健走不当会对身体产生损伤
身体养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎么才能作好不同人群的养生呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“健走不当会对身体产生损伤”，相信能对大家有所帮助。
健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，如果操作不当会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面：一、双手用力摆
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者，首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
赵之心强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
三、走法因人而异
1.年轻者百米九十步，每日千步WWW.ys630.coM
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2.年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者
常见4种错误走法
1.健走时脚拖地，不能迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
2.喜欢在有坡度的地方健走
“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。
3.健走中没有配合双臂摆动
双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。
4.姿势过于僵硬
健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。
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女性性冷淡会对我们的乳房产生影响
性冷淡主要是女性对性生活没有要求，对性行为的表现是冷漠或者是厌恶，一个家庭如果没有正常的性行为，这对与正常的家庭来说是不敢想象的，性生活是我们正常的生理和心里需求，女性性冷淡会对我们的乳房产生非常不利的影响，容易引起疾病。
1、女性性冷淡让乳房胀痛
女性在进行性生活的时候，性兴奋会让女性的乳房充血增大，在得到性满足后，乳房充血、肿胀以及消退会出现周期性的变化，这是有利于乳房内部血液循环的，如果得不到性满足，会使我们的乳房充血肿胀不完全消退，会让我们乳房肿胀疼痛不适。
2、女性性冷淡促使小叶增生
乳腺小叶增生又称为乳腺增生病，是女性最常见的乳房疾病，约占全部乳房疾病的60%，多见于35-45岁，有少数患者可转变为乳腺癌。研究发现，性冷淡或性生活不和谐是乳腺小叶增生的重要诱发因素。
不良精神刺激导致的郁郁寡欢、孤独焦虑则是乳腺小叶增生的“催化剂”。性冷淡者心理长期处于抑制状态，致内分泌失调并缺乏调节，久而久之就容易患乳腺小叶增生。
3、女性性冷淡诱发乳腺癌
有资料表明，在乳腺癌患者当中，高龄未婚、性功能低下，丧偶女性的比例明显高于其他人群。这就提示，无正常性生活及性冷淡的女性患乳腺癌的危险性大大增加。长期精神压抑的女性易出现性冷淡，这些人也容易发乳腺癌。
对与女性性冷淡，我们要认真的对待，因为这是会引起我们身体其他的疾病。我们要认识到性生活对我们身体和心里的意义。为了我们的身体和家庭的健康，我们夫妻要进行积极的沟通，相互的理解，希望以上内容对大家有帮助吧。
小叶增生会对身体造成哪些伤害
现在越来越多的人出现小叶增生问题，这是女性高发的一种疾病，小叶增生对身体健康方面的危害也是非常大的，这种疾病会给女性的身体带来一系列不良的影响，下面就给大家介绍一下小叶增生对女性会造成的危害有哪些。
生理方面危害
小叶增生会出现不一样的症状，可能会在月经前出现乳房肿痛问题，一侧或者两侧可以摸到大小不同的串珠状结节，肿块一般都呈现绿豆大小的结节，和深部组织没有粘连，月经周期非常不稳定，月经量也会变得比较多，胸闷暖气，精神抑郁，心烦易怒。乳房有肿块，经前或经期疼痛加重，经行后减轻或消失，经期多后延，经痛不剧，经量少，身倦无力，腰酸肢冷，少腹畏寒，日久失治者，少数可发生癌变。
癌变
小叶增生还有可能会出现癌变的可能性，有小叶增生的人，病变的几率会比正常的女性高出很多倍，临床上面的一些症状会和乳癌混淆在一起，主要会出现乳房疼痛以及乳房肿块，一般常于月经前期加重，行经后减轻。由于小叶增生病重的一小部分以后有发展成为乳腺癌的可能性，这也是不少人认为小叶增生最大的危害。
精神方面的影响
有小叶增生问题的人经常会有明显的情绪变化，像抑郁，焦虑，发怒，紧张，生气等等，生活规律也会被迫颠倒错乱，身体免疫机能会因劳累而每况愈下，乳房局部会因情绪变化而痛得心烦。所以患有小叶增生的人要注意控制好自己的情绪，注意多放松神经，不要过于焦虑。
上面给大家介绍的就是小叶增生对身体的危害有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道小叶增生这种问题对身体的危害性很大，所以一定要引起高度重视，只要及时治疗，一般都不会出现太大的问题，但大多数的患者还是需要好好进行治疗的。
男性大量饮用啤酒会对身体造成损害
啤酒具有独特的苦味和香味，营养成分丰富，含有各种人体所需的氨基酸及多量维生素如维生素B、菸酸、泛酸以及矿物质等。近年的医学研究发现，如果人们长期大量饮用啤酒，会对身体造成损害，专家称之为啤酒病。
第一种癌症：
饮啤酒过量还会降低人体反应能力。美国癌症专家发现，大量饮啤酒的人患口腔癌和食道癌的危险性要比饮烈性酒的人高3倍。
第二种胃肠炎：
大量饮用啤酒，使胃黏膜受损，造成胃炎和消化性溃疡，出现上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等症状。
第三种结石和痛风：
有关资料还表明，萎缩性胃炎、泌尿系统结石等患者，大量饮用啤酒会导致旧病复发或加重病情。这是因为酿造啤酒的大麦芽汁中含有钙、草酸、乌核苷酸和嘌呤核苷酸等，它们相互作用，能使人体中的尿酸量增加一倍多，不但促进胆肾结石形成，而且可诱发痛风症。
第四种啤酒肚：
由于啤酒营养丰富、产热量大，长期大量饮用会造成体内脂肪堆积，致使大腹便便，形成啤酒肚。病人常伴有血脂、血压升高。
第五种铅中毒：
啤酒酿造原料中含有铅，大量饮用后，血铅含量升高，使人智力下降，反应迟钝，严重者损害生殖系统;老年易致老年性痴呆症。
第六种啤酒心：
在酒类饮料中，啤酒的酒精含量最少，一升啤酒的酒精含量相当于一两多白酒的酒精含量，所以许多人把啤酒当作消暑饮料。但如果无节制地滥饮，体内累积的酒精就会损坏肝功能，增加肾脏的负担，心肌组织也会出现脂肪细胞浸润，使心肌功能减弱，引起心动过速;加上过量液体使血循环量增多而增加心脏负担，致使心肌肥厚、心室体积扩大，形成啤酒心。长此以往可致心力衰竭、心律紊乱等。
合理饮用啤酒：首先应适量。成人每次饮用量不宜超过300毫升（不足一易拉罐量），一天不超过500毫升（一啤酒瓶量），每次饮用100~200毫升更为适宜。
其次是适温。饮用啤酒最适宜的温度在12℃~15℃，此时酒香和泡沫都处于最佳状态，饮用时爽口感最为明显。
者不宜与腌熏食品共餐。宜食水果及清淡菜肴，花生米是最好的啤酒下酒食物。
失眠怎么办 男人饭后健走能改善睡眠
越来越多的男人晚上睡不着觉，逐渐加入了失眠大军，失眠相信大家都有所体会，那么我们失眠怎么办才好呢?有什么治疗失眠的好方法呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看男人失眠怎么调理吧!
根据研究，男人只要饭后进行20分钟的健走、伸展等运动，就能大幅改善处事能力与记忆力。运动可让大脑血液循环变好、减轻压力，消除大脑疲劳。透过适度让身体疲累，改善只有大脑疲劳的失衡状态，有助于入眠。
晚饭后一个钟头健走，不仅可消除压力以及大脑疲劳，还可舒缓肩颈、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬，此外晚上进行轻运动对大脑疲劳有益，与自律神经有关。
白天为了让身心保持活力，会以自律神经中的交感神经为优位位置，让工作效率提高。
而到了晚上，为了让身心能够休息，会切换到副交感神经。
在自律神经中的副交感神经运作时稍微运动，有助於帮助末梢血管打开，促进血液循环，温暖身体，消除全身的肌肉僵硬。
男人治疗失眠的妙招
1.睡前勿胡思乱想
睡前应让自己安静下来，不要东想西想。
如果有什么问题，可以每天在就寝前12小时，坐下10分钟，回想当天的活动，并在脑海中理清及归结自己的看法。
检讨你面临的问题及压力，试着找出解决之道，并计划明天的活动。
这个练习能帮助你澄清纷乱的思绪，以免阻碍你进入梦乡。
万一冷酷的现实再度渗透你的意识，你大可心安理得地告诉自己：我已处理好了，而且我也知道该怎么办了。
同时，不要在床上看电视、打电话、争论、看书或吃东西。
2.困了再上床
随着年龄的增长，你所需要的睡眠会愈来愈少。大部分新生儿一天要睡18小时。等他们到了10岁左右，他们通常只睡910小时。
在当今社会，男性扮演着很多关键的角色，但是从广泛的统计数据来看，他们的平均寿命却要比女性少三到五年。造成这种现象的原因除了无法改变的生理因素外，还有一些是因为男性养成了一些对身体有害的习惯。
习惯的力量是强大的，科学合理、健康规律的习惯可以让人长命百岁，但是昼夜颠倒、作息紊乱的人绝对不会拥有太过健康的身体。那么生活中导致男性朋友比女性短寿的原因有哪些呢?一起来看一看。
1、社交差异
胃是人体重要的消化器官，所有被我们吃进肚子中的食物都要通过胃分泌出的胃酸才能被完全消化吸收，因此胃的重要性不言而喻。但是尽管男性女性的胃的功能别无二致，但在使用的习惯上却大相径庭。
对于男性来说，他们往往承担着大部分的社会角色，生活中的各种交际活动也比较多，因此难免大吃大喝在所难免。在这个过程中他们的消化器官自然就会受到很大的压力，如果长时间保持这种生活习惯，那么胃等消化器官就容易产生病变，最严重的后果就是导致癌症。
而女性朋友遇到这种情况的机会则要低上很多，自然患病的概率会很低，器官的寿命也会因此得以延长，最后的结果就是男性的平均寿命要低于男性。
2、饮食差异
在男性的观念中，无论是和家人、同事还是朋友，只要聚到了一起那么就得喝上两杯，这也是一种独特的无酒不欢的方式。虽然适当的喝酒并不会有什么大问题，但是如果喝的太多，那么则会伤害到主要的解酒器官肝。
要知道肝脏的解毒能力是有限的，一般来说肝脏每天只能分解转化大约七十克左右的酒精，如果超过了这个量，那么肝脏就会受到损伤，肝脏正常的功能也会受到一定程度的限制，时间长了同样会让肝脏提前衰老，从而影响到一个人的寿命。
因为人的身体是一个整体，任何一个器官出现了问题都会影响到整体功能的发挥与运行，所以男性的平均寿命要短于女性也就不难理解了。
成人的睡眠钟点没有一个正常值一般是7～8小时。
但有些人只睡5小时，也过得很好，有些人则需要10小时。
最重要的是有没有有效率的睡眠。最好在你有睡意时，才上床睡觉。
假使你无法在15分钟内入睡，不妨起身做些轻松、单调的事。
翻翻不费精神的休闲书刊、织毛衣、看电视。
勿玩电子游戏，以免精神亢奋，也避免作有目标的家事，例如洗衣服。
当你感到困倦时，再回去睡。若仍无法入睡，再重复此步骤，直到你能人睡。但记住：仍然要在同一时间起床。
3.规定睡眠时间
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你应该训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。
定一个睡眠时间，例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟，每周可提前15分钟就寝，直到你在半夜睡醒。
这样，你就可以找到最合适自己的睡眠时段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。
即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。
4.避免兴奋剂
咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因，这是一种威力不浅的兴奋剂，能使你睡不着。
因此在下午4点后，应避免这类食物。同时，许多止痛药内也含有兴奋剂，可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。
另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。
5.勿喝酒
晚餐时最好不要喝酒，酒精虽然会压抑中枢神经系统，但它也将中断你的睡眠。
数小时后，通常在半夜，当酒精的作用消失，你的身体会因酒精突然消失，而使你清醒过来。
结语：失眠是现在男人经常遇见的问题，首先我们要调整好自己的心态，然后加上科学的方法，很容易就能摆脱失眠的困扰。今天给大家讲解了男人如何调理失眠，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能睡一个好觉。
中老年人装备健走手杖保护膝盖
与普通健走不同，行走时使用手杖，膝关节所承受的压力可以减轻22%，走起来觉得更舒适，但运动强度丝毫没有减弱。借助两根手杖，人在行走或登山过程中，其实是四肢同时参与运动，与普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根据国际越野行走协会和美国威斯康星州大学的实验结果，同样的时间、同样的距离，越野行走后，心率能提高13%，热量可多消耗20%—46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版，是发展最快的有氧运动之一。老年人使用，还能减少意外摔倒的几率。
健走手杖包括把手、腕带和支杆三个部分，整体重量轻，杆体上粗下细，并有独特的腕带设计，可保护手腕不受伤，长时间行走也能保证血液流通。使用时要注意，在平地及缓坡，要跟平常走路一样，不能太快。用手杖不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推；上陡坡时，要将手杖撑在身体前方；下坡时需要利用手杖减轻膝关节的冲击力，手杖的位置要靠前，而且要比前脚先着地。
另外，用手杖时还要注意，要调节到合适高度，其次要正确使用腕带，手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可（如图所示）。▲
OL坐姿不当损身体 保安康加靠垫
导读：上班族的白领常常弯腰驼背，长期工作后还发生肥胖的症状。如何改善这一问题呢?坐姿是影响整个问题的关键，颈部由于压迫常常腹部和尾椎骨。久坐的危害有哪些？我们一起来看看。
中村医生介绍称，正确的坐姿中，人的骨盆处于直立状态，肩、颈、背纵向呈一条直线。而左图中，就坐时骨盆后倾，将背靠在椅背上，这时，人由椅背而非人体自身支撑。这种坐姿乍看之下相当轻松舒适，但实际上完全不是这么回事。这种坐姿会导致压迫腹部和尾椎骨，而颈部和头相对肩部有所突出，是一种最容易导致肩部和颈部僵硬酸痛的姿势。
不仅如此，这还是一种最容易导致肥胖的坐姿。日本经济新闻健康编辑部针对此进行了一项实验，编辑们使用一种代谢测定装置，分别检测了正确坐姿的女性和错误坐姿的女性静止状态下的能量代谢。根据监测表明，前者每日能够消耗1800Kcal的能量，而后者只能消耗1390Kcal的能量。之所以会产生能量代谢差异，归根结底是要看在维持姿势时肌肉是否发挥作用。如果想要维持正确的坐姿，腹部肌肉以及脊柱周围的纵向抗重力肌会发挥作用以维持人体纵向挺立的效果，而当用错误的坐姿就坐时，支撑人体重量的是座椅靠背而非肌肉，因此就不会产生代谢。
女性驼背就坐椅子不合是一大原因，垫个垫子可改善
其实，这种错误的坐姿也是驼背的一种，尤其是对于女性来说，不少女性站立的时候不会有任何问题，但一坐下就会驼背。研究座椅的人认为，出现这种情况的原因是因为选到了不符合自己体格的座椅。
原本办公室座椅就采用了使靠背下方支撑骨盆上部进而促使人们使用正确坐姿的设计，但重点在于座面的进深的设计。有时候，对于男性来说正好合适的椅子，对于女性来说进深长度就会过长，进而导致椅背下部无法支撑骨盆，于是自然而然地背的上部就会靠在椅背上，形成驼背坐的姿势。
那么，面对这样的现状，我们有没有什么办法来进行改善呢?就目前来说，使用最为广泛的办法是如同图中所示的，在骨盆和座椅之间垫一个柔软的球或者靠垫。有了球和靠垫在骨盆背后进行力量支撑，骨盆就不会出现后倾状态，反而不得不直立起来，自然而然也就能够保持正确自然的坐姿了。
那些在办公室一坐一天，一天下来腰酸背痛肩膀僵的女性们，不妨试试在腰间多加个靠垫，用正确的坐姿坐一天看看，改善驼背的效果会很不错哦!
9个小妙招助OL久坐不累
1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。
总结：久坐的上班族，常常感觉做着都累。小编推荐的小妙招，教OL久坐不累,要后垫个垫子能有效缓解。
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