给高压锅男的7大减压策略
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去翻一下日程表，昨天接待客户，今天公司财务会议，明天出差洽谈投资计划。活在繁忙的都市中，肩负来自各方面的压力。
紧张、焦虑、失眠……不知不觉，“高压锅”阵营中又多了一位。
1、去SpA听流水、鸟鸣
SpA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗，不过还好，国内也有SpA了。走进SpA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SpA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SpA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。
耗时：2～4个小时。
2、神游夏威夷
无论你的办公室环境有多好，也要离开它，去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。
耗时：灵活机动。
3、“冷静”一下
德国科学家最近发现，男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：“结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。”
耗时：最长下半生，最短3分钟。
4、吃顿日餐
大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感，血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。高速运转之后，给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧，不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
耗时：1～2小时。
5、峰谷浪尖终极享受
按摩浴缸很久没用了，桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的“终极享受”，向压力发起猛攻，先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼，然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷热水交替淋浴，让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松，整套下来，一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。
耗时：2小时。
6、慢跑快走
太传统了吧！就知道你会这么想，可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法，而且简便易行。别怕尾气和尘土，因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压，慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助，经常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%，每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。有专家还验证，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高质量的性生活，可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始，因为她可能也同样感到压力大、忙而累，平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动，在你的锦囊里精选一条妙计，确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数，两个人都缓解了压力，应该算是一份意外收获。
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长期背负“高压锅”抑郁出现几率大
导读：白领长时间处于高压状态下可能会抑郁的哦！最近，公布了一项对我国6省市1.3万多名职业人群心理健康状况的调查结果：被调查对象为公务员、科技人员、企事业管理人员、教师、体力劳动者5类城市职业人群，其中超过半数的人处于抑郁状态，中度和重度抑郁的人也超过了1/4。
超过半数的职场人员抑郁
至于这职场的精神压力到底有多大，相信身处其中的你一定深有体会。你看，李先生开始抱怨了：我经常有写不完的材料。平时工作任务没完成，就会饭吃不香、觉睡不好。很多时候，连夜赶出来的材料文件，还要面临推倒重来的命运。现在我一接到任务，就条件反射地想到能不能过关，用寝食难安来形容一点也不为过。其实，像李先生这种精神状况欠佳的情况，在职场大有人在。
此前，数据显示，职业人群在就诊人群中占30%。职业人群常见的精神心理问题，既有来自工作的，如工作环境适应不良、人际关系紧张、工作压力大等，也有与家庭相关的，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育等导致的问题。有关专家表示，职业人群精神健康已经成为一个刻不容缓的公共卫生和社会问题。
长期高压乃精神亚健康 如何解决?
职业人士作为社会的中坚力量，精神健康状况却不容乐观。原因何在?专家表示，由于当代社会节奏快、竞争强、压力大，以及客观生存环境的挤压，使得职业人群逐渐成为情感性精神障碍的高危人群。抑郁症则是一种常见的情感性精神障碍。
常说的亚健康不是只有身体有，精神也有亚健康。像情绪不稳、工作效率下降、出现人际冲突等，都属于精神亚健康状态，如果不及时处理就会演变成焦虑症、抑郁症等精神障碍，但如果及时干预，就会有很好的治疗效果。
社会支持与焦虑和抑郁得分均呈负相关。社会支持作为应激过程中个体可利用的外部资源，对个体维持一般的良好情绪体验及身心调节具有重要意义。有关专家认为，构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免职业人群精神卫生问题发生的可行方法。
温馨提示：保健的知识再多也不算多，所以我们给大家介绍这些保健的小知识，希望大家可以认真的收藏这些保健的知识哦!如果有需求，可以看久久健康网其他保健资讯，久久健康网编辑祝您更健康！
职场高压锅男人的成因
如果你压力够大，生活够郁闷，那就要提醒你，成为“高压锅”族了，而在职场中，这样的“高压锅”男性随处可见。在男性健康日到来之际，广州白云心理医院副院长王德民提醒，关心健康从“心”开始，很多身体的病症最初来源于心理。下面我们就针对不同职业阶段的男性，来探寻他们的心理世界到底出现何状? 影响男性心理健康三大因：
普通职员主要问题：家庭和工作环境
个案：小赵今年29岁，结婚2年，孩子1岁，最近时常感觉腰酸背痛，睡眠差，心情低落，注意力涣散，工作也提不起兴致，差点被领导炒“鱿鱼”。
分析：小赵的这些身体症状都来源其心理问题。王德民院长介绍，根据医院的诊断，小赵患了轻度抑郁症。在前来医院咨询的职场男性调查中发现，处于这个阶段的男性60%~70%的心理问题都是由家庭和工作环境引起，这个阶段男性大多30岁以下，工作刚开始步入正轨，婚姻生活也刚开始，一切还处在磨合期，必然会出现或多或少的心理问题。
中层主要问题：人际关系
个案：老王，今年40多岁，在某税务局中层干了7年多，工作一直很努力，也得到周围人的认可，但却一直未能得到提升，按照“规律”，一般在这个位置大约5年，都会升迁。这成为了老王的一块心病，导致最近他时常怀疑周围的人当面夸他，背地里却说三道四，甚至一句话、一个举动都会引起他的猜疑，和下属、同级同事的关系一度紧张。
分析：男人如果在40岁之前还没有“出头”，或许意味着彻底失败，这种人为的界定成为强劲的心理暗示，使得职业男性更容易在挫折面前丧失耐性。人际交往是十分重要的一个环节，尤其是中国人的含蓄形成了不少交际“规则”，而进入中层的男性的工作以管理为主，而且是夹在大领导和基层之间，关系比较微妙，如果不能适应和处理好，就会面临“两难”的局面。
高层主要问题：家庭
这个群体去进行心理咨询的情况较少，但他们的问题也是暗流涌动，导致心理问题的根源以家庭为主。 王德民分析，他们在经济上有相当基础，但外界应酬也相对较多，使得早年打拼时忽略家庭而埋下了不和谐的种子，在积累到这个年龄阶段时也开始爆发。
面观职场的高压锅心理
时而躁狂时而抑郁需警惕
高二女生燕燕(化名)近来突然对班上事务表现积极，她提出的班务计划多、想法多，同时激烈批评同学也多。但几天后，她就变得沉默寡言，有时整个下午不发一声。随着时间过去，同学发现，燕燕变化大了。一会称赞某男生长得象“刘德华”，硬要和他谈朋友。一会约同学上书店时却犹豫不决。甚至一天内，上午还表现得思维敏捷、精神焕发、雄心勃勃，到了下午变得沉默寡言、萎靡不振，甚至悲观抑郁。
当老师察觉燕燕情绪反常，想找她聊聊时，她竟拿起书本摔在老师脸上，然后奔出教室，情绪激烈地扬言要跳楼自杀。
上海复旦大学附属中山医院徐俊冕教授指出，这种情绪像“钟摆”一样摇摆不定的奇怪疾病，心理学上称为“双相情感障碍”，也叫躁狂抑郁症。病人身上躁狂与抑郁症状交替发生，而在抑郁发作严重时会有自杀念头。而且这类人的自杀念头往往十分隐蔽，家人和朋友很难发现，一旦发生自杀，成功率很高。
“钟摆”病七成被漏诊或误诊
北京大学精神卫生研究所于欣教授介绍，双相情感障碍是一种因脑功能失调引起的兼有躁狂和抑郁的疾病，患者因发病导致人际关系破坏、工作效率低下，并影响家庭生活，甚至导致自残、自杀。
由于患者多数情况下与常人一样，只有33%左右的时间处于抑郁状态、11%左右的时间处于躁狂状态，因此，有“钟摆”病的人49%未被诊断而漏诊，31%被误诊为单相抑郁症等其他疾病。于欣教授指出，事实上，许多名人如梵高、舒曼、费雯丽等伟大艺术家都患有此病，“双相情感障碍是一种常见疾病，在我国的发病率已高于1%，70%的患者在20岁前已经出现症状。”
加强筛查及时治疗心境障碍
精神病学专家呼吁，应加强对“钟摆”病这一疾病的预防和早期诊断，建议患者主动接受长期药物和心理治疗。尤其要提防轻度躁狂在社会上常常被看作是有自信心或有创意的现象，容易被忽视;医生初始诊断就认为是单相抑郁症，也是双相情感障碍最常见的误诊原因。
北京安定医院王刚教授指出，双相情感障碍是一种周期复发性疾病，目前尚不能治愈，但通过早期诊断和长期治疗，患者完全可以控制病情、减少复发、避免恶化。
“目前，国际公认的一线治疗药物包括丙戊酸盐等心境稳定剂，如果病情需要还可联合使用抗精神病药和抗抑郁药物。”王刚说，在药物治疗的基础上可以同时进行一定的心理社会康复治疗，如认知行为治疗、心理学教育等。
精神病学专家在研讨会上提示，自我感觉有焦虑、急躁情绪等，心境显示有段时间不佳，可筛查心境障碍。一种简明的自我筛查工具是心境障碍调查问卷。其次，找心理医师咨询接受“心灵按摩”也很有必要。
职场男人的七大减压策略
减轻工作压力有方法，轻松减掉工作压力。
下日程表，昨天接待客户，今天公司财务会议，明天出差洽谈投资计划。活在繁忙的都市中，肩负来自各方面的压力。
紧张、焦虑、失眠……不知不觉，“高压锅”阵营中又多了一位。
1、去SpA听流水、鸟鸣
SpA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗，不过还好，国内也有SpA了。走进SpA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SpA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SpA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。
耗时：2～4个小时。
2、神游夏威夷
无论你的办公室环境有多好，也要离开它，去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。
耗时：灵活机动。
3、“冷静”一下
德国科学家最近发现，男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：“结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。”
耗时：最长下半生，最短3分钟。
4、吃顿日餐
大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感，血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。高速运转之后，给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧，不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
耗时：1～2小时。
5、峰谷浪尖终极享受
按摩浴缸很久没用了，桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的“终极享受”，向压力发起猛攻，先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼，然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷热水交替淋浴，让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松，整套下来，一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。
耗时：2小时。
6、慢跑快走
太传统了吧！就知道你会这么想，可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法，而且简便易行。别怕尾气和尘土，因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压，慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助，经常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。有专家还验证，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高质量的性生活，可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始，因为她可能也同样感到压力大、忙而累，平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动，在你的锦囊里精选一条妙计，确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数，两个人都缓解了压力，应该算是一份意外收获。
压力男士备忘录
1、烟酒只能暂时麻痹你。
2、遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。
3、一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。
4、吃饭细嚼慢咽，也能放松自己。
5、洗个热水澡，喝一杯温牛奶，读一些温馨的书籍。
6、养成有规律的睡眠习惯，先把困扰你的事情解决。
以上方法下面的男士应尽快实施：
1、总觉得疲倦，睡不好觉。
2、注意力不集中，记忆力减退。
3、自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
4、一再重复同样的行动。
5、易怒，缺乏耐心。
6、即使知道确有问题也很难接纳别人的建议。
职场男人的减压策略
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如何才能给自己减压呢?
1、去SpA听流水、鸟鸣 SpA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗，不过还好，国内也有SpA了。走进SpA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SpA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SpA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。
耗时：2～4个小时。
2、神游夏威夷
无论你的办公室环境有多好，也要离开它，去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。
耗时：灵活机动。
3、“冷静”一下
德国科学家最近发现，男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：“结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。”
耗时：最长下半生，最短3分钟。
4、吃顿日餐
大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感，血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。高速运转之后，给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧，不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
耗时：1～2小时。
七大减压策略，男士健康有保证
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紧张、焦虑、失眠……不知不觉，“高压锅”阵营中又多了一位。
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耗时：2～4个小时。
2、神游夏威夷
无论你的办公室环境有多好，也要离开它，去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。
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3、“冷静”一下
德国科学家最近发现，男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：“结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。”
耗时：最长下半生，最短3分钟。
4、吃顿日餐
大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感，血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。高速运转之后，给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧，不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
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按摩浴缸很久没用了，桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的“终极享受”，向压力发起猛攻，先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼，然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷热水交替淋浴，让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松，整套下来，一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。
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6、慢跑快走
太传统了吧!就知道你会这么想，可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法，而且简便易行。别怕尾气和尘土，因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压，慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助，经常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。有专家还验证，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高质量的性生活，可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始，因为她可能也同样感到压力大、忙而累，平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动，在你的锦囊里精选一条妙计，确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数，两个人都缓解了压力，应该算是一份意外收获。
压力男士备忘录
1、烟酒只能暂时麻痹你。
2、遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。
3、一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。
4、吃饭细嚼慢咽，也能放松自己。
5、洗个热水澡，喝一杯温牛奶，读一些温馨的书籍。
6、养成有规律的睡眠习惯，先把困扰你的事情解决。
以上方法下面的男士应尽快实施：
1、总觉得疲倦，睡不好觉。
2、注意力不集中，记忆力减退。
3、自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
4、一再重复同样的行动。
5、易怒，缺乏耐心。
6、即使知道确有问题也很难接纳别人的建议。
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