老年人运动养生禁忌

2022-05-13

如何正确运动老年人运动的禁忌

老年人运动养生禁忌。

“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生已经不再是养身，同时也是养心。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“如何正确运动老年人运动的禁忌”，希望能为您提供更多的参考。

老年人的健康和运动是分不开的，只有动起来才能减少一些疾病的发生，也能锻炼身体达到强化体能的作用，如何正确的运动呢，一些老年人都缺乏锻炼，适当的运动可以强化心肌，还可以预防疾病，你知道老年人运动的禁忌吗，来看看这些介绍吧。

1、忌过度兴奋的运动

这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。老年人身体虚弱，所以运动不能强度太大，以免导致高血压或者是心血管疾病的诱发。

2、忌憋气运动

人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

3、忌快速、超负荷运动

快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。禁忌超负荷的运动，以免快速运动导致晕倒或者是心脏负荷加重的情况。

4、忌饭后百步走

饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。饭后最好不要马上运动，特别是对于老年人来说，以免导致心血管疾病的诱发。

如何正确的运动，对于老年人来说上面的这些运动禁忌是需要注意和了解的哦，如果不注意的话也会导致一些副作用的出现，要注意不要超负荷的运动，禁忌过快过度兴奋，注意这些问题就可以避免一些疾病的发生哦。

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老年人适合哪些有氧运动？

人之所以活着是因为有氧气，氧气很重要，运动的时候是很缺氧的，所以不论是小孩子还是老年人我们都要有一个科学的方法去对待他们每天的饮食或者运动习惯，我们都知道现在的运动更偏向有氧运动，大家都知道，有痒运动是最健康的运动所以呢今天就和大家讨论一下老年人的有氧运动都有哪些呢？

健步走：健步走是指达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称。步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

慢跑：慢跑又称健身跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。此项运动技术特点简单，不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。对中老年人来说，慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。

太极拳：作为中国传统的体育项目，太极拳在长期的实践中被证实是一种良好的健身运动，并且也是防病治病的运动处方。练习太极拳“用意不用力”，“意到身随”，以意念引导动作，此时大脑皮层除了有关的运动

中枢及第二信号系统处于高度兴奋外，皮质的大部分区域都处于广泛的抑制状态。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。

关爱老人是我们的责任，老年人做运动呢，要想做的健康就必须有科学的做法，有一个好的习惯，有一个好的方法，更好的就是能够好好吃饭，从食物中摄取营养，每天坚持锻炼，久而久之就会使自己的筋骨强健，才能有一个健康的晚年。记得注意身体安全啊。

老年人做什么运动好呢

老年人到底该做什么运动好呢?很多运动都不是很老年人做的，如果老年的年岁太大了，那么很多器官都是会衰老的，慢慢退化了就不能做太多的运动，更不适合一些剧烈的运动，如果运动量太大的话，那么对老年人的身体影响和伤害是很大的，而老年人适当的运动对身体也好，不能一点都不动，那么老年人做什么运动好呢?

1、现代耐力体育活动：散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

健身跑(即慢跑)的运动量比散步走路大，受到许多中老年人的喜爱，是风靡国内外的强身健体的体育项目。健身跑在开始时应舒展活动一下肢体，放松肌肉，作好准备活动。然后展开双臂前后摆动，协调而又节奏，深而均匀地呼吸。锻炼应从慢至快，时间从短而长，开始初练时慢跑5～10分钟而不觉胸闷气短，然后每天逐渐增加至15～20分钟，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分钟。慢慢结束后，应缓慢步行或原地踏步，不要马上停下，做好放松整理活动，渐渐恢复到安静状态。

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法，也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老年人究竟年事逐渐增高，应尽量不在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地区更要特别注意交通安全和意外。

如果是老人的话，那么平时做这些运动就是最好的，也是可以的，老人身体就要多动，平时没事的话可以结合几个人一起跳跳广场舞，这个是很多老人们的最爱，也是不会觉得太疲劳，更不会造成对身体不好的现象，而老人做运动也要注意安全，不要做太劳累的动作，也要注意运动过程中不要散腰了。

老年人适合的运动有哪些

我们的老年人朋友因为上了年纪，身体素质就会变得非常差，自身就非常容易遭受各种各样疾病的侵袭，对于我们自身的生命健康威胁相当大，所以一定需要我们适当的增加一些体育锻炼，可以有效的避免我们自身出现各种各样的疾病，相信大家对于老年人适合的运动有哪些还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下。

(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。

散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。

老年人适合的运动有哪些需要我们引起特别的重视，可以有效的帮助我们避免很多种不必要疾病的困扰，帮助我们老年人过上健康平安的生活，也可以大大降低我们自身患病的风险，可以帮助我们省下很多不必要的花费。

最适合老年人的运动

生命在于运动是我们众所周知的至理名言，但并不是所有运动都适合每个人。适当的、适合的运动强身健体延长寿命，反之则毁损身体，减少寿命。尤其是对老年人来说，选择什么样的运动来锻炼身体，如何锻炼才能达到对身体有益而无害，这是一件非常值得探讨的事情。

首先我们先从老年人的生理特点来讨论。我们人体本身的生理特点就是从盛年走向衰老，是一个退变的过程。我们的骨骼、肌肉和内脏都随着年龄逐渐的老化。人的肌力在四十五岁以后就逐渐减弱，尤其爆发力下降得更快，据统计六十五岁到八十岁之间的健康老人，平均每年肌力下降1%~2%,爆发力下降3%~4%.男性和女性的特点又不一样，女性在50岁左右绝经后，雌激素水平下降，开始引起明显的骨质疏松，对肌肉力量和关节软骨的退变影响更加明显。所以老年人就不能像年轻人那样做大运动量、对抗性强的运动。而是要依据自身的年龄和生理特征来选择适合的运动方式、运动频率和运动量。

医生，我经常运动，每周都爬山，怎么还腿痛我天天都爬楼梯，6层，上上下下好几趟，这算不算运动别看我60了，毽子踢的可好了，就是最近膝盖痛了我天天都打两三个小时的乒乓球，怎么这个肩膀还痛啊,这些都是我们骨科医生在门诊经常听到的。

一些老年朋友由于各种原因的关节痛来到医院就诊，但是他们多半会认为是受凉和老化，并不明白这些实际上都是由于选择了不适合自己的运动项目和方式所造成的。老年人的肌肉力量的下降，对于关节的保护就明显减少，尤其是膝关节。运动时间过长或过于激烈，就会对关节造成损害。就膝和肩关节本身的特点来说，膝关节是负重关节，在运动中最轻易造成的是软骨和半月板的损伤。我接诊过一位老年男性，总体身体状况非常好，常年坚持长跑，但膝关节痛。通过核磁的检查发觉，膝关节的软骨损伤。最终进行了膝关节镜手术治疗才得以好转。

我们探究他损伤的原因是什么？长跑是个很好的运动方式和习惯，但也有些具体注重事项：比如选择相对较软的运动场所如塑胶的运动场，泥土地或沙地，这样反震力会明显的下降，减少对膝关节的损害；穿着专门的跑步鞋进行运动；依据年龄和自身的体力来调节运动频率和时间。

我在门诊还碰到了许多中老年人来看肩部疼痛，老年朋友通常认为都说是肩周炎，我甩胳膊和连爬墙都不好使.其实这是一个熟悉上的误区。肩关节是一个非凡的关节，它的损伤是长期的慢性的撞击所造成的，除外严峻的外伤，是个低能量损伤。最为常见的就是肩袖损伤，肩周炎的说法太过笼统，目前已经不再这么定义了。肩袖损伤多源于几个原因，自身的生理骨结构异常，职业运动的损伤，慢性劳损性的工作，最常见于棒球运动员的投球手。但目前统计，65岁以上的老年人的慢性肩部疼痛百分之百与肩袖损伤相关。

下面我们就来说说，什么运动会给老年人带来损伤，带来什么样的损伤。老年人不宜选择的运动项目是速度型的运动、对抗性强的运动、负重的运动、转变体位过多的运动等。速度型的运动指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳绳等等。长时间的在硬地上面跑步和快走，对于膝关节的损伤是非常大的，我们上面就有一个明显的实例。

爬山对于老年人并不是一项可取的运动，它对于我们膝关节的髌股关节非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明显的下降，对于髌骨的操纵就差，在上下山或楼梯的时候，髌股关节的磨损非常严峻。对抗性强的运动指的是各种篮球、足球等运动，非常激烈，经常会有撞击和摔倒，对于老年人来说非常轻易受到各种损害。举重、拔河等属于负重运动，对于老年人的脊柱和关节都会有损伤，而且在憋气的情况下还会出现心脑血管的问题。转变体位的运动会有许多，比如跳舞、踢毽等等，我的门诊经常会有因为这类运动造成膝关节半月板损伤的病人，因为老年人的半月板明显的脆化和退变，易受损伤。一旦受损可能就只有通过手术的方式来解决。

老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害哪？首先我们对老年人的运动有一些总的要求。

对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲惫，长期坚持一到两个项目的锻炼。我们推举几种适合老年人的运动。慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。慢跑要在沙地和软地上进行，注重操纵时间和心率。游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。骑自行车更加要求在安全的地方去进行。老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。室内的琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。

结语：我们要给老年人的建议是，依据自身的情况和喜好，选择合适的运动方式和运动量，在运动过程中尽可能的减少损伤，这样才能带给老年朋友健康的身体，达到强健体魄、延缓衰老的目的。

健身运动患有不同病症老年人的运动方法

不管是谁，运动都是非常重要的。在每个年龄段都有不同的运动方式，老年人也是。但是很多老年人身体不好，那要怎么运动呢?下面小编就带大家了解一下患有不同病症的老年人应该如何运动，以及老年人的几款抗衰老运动。

老年人在运动方面有这很多的限制，那么要怎么办呢?下面小编就为大家讲解下老年人如果患有疾病，应该怎样合理的去运动!

1.糖尿病

糖尿病患者应避免早上空腹未进食就运动，或者是过分激烈运动导致低血糖产生，最好是饭后1小时再运动，或有人陪伴下运动;要注意胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行，以免运动量过大，胰岛素吸收速度快，产生低血糖。

2.退化性关节炎

患有膝退化性关节炎的长者，不适合爬山或走长距离阶梯，可选择无负重状态的运动，如游泳、骑脚踏车。

3.高血压

高血压病患者应注意，由于冬天清晨温度较低，所以要避免太早出门运动，而且要注意保暖动作;血压较稳定者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动;血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动。

4.心脏病

如果是患有心脏病，那么运动量一定要慢慢来，用运动，休息然后在运动的方式，增加运动量。而且现在是冬天，如果有心脏手术病史的老年朋友，一定要经过医生的评估再运动。

5.骨质疏松症

患有骨质疏松症的长者，适合从事较温和且负重状态的运动，如散步、快走、慢跑等，应注意避免跌倒造成骨折。

6.视网膜病变

患有视网膜病变的患者，应避免跑步、举重等剧烈运动，经过镭射治疗的病患，需要得到眼科医师的许可，才可以从事运动。

7.脑中风

必须在复健师或医师指导下，进行复健运动。

老人平时多运动有利于提高免疫力，延年益寿，但是老人运动是有讲究的，那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动，老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。

1.健身球

健身球可锻炼手指活动.增强掌力、指力和腕力，可调节中枢神经系统功能，改善脑部血液循环，预防脑出血的发生，长期坚持，可去病延年。

2.羽毛球

羽毛球是一项很适合老年人健身的运动，因为运动量可以随时的调节，打羽毛球也可快可慢。而且打羽毛球可以锻炼全身的肌肉和有益于锻炼脑部。

3.网球

可有效地锻炼心肺功能及肌肉力量、灵敏性和协调能力，调节身心健康。

4.乒乓球

打乒乓球可锻炼全身肌肉，锻炼人的反应能力和身体的协调性，有益于加风血液循环，改善内脏器官功能;改善视觉器官功能，解除眼的疲劳;调节神经系统，去除不良情绪。

5.台球

可锻炼脑、眼、手、脚，而达到健身的目的。

6.门球

运动量不大，比赛时间短，适宜老年人锻炼。

7.高尔夫球

以捧击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。

总之，大家可以选择运动多样化，这样才能更好的发挥锻炼的效果。

老年人养生是备受关注，老年人要想拥有一个健康年轻的身体，平时就要多加锻炼，不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的7个抗衰老练习中受益。它们不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻，下面就一起来看看吧。

1、适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

2、力量训练能改变老龄化基因

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3、健身时也要多用脑

黑根最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

4、间歇式有氧锻炼效率更高

尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

5、深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。

6、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

7、散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

结语：老年人是最需要关爱的一个人群，在运动方面一定要合理，而且很多老年人都有一定程度的病症，这也更加的要注意，以上为大家讲解了老年人的一些运动，还希望能帮助到一些喜爱运动的老年朋友们!

老年人健身运动有哪些

老年人是属于一个比较特殊的群体，所以在选择运动方法上一定要慎重，并不是什么运动项目都适合老年人，一般情况下，老年人的运动大多数都是以散步为主，一些剧烈的运动对于老年人是没有任何好处的，因为老年人身体的各项机能都在不断的衰减，那么适合老年人健身运动有哪些呢？

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜)。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动;姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。

以上就是比较适合老年人的一些运动，老年朋友们可以根据自己的喜好来进行选择，老年人的目的是为了锻炼身体而不适竞技比赛，在古代有很多人喜欢用核桃放在手中玩弄，这样可以帮助锻炼手指和关节的灵活性，也是一种不错的老年运动。

最适合老年人运动的分类

老年人的健康是现在人们都关注的焦点问题，如何让老年人安稳度过晚年呢，要从多个方面入手，这样的话才能全面的得到调理。老年人健康是需要适当运动的，选择自己适合的运动，可以加强体质，减少疾病。那么最适合老年人运动的形式是什么呢，来看看这些运动分类吧。

步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。老年人可以选择体操运动，可以有保健的作用，而且还可以促进血液循环，对于改善代谢有帮助。

慢跑：一次不超过30分钟。太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

气功、理疗：锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

象棋,健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动,唱歌;跳舞; 运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化.老年人陶冶情操的运动可以选择健身操啊或者是唱歌跳舞，不仅可以让你有好心情，而且还可以强化体能。

老年人运动注意事项：一要因人而异、量力而行。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以参加动作缓慢、速度均匀、呼吸自然、费力不大的体育项目为宜。

最适合老年人运动的一些介绍，你都知道了吧，老年人运动不能选择太过激的运动哦，可以选择舒缓的运动，比如说唱歌啊跳舞，可以放松心情，结交朋友，而且整个人也精神了，这些运动最适合老年朋友了、

健身运动适合老年人的健身操运动方法

中老年是一个体制下降的时期，而且会有很多的疾病缠上身体，那么怎么解决呢?对于这个方面的问题，小编推荐中老年朋友们做一做健身操，不仅可以提高免疫力，还能让老年人非常的快乐。

健身操练习的时候也可以有更好的效果，那么怎么练习呢?下面小编就来教教老年朋友们应该如何练习健身操，一起来看看吧。

日常中老年人如何练习健身操

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写长寿两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。

四、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

六、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

七、放松及整理并结束

搓热双手，身体四个方位按揉一边，主要针对足三里穴和涌泉穴，对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，还有一个涌泉穴就不用小编多说了，时间大该1分钟左右。

结语：健身操是非常适合老年人的运动，不仅可以愉悦心情，而且最主要的是还可以锻炼身体，以上就是一些老年人健身操的知识，还希望可以帮助到一些热爱锻炼的老年朋友们，祝你们更加的健康。

适合老年人做的瑜伽运动有哪些

为了能够获得长寿，老年人也开始尝试许多的运动，瑜伽就是其中的一种。假如我们能够长期坚持下来的话，瑜伽确实是一项非常不错的运动。但是对于我们的老年人来讲，因为身体原因，所以许多的瑜伽项目是不可以做的，因此我们来看一下适合老年人做的瑜伽运动有哪些，希望能够对大家有所关心。

1、树式

树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作，但是别看这个动作很简单，但是假如坚持下来的话，对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲，树式是比较适合他们这类人群的一种。许多人不了解树式的动作要领。接下来我们看看。第一是身体正派,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。因为是老年朋友，我们维持这个动作的时间可以略微低一点，五秒钟左右就可以了，假如身体情况答应的话，可以将这个时间略微延长一点。这个动作可以改善人体的稳固与平稳,能起到冷静情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

2、三角式

我们的老年朋友因为年纪的原因，身体的柔韧性也有着明显的降低。还有就是我们老年人的腿脚经常有酸痛感，这让他们十分的痛苦。接下来我们要讲到的这个姿势对于这些情况是有着非常不错的治疗效果的。名字叫做三角式。动作也是比较简单的，第一我们两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。时间也尽量维持在5秒钟左右,约3个呼吸。相易手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。假如能够长期坚持下来的话，对于防治我们上面所提到的情况是有着非常不错的效果的。

上面就是相关于适合老年人做的瑜伽项目，假如说我们的老年人在平常的生活当中想要做瑜伽的话，一定要依据自己的身体情况。上面所提到的这三种都是非常不错的。是比较适合我们老年朋友做的项目。其实我们老年人在平常的生活中能做的不止是瑜伽，还可以在饮食上多进行操纵，同样可以达到长寿的目的。

老年人运动不可触犯的雷区要谨记！

步入老年之后，很多人更喜欢运动了，要提醒的是，因为身体素质原因，老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。下面就是老年人运动要规避的误区：

负重练习

老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。

急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

屏气使劲

平时人胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

翻滚倒立

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

文章来源： http://www.ys630.com/y/5269768.html

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