摆脱抑郁症的全球策略
饮食养生策略。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的摆脱抑郁症的全球策略，希望能对您有所帮助，请收藏。
为什么一个好端端的个体会产生自杀的念头？是因为极度绝望、难以承受的压力、信仰或者尊严（因为后两者而自杀的人属于大义凛然之士，比较少）……抑郁是导致一个人做出最终自杀行为的重要因素。在世界自杀日来临之前，MH列出在自杀问题上具有代表性的国家，为你分析引起抑郁的主要因素，希望对你远离抑郁有所帮助，勇敢并快乐地向世界说Hi!每10万男性中自杀的人数：
立陶宛…………………80.7
俄罗斯…………………69.3
白俄罗斯………………60.3
比利时…………………31.2
奥地利…………………30.5
瑞士……………………27.8
法国……………………26.1
瑞典……………………18.9
挪威……………………18.4
美国……………………17.1
西班牙…………………13.1
英国……………………11.9
中国……………………10.2
希腊……………………5.7
巴哈马…………………2.2
牙买加…………………0.5
牙买加
给点阳光就灿烂，更不用说在加勒比海能得到比平均量更多的阳光。日照能产生维生素D，它能减轻沮丧的程度，有助于预防癌症和心脏病，还能加强骨质。最好每天都摄入一些维生素D，至于要在日常饮食中包含鸡蛋、肝类以及加强型早餐谷类食品。
比利时
巧克力能帮人减缓压力，但阴沉的比利时仍然是欧盟官方最沮丧的国家。与其把自己的忧愁淹没在大麦啤酒中，不如找个朋友倾诉一下，把苦闷释放出来，如果对方也需要向你倾诉，更好。但要掌握好火候，确保你的演说是简短的、个人的、有所节制的。
希腊
希腊国家足球队在2004欧洲杯的夺冠振奋了希腊人的国家精神，但每一个希腊人体内的奥林匹亚精神才是他们欢天喜地的本源。运动永远是摆脱消沉的重要手段。治疗抑郁，服用药物，再配合每天30分钟的有氧运动，5%是药物的效果，95%是运动的作用。
立陶宛
伏特加瓶底没有幸福，所以东欧人如此闷闷不乐。酒精是重要的抑郁药，自打你瞧了一眼你准备拿起的酒瓶，一切就都是错的了。首先少喝些，量限制在平时酒量的一半，随后努力用一些积极的东西填补上这个在你生命中的空缺，比如培养一下兴趣爱好，学习一下乐器。
法国
衰老易产生忧郁，孤独感更能助长其发展，再加上营养不良，所以以老年人居多的法国人，表面强悍往往掩盖了对关怀的渴望，而自己照顾自己往往不像女性那样面面俱到。因此，请努力多关心一下父母，每天打一个电话，定期回家看看，相信他们会长寿。
中国
中国人自古精通，以调理身心。以米面为主食保证了维生素B族的摄入。维生素B能够消缓身体产生的疲劳、乏力、精神不振，舒缓紧张、易怒的情绪，这些都有利于消除压力和消沉。只是在中国，最需要关怀的人往往是最受到冷落且最无力自救的。
生活压力、工作压力，越来越明显地困扰着许多都市年轻人。MH试图努力为男人们找到最健康、最轻松、最快乐的生活方式和习惯，期望在压力下生活的人能够卸掉包袱，轻松上阵。我们提出的“每日5分钟”、“慢生活”等都是减压的好方法。MH的编辑自己最喜欢的减压方式是：当飞机误点时，做一个穿着漂亮鞋子的人，因为行走减少挫败感，而女人通常会注意到漂亮的鞋子。
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抑郁症幻想
抑郁症主要是以情感低落，容易哭泣，过度悲伤以及情绪方面的问题所致也主要是表现出一些情绪不佳的现象，抑郁症不是精神疾病，所以患者不会出现幻想，只是会长时间处于悲伤的状态，对很多的生活都失去兴趣，以前热爱的事物也失去了兴趣，来看看关于抑郁症的症状表现。
抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴有下述症状中的4项：
（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；
（2）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；
（3）、自信心下降或自卑，或有内疚感；
（4）、失眠、早醒或睡眠过多；
（5）、食欲不振，体重明显减轻；
（6）、有自杀或自杀的观念或行为；
（7）、性欲明显减退；
（8）、注意力集中困难或下降；
（9）、联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。
引起抑郁常见的原因：65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致抑郁。
抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能康复。需要说明的是抑郁不同于抑郁症。
抑郁症轻度
轻度抑郁症的患者在刚开始是不需要立即就服用药物来治疗，大部分只要是经过一些心理方面的疏导就可以让病情好转，但是患者一定要坚持锻炼自己的身体，特别是在早上的时候是一定要进行晨练，这样才可以让自己的肢体活动不会变得迟缓，另外还应该要学会坚持去外面进行一些社交活动。
轻度抑郁治疗
1、坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
4、冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
抑郁症心慌
抑郁症是近些年比较高发的心理疾病，大多数的抑郁症患者心情都比较低落，不喜欢与其他人沟通、交流，还有有抑郁症心慌的感觉。如果自己感觉到情绪不太对的话如何能够让自己走出抑郁症呢?患上抑郁症的主要原因是心理压力过大，所以可以适当的发泄情绪、转移注意力，具体的一起来了解下吧。
一、怎样让人走出抑郁症
1.适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法
3、进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
二、抑郁症的表现有哪些?
1、轻度抑郁症，这类病人在举止仪表、言谈接触，外表看来无异常表现。如果深入地做精神检查和心理测定，可发现患者内心有痛苦悲观、多思多虑、自卑消极、无法自行排除的精力、体力、脑力的下降和严重顽固的失眠，多种躯体不适等征象。
2、中度抑郁症会表现为情绪的低落，精力的减退、心境的恶劣;负面的情绪也是比较大的，如抑郁、悲伤失望等情况的发生，持久不易发生变动。有的患者还会出现明显的焦虑和激越的表现，在临床上常表现为惊慌不安、焦虑等。
3、重度抑郁症，患者情绪极为低落，已经无法感受到喜怒哀乐，对一切事物都不感兴趣，逐渐萌发出厌世之念。沉重的情绪抑郁总是带来自责自罪的想法，病人可能因罪恶妄想而拒食，思维动作迟缓，语速慢，语音低，语量少，应答迟钝。
能够与朋友分享痛苦与烦恼，这样自己承受的程度会大大降低。而如果能够跟朋友分享的快乐，才是真正的快乐。所以，很多事情，不要都憋在心里，憋着憋着很容易就憋出病来了。不管是开心的难过的，学会分享，心情就不会那么抑郁了。
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