如何通过食疗方法安然度过更年期
更年期女性身体差如何养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的不同人群的养生是如何实现的呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“如何通过食疗方法安然度过更年期”，希望对您的养生有所帮助。
进入更年期之后，女性有没有方法除了药物等物理治疗之外，通过调理自己的饮食营养方式和结构，来改善更年轻会遇到的各种身体和精神状况呢?更年轻的女人需要多吃哪些食物比较好呢?本篇我们就来讲一讲，如何通过食疗的方法，需要遵守哪些饮食原则，安然度过更年期。
1、饮食原则：动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。
2、每日一袋牛奶：内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。
3、每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。
4、每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
5、必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。
6、多吃“核酸食物”：“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。
进入到更年期的女性，除了强身健体保持一定的运动量之外，吃就是最重要的了。只有吃的健康，吃的营养，吃的对，才能够通过食物里的营养来保证我们的更年轻所需。从而才能够安然平稳的度过更年期。
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安然享受婚姻更年期
婚姻有年龄吗?婚姻会随着琐事趋于平淡吗?婚姻会随着时间的推移而日益乏味吗?婚姻会进入更年期吗?
都说婚姻的三年之痛,七年之痒,那么婚姻有更年期吗?我的回答是肯定的.
更年期是机体由一个旺盛的时段走向消退阶段的过程,是一个器质性的功能改变,这是一个过度时期,是一个转变阶段.
那么我们要怎样度过这个时段呢?
婚姻刚开始觉得新鲜.所有的人在新婚之时都被幸福包围着,甜蜜的享受着......随着时间的流失,渐渐的婚后生活被日常琐事代替.不知不觉婚姻就进入了三年之痛.
进入三年之痛的婚姻必须精心呵护.一方面要照顾嗷嗷待哺的孩子,一方面要顾及对方.总有些力不从心,每天总被琐事劳累着,为家奔波着,总是筋疲力尽的过着日子.领着孩子,牵着老婆,举步维坚的前进.捱过三年之痛,总算平稳的过了几年.接着七年之痒到了.
七年之痒的婚姻有些玄乎.夫妻俩如履薄冰,小心翼翼.尽管如此,老婆还是一天比一天霸道,老公回家还是一天比一天晚.面对外面的灯红酒绿,面对外面的花花世界,老公有些沉迷;面对老公的冷落,面对老公的疏忽,老婆幽怨起来.老公总说"老婆还是别人的好."老婆总埋怨"人家老婆真幸福".平静的生活不再安宁.小吵天天有,大吵三六九.锅碗瓢盆,叮哩哐啷.老公凶,老婆吼,孩子哭,真正的一幅家庭战争交响曲.
还好,七年之痒很快即过,也没有留下后遗症.七年之后的婚姻相对来说比较稳定了.老公继续事业,女人继续相夫教子.男人事业有成,女人教育得方.男人升官了,孩子入学了;男人发财了,孩子毕业了;男人事业越做越大,孩子学历越来越高;男人越来越具魅力,女人越来越显苍老.
如日中天的男人看着家中的糟糠妻,一脸黄色,变成婆婆;女人看着气宇不凡的孩子,一脸欣慰.
不痛不痒的婚姻,不急不缓的日子,不紧不慢的过着.随着女人更年期的来临,婚姻的过度时期来了.平淡的婚姻也进入了更年期.
更年期中的婚姻,乏味无奇,平静的没有一丝涟漪.静的使人窒息,淡的像滩死水,但是火药味极浓,剑拔弩张,一触即发.男人到家看见拉长了脸的女人,就心烦;女人一想家中的琐事,就闹心.久而久之.你不看我,我不瞅你.形同陌路.男人越来越郁闷,女人越来越落寞;孩子看在眼里,急在心上.
怎么办?拯救爸妈的婚姻.
孩子不断的为父母创造机会,让他们随时出去走走,到外面转转,呼吸一下新鲜空气,接受一些新时代的新事物.孩子拾起儿时的记忆,给爸妈讲曾经的故事.孩子串起件件往事,提醒爸妈幸福的不易.看着煞费苦心的孩子,想着曾经的琐事,品味着不易的幸福.他们懂了.婚姻不该有更年期,经过三年之痛已是不该,又遭七年之痒,现在为什么还要来个更年期??
其实,想安然度过婚姻的更年期很简单.制造一些小小的浪漫,出去游玩一番,在家庆祝一下,为老公烧顿可口的饭菜,为老婆献上几句赞美的话---人是很容易感动的,都有一颗感恩的心.你的一句话,一个赞美,一个微笑,甚至是你少埋怨一声,少唠叨一句就会皆大欢喜.
我希望每个女人都能快乐的度过更年期,每个家庭也能幸福的度过更年期.
我祝愿每个家庭都能幸福美满,都能顺利的经过三年之痛,开心的度过七年之痒,安然的享受婚姻更年期......
更年期如何安全度过“发胖关”
一般来说，女性更年期多在45~55岁绝经期前后，这是中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。那么，在更年期如何预防发胖呢？
有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分
泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。
更年期如何预防发胖？
（1）新陈代谢障碍，热量需要减少
进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
（2）遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
（3）饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面：
一是饮食合理，营养适当
当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。
二是适当运动
如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。
三是调节好心理平衡，顺利度过更年期
很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。
这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。
健康小贴士：
专家认为，确定一个人是否肥胖，不能单纯依靠体重来决定，还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算：身高（厘米）-105=体重（公斤），凡超过20%为肥胖。
更年期有哪些症状 女性如何轻松的度过更年期
在日常生活中，人们往往认为，女性变得脾气大、乱猜疑、喜怒无常，是进入更年期的正常表现。那么到底更年期的症状有哪些呢?如何轻松的度过更年期呢?下面我们一起来看看更年期饮食注意事项有什么吧。
更年期有哪些症状
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。
1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象;
2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性;
3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状;
4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢严重萎。
女性如何轻松的度过更年期
1、注意卫生,定期检查。预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查,倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
2、建立良好人际关系。相互关心能促进心理健康。
3、自我认同。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途径有倾诉、交流等。
5、自我辨病。女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
每一位成熟的女性，每个月都会经历生理期，这时她们的身心状态会较往常发生很大的变化，身体虚弱，脾气暴躁，要是在碰到痛经的问题，那就更为痛苦了，在这段特殊的时期，女性应更加细致精心地调理自己的身体，而不少人无法判断，流传的种种关于经期间的禁忌是否科学，比如生理期不能洗头的这一说法。
生理期期间，是否可以洗头呢?支撑不可以洗头发理由是，经期洗头，会刺激血管收缩，进而增加痛经的风险;再者，经期时女性抵抗力较差，很容易因洗头受凉，导致头痛、感冒等不适症状。
这种说法并不完全科学，首先，增加痛经风险一说纯属子虚乌有，研究表明，90%的痛经属于原发性痛经，它的出现就是由于子宫内平滑肌剧烈的收缩，对子宫内的血管造成压迫，导致短时间内缺血而引发的疼痛。洗头，并不会对子宫的肌肉收缩造成影响;而另外10%的痛经，则是由于妇科病多造成的并发症状，与洗头更是毫无关联。
再有，生理期期间洗头，容易受寒的说法的确有道理，但是只要做好保暖工作，一定可以有效地避免，因此，生理期期间不能洗头的说法不足为信任。
不可否认的是，生理期期间，女性的身体的确处于较为特殊阶段，有不少禁忌还是需要回避的，下面就为大家总结一些。
饮食
当处在生理期时，女性在饮食上应该避免生凉、辛辣等刺激性较强的食物，它们会导致气血运行不畅，导致月经不调的情况出现。
此外，由于失血，还应多吃富含微量元素铁的水产、瘦肉、血豆腐、动物内脏等食材，可以起到补血的功效。
运动
不少女性认为在月经期间进行适量的体育锻炼，可以促进血液循环，避免痛经的情况出现，这种说法并不科学，要想避免痛经，运动应该选择在月经之前的一段时间，经期间应该避免剧烈运动，否则，极易导致导致出血量增加，或经期增长的情况;当然一些舒缓的运动，如散步、瑜伽等运动还是可以进行的。
衣着
月经期间，女性的衣着应该是宽松舒适的，过于紧致的衣服会对血管造成压迫，导致血液循环受阻，造成痛经;还容易对私处造成摩擦，导致水肿充血。
对于经期的禁忌，一定要科学地进行判断，才能更好的对身体进行调理。
6、自调饮食。随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期饮食注意事项
更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
结语：在生活中，每个女性都会从少女蜕变为人妇，再从人妇经历到更年期。如果出现这个症状，意味着生活将会有所改变。那么怎么度过这个更年期呢?在此期间，可以吃什么食物呢，以上就是小编介绍的内容哦。
三款食疗方法调理女性更年期
女性出现更年期的情况会导致女性容易衰老，所以要注意有效的调理更年期，要有一个良好的心态，保持一个平常心，不要易怒，或者是有抑郁的情况，同时也要注意补充营养，下面的这些调理更年期的一些食谱可以试试的哦。
百合红枣茶
【材料】百合10克，红枣15枚。
【做法】水煎。早晚服。
【功效】有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安、头晕耳鸣、血压升高等肾阴虚症状者，最宜使用。这样的食谱可以有缓解体质虚弱的作用，而且还可以有安神的效果，对于缓解失眠啊或者是头晕等情况有一定的改善的作用和效果。
附片鲤鱼汤
【材料】制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。
【做法】先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。
【功效】适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。这样的食疗方法可以有很好的缓解更年期的作用，缓解头晕头痛的问题。
莲子百合粥
【材料】莲子、百合粳米各30克。
【做法】以上材料同煮粥，每日早晚各服1次。
【功效】适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
上面介绍了缓解更年期的一些食疗方法。大家都了解了吧，润肠通便，可以养心安神，而且还可以让你有增强体质的作用哦，补充蛋白质和各种微量元素，是我们健康所需要的营养哦。对于调节女性更年期补充营养有好处。
调理更年期的方法 食疗方法最有效
更年期是人生中必须要精力的过程，不管是男性还是女性都会出现更年期的问题的，表现的症状各有不同，比如说脾气暴躁啊，出现抑郁啊等等的一些问题，那么如何调理更年期的问题呢，下面的这些食疗方法是不错的选择，一起来看看吧。
石决龙牡粥
原料：石决明、龙骨、牡蛎各30g，糯米100g，红糖适量。制法：将60ml，煎煮1小时后取汁，加入糯米及适量水，煮成粥，再入红糖即成。
用法：每人1剂，分两次服，连服5~7天。功效：平肝潜阳，安神明日。适应症：适用于吏年期综合症肝阳上亢、心悸失眠患者。
凉拌海蜇
原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋适量。制法：将海蜇用清水漂洗干净，切成细丝，置人盘中。黑芝麻淘洗干净，晾干。下锅炒至微香，盛起，撒于海蜇丝j二，再加适量食醋，调匀即可。
用法：佐餐食用。功效：滋肝潜阳，化痰软坚。适应症：适用于更年期综合症阴虚肝旺者。
黄精山药炖鸡肉
原料：黄精30g、山药60g、鸡肉500g。制法：将上三物同放砂锅内，隔水炖熟，调味即可。
用法：每日分两次服，连服5~7天。功效：滋肾潜阳。适应症：适用于更年期综合症肾阴虚者。
关于调理更年期一些症状的食谱，是不是大家也都有所了解了呢，其实方法简单，最重要的是它可以补充人体所需的营养物质，而且还可以让身体变得更加的舒适的哦，营养均衡健脾，同时也可以有调理更年期的作用和效果，适合各类的人群食用。
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