四个最常见的锻炼错误习惯
四个季节的养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供四个最常见的锻炼错误习惯，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。下面，养生保健专家就为我们指出了四个最常见的锻炼坏习惯。
1.只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。
步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到 400卡路里。艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
2.运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
3.饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些燃料。
4.边翻杂志边锻炼
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
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成为猛男的四个锻炼方法
【导读】武侠片中常形容健硕的男子身材虎背熊腰，可见拥有一副虎背就是男性威猛的象征，现在有成为猛男的四个锤炼方法。今天的4种健身方式帮你打造自己的虎背身材，下面为你介绍成为猛男的四个锤炼方法。
成为猛男的四个锤炼方法
一、宽握下拉 动作要领：
坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分舒展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的操作，缓慢返回起始位置。
注重事项：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。
二、引体向上
动作要领：
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐步放松背阔肌，让身体渐渐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注重事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉
三、硬拉
动作要领：
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。
注重事项：徒手或用轻重量做若干次，渐渐体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部（重力不离开躯干）。重力离开躯干就会失去操作与平稳，显现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损坏。
成为猛男的四个锤炼方法
四、杠铃划船
动作要领：
吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端； 以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上； 连续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，必定要用背阔肌的操作力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分舒展。
注重事项：
1、上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。
2、杠铃上提路线不是垂直的。
3、提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。
小结：以上四个动作针对的部位都不相同，其中第1、2个动作主假如增加背部肌肉的宽度；而第3、4个动作则主要增肌背部肌肉的厚度。每个动作挑选的重量依据自身情况而定，一样12-15次为一组，做3-5组，组与组之间休息1-2分钟。最后提醒大家注重放松肌肉。
跑步减肥的正确方法，四个错误的跑步姿势
跑步减肥的正确方法 就要这样跑!
1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
2.跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。
3.跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。
当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦!
跑步减肥方法 4个错误跑步姿势
1.弓背
头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。
2.拗腰
头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。
3.跨步
跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。
4.握拳
除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。
跑步减肥方法 跑步前后减肥动作
以下两套减肥动作，无论是跑步前的热身，还是跑步后的放松，都可以灵活地运动起来，起到促进新陈代谢，提高跑步效率，以及缓解疲劳的功效。
1.拉伸双腿
双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。
2.拉动股关节
右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
日常运动锻炼常见的错误有哪些
【导读】日常生活中，养成锻炼身体的习惯，对提高身体素养有很大的关心，但假如锻炼过程中存在这不良的习惯，就会使得运动效果大打折扣，影响身体健康，今天就由小编为您指出日常运动锻炼常见的错误有哪些，期望日常运动锻炼常见的错误有哪些能对您有所关心。
日常运动锻炼常见的错误有哪些
1、只挑选一种运动
很多人喜爱只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行，步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，假如在器械上做负重运动，可以燃烧300到 400卡路里。艾米霍夫说。力量练习可以帮你保持肌肉外形，延缓因为年龄带来的肌肉放松，所以最好将有氧锻炼和负重练习结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
2、运动到大汗淋漓
很多人喜爱运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动损害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
日常运动锻炼常见的错误有哪些
3、饿着肚子做运动
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很轻易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时特别不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些燃料.
4、边翻杂志边锻炼
有些人经常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。假如非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注重力。
四个不良小习惯 你的腹肌白练了
不管对于男性还是女性，腰腹的线条可以说直接影响到自己外形的整体美感。男人无不希望有一个轮廓分明，六或八块的腹肌，如果能够在不经意掀起衣服时露出点人鱼线那就更性感了。而夏季穿衣，女士能够有一个纤细的腰身、11字腹肌，无疑将会成为众人的焦点。但是锻炼腹肌是痛苦的，尤其是当你有着以下的四种不良习惯时，毫无疑问，你的腹肌就白练了。
1.只做腹部局部锻炼
很多人的想法是，既然要锻炼出健壮迷人的腹肌，那么就应该对腹部肌肉进行局部重点锻炼，甚至很多上班族等只是偶尔抽出时间来做做仰卧起坐等锻炼，意图通过腹部的局部锻炼练出腹肌。
首先我们要明白的一点是，想要锻炼出腹肌，一要减脂，将身体内的脂肪控制在一定的含量上，只有将肌肉外侧的脂肪减少，才能让锻炼的肌肉浮现出来;其次就是要刺激肌肉生长，让其成型。而对于绝大多数意图锻炼腹肌的人来说，第一步必不可少，甚至重要性要远超第二步。
减脂的过程是一个全身性代谢过程，通过运动燃烧身体脂肪，这个过程中首先消耗的是内脏中的脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然后再消耗剩余部位的顺序进行，换言之，在锻炼中先消耗四肢脂肪，然后才是躯干部位。
所以，如果真的想要减掉你的肚子，让腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部锻炼，而是在一定的全身运动的基础上，重点锻炼腹部，这样才能有效的让腹部脂肪燃烧起来。并且由于腹肌锻炼效率的低下，对于腹部锻炼必须保持长期性，持之以恒才能有效果。
2.为了舒爽，来杯啤酒
夏季气温升高，在锻炼后，或者结束了一天劳累的工作以后来杯清凉的啤酒，想来一定是让人觉得身心具爽。尤其是在锻炼后大汗淋漓时，来瓶冰啤爽爽口可以说是很多男士的选择。有人甚至可以言之凿凿的举出依据啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的帮助肌肉生长，很多欧美人士在锻炼结束后都会喝上一杯。
但是如果你真的这么做了，本公子几乎可以肯定，你的腹肌美梦破裂了。
首先说说啤酒对于肌肉生长有利这个说法。啤酒素来有液体面包的说法，是因为它是一种高碳水化合物含量的饮品，可以为人体提供大量的热量，这么理解啤酒对运动有益似乎有一定道理。但是一来喝下啤酒后摄取的大量热量你并不一定能够完全转化为运动的消耗，剩余的热量哪里去?当然就会转化为脂肪，存储在你的身体中，而脂肪堆积最快的部位无疑就是腹部，脂肪的增长速度一定比你预期的肌肉增长速度快得多。二来酒精对于运动中身体能量消耗、肌肉重组其实都有影响。有研究显示酒精会在一定程度上阻止脂肪的分解，影响蛋白质的合成。因此其实喝啤酒对于意图控制脂肪，刺激肌肉生长的人来说其实并没有益处。
其次喝啤酒的影响也得区别对待。对于欧美人群来说，啤酒的饮用已经融入大众的日常生活当中，而且欧洲人种的体内热量消耗平均值要高于中国人的热量消耗值，对于啤酒的适应性也要好于亚洲人群。因此不能盲目的因为欧美健美人士喝啤酒就跟风学习，而是得根据不同人群对象，区别对待。
3.作息不规律，睡眠不足
人们的应酬开始增多，社交活动越来越丰富，很多人的作息时间开始发生变化。你有没有注意，即使完成了一整套训练，也保持了膳食的合理性，但是如果作息不规律，熬夜、睡眠不足，那么身上的肌肉增长似乎就不会达到预期的效果，腹肌也就迟迟没有出现在自己的身上。同样的，如果你意图锻炼出一个健美的身躯，或者女性想要保持一个苗条的身材，在进行相关锻炼的时候，很多健身教练就都会提醒你们，必须注意饮食，同时要保证充足的睡眠，尽量早睡早起，给机体一个修复的时间。
很多人奇怪，作息不规律、睡眠不足对于锻炼腹肌有什么影响?道理其实很简单，从中医学角度考虑，人的身体与自然一样，有自己的时令规律，昼时活动、夜时修复。如果不遵守这样的自然规律，很容易就会造成身体的失控。熬夜、缺乏睡眠导致身体机能的混乱，各方面的代谢率下降，一来影响了身体能量的吸收、肌肉的增长合成，二来由于身体节律的错乱，在白天应该消耗能量、燃烧脂肪的时候又不能达到效果。因此脂肪就开始在身体从储存下来，首先出现的地方当然就是腹部。此外作息不规律，很容易让自己精神萎靡，整个人浑浑噩噩，影响到自己的日常精神状态，还有可能影响食欲，导致食欲不振，以及胃肠道功能紊乱，从而引发一系列的健康问题。
4.饭后休息，久坐不动
面对美食无法控制自己的胃口，大快朵颐，在风卷残云之后，是不是觉得满足而又疲倦?然后松一松裤腰带，往床上面一躺，十分自在。如果你真的这么做了，你就是在无意中将你的腹肌扼杀掉了。
正如上文所说，腹部是人体中最容易堆积脂肪的部位之一，这一点结论不论对于男士还是女士来说都是一样的。在吃完饭后，人体开始对摄入的食物进行消化吸收，此时稍作休息是正确的选择，但是在食物摄入半个小时后，如果你还在床上，或者还坐在椅子上，那么你就是在帮助自己的身体堆积脂肪，尤其是久坐不动，让脂肪充分的在小腹处囤积，形成啤酒肚，让你的肌肉淹没在一片脂肪里。
总结：想要锻炼出健美的腹肌，让你的身材成为众人的焦点，除了要会练，也要注重生活中的各种小细节对身体的影响。腹部具有一定的迟钝性，既要减脂，也要增肌，长期保持锻炼，改掉不良习惯才能获得成效。四种不良习惯，如果你真的有，为了你的身材，也为了你的健康，还是尽早改掉为宜。
健身常识 跑步之前必做的四个锻炼动作
跑步的时候难免会受到伤害，而膝盖的问题，则是跑步朋友们的多发病，那么怎么健康安全的跑步呢?下面小编就为大家介绍跑步之前必做的四个动作，只要你做了，那么小编就可以说你跑步绝对是安全的。
健康安全的跑步，是什么样子的跑步方法呢?小编告诉你，光练腿部是不行的，要锻炼臀部的肌肉，这样才能保护你的膝盖，避免膝盖受伤。
运动科学家研究发现，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，这被称为髌股关节疼痛综合症，会影响到膝盖前部肌肉。
虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因为它们无法控制双腿在跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的压力。《跑步者的世界》杂志制定了一份包含4个动作的锻炼计划，每周做3次，可以锻炼臀部肌肉，防止跑步中膝盖出问题。
1-4分别对应以下4个锻炼动作
1. 弓步压腿
双肩和背部方式，脚向前跨出一步，脚后跟着地，然后在整只脚落地，弯曲膝盖，让大腿和地面平行，另一个膝盖也弯曲，用脚尖着地，身体挺直，然后恢复原来状态，换边。
2. 侧平板瑜伽
身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。
3. 单腿桥式瑜伽
背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。
4. 倒退步向上
面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。
以上的四个方法，一定要记住是在跑步之前做，这样才能让腿部的膝盖有充分的缓冲，让你在跑步的时候有更好的状态可以发挥。
结语：膝关节是跑步这项运动最容易受伤的部位，这就需要你在跑步之前做些前提的准备工作，以上为大家介绍了4个跑步之前的必做动作，还希望可以帮助到一些热爱跑步的朋友们，让你们跑步的时候不收到伤害。
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一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。做仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
当心最常见的三个瑜伽误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
她说：自己练习的时候就会把注复力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程终止以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳成效。
小腹变平的四个常识
不要忍便
如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
要时刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
勤做运动
常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
坐姿要端正
长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正
四个瑜伽动作瘦身
【导读】四个瑜伽动作瘦身，瑜伽减肥是大家都认同的方式，瑜伽的减肥成效会很亮显，今日小编就介绍四个瑜伽动作瘦身，瘦身成效亮显哦，轻松减肥！
四个瑜伽动作瘦身
1、曲月
这个动作很轻易模拟，你只需要将手臂伸直，然后渐渐向身体的一侧曲曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发觉动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注复挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2、栖息鹰
这个跟同手同足的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要全力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成麻花,你想稳稳地站一分钟，其实并不轻易。
四个瑜伽动作瘦身
3、头膝单足立
足要悬空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人佐理，全量将这个动作完成。但是完成的程度要依据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4、足趾功
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只足搬到另一只足的腹股沟处，然后渐渐停蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平稳。最后单足蹲着，然后拿踵，知道完全用足趾头保持身体的平稳。
四个动作瑜伽丰胸
【导读】四个动作瑜伽丰胸，胸部对于女性来说很复要，从身材的表现来说胸部饱满是也很复要，那么练瑜伽操则可以起来丰胸的成效，而且也有具体的丰胸瑜伽四部操可以让您简单轻松享受丰胸的成效。那么，停面我们就来看看四个动作瑜伽丰胸。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作一，第一双手并拢放在胸部停方（注复，要整个胸部都在手掌里哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向双方将胸部拉起，同时在腋停轻压两停。
丰胸瑜伽动作二，第一抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
四个动作瑜伽丰胸
丰胸瑜伽动作三，第一把左手放在左胸的歪停方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时，要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
丰胸瑜伽动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注复在按压时，力度操作在能感觉微微酸胀便可。
注意常见蔬菜的十个错误吃法
1、经常在餐前吃西红柿
西红柿应该在餐后再吃。这样，可使胃酸和 食物 混合大大降低酸度，避免胃内压力升高引起胃扩张，使 宝宝 产生腹痛、胃部不适等症状。
2、胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱
不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
3、过量食用胡萝卜素
虽然胡萝卜素对 宝宝 很有 营养 ，但也要注意适量食用。宝宝过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁，都有可能引起胡萝卜血症，使面部和手部 皮肤 变成橙黄色，出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实，还伴有夜惊、啼哭、说梦话等表现。
4、香菇洗得太干净或用水浸泡
香菇中含有麦角淄醇，在接受阳光照射后会转变为维生素D。但如果在吃前不过度清洗或用水浸泡，就不会损失很多 营养 成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅，以免造成营养损失。
5、吃未炒熟的豆芽菜
豆芽质嫩鲜美，营养丰富，但吃时一定要炒熟。不然，食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应。
6、给宝宝过多地吃菠菜
菠菜中含有大量草酸，不宜给宝宝过多吃。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，不易吸收排出体外，影响钙和锌在肠道的吸收，容易引起宝宝缺钙、缺锌，导致骨骼、牙齿发育不良，还会影响智力发育。
7、给宝宝吃没用沸水焯过的苦瓜
苦瓜中的草酸会妨碍 食物 中的钙吸收。因此，在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要补充大量钙的宝宝不能吃太多的苦瓜。
8、韭菜做熟后存放过久
韭菜最好现做现吃，不能久放。如果存放过久，其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐，引起毒性反应。另外，宝宝消化不良也不能吃韭菜。
9、把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃
绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮。不然，绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐，容易使宝宝食物中毒。
10、速冻蔬菜煮得时间过长
速冻蔬菜类大多已经被涮过，不必煮得时间过长，不然就会烂掉，丧失很多营养。
九个错误 锻炼健身时易犯
很多人都有自己的运动习性，但是有些习性是错误的，那么我们如何养成真确的运动习性，今天小编告诉大家锻炼身体中的九大误区。
①站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有用舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采纳坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
②弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
③仰卧起坐做太多
很多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而轻易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
④俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较轻易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的外形(如图)。
⑥举哑铃时颈项向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个神奇的解决方法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能防止颈项前探了。
⑦上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以防止背部不自觉地后仰。
⑧侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有探索显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
⑨侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻警告自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病
地铁里那些不健康行为
对于地铁族来说，北京的地铁越来越方便让人欣喜，但地铁里不健康的行为也让人无可奈何。有读者打电话提出这样的问题：不遵守先下后上规则造成身体的拥挤摩擦；咳嗽、打喷嚏不掩口鼻造成细菌的传播；大声喧哗、个人卫生不佳等问题造成的干扰……在夏季拥挤的车厢里，不加掩饰的咳嗽、打喷嚏行为尤其可憎。健康专家提出，这种不健康行为损人不利己，每个旁观者都有义务提醒和制止。
1【行为隐患一】地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻
【乘客认同度】89%
☆
有研究称，乘坐公共交通工具上下班的人，有67%的人即使自己病了也要坐车或地铁去上班。对此，天津医科大学第二医院沾染内科主任何屏表示，即使排除这些人的传染性，空气、环境中存在的细菌、病毒也不少，尤其是地铁车厢这样较为封闭的空间中，沾染几率可大大增加，当身体反抗力降低的时候，尤其要注重自我防护。
在地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻，会给人们带来怎样的健康隐患呢？当呼吸道传染病患者或隐性沾染者咳嗽、打喷嚏时，那么其呼吸道内的病原体就会随空气飞沫传播扩散到四周空气中，最远距离可达4-5米。这些病原体非常小，可以在空气中长时间悬浮，甚至可达数小时。假如一位易感者进入该区域，就有机会吸入被病原体污染的空气，从而沾染疾病。
【应对方法】
何屏提醒，乘地铁时假如碰到有人不掩口鼻打喷嚏、咳嗽，一般来说，一米之内碰到这种情况较为危险，应及时屏息转脸，有条件的走开一会儿，尽量不呼吸“喷射范围”内的空气。研究表明，两米以外沾染风险就会大大降低。在传染性疾病高发的季节，乘地铁最好戴口罩，防止长时间在人群拥挤的地方逗留，假如自己已有感冒等患病倾向，也应戴口罩出行，以防传染给他人。
2【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉
【乘客认同度】62%
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夏日，地铁车厢里与地面温差大，假如打盹儿小睡的话，很轻易对颈椎造成损害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说，这样的病患并非特例，假如患者本身颈椎就有问题，又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多，很轻易造成颈肩疼痛，甚至使原有的颈椎病复发。
办公室人群长时间对着电脑，很轻易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直，而人在睡眠时，身体各器官及全身肌肉都处于放松状态，假如碰到紧急刹车或加速前进，与处于清醒状态时相比，人在此时身体保护机制较差，更难保持平衡，很轻易导致颈椎受到损害，比如颈椎错位等。
有些人习惯侧着脑袋打盹，其实这种睡姿隐患更大，一是身体平衡差，遇上紧急情况，颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡，这在肌肉放松的情况下无疑轻易发生问题；二是头偏向一侧时，另一侧颈部肌肉处于紧绷状态，轻易产生疼痛感，长时间如此轻易导致落枕。此外，车厢空调的凉风也轻易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。
【应对方法】
假如实在困得不行非打盹儿不可，郭振强指出，此时要背靠座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。假如带着背包，可以双手抱包，保持低头、身体略微前倾的姿势。假如日日都要在地铁上小睡的话，充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然，睡眠时一定要注重颈部保温。
3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料
【乘客认同度】52%
☆☆☆☆☆
很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门，再利用坐地铁的时间，把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒，假如想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐，势必要精神高度紧张地加快进食速度，因为不能细嚼慢咽，长期如此会对食道黏膜产生刺激，对胃黏膜形成损伤，引起食道炎，出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况，严重的甚至可以引起食道癌。
此外，上下班高峰时段地铁运行中的人流密集，在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食，还会使食物受到污染形成健康隐患，食物被污染后，严重的会引起胃肠炎。
【应对方法】
尽量别在人流密集的地铁里吃东西，也别在赶时间时吃东西。假如你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群，出现了上述症状要及时就医，并注重就餐时尽量选择安静、舒缓的环境，让胃肠道得到充分的休息。
4【行为隐患四】乘地铁时玩手机等电子产品
【乘客认同度】45%
☆☆☆☆☆
很多年轻地铁族都靠电子产品来打发无聊的上下班旅途，而这种习惯会使眼睛受累。天津医科大学眼科中心白内障科副主任医师孙靖介绍，地铁里阅读不当会使成年人出现视觉疲惫，使孩子的近视度数加深。
用手举着电子读物、手机等随时扫瞄，很难保证手眼间的距离不会变化，在震颤中眼睛就要随时调整与手上小屏幕的焦距，很轻易引起视力疲惫，久而久之，就会导致视力下降或近视度数加深。尤其是一些30岁以上的中青年人群、老花眼人群、远视眼人群，视调节能力下降后，不停地聚焦，视疲惫症状会比较重，有的人可能会出现恶心、头晕等症状。当阅读到自己感爱好的内容时，人们常把屏幕捧到眼前，而长期近距离看东西对于闭角型青光眼的人群、前房特殊浅的人群而言，可能会使晶体前移，诱发青光眼。
【应对方法】
孙靖介绍，长期近距离看吸引人的内容时，盯着屏幕不眨眼，眨眼频率下降后，眼睛里的泪液蒸发过快，干眼症比较明显。眼睛干涩时，不可直接用手搓揉眼睛，否则有出现结膜炎的风险。假如非要在乘车期间玩儿手机，建议时间不要过长，3-5分钟即可，看一会儿要眨眼睛休息一下。
5【行为隐患五】乘地铁时听耳机
【乘客认同度】33%
☆☆☆☆☆☆☆
很多人对“坐地铁听耳机”感到不以为然，但这个不被重视的小细节却存在着不可逆的健康隐患。市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任刘吉祥介绍，人流密集的地铁里，因为外界环境嘈杂，戴耳机的人会不自觉地调高耳机音量，短期内听力损伤不会很明显，但长期习惯性高分贝的刺激会对耳蜗功能造成损伤。听觉细胞受到影响后，会使听力提前老化或失聪，且毛细胞脱落后，会造成“一旦损害无法再生”的情况。虽然在年轻时感觉不是很明显，但步入中老年后，就有可能比别人早聋。建议常在地铁里听耳机的人群，假如发现耳朵有耳鸣，或者耳朵觉得不舒适，闷胀感等症状要及时就医进行检查。
【应对方法】
假如非要听耳机，就要注重对音量的操纵，一般建议音量不超过耳机最大音量的60%，在地铁里连续听10-15分钟就拿下耳机，让耳朵放松一下。爱听耳机的人假如发现自己讲话嗓门越来越大，或电视放的声音也越来越大，就说明自己的听力已经出现问题，此时尽量不要再听耳机了。
乘坐地铁健康提示 远离四种不良习惯
1早餐挪到地铁吃
在多睡10分钟和平静地坐在餐桌前吃饭之间抉择的话，大概九成人会选前者。很多人选择在地铁上班途中吃早餐。医学专家称，地铁是个特殊的环境，在车上吃早餐注定不能细嚼慢咽，而进餐过快易损伤食管黏膜上皮，甚至诱发食管癌。
2阅读书籍忙学习
选择坐地铁的上班族，大多离单位较远，坐上半个小时、一个小时是常事。很多上班族都利用这个时间学习充电。眼科专家告诫广大读者：在地铁里长时间看书是一种非常不健康的用眼行为。
看书时，阅读时间较长，轻易让人产生眼疲惫和头晕，对视力和精神造成不良影响。还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲惫感，直接用手搓揉眼睛，给眼睛的卫生带来极大隐患。
3地铁偷空勤补觉
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态。因此，在地铁上补觉，是很普遍的现象。坐着的人很轻易就进入梦乡，更有人站着也能迷糊。但事实上，在地铁里补觉往往是得不偿失。由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰，人不但很难进入深度睡眠，真正缓解疲惫，还轻易因为长时间保持同一姿势不动，导致腰酸背痛，并影响颈椎健康。车上的空调和凉风也轻易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。
4听歌玩手机打发时间
为了不受地铁的噪音干扰，也为了打发途中的寂寞和无聊，不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐。一些上班族还喜欢随身携带pSp打游戏，但是这些“两耳不闻窗外事”的人，却在无形中为耳朵埋下了健康隐患。数据显示，想要在嘈杂的地铁站中听清音乐，耳机音量起码高于85分贝，这样极易对内耳听觉神经系统造成损伤，并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状，对身体健康十分有害。
乘坐地铁健康经验分享
1备件外套乘地铁
带一件衣服，以防空调过冷；闭目养神两分钟，闭上眼睛可以养目，更可以静心，能有用地解除疲惫、恢复体力和提高精力；洗三次手，接触过地铁扶手、座位的人，要尽量减少或防止以手触摸自己或其他人的身体。要养成勤洗手的习惯，只要用肥皂反复洗3次，乙肝、甲肝等病毒就可基本去除；音乐音量尽量操纵在40-60分贝，以感觉舒适悦耳为宜，每半小时就让耳朵休息一会儿；预备一瓶含糖饮料或带几块糖，可以减轻口干舌燥时人口中的苦涩味道，缓解焦躁情绪。
总结：很多上班族天天都要挤地铁上下班，可以说一天中有不少时间是在地铁中度过的，地铁人流拥挤，更轻易滋生细菌，尤其要注重好卫生健康问题。
四个动作 告别扁平臀
臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。
动作：
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿;双手体前支撑。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀围肌群。
跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：
1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。
