老年人心理保健掌握五要点
老年人养生保健。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免关于不同人群的养生的误区呢？养路上网站小编特地为您收集整理“老年人心理保健掌握五要点”，希望对您的养生有所帮助。
人到老年，生理功能开始衰退，出现视力、听力下降，记忆力减退，行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等等，使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍，老年人应该掌握心理保健的5个要点：
一、保持乐观精神，培养健康的心理。老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。
二、拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。
三、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。
四、注意饮食营养，加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。
五、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。
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了解老年人心理期待
一般来说，老年人的心理期待大致可以分为以下五种类型：
一、成就型。有些老年人在是中青年时曾经在工作中做出过一些成绩，甚至取得了非常显著的成就，因而离退休之后有一种完成任务的感觉，对自己的成就感到满意和自豪，他们喜爱同年轻人谈自己辉煌的过去，更希望年轻人尊重自己。此外，这部分老年人往往壮心不已，积极进取，希望有机会发挥余热。
二、安乐型。有些老人离退休之后对自己的成就感到满意，同时认为既然从岗位上退下来了就应该安于清闲的生活，知足常乐，平时可以在家养个宠物或者锻炼身体，或者是认为自己年轻时把时间用在了工作上，没有时间顾及家庭，这时有时间了就要在家里多做家务和老伴、子女更多时间地相处等。总之，这一类老年人最让照顾他们的年轻人省心，家里人也应该用心营造氛围，让老人更好地享受天伦之乐。
三、不服型。有些老年人平时身体好，加上有某个方面比较过硬的技术，因而可能会出现不服老的现象，他们认为自己身体还好，就要多做出些贡献，甚至很多事情一定比年轻人干得更好。另外，也有一种情况是对某种看法不服气产生的，如同事在某个方面曾经超过自己，但实际情况并非如此，因而不服，即使退下来了还要用事实再次证明自己的能力等。
四、求助型。这部分老年人或是因为经济条件差，或是因为健康状况不佳，或是因为配偶离去，倍感孤单，因而特别需求帮助，尤其是需要子女对自己的照顾，这部分老年人如果情绪不好，常常会产生失望的感觉。照料好这样的老人不仅仅是儿女们的事情，所有的人都应该尽自己的一份爱心，让老人感到温暖。
五、衰弱型。身体的衰老必定会影响生活，这类老年人常常感到没有生活乐趣，感到苦闷，甚至是忧虑烦恼，日久可能会对生活失去兴趣，产生恐惧心理。家人应该多给老人关心，用心安排老人的生活，让他们老有所为、老有所乐，同时减少他们的心理负担，使他们快活起来。
关注老年人心理问题
上海等大城市已经进入了老龄化社会，全社会对老年人的关爱都在加强，但是我觉得，这些关爱往往还比较集中在物质层面。一位独居老人说过，她家的新被子有近十条，比过去新娘子还要多，柜子快要放不下了，精制油必定要吃到变质，这些都是方方面面“关爱”来的，而她自己感到最缺少的还是能够有人经常和她说说话的机会。上海某部和驻地街道建立了“双拥”结对关系，一些战士和驻地的老人关系非常密切，老人们把这些战士当成了亲人。什么原因?战士说，帮老人干活只是一方面，主要就是经常和老人“唠唠家常”，就是这点老人最开心。
有统计数据显示，本市老年人患各类心理疾病的人数逐年增加，其中尤以患神经官能性恐惧症、忧郁症和综合焦虑症居多。不少老年人从工作岗位上退休回家后，无所事事，闲得无聊，特别缺少交流，一旦遇到一些不如意的生活小事后，心理疾病便“一触即发”。在这样的状况下，有部分老年人喜欢没病找病，“对号入座”，结果使本已比较脆弱的心理更加脆弱，甚至导致忧郁症的出现。
老年人各类心理疾病的上升，一方面反映了目前老年人心理疾病亟需加大医治力度，但另一方面也给我们的家庭、社会敲响了警钟，那就是如何来预防、疏导老年人的心理障碍。这首先需要我们有一个正确的认识：老年人的精神生活也是大事，同样要有人关心、重视。这恐怕比送被子送油还重要得多。
给老年人送上心理的关爱，需要家庭、街道、居委、社工、义工等社会的各个方面形成合力，只有全社会都来重视老年人的心理健康问题，送“温暖”送到心里，心灵被温暖了，老人才会真正拥有生理和心理都健康的美好生活。
如何应对:老年人心理落差?
为什么退休老人会出现这些反常情况呢？记者采访了老年问题研究专家李培阳老师。李老师说，退休老人如果能在退休前就做好心理准备，就会更容易接受社会角色的变化，也就不会产生失落感和孤独感，也不会有反常的行为发生。从事文字工作的郑老退休后，不但没有失落感，反而更能专心致志地写东西了，一年内竟写出四百多首歌词。他原先就是单位里的文娱骨干，现在他经常教别人唱歌，根本就感觉不到自己退休了。
对退休老人的几点建议：
第一，对退休要有一个正确的看法。不管职位高下，人总有退休的一天，这是生命历程中一个必然经历的过程。
第二，让心理与行为提前到位。在退休之前，适当地少管事，多找退休人员谈谈。做领导的，少坐些公车，少一些应酬。
第三，退休老人应该多观察社会现象，多参加一些社会活动，发挥自己的余热和特长。
第四，退休老人要善于学习，要抱着老有所用、老有所学的态度，不可产生学了没用的观点，不求上进。
第五，要丰富老年生活，扩大自己的社会圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范围，了解不同的生活，充实生活。
第六，如果经济允许，还可以结伴旅游或参加钓鱼、爬山等活动。另外，家人的体谅和帮助很重要。老伴的作用是巨大的，应该帮助他或她提前做好心理准备，比如可以互相商量退休后去干什么，是去旅游，还是搞点副业，使其在心理上彻底放松，应对自如。此外，退休老人的子女也要在语言上放轻松，多安慰老人，与老人经常聊聊天。如果老人喜欢运动就给他们买一些运动器材和杂志，鼓励他们发展业余爱好，帮助他们尽快适应退休后的新生活。
老年人心理健康标准
老年人心理健康标准?人们在活动的时候，通常各种感官认识外部世界事物，通过头脑的活动思考着事物的因果关系，并伴随着喜.怒.哀.乐等情感体验等。这折射着一系列心理现象的整个过程就是心理过程。
以下是老年人心理健康标准：
保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
具有一定的学习能力。在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。
保持良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
充分地了解自己。就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。
生活目标切合实际。要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”
与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。
老年人心理危机拉响警报
给老年人多一些心理关怀
来自哈尔滨市第一专科医院数字显示，我省有精神病患者30多万人，其中老年人患病率达19%左右，这些人中绝大部分患的是抑郁症。
老有所养、安享晚年大概是所有老人的愿望，然而，近期发生的几起老人因患抑郁症自杀的事件令人忧虑。
抑郁老人频寻短见
虽然已过去多日，但哈尔滨市的王先生一想起父亲的过世就心痛不已。王先生的父亲67岁，五月的一个午夜，在家自缢身亡。王先生起初不明白，家里条件宽裕，自己和妹妹工作也不错，父亲为何要选择死呢？事后王先生回忆起父亲去世前一段时间的表现，询问医生后才知父亲患了“老年抑郁症”。
王先生说，年初以来，父亲总是唉声叹气，食欲不振，还常说活着没意思，以前生性乐观的一个老人，突然就变得郁郁寡欢了。当时家人也没往心里去，以为过一段时间就好了，没想到老人选择了不归路。
日前，记者从哈尔滨医科大学附属一院急诊室、医大二院急诊室等处了解到，从4月份开始一直到现在，每天几乎都有因患老年抑郁症自杀的患者被送来急救，年龄多在50岁~60岁之间。这些患者有的喝农药，有的用器械，还有的是跳楼，等等。有的去意非常坚决。前不久，道外区松浦派出所救过一名跳江的患抑郁症老人，这位老人已经自杀四次未遂了。
据哈医大专家介绍，在抑郁症人群中，自杀死亡率可达17%左右。抑郁症多发期是春秋两季，这两个季节导致患者内分泌出现问题，进而产生抑郁症。而抑郁症患者易在夜间醒来，醒后睡不着，自杀也多选择在这个时间。
全省有六万多老人患病
哈尔滨市第一专科医院医务科主任张延承说，目前，我省有6万多老人患抑郁症。近段时间，因患老年抑郁症住院治疗的病人占住院病人总数的10%左右，到门诊就医的此类患者不断增多，病患年龄多在60岁左右。专家指出，通过临床调查，76.8%的老年性抑郁症患者发病前都有一定的精神诱因，如家庭矛盾、经济纠纷、夫妻不睦、子女不孝、身患重病等。特别是在离、退休后更容易发生孤独、焦虑、自卑等不良心理，此时若不注意及时调节心理，就很容易患抑郁症，精神长时间抑郁的老年人，有的就选择自杀寻求解脱。
王先生告诉记者，去年自己贷款买了一套百余平方米的房子，王父总是替儿子担心，害怕贷款影响儿子的生活质量，老是唉声叹气，家人没有及时开导，没有想到老人由此产生了忧郁的情绪。
今年83岁的张大娘去年老伴去世后便跟儿子生活在了一起，儿媳对她不好，大娘总是以泪洗面，精神萎靡，食欲不振，有几次甚至爬到窗台上寻死。家人发现后，将她送到专科医院进行诊治，被确诊为老年抑郁症。
张先生的父亲从局领导的位置退休后，儿女忙于工作，缺少与父亲沟通，在退休三四年后，老人患上了抑郁症，幸亏发现及时，现在正在治疗之中。
哈尔滨市第一专科医院郝凤芸主任告诉记者，在中国老人传统观念中，还是喜欢群居生活，愿意儿孙能经常和自己在一起。但现在很多年轻人忙于工作生活，很少关心自己的父母，老人长期孤独，导致老人患上老年抑郁症。
心理关怀减少患病几率
医学专家指出，关于老年抑郁症，尽管诱发的原因不尽相同，但都是心理障碍所致。如果能够及时有效地对老人予以心理疏导，将会最大限度地减少患病的几率，子女、亲友等的关爱显得尤为重要。
哈尔滨医科大学附属一院精神卫生中心副主任徐晔介绍，抑郁症患者一般都有先兆，比如心境低落，伴有焦虑、激越、无价值感、自杀意念、精神运动性迟滞和各种躯体症状，并伴有疲乏、注意力不集中等，严重时会有自杀的想法和行为。另外，也呈现“衰弱”性的躯体症状：如失眠早醒、食欲不振等。
专家建议，有老人的家庭，儿女要经常与父母在思想上进行沟通，多鼓励父母参与户外活动，丰富其精神生活。一旦发现父母有抑郁症症状的，要及时送医院诊治。
张延承主任介绍，目前治疗抑郁症的手段主要是抗抑郁药物治疗和心理治疗。心理治疗更重要的是儿女、家人要多给予亲情支持。如果条件允许的话，要定期为老人寻找专业心理医生进行心理治疗。
目前，西方国家比较流行治疗抑郁症的是行为疗法，通过运动来缓解；或者用精神分析疗法，家人为其当医生，分析老人不开心的原因，帮助老年抑郁症患者减轻烦恼。亲人要多创造机会，让家中患老年抑郁症的老人多做些感到快乐的事，慢慢走出抑郁的阴影。
老年人心理年龄逐年下降
如果一个80岁的老人平日里唱起歌跳起舞来比年轻人还活跃，你一定会对他刮目相看，其实，今天上海这样的老人越来越多。上海市老龄科研中心老年社会学研究所所长张钟汝教授经过近8年的研究发现，上海老人的心理年龄正愈来愈年轻化。
心理年龄指一个人心理老化程度。心理年龄越低，越反映一个人生活积极、情绪稳定和心理健康。张教授的调查显示，每年调查对象的心理年龄都在下降。
除调查表反映的30个问题外，张教授还发现，如今老人外出穿着越来越漂亮，妇女平时常常化淡妆，课堂内外经常笑声不断，老人兴趣越来越广泛等。黄浦区南京东路街道一位名叫乐炳铨的9O岁老人，思路敏捷，反应快，办事效率高。不久前，张教授正在上课时，国际参观团来老年大学参观，张教授暂时停课向参观团略作介绍，仅仅几分钟停课时间，学员乐炳铨老人就摄下了许多效果极佳的珍贵镜头。
那么，是什么原因导致上海老人的心理年龄越来越年轻化的呢？张教授分析，客观原因是，近年来上海社会的发展，社区体育健身设施的增加，文娱、读书等活动的增多，以及市民生活水平的逐年提高。主观原因是，越来越多的老人积极参与社区文化、体育活动。
张教授最近调查的学员中，有10多位是南京东路街道“老年读书会’会员，这些会员虽然生理年龄在60至90岁之间（平均年龄67.5岁），但由于他们经过长达15年的读书活动，而且经常参加各种活动，因此他们的心理年龄仅在20-29岁之间。据《新闻晨报》
要关注老年人心理健康
一份科普资料表明，由于大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题。关注老年人心理健康已成为社会各界需要提上日程的事情。
心理医生被遗忘的角落
俗话说老小老小，越老越小。老人真像这句话所说，变得像小孩一样任性、固执、暴怒和健忘，这样在心理医生眼里就可能成为一个心理疾病患者。近年来，广西社会各界对老年人的身体健康给予了相当大的关注，然而老年人的心理健康还是个被遗忘的角落。
有关资料表明，老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0.34%的人则有一定的精神分裂症状存在，0.75%的人患有老年痴呆症。广西的心理专家称，在广西，心理健康治疗起步晚，老年人的心理保健仍是一项空白。
这几年广西经过专门培训具备心理疾病治疗资格的医生为数不多，在首府只有广西医科大、区人民医院、南宁市第一人民医院、五医院四所医院拥有这样的专业医生。广西的心理健康事业无可否认处于相对落后的状态。
首府几家开设有心理咨询门诊的医院，来治疗心理疾病的病人中，你很难看到超过50岁的患者。中华医学会心理学会会员、广西医科大学心理咨询门诊主治医生刘建荣从医12年来，只遇上十几个老年病人，其中多是熟人介绍或别的科室转过来，仅有几个是主动来就诊的。
老年人心理健康的几大需求
老年人的心理健康，对于老年人能有一个健康的身体有非常重要的意义。
我国魏晋时代嵇康指出：“养生有五难，名利不灭此一难也;喜怒不除此二难也;声色不去此三难也;滋味不绝此四难也;神虑转发此五难也”。“五者无于胸中，则信顺日济，玄德日全，不祈喜而有福，不求寿而自延，此养生大理之所效也。”这里提到的五难，有四难是属于心理方面的，就是说几乎全部与心理有关。
在现代社会，心理健康是生理、心理、社会医学模式下健康概念的重要组成部分，也是老年人生活质量评价和健康测量中不可缺少的内容之一。那么老年人心理健康有哪些需求呢?
尊敬需求
老年人离开工作岗位后可能会情绪低落，如果再得不到家人的尊重，就会产生悲观情绪，甚至不愿出门，长期下去，则会引起抑郁和情绪低沉，为各类疾病埋下祸根。
求偶需求
老年人丧偶后生活十分寂寞，子女照顾也非长久之计。现代医学科学证明，心理健康和生理健康有着密切关系，若心理不健康，就会严重影响生活质量，最终必然影响甚至损害躯体健康。
依存需求
人到老年，精力、体力、脑力都有所下降，有的生活不能完全自理，希望得到关心照顾。作为子女，唯有孝顺，才会使老人感到老有所依。
安静需求
老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有些老年人就怕过星期天，因为子女、儿孙相聚，总是乱哄哄地度过一天，对老年人来说，这样的星期天是“苦恼的星期天”。但适度的团聚与热闹有益老的人身心健康。
工作需求
退休的老年人大多尚有工作能力，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法，希望再从事工作，体现自身价值。因此，应让老人发挥余热。
支配需求
老年人原来多为一家之主，掌握家中的支配权。但由于年老后社会经济地位的变化，老年人家庭地位、支配权都可能受到影响。这也可能造成老年人的苦恼。因此，晚辈们应适当满足老的人一些支配权。
健康需求
这是老年人普遍存在的一种心理状态，人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理，家人应多与老人交心、谈心，开阔心胸。
和睦需求
老年人都希望自己有一个和睦幸福的家庭环境，不管家庭经济条件如何，只要全家和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互相帮助，老年人就会感到温暖和幸福。
老年人心理变异的几种类型
老年人心理变异主要包括以下几种类型：即安详型、拘谨型、麻木型和飞扬跋扈型。此外，还有一种叫幼稚型，出现幼稚型心理变异的老年人，在思想和行动上都像一个小孩子，即人们通常所说的“老小孩”。
老年人心理变异常常是脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等老年性身体疾病的始动因素，同时也很容易导致老年性精神疾病。另外，出现心理变异的老年人，在待人处事的过程中往往会采取一些过激的行为，造成一些不必要的麻烦。
其实，只要方法得当，老年人的心理变异是可以克服的，这主要应从以下几方面着手：
首先学会自我宽慰衰老是人生的必由之路，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是不容逃避的客观现实。在这种情况下，老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。同时，老年人还应该尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事也要三思而后行，切莫心急烦躁跟自己过意不去。
其次寻找精神寄托退休固然是件好事，可是突然间改变了几十年形成的生活习惯，难免会使人有空虚无聊、孤独落寞之感，这很容易使老年人产生心理变异。要消除这种情绪，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，以充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及某些社会公益性活动等;还应该抽些时间走出家门多结交朋友，以使自己生活在群体的友爱之中。
多学一些自我保健知识老年人应该正视心理变异，抽时间多学一些自我保健的常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现，一旦发现自己有了心理变异的某些苗头，要及时地进行自我克制和自我纠正。
总之，老年人若能保持良好心态，克服心理变异，将有益于健康长寿。
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