肌肉酸痛时适合吃的三类食物
肌肉酸痛。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供肌肉酸痛时适合吃的三类食物，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多朋友都被肌肉酸痛的情况所困扰，出现肌肉酸痛的原因有很多，有些人是由于疾病原因，但大部分人都是由于过量的运动导致的，所以对于肌肉酸痛的情况应该要重视，采取一定的方法是很有必要的，那么肌肉酸痛时适合吃哪些食物呢？下面小编将为大家讲解。
呈碱性食物
蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。
富含维生素C的食物
如果体内的维生素C含量不够充足的话，那么就易出现肌肉酸痛，因此平时多吃一些富含维生素C的食物很重要。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。
富含锌的食物
多吃一些含锌的食物也是有助于缓解肌肉酸痛的。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物，出现肌肉酸痛时可以吃这些，能够起到良好的改善作用。
肌肉酸痛时选择吃以上介绍的这几种食物是非常有帮助的，这些食物可以改善肌肉健康，让自己的肌肉得到放松。当然，有时候这只能起到辅助的作用，如果肌肉酸痛的感觉比较重，那么就需要做一些放松运动，并且一定要适当的进行休息调整。
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两类食物适合锻炼肌肉后食用
越来越多的人选择了锻炼身体的方法来维持自己的健康，其实健康和运动是分不开的，不管你选择了什么样的运动方法，都可以起到很好的锻炼的目的哦。锻炼肌肉可以让你的肌肉更加结实，而且还可以让你更加健壮哦，锻炼肌肉后吃什么食物好呢，来看看吧。
富含锌的食物
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。锻炼肌肉后可以补充丰富的锌元素的食物哦，可以有帮助修复组织的作用，而且还可以有促进代谢的作用，对于修复和保养肌肉细胞是有一定功效的呢。
抗氧化剂丰富的食物
运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。多吃一些抗氧化的食物，可以有加速抗衰的作用，对于抗衰老有好处，而且还可以有缓解锻炼后的疲劳的作用和效果的呢、
锻炼肌肉后适合的一些食物，你都知道了吧，这些食物具有很好的保健的作用和效果的呢，同时也可以提高体质，是不错的保健食材类型哦，可以选择抗氧化的食物，还可以选择锌元素的食物哦，这些都是很重要的 ，对于锻炼肌肉有一定好处的食物类型哦、
三类运动 越练越胖
都说运动可以减肥，这可不是绝对的!近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动方式会让人越练越“胖”。
1. 大运动量的运动。 如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。
运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
2. 短时间运动。 在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3. 快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。 人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
三类人须小心瑜伽伤害
瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着时尚运动之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。几乎每个都邑，我们都会见到至少一两家瑜伽馆，因为我们对于瑜伽的熟悉越来越深入，我们都知道它不仅有塑身的功能，它最终的目标就是让练习者能操纵自己，能驾驭肉身感官，平抑内心浮躁。通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的操纵，来达到强身健体的目的。
当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，其中就有瑜伽对我们身体的损害。据国外一项研究报告指出，在所有的运动损害中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢?不过，这确实是事实。尤其是练习不当造成的损害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。受伤的原因很多，其中因练习者拉扯全身肌肉韧带所致的损害最为常见，如肌腱受伤、韧带拉伤等。
前几天我和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的损害远远超过其他运动。比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。我想以下几点也是造成损害的原因之一：
一是急于减肥的一族。
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的损害，强行练习。最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。得不偿失。她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质平和的心态，南辕北辙，瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。
二是没有一个好的教练。
当瑜伽馆如雨后春笋般出现在大街小巷时，对于瑜伽教练的需求也随之上升，但值得我们思索的是，瑜伽教练的素养过不过关。在练习瑜伽的过程中，教练和老师一样，是一个非常重要的引导者。他们不仅在我们练习的时候给我们制造一个轻松安全的环境和心境，更重要的是他们知道如何把握练习过程中的度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都达到某个瑜伽体位是绝对错误的。
三是有些人忽略了热身，不懂调息。
很多人练习瑜伽只是为了追求时尚，在工作之余，只是挤出一点时间来练习，每次都是匆匆忙忙赶到瑜伽馆。其实，瑜伽练习前必须有充分的准备过程，应该提前10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。除了时间准备充足之外，懂得调息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。时间久了，轻易引起中毒，对身体的损害很大。
想要防止运动损害，切记在练习的过程如有任何问题，应随时停下来，请教老师，假如某一个动作很难达到标准姿势，不要过度牵强，有可能是身体还没有准备好。千万不要带着竞争的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。在练习前至少三个小时内不能吃任何东西，练习完毕一小时后方可进食。有些人练习完之后马上洗澡，这是不对的，应该至少休息半小时再淋浴。不要在疲惫、身体或精神状况不佳时牵强从事运动。运动前做好充分的准备活动，非凡是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。非凡强调的是做上体往下倒立的姿势时，有高血压、低血压的患者，或者患有心衰的人，以及处于经期的女性都不要做，以免头部充血而发生危险，身体的健康比什么都重要。这一点你应该明白。
运动后肌肉酸痛 避免健身后肌肉酸痛秘诀
许多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这种症状我们称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，并不很重视因为过段时间就会好了。下面跟小编一起来了解下防止健身后肌肉酸痛秘诀有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不运动，突然剧烈运动之后就会出现这类情况，真的很是困扰，全身肌肉都会疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘诀
每个健身的人都肯定感觉过，假如锻炼的方式正确，将来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，假如过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛理想呢。
在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了稍微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因为肌肉在恢复状态下轻易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流淌越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷也会有用，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发觉，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
为了防止健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。
1.依据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2.锻炼时，尽量防止长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动，注重对马上练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注重进行一般性放松练习，重视肌肉的舒展牵拉练习。
面对运动后的延迟性肌肉酸痛，该怎样科学处理才可以得到有用的缓解还有治疗呢?
什么是延迟性肌肉酸痛?
延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐步加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消逝。
如何防止肌肉酸痛
不少跑步者埋怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热气候下跑步非常轻易显现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，非常是长跑或者快速跑之后轻易显现。如何应对这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧！
1、冰水浴
一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情形。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有用地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有用，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食
长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。探索显示，肌肉在运动终止后30分钟内最轻易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发觉，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，非常是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。一样人可以通过尿液推断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要连续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
运动后肌肉酸痛
很多人会不会发现自己如果太久没有运动，突然间的运动会让自己的肌肉感觉到一阵阵的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其实运动后肌肉酸痛是因为肌肉中产生了大量的乳酸，乳酸对于肌肉神经有刺激的作用，所以大家会感觉到一阵阵的酸痛。其实这个是正常现象，只能说明你太久没有运动了。
运动是一件好的事情，但是如果你很久时间没有运动的话，不建议突然性的做一些比较剧烈的运动，因为这样会导致肌肉出现劳损或者是拉伤的情况在，这个是大家要注意的。
动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
这里介绍几种简单的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
上面就是向大家介绍了运动后肌肉酸痛的一些知识，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。对于身体的酸痛，如果觉得比较难受的话，可以利用热敷的方法，因为热度可以帮助消除肌肉中的乳酸，并且可以增强新陈代谢。
三类女性可练瑜伽快速瘦腰
腰部是女性最轻易长肥的部位，在不同的年龄阶段，腰线也会不同，特殊是产后妈妈，有的腰线很难恢复到产前状态，很是心烦。今天为大家列举了不同的瘦腰圆法，一起来瞅瞅吧!
一、少女时代
十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这正是收腹纤腰的好时机。下面教大家一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。
胸心划圆：站在一面齐身镜前面做这个动作。双足以臀宽的间隔站立，膝盖略微弯曲，足趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在镜子前面划一个O。第一，保持臀部不动，然后连续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，争划动的轨迹成一个O后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各五分钟。
二、产后减肥
大部分女性产后的腰线很难恢复到产前，因此活动收腰是必要的。不过，产后活动该当要咨询一下医生或者助产士。一样情况下，产后第六个星期开始，你能够逐步延伸漫步的时间，及增加活动的强度和种类。
上面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个活动重复5次，逐步增加到两个活动加起来做50次。
仰坐起卧：坐在一张沙发的边沿，双足放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向中翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚撞到沙发的靠背。抬高腹部，同时抬起一只足或者双足离地。吸一心气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把足放回地面，坐直身体，然后放松。
推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的这只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时略微地弯曲膝盖，臀部向中伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
三、更年期减肥
这个时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会更多地积聚在上身和腰围。中年女性很轻易由于内净积聚脂肪太多而患心净圆面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性能够采纳上面的活动来锤炼腰围。
练习瑜伽：在压力下，女性常常会吃得更多，特殊是苦食，由于苦食特殊能够关心减少压力激素的开释。当被压力困扰的时分，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来操作自己的情绪。
瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双足着地。抬起小腿与地面平稳，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的气力，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇摆的感觉)。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。
爬山肌肉酸痛如何改善
爬山是非常健康的一个运动方法，大家可以通过爬山来锻炼身体，同时我们还可以通过爬山来有一个好的心情，好的心态对我们爬山健康也会有好处，不过我们在爬山的时候也要小心，在这时候我们容易出现肌肉酸痛的情况，那么这时候如何改善，一起看看吧。
按摩：我们在爬山的时候要小心，因为在爬山的时候我们容易出现腿部肌肉过度劳累的情况，这时候很自然的就会出现腿疼的情况。所以要让疲劳过度的双腿多休息。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感，我们注意多按摩，可以帮助我们改善
热敷：我们都知道肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了，在按摩之后进行热敷，这样就可以改善爬山导致的腿部酸痛情况了。
饮食：而且我们还要注意饮食来改善，如果在爬山之后出现了腿疼的情况，这时候我们就一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快，对于我们改善爬山问题有好处。
爬山对我们健康是很重要的，大家在平时对于爬山是很需要重视的，在平时很多人都容易产生肌肉酸痛的情况，这对我们健康来说影响也是非常大的，所以在平时需要学会方法调节，上面介绍的这几招对改善爬山后出现的不适问题有帮助，大家不要错过。
