不要让衰老从心开始
老人长寿从养生开始。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的不同人群的养生是如何做的呢？以下是养路上网站小编收集整理的“不要让衰老从心开始”，希望能为您提供更多的参考。
衰老从“心”开始是指那些心里认为自己已经老了，于是也不再勤刮胡子了，不再认真的护理头发，哈着胸，弓着背，加入到“老人”队伍里。
所谓人老从心起。因为少了年轻时的许多“发光发热的舞台”，他们实现自我价值、得到相应肯定的机会也大大降低，难免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，让老人的脸皮越老越薄。
所以，当人们把“衰老”和“含胸弓背”联想在一起时，一个腰板儿笔直、昂首阔步的老人自然会让晚辈刮目相看，也肯定引来同龄人艳羡的目光，这些看法又会促使老人更加“挺直腰板做人”，是一种可喜的良性循环。
有句话说得好，一种行为决定习惯，一种习惯决定性格，一种性格决定命运。昂首挺胸，最大的好处还在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正身姿，相当于不断提醒自己：我是积极的，即使有困难我也是斗志昂扬的。
身姿的影响还不仅是心理上的。研究表明，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于丰富的血液顺利输送，而大脑是人体最费氧的器官，因此，挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免“脑衰”。
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击退女人衰老从细节开始
目录
第一章：20个小细节 轻松击败女人衰老
第二章：警惕女人开始衰老的五大信号
第三章：不花一分钱的按摩抗衰老方法
编者按：女人都是爱美的动物，都希望自己可以永远保持年轻美丽，衰老是女人最害怕的事，但是随着年龄的增长，衰老是在所难免的事，但是，我们可以放缓衰老的步伐，延缓衰老。那么，如何延缓衰老呢?
20个小细节 轻松击败女人衰老
1、开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。
2、多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
3、避免食糖。即使是少量，食糖可显著缩短寿命。
4、注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。
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5、不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
6、保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
7、常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
8、抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。
9、远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。
10、打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
11、补充维D。研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
12、多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。
13、不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
14、漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。
15、戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。
16、常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
17、经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
18、有氧运动。既减肥，又有益血管健康。
19、力量训练。可练就健美匀称的肌肉。
20、全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
警惕女人开始衰老的五大信号
女人开始衰老的五大信号1.脱发增多
病症：女性肾气最盛的时期是21、22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退，表现为头发不再光泽，手感枯涩，如果用力梳头，头发掉落量明显多于从前。
如果再并有晨起时的眼睑水肿，说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素，功能正在减退中。
应对：为防止过早出现肾虚，女性朋友不妨采取养生+食补的方法。
养生主要是指锻炼身体和适当节制房事，食补是说在平时一般冬令进补为佳可多食用一些有助补益肾阴的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。
女人开始衰老的五大信号2.韧带脆弱
病症：与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。
医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。
应对：每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。
多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。
女人开始衰老的五大信号3.乳癌发病
病症：乳癌已上升为女性肿瘤的首位。不同的人在不同时期，虽然正常乳房的外形多样化，但其轮廓始终应是浑圆，无论从何角度观察其外形曲线，总是保持光滑平整的外观。
如果这种曲线和外形轮廓的任何一处出现凹陷或隆起，都说明该处乳房可能有病变。一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。
应对：洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。
选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。
每月做一次乳房自检，每3年做一次乳房体检(35岁以上妇女做一次基础乳房X线摄片)。
女人开始衰老的五大信号4.头痛频发
症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。
工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
应对：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。
打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。
女人开始衰老的五大信号5.皮肤变粗
病症：在长期熬夜加班之后，要注意观察自己的皮肤状况：如果脸颊部位出现过多斑点，不仅有可能预示着你的肝脏功能受到部分损伤，还可能预示着盆腔炎、乳腺炎、乳房小叶增生、宫颈炎等诸多妇科病变。
应对：要多吃粗加工的米、全麦面粉和杂粮，还应多吃些动物肝脏。
维生素C主要依赖水果、蔬菜获得，含量丰富，正常饮食即可满足。如果正在服用避孕药，那就要补充较多的维生素C，以保护肝脏和性功能。
不花一分钱的按摩抗衰老方法
搓腹：
先用左手，然后再用右手，先顺时针搓腹部位置，然后再逆时针搓腹部，每个方向各50下，这样可以有效地促进消化，防止出现食物的堆积和便秘问题。
搓腰：
用左右手掌在腰部位置搓大约50下，这样可以补肾壮腰，同时还可以加固元气，防治腰酸哦。
搓足：
首先要用左手搓右足底50下，然后再用右手搓左足底50下。许多人都知道足部是人的第二心脏，按摩足部可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，同时还可以加强人体的免疫和抗病的能力，对增加足部的抗寒性也有很好的效果。
搓手：
先用双手对搓手背50下，然后再反过来对搓手掌50下。经常这样搓手能很好的促进大脑和全身的兴奋枢纽，让双手的灵活性、柔韧性和抗寒性都有所增强，同时还有延缓双手的衰老的作用哦。
搓额：
左右轮流的进行上下搓额头，大约50下，经常搓额可以让大脑更加的清醒，还可以防止皱纹出现。
搓鼻：
用双手的食指轻轻的搓鼻梁两侧位置。经常搓鼻可以让鼻腔更加畅通，同时还有一定的防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳：
坚持用手掌来回的搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位可以让全身都更加健康，对增强听力也有一定的效果哦。
搓胸：
先左手然后在右手在两肋中间胸腺穴位位置轮流搓50下，这样经常搓胸可以很好的安抚心脏呢。
总结：有的女人们为了保持年轻漂亮，延缓衰老常常花费大价钱进行保养，其实大可没有你要，来尝试小编为您盘点的不花钱延缓衰老方法吧，很有效哦~
女人养生抗衰老 从“早”开始
目录：
第一章：女人养生抗衰老 从早开始
第二章：8大抗衰老秘诀加倍呵护女人
编者按：早餐对人的健康影响非常深远，经常不吃早餐的人特别容易衰老，而且会出现注意力不集中，情绪低落的现象。有的女人为了减肥选择不吃早餐，这不仅不能起到瘦身的作用，相反还会发胖！因此早餐对人而言，是一天健康的开始，女人抗老也应该从早开始！
女人养生抗衰老 从早开始
不吃早餐，对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐，但是没有吃对早餐，对女人的危害同样很大，不但会带走你的身体健康，也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则，不但健康，更会让帮你保持年轻哦！
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
常见早餐热量指南：
适合减肥的中式早餐：
1）菜包或肉包（热量约280大卡）+不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）=390大卡
2）白馒头（热量约120大卡）+荷包蛋（热量约120大卡）=340大卡
3）小水煎包2个（热量约220大卡）+甜豆浆（热量约170大卡）=390大卡
4）快餐车粥品=240~350大卡
其他早餐的热量：
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
果汁（250㏄）约110大卡
蕃茄汁（250㏄）约50大卡
健怡可口可乐 1大卡
饮料热量比较：
脱脂奶《低脂奶《豆浆《米浆《奶茶
每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
早餐至少包含三大类食物
早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物（如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
最合理的早餐框架应包括以下三类食物：
第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品（富含蛋白质），那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
早餐尽量清淡
早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加。
8大抗衰老秘诀加倍呵护女人
秘诀一：少食多餐
有史料记载，宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。
抗衰老处方之：食勿过饱，淡食杂食
要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。
饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖类占50%-60%。还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。
另外，要充足摄取-3不饱和脂肪酸。-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的垃圾，改善血管弹性，预防心血管疾病。另外，-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁。
秘诀二：每天坚持排肠毒
宋美龄几十年如一日坚持排肠毒，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。 每天痛痛快快地排一次肠毒，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？宋美龄就这样倒头就睡，一夜到天亮。
抗衰老处方之：养生祛疾，排毒第一
人体排毒解毒的方法：
1.运动排毒最轻松：运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。每周最少做1次。
2.早晨空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。
4.芳香疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸。一周不要超过两次，以免身体被过度激活。
5.洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段。如果反复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差。另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气、腹泻等症状。
秘诀三：坚持按摩
宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。
抗衰老处方之：穴位刺激，按摩首选
1.提高免疫力：实验发现按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。
2.促进新陈代谢：氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢。
3.促进血液循环：如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响。通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环。
秘诀四：虔诚的信仰
每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说：我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！
抗衰老处方之：信仰，精神避难所
信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。
有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%。
秘诀五：在闲聊中除焦虑
宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。
抗衰老处方之：心境平和，勿大喜大悲
看得开，放得下，是一种大智慧，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，不利健康。精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。
秘诀六：戒烟
在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。
抗衰老处方之：戒除烟瘾，酒损容颜
吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益。
秘诀七：阅读、书画
阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。
抗衰老处方之：培养良好的个人爱好
琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。
音乐是生活的调味剂，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力;优美动听的乐曲，有助于使人趋于安定。在悠扬的抒情曲中休息，不仅使人感到轻松愉快，而且能较好地恢复精力。实践证明，音乐能使人的大脑得到良好的刺激，从而使整个神经系统以及内分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。
秘诀八：晚睡晚起，作息规律
宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。
抗衰老处方之：睡眠充足，环境凉爽
睡眠要平衡，睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病;睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7-8小时的人最长寿。
另外，生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境温度也不要过高。
结语：很多妄想通过不知早餐来减肥女性们看完这篇文章后可不要再乱节食喽，正常吃早餐是不会增加我们的体重，还可以帮我们抵制机体的衰老哦~
女性如何正确抗衰老 从饮食开始
女性很容易衰老，其实女性比男性更容易衰老哦，老的快，所以女性要注意保证身体的健康，也要抗衰老，如何做呢，方法有很多，在饮食上面也要注意的呢，下面就来介绍可以抗衰的食材。
多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。维生素对于抗衰来说是很重要的，补充丰富的维生素，可以有抗氧化和抗衰的作用，清除自由基的同时还可以滋补身体的哦。
多食含抗氧化剂食品
我们知道，自由基是造成人类衰老的最大因素。身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。抗氧化的食物有很多，补充丰富维生素和矿物质的同时还可以补充能量，比如说一些蔬菜和水果都是不错的 选择呢、
关于女性抗衰的一些食材，上面小编给大家介绍了相关的内容了，这些食材的类型对于抗氧化有很好的帮助作用，同时还可以增强体质，具有减少疾病的作用，平时的时候女性都可以放心食用。
严冬，不要让心理着凉
已经是寒冬了，真正的寒冷向我们走来。在冬季，该怎样保护自己的身体，你有没有什么担心?你是不是想到该为自己的健康做些什么?购买保暖物品，自然能给你的身体和你的小家庭带来温暖，但不知你想过没有，在冬季这个被寒冷频频袭击的季节里，你的心理也同样需要保暖，需要调理。怎样才能让自己的心理不“着凉”呢?
缺乏光照，情绪低调
不比其它任何季节，冬季的阳光因稀少而显得十分昂贵，有时在暖融融的阳光下呆一会儿甚至是一种奢侈。大自然中的红花绿柳，各种美丽的色彩也都一并消灭了。这样的环境对人的心身有何影响呢?有报道说：当阳光强度降低时，人体内的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。内分泌发生改变就会导致人的精神处于抑制状态，情绪偏于低沉，身体疲惫倦怠。
季节与气候在一定程度上能够影响人的情绪状态，秋、冬季与抑郁情绪的发生有一些关联。比如说，处于极地圈内的北欧国家，冬季光照严重不足，从而使人的情绪受到影响。为此，当地人采用多种方式增加室内采光，包括用明亮的灯光来调节情绪，这些做法的效果很明显。心理学家研究证明：冬季缺乏光照、气温不定、花木凋零、草枯叶落，色彩黯淡，这些自然界的变化使某些体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易与抑郁结缘。
抑郁的心理感觉主要是心情不佳，缺乏内心快乐感，从忧伤、悲观到绝望，程度不同地处于恶劣的心境之中。较为严重的则出现焦虑症状，自我评价过低，整体精神活动能力下降，并为此感觉生活变得很艰难、很无奈。在身体方面，多出现没有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等现象。一般来说，轻微的情绪障碍可及时宣泄或加以疏导，严重者很可能导致发生自残、自杀行为。不能任由不良情绪泛滥，我们一同来找找整理情绪有哪些办法：
整理情绪
1.加强日照和光照，让光明敞亮走进我们的生活。善用午间阳光，巧用室内照明装置，使屋内光明敞亮，帮助我们振作精神。人在光线充足的条件下进行活动，可有效地调动起亢奋的情绪，唤起关注，做事情更有效率。
2.适当增加脂、糖类的摄入，提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情绪状态。其他可以用来调节情绪的手段也不妨一试，如咖啡、浓茶帮助提神。
3.运动是一个以不变应万变的处方：快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在优美的音乐陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不随情境而改变呢?您会感觉到心宽气顺，心情更舒畅。
4.喜欢音乐的人不妨从美妙的乐曲声中找到其它季节的感觉，想象或回忆一下曾经走过的大好河山，所见所闻的秀丽风光，对冬季情绪的改善也是有帮助的。
5.家中种植一些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气，调节室内空气，同时也装饰了室内环境，满室绿色，赏心悦目。另外，用温暖的色彩，轻松的音乐营造一个舒心的居家环境，做自己想做的事情，为自己的情绪做主。
冬季疾病的心理后遗症
冬季到来了，季节性疾病开始增多，呼吸道传染病就是其中之一。预防流感以及控制传统传染性疾病成为卫生部门一项重要的工作。2003年“非典”的猖獗流行，在相当一部分人的心里留下了深刻的印象，而后禽流感的出现，再一次引起人们的警觉。对于冬季流感等呼吸道传染病，目前较积极的措施就是建议易感人群(老人、孩子、体弱者)接种流感疫苗。
一般来说，呼吸道传染病如能得到及时治疗，不会留下后遗症，但是不容否认的是经历了“非典”之后，一部分人的心灵上确实留下了创伤。恐惧、惶惑、不知所措，我们所经历过的情绪体验只是普通人短时间的心理反应，而那些被留下不同程度伤害的人，如在“非典”中丧失亲人的人，会随着某一特定时间段的到来(某年的此时)，唤起内心独有的记忆，同时也会产生各种各样微妙的变化和感受。人就是这样一种奇怪的动物，特殊的经历是不可能忘记的，事件本身连同想法、感受一起涌来……怎样收拾起过去生活中留下的残片?让我们一起学着整理过去。
整理过去
1.事件已经过去，伤害已经发生，我们自己是否已振作起来?能够正视这一点，说明生活事件对当事人的影响已经随时间流逝而减轻，否则就说明我们依然生活在过去。
2.看看自己还拥有什么资源?珍惜目前拥有的资源，根据这部分资源决定自己怎样去生活!也许最实际的想法就是看看自己还能做些什么，用最可行的办法拯救我们自己，而不至于一再消沉下去。
3.疾病让人们不可避免地丧失了很多东西，其中包括健康的身体，此时仅有抱怨无济于事，看看你们还有哪些功能没有丧失掉，这正是可以开发、利用的部分。
4.多亲近他人，在与别人的沟通中改变感受。接近自然，接触阳光，感受温暖的冬日，呼吸新鲜空气，增加肺部功能。患有慢性疾病的人除了接受正规治疗之外，心情易放松，积极、平和的心情有助于症状的缓解。
冬季贫血女性衰老快从食补开始调养
男性会有肾虚的表现，女性会有贫血阳气不足的现象。这些都是非健康的表现。在大自然中，很多的食物都可以有补血益气的作用，只是大家不了解应该怎么吃才健康，具有补血功效的食物有很多，下面小编就来介绍几种常见的食物。
甘蔗
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，所以多吃甘蔗不仅可以滋润肺，而且还有补血的功效，但是如果你是脾胃不好的人群，最好不要吃太多。
胡萝卜
俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，多吃胡萝卜对身体有很大的帮助，可以蒸着吃，也可以做汤啊或者是直接炒着吃都是不错的选择。
南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等，多种微量元素，都是人体所需的，而且南瓜还可以有补血的功效，对于有营养不良啊或者是贫血的人群是非常好的保健食品。
葡萄
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;秋季是葡萄盛产的季节，多吃葡萄对身体有好处，而且可以有效的缓解疲劳，对于孕妈妈们来说葡萄对身体有很多的益处，还可以改善皮肤问题。
这些食物中含有的特殊的成分可以补充人体所需的营养还有补血的功效。对于女性朋友们来说平时多吃些红枣，龙眼，胡萝卜，葡萄等食物都是有补血养颜的功效的，女性们要记住哦。常吃这样的食物可以让女性更加容光焕发。
白领不要让自己老得太快
长假已过去几天了，但后遗症仍然困扰着不少市民。记者从广州市一些医院了解到，最近几天到医院就诊的失眠患者爆满，比平时骤增三成，其中90％左右是年轻白领，主要原因是节日生活规律过度紊乱所致。
我明明很困，可就是睡不着。我半夜起来上了趟卫生间，就再也睡不着了，长假后，很多人睡眠状况不好，经常失眠，广州市各大医院就收治了不少这样的患者。在机关工作的黄亚玲说，春节期间她和丈夫出国旅游了一趟，本以为可以放松情绪，没想到回来之后就出现了失眠症状，喝牛奶等自我助眠措施都没有效果，只好求助医院。医生为她开了治疗失眠的药物思诺思。
据医生介绍，这个星期以来，因失眠到医院就诊的人逐渐增多，最多的时候比平时多出三成，九成患者是年轻白领。
现在一些年轻的白领女性在面对日复一日的繁重工作的同时，还被一些不良的身心症状所困扰。身体疲惫、面容衰老、精神紧张不少人担心这些来自身体内部的危机和沉重的工作负担，会使自己过早衰老。
据有关统计资料显示，我国有95％的女性出现早衰现象，而这其中就有不少是白领女性。按说现代白领女性一般多有一份令人艳羡的工作，收入也比较可观，生活条件不断改善，生活水平越来越高，可为什么会出现隐性更年期现象，机体怎么会提前衰老呢？
■白领女性所承受的身心压力比男性大得多
白领女性要面临工作、生活、学习、家庭等一系列问题，在当今竞争日趋激烈的社会环境中，女性所承受的身心压力，相对于男性而言要大得多。她们除了要完成本职工作，应对纷繁复杂的人际关系外，在家庭中又要扮演贤内助的角色。这种长期持续的身心付出，往往给其带来精神上沉重的压力和思想上的苦闷。
对于30岁至40岁的白领女性来说，还会有卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失等生理方面的变化。白领女性中部分人会出现卵巢功能早衰，由于卵巢早衰，功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，由激素分泌失调而引起植物神经紊乱，或者因为心理压力过大导致植物神经功能紊乱，并由此引发一系列的身心症状。
1.机体症状：其表现形式也是多种多样的，如身心疲惫、体重攀升、皮肤干燥瘙痒、皱纹增加、乳房下垂、发色枯黄、面部潮热、胸闷气短、心跳加快、月经紊乱、消化系统功能失调，腹泻或便秘等等。但这些症状的表现和程度也因人而异，有的只有某一两种症状，有的则是多种症状交织
不要让宫寒侵袭你
“宫寒”是很多女性在开始生理期之后，一直都会面临和困扰着自己的问题。宫寒大部分是跟体质有关，也有后天生活习惯造成的。总的来说，一般都表现为，生理期不稳定，平时四肢冰凉，阳气不足怕冷，甚至身体比较娇弱。宫寒多少都会影响到女性平时的工作和生活，严重的还会伤及日后生育备胎。那么，宫寒到底都有哪些原因造成的?能不能够避免呢?
一、天生体质较寒要注意补气
有些女生天生是寒性体质。特别容易四肢冰冷，甚至面无血色。喜欢喝热饮，很少口渴，冬天怕冷，夏天耐热。寒性体质，大多是天生导致的。比如居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、过劳或易怒损伤身体阳气等等。这些是让身体偏寒的常见问题。
另外，还有一部分遗传因素，有可能是父母也是寒性体质，或者是你出生时，父母的年纪都比较大，身体阳气逐渐减少，这会直接导致在你的基因上写入寒性体质密码。即使和别人处在相同的条件下，更容易出现宫寒的症状，所以除了小心防寒之外，还要长期温煦身体。
二、小心空调这个“温柔杀手”
炎炎夏日，我们都习惯性的将房间里的空调调整到一个舒适的温度。女人们都在展露肌肤，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蛮腰尽收眼底。可办公室里，永远是四季恒定的24℃，空调冷气拒骄阳于千里，离你近在咫尺。而此时你的子宫正在受着外界寒冷的折磨，你又有多少热量禁得起这样消耗呢?不知不觉间，寒气侵入身体，女性特有的脏器，子宫。首当其冲，宫寒不远了。
三、冷食和寒性食品不宜多吃
中国古代医术上面就说，女性是天生的寒性体质。因此，即使在炎热的夏季，冷饮、冰茶、瓜果等这些良性的食物都不能贪食。冰淇淋就更不能多吃。寒凉、生冷的食物会进入体内，消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。所以中医的吃凉指导主要适用于女性。
不要让宫寒侵袭你。这是很多养生专家以及妇科专家一再强调的。女性在社会中起到了越来越重要的作用。同时，不少妇科类疾病开始大规模侵袭。宫寒看上去并不十分严重，但是后患很强。所以，越来越能干的女性朋友们，一定要时刻关注自己的身体状况，不要肆意透支自己的健康和身体。多运动，多补血，不贪凉。这样，宫寒就会远离你了。
女人 不要让睡觉伤到自己
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以，如果你在睡觉时的习惯不好，对身体的危害会非常大。尤其是以下几种习惯，对女人来说，应该绝对禁止。
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
提醒女性：女人莫把六种东西戴上床 女性睡眠不足更易发胖
后面的内容更精彩：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。
6、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头
以被蒙面易引起唿吸困难;同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
养生从发现自己开始
他18岁那年考入清华大学时，身体瘦弱，身高仅1.49米，是清华大学史上首位身高不达标的学生。就读第二学年，他入选清华越野代表队，一次能跑2万米，两年后夺得全国大学生对抗赛跨栏季军。
钱伟长自念大学起，直到成为科学家、大学校长，始终坚持体育锻炼。年过古稀仍每天慢跑。如今他依然“规定自己每天步行三千步”，他说“不能吃身体的‘老本’。”正是靠体育锻炼，钱老一直保持着健康的体魄。上海大学为他90华诞举办“钱伟长杯”大学生足球比赛。他亲自撰写竞赛规程，出资打造奖杯。闭幕式上，钱老兴致勃勃地为学生发奖，还作了一个多小时关于足球和体育锻炼的发言。启人心扉。
钱老说：“记得我在孩提时代，看到40来岁的长辈，就以为他们是老人了。现在看来，对‘老’的概念、‘老’的形象都有极大的变化了。当前流行的口头禅是：‘八十不稀奇，七十小弟弟。’实际上，许多年逾80的老年朋友们还是健康矍铄，坚持为人民、为社会做有益的工作”。
钱老认为，万物生长都有“老”的过程，人也总是要老的。这是客观存在的自然规律，不以人们的愿望为转移的。但是，怎样对待“老”的态度，不是自然规律，而是人们的主观意志。这是对待人生的态度，对人生的认识。每一个人都生活在一个社会、一个大群体之中。因此，每个人的生活目的和这个大群体的生存目的是一致的，否则，个人就孤立在群体之外了。当前我们的群体应该是整个中华民族，我们的生存、命运、前途、利害等都是和我们的民族休戚相关的。但是，人们对群体的理解却各自不同的，有的人认为群体是自己的家庭。对群体的态度也就反映在对“老”的态度上，必然是因人而异了。
生命在于运动，运动是生命的一切。适当地运动可以增强体力、促进健康;而积极用脑、勤于思考、学习知识，脑细胞也在运动中生长，增加新的生命力。许多学者、艺术家、作家、科学家都是终生工作的。偷闲消极的人，反倒容易衰老。钱老肯定地说：“长寿从何处来?靠药补、食疗、靠遗传，这些都只能是一些补助的措施。
实践证明要长寿就要说服自己。月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。生活中的波浪势必造成感情世界的大起大落，控制不好就要折寿。试看有人被卷入感情的波澜而不能自拔，最后轻生折寿，他们的悲剧就在于不能说服自己。要学会说服自己，吃了亏不生气，应知“福兮祸所伏，祸兮福所依”的哲理。困难时不断调节心绪，真正驾驭自己的命运，这就为长寿打好了心理基础。
要长寿就要发现自己。人易于发现他人而往往忽略自己。生命中有一种巨大的潜能需要我们去发现。一个能够发现自己的人，就能不断调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。这就能战胜困难、疾病等，最终赢得长寿。
要长寿就要征服自己。羡慕他人、仿效他人而忽略自己的社会角色，这是人们最常见的缺陷，因此要学会用理智去开辟自己前进的方向。只有征服了自己，才能任凭花开花落、云卷云舒，都能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸，才能唱出“真的还想再活五百年”的豪情。
钱老最后说：“体育锻炼要坚持不懈，因为体育是人生的一部分，它能给人以无比坚强的意志，一个人只有具备完整的人生，才会勤奋钻研、努力创新，才会有精力去实现自己的奋斗目标，从而为国家做出贡献”。
幸福晚年从锻炼开始
2005年11月10日凌晨3点40分，家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来，习惯性地往窗外看了一眼，天还很黑。起床前，杨昌明开始从脚部到头部的按摩，然后坐起来双腿伸直，用双手扳扳脚趾，这种习惯他已经坚持了20年。老伴还在熟睡，杨昌明穿上衣服，走出卧室，洗漱，然后喝了杯开水，就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上，他的目的地是紫荆山公园。
【变化】健身丢掉“药罐子”
“人到七十古来稀，活到八十更不易。”今年81岁的杨昌明依旧面色红润、神清气爽，站如松，坐如钟，而且耳聪目明，看起来只像是60岁的人。
“20年前的杨昌明可是个药罐子。”他的朋友张贤告诉记者，20年前的杨昌明一身病，患有高血压、心脏病、肺气肿、关节炎、腰椎间盘突出等。因为病多，每天要吃心脑康、丹参片、降压灵、脉通等多种药品，打针也是经常的事。
“过去在冬天看到他，那是全副武装，戴着厚棉帽、大口罩，腿上还穿着绒裤、棉裤，走不了几分钟便累得喘不过气来。”张贤告诉记者，“现在冬天去公园锻炼，他上身只穿件薄毛衣。”
杨昌明的病都是在“文化大革命”期间落下的。“每天被批斗，后来又被强制劳动，便落下了病根。”杨昌明现在的身体很硬朗，“健身20年让我摆脱了各种疾病的折磨。”
【实践】倒上山治好了腰椎间盘突出
在所有的健身项目中，杨昌明最得意的就是他的“倒上山”。“在紫荆山公园倒着上山的只有我一个，其余的都是正着上的。”提起这些，杨昌明很得意，“也有人学我，但是都没坚持下来，倒着走必须有很好的平衡感。”
“我的腰椎间盘突出就是这样治好的。”杨昌明很愿意跟老年人分享他的健身心得。每天早上，杨昌明从紫荆山的南面爬上去，42个台阶，倒上10次，正下10次，每天杨昌明都会花上15-20分钟来做这项运动。
“每次倒上山，身子就会后仰，这样对治疗腰椎间盘突出很有利。”杨昌明告诉记者，“我是从杂志上看到的这个方法，不过它是让倒走，我是倒上山。”
除了倒上山，每天的晨练杨昌明还有很多健身方式。“倒上山后，我会压压腿，然后在紫荆山的湖边练蹲起功，一般我都会蹲下、站起100多次。”杨昌明还进行扭搓功，扭颈、扭肩、扭腰，搓脸、搓背、搓腰、搓腿、搓脚等，坚持20多分钟。然后再进行一项全身运动，上下弹跳100多下。
“我统计了一下，杨昌明每天锻炼的时间可能有6个多小时，而且他的锻炼方式很科学，全身的每个部位都锻炼得非常到位，身体要想健康，也是几分耕耘几分收获。”张贤感慨道。
【建议】健康的身体需要良好的生活习惯
“我不吸烟也不喝酒，生活很有规律。”杨昌明告诉记者。每天晨练后，他都会在家小睡一会，补充一下精力。
“老年人要想有灵敏的思维，也应该多读书、多看报。”杨昌明每天上午都要读各种报纸刊物。在杨昌明的家里，有一柄光滑的刮痧板。“我每天都会用它在头部和颈部轻轻刮刮，这样可以保持头脑清晰。”除了刮痧板，杨昌明在闲时会用手指干梳头和擦耳朵。
“五谷杂粮我都爱吃。”杨昌明很高兴自己有一个能干的老伴。每天老伴都会做出营养搭配得当的饮食来。俗话说“五谷杂粮保健康”，除了吃一些精细食品外，小米、玉米面、玉米糁、绿豆面也是杨昌明喜爱的食物。冬天到了，杨昌明会吃一点补品，例如核桃、大枣。
“一般下午我会去打打门球，或者到老干部活动室看杂志，和老朋友们一起聊聊天。”杨昌明告诉记者，“晚上9点我就睡了，睡觉前我会用热水泡泡脚。”用热水泡脚是杨昌明多年的习惯，这样会使他入睡快一些。老年人易醒，杨昌明也不例外，但是他有一个帮助自己再次入睡的方法。“醒来时我会做做简易气功，盘腿端坐，用腹部呼吸，一会儿瞌睡就又来了。”几十年来，杨昌明还坚持睡硬板床，这对他的腰椎间盘突出有好处。
【感悟】坚持才是胜利
“健康的晚年才是高质量的晚年！”没有了各种疾病的杨昌明神清气爽。“身体好了，心情也舒畅多了！”杨昌明从健身中体会到，人生最大的财富就是健康。
一切都离不开坚持两字，刚开始锻炼时，疾病缠身的杨昌明腿疼得掉泪。但是他咬牙坚持了下去，走路也由近逐渐到远，从他住的家属院到紫荆山有两公里的路程，他用了半年时间才能轻松应对。所以，他提醒老年朋友们，锻炼身体要遵循量力而行、循序渐进的原则，不要一下子运动过量。对于多病的老年人，要正视疾病，不要被其吓倒，坚持锻炼才能有健康的身体。
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