提高。很多人都会在周末或者节假日的时候去锻炼身体。通过不同的运动来增强身心的锻炼。而我们知道这锻炼身体的确大有裨益。但却不是人人每天都能坚持的。而要锻炼身体，如果您连运动的方式都做错，那就可能会伤害身体。那么，到底 做什么运动能增强体质呢?小编这就为您好好的介绍!
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。小编强烈推荐慢跑,选择空气清新,流通好的地方,例如操场,广场等,最好不在室内.每次时间30-40分钟,控制心率120-150(就是以跑完不感觉特别疲劳为好,心率超过150就感觉疲劳了),增强心肺功能和体质,就是要坚持,三天打鱼两天晒网就没作用了.
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
以上就对于“做什么运动能增强体质呢”的介绍，您还满意吗?在此，小编写您不要整天面对着电脑、手机，没事的时候通过以上的锻炼方式增强体质还是很有效的。而对于每天的睡眠您要保障睡足8小时。这样您是身体肯定是比较健康的!
有针对性运动有助增强体质
运动的防病功效已为医学家所公认，不过，运动方式多种多样，对症选择非常重要。下面介绍几种对症简便有效的运动疗法：
1． 练下蹲可防头晕：部分人在或蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金花，甚至发生昏厥。究其原因很多，但平时缺乏锻炼，导致心力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质特点量力而行，由浅到深，逐渐到位。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停滞不前1~2秒钟再起来；老年人可以半蹲，或在开始时只略作屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2~3次，每次36下，只要持之以恒，头晕等症状可获改善甚至消失。
2． 常眨眼可防视力减退：人到中年以后，老花眼等视力衰退现象逐渐出现，为保护视力，可多做眨眼运动。方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2~3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，心理想到眼眶部位，睁开时尽量放松，每次锻炼4~5分钟，每天至少年3~4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环，使其能获得更多的血液灌注，故能防止视力衰减。 3． 勤咀嚼可防痴呆：老年痴呆症的发病率逐年上升，对付此病的最好方法是预防，若能从年轻时代起就坚持牙齿运动勤咀嚼或常叩齿，很可能使我成为幸运者。日本专家用多普勒颅脑超声观察到，咀嚼时大脑的血流量明显增多，如咀嚼布丁时增加16.5%，咀嚼墨鱼片时增加20.7%，开口握拳增加25.6%，即使全用义齿咀嚼也可增加工厂15%以上。因此，三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品，平时多叩齿，可助你人老智不衰。
4． 练弹跳可防骨质疏松：骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易受害的一种骨病，据美国诺丁汉大学专家观察，弹跳运动可助人一臂之力，他们发现，每天坚持上下跳跃的病人，一年后骨密度增加，最易骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是，弹跳运动既加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成，只要坚持每天做50次这样的运动便能收效，也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。
内外兼修增强体质
教武育人贯彻在武术教习全过程中，未曾习武先学礼，夫曾习武先习德，传统中始终把武德列为习武教武的先决条件。武术在中国几千年绵延的历史中，一向复礼仪，件道德，尚武崇德。诸如尊师爱友，包含了深刻广泛的道德式样，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇为：不凌弱逞强等品德。猛烈的攻防技术和人生修行结合起来，是中国武术传统道德观念的体现。在社会的进展中，武德的标准和规范也不全相同，尚武而崇德不仅能很好地陶冶憎操，还会大大有益于社会精神文亮建设。
（三）竞技观看，丰富生活武术拥有根高的观看价值，无论是套路表演，还是散手竞赛，历来为人们喜闻乐见。唐代大墨客李白好友崔宗字赞他起舞拂长剑，四座皆扬眉杜甫在《观公孙大娘弟子舞剑器行》闻名诗篇中有昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂的描述。汉代打擂台，三百里内皆来观。都说亮无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路，还是斗智较勇的对抗性散手竞赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都拥有根高的观看价值。通过观看，给人以启示教育和乐趣。
（四）交流技艺，增进友谊：武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有艺无止境之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的优良手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术喜好者的交流。很多国家武术喜好者喜欢武术套路，也喜欢武术散手，他们通过练武了解熟悉中国文化，探求东方的文亮。武术通过体育竞技、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发扬着越来越大的作用。
健身运动 经常健身可增强体质
花有百样红，人与人不同，每个人都是不一样的，身体状态也是不同的，有的人天生体质很好，而有的人就相对比较差一点了，要知道体质差的话，是会影响到日常生活的，所以一定不能忽视，要重视起来。
平时的时候可以多进行一些健身训练，只有这样才能够真正的体会到练习的好处，长期锻炼的人和不经常运动的人，本质上区别是很大的，经常运动的人，体质相对来说都会比较好一点的。
每个人的体质都是不一样的，有人天生身体就很健康，身体素质非常好，而有的人先天体质就有些弱，这样特别容易生病，一点点运动都会气喘吁吁的，这样是非常不好的，难道体质差的人就不能通过自己的努力把体质调养么。
不是的，只要选择好适当的运动，久而久之，也是可以把身体调养好的，再配合一些食物，运动可以强身健体，这是每个人都知道的，对于体质差的人也同样适用，甚至效果会显得更加明显，那么下面就来跟小编一起看下，体质弱的人该怎样锻炼吧。
有氧运动对于改善身体素质的效果是非常好的，这个都是有科学依据的，尤其是对于体质本来就很虚的热门，不过这类人在进行锻炼的时候要注意循序渐进，不能图快，一开始就选择了超过自己本身负荷范围的，那么可能会导致一些意外发生，体质虚的人开始选择运动的时候，一定要选择比较温和的，慢慢来。
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。 6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
耐力
提高心肺功能，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。
不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。
力量
力量有相对力量和绝对力量，但还是一绝对力量为基础，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑，要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳都是比较综合的运动。
速度
跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的!但是频率耐力是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的!当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小!这个就是可以改变的啦!步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。
所以就比较推荐上破跑和下坡跑相结合起来，这样经常的练习，还可以有效地提高本身的步幅，锻炼效果也就出来了，所以一定要记得锻炼时的一些技巧，它可以让你在锻炼的时候收获到很多意想不到的成果，多做一些复合型的运动。
跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的!上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的(腰腹部)。一些专项练习(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑)也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊!因为，摆臂是很关键的技术动作。
对于健身来说，方式非常的多，无论你是徒步还是借用各种健身用具，辅助器材，最终都会起到很好的效果，期间一定要注意坚持，只有坚持下去了，你最后锻炼的效果也会越来越好，坚持不懈是最重要的一个部分，如果不懂坚持，那么之前做的努力也只能化为泡影。
健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等
健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。健美运动是开展全民健身运动的一个重要方面，它和健身息息相关，不可离分，当前我们要特别注意在工人、农民和军人中开展健身运动，在少儿和老年人中开展健身运动，提高我们民族的健康水平。
首先要树立健康意识。没有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康，认识了健康，才有可能重视保健或健身。
所以健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也不要去羡慕别人如何健壮、如何健美，要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式，在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼成适合自己的健身之道，这样才能顺其自然、健康延年，愉悦而健康地度过自己的一生。
健身的话不要单纯的只知道去模仿别人，看别人跑步你也跑步，看别人举重你也举重，完全不看自己本身的实际身体情况究竟适合哪一种运动方式，我们要在生活中学会自我总结，哪种更适合自己，更符合自己现在的状态的，选对了正确的锻炼方式，效果才能事半功倍。
结语：如果你的体质天生就比较差的话，那么就更加不能懈怠了，平时的时候多进行一些锻炼，适度的锻炼，对身体是非常有好处的，所以平时的时候一定要注意好这方面，不能因为自己身体不好，就给自己找借口，适度的练习是可以增强体质的。
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。健身入门 健身房健身计划的具体内容
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●产生有氧健身舞的受伤的内外因是什么?
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
●预防有氧健身舞的受伤的主要方法是什么?
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
慢跑能够增强体质吗
很多体质不好的人都会选择慢跑的形式来让自己的体质得到改善，慢跑也是一种运动，是我们用来减肥，用来健身的一种运动，大家在选择慢跑健身的时候都会有很多疑问，因为慢跑大家都感觉不会消耗到太多的体能，这样的孕的满足了人们不会过度劳累的现象，但是很多人担心这样的运动方法不能增强体质，那么慢跑能够增强体质吗?
跑步能达到锻炼身体的目的，其表现在以下几点：
(1)保持正常血压 据研究，每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。
(2)锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。
(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
(4)增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
(5)跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.
这个慢跑是可以加强体质的，但是想要通过慢跑的方式来加强自己体质的话，还得做好很多努力，而慢跑还是一种有氧活动，通过慢跑可以加强我们吸氧能力，让我们的身体变得更加的健康，其实慢跑也是一项非要长期坚持下来才会有效果的运动方式，大家必须要长期的坚持下来。
