老人锻炼莫要幅度过大
有关60岁老人养生锻炼。
“活动有方，五脏自和。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“老人锻炼莫要幅度过大”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。
对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。
还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。
老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。
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更年期男性保健 不宜做强度过大的锻炼
更年期的男性保健应选择各关节、各肌肉都活动的全身性保健项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的保健锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
一、要选择适合自己的项目
更年期的男性保健应选择各关节、各肌肉都活动的全身性保健项目，如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的保健锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
二、要控制自己的运动量
运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢？
通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。
三、要持之以恒贵在坚持
运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人，更应注意。
四、要注意自己的呼吸方式
运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。
五、要加强身体自我体察
在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。
胎动幅度变小
在胎儿健康发育了4个月之后，妈妈们就可以感知到胎动了。在5个月到6个月期间，胎动比较的频繁，但是之后胎动频率就会降低。所以，如果孕妈妈们感觉胎动幅度变小，那么要看一下自己处于什么时期，如果是孕晚期，胎动幅度变小是正常的。如果不是的话，最好就医检查。
反常胎动通常由这些原因导致：脐带绕颈较紧、胎盘功用障碍，或孕妈妈不正常用药及外界的不良影响等，这些会导致胎儿在子宫内缺氧。当胎儿的生命遭到要挟时，胎儿便呈现反常的胎动，不只体现在次数上，并且还体现在性质上，如激烈的、继续不断的推扭样的胎动或踢动，甚或是弱小的胎动，这些都是不祥之兆。
一旦发现反常胎动，就应及时就医。一般孕妈妈在每天监测胎动时，但是如果发现12个小时胎动少于20次，则属于胎动偏少，需要和产科医生联系，越是在临产的时候，对于胎动的现象更要引起关注。
胎动感觉分阶段的症状：
1.妊娠前期的胎动
超声所见到的妊娠前期胎动有几种不同的类型，妊娠7～8周时，可见到胚芽有细微的波纹状运动；9周左右呈现小的抽动；9周后更显着；9～10周之间可见到较强的抽动；10周今后则呈现飘动、起浮及跳动等较强的运动。
2.妊娠中期今后的胎动
类型更多，如惊跳、全身运动、孤立的上肢或下肢运动、屈伸头部、回头、回身、扩展、张口、手触脸部及打呃、打哈欠、吸吮、吞咽等。这些运动，在妊娠13～15周达最顶峰，17周后逐步削减。
3.足月后的胎动
挨近足月后，尤其是38周今后，较大起伏的全身运动更少，仅能调查到眼的运动、张口、手的活动及呼吸运动等。
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