上班族夏季眼疲劳需要补充的营养
上班族夏季养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。四季养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“上班族夏季眼疲劳需要补充的营养”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
上班族经常用眼，如果没有合理的用眼习惯的话，就会导致一些疾病的发生，比如说近视眼，视力模糊，眼睛干涩，眼睛疼痛等等的情况。下面的这些缓解眼睛疲劳的一些营养元素，日常生活中还是需要补充的，来看看这些营养素的介绍。
1、维生素A和β-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物食物中有丰富的维生素A的补充，比如说含有胡萝卜素和维生素的食物有西红柿，胡萝卜，红薯，韭菜，菠菜等等都是不错的选择。
2、维生素C：对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以说补充丰富维生素C可以有减少眼睛营养不良的作用，对于缓解眼睛不适来说有一定的好处和作用。
3、胡萝卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，对于保护眼睛来说有好处，还能预防视力下降。
4、菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
上班族的一些缓解眼睛疲劳的营养素和食物的介绍，都介绍了相关的内容，这些营养素对于保护视力来说起到了很好的作用和效果，还能有很好的保健的作用，对于提高人体免疫力有好处，经常用眼的人群可以试试。
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上班族的冬日养生忠告
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爱美的小孙虽然这次得了个教训，却一点也没减少好为人师的脾气，从身边事说起，又不失时机地把她的办公室冬日养生忠告派送给朋友们――看看你们周围的同事，现在是不是不少人嘴角上起包、得了口角炎？这是因为天气骤然转冷而嗜食火锅之故，所以说冬季食补虽应以温补为主，但燥热之物一味多食易生内热，此乃冬日饮食一忌。
穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅？这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高？
从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。
你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗？上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手，但我却常常看到女同事中午不洗手就匆匆来到食堂，说是怕洗手多了皮肤“皴”。很简单，一只护手霜就可以让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。
冬天从办公室窗口望出去，草木凋零，雨雪纷纷，触景容易使人抑郁不欢，心情压抑。但聪明的人会想办法保持心境平和，爽朗乐观，休息时听听音乐，回到家里做一些自己有兴趣的家务事，比如装点居室，不知什么时候你已经拥有了一份宁静的心绪。
夏季营养流失严重 需要补充哪些元素
夏天到了，人们就会出现食欲不振的情况，很多人都有这样的问题出现吧，夏季的饮食也是有一定的讲究的，很多人夏天就喜欢吃凉的，其实夏季饮食吃不好，肯定会影响身体健康。那么，我们在夏季该吃点什么呢?今天，小编我就为你介绍一些夏季适合的食物，它们都是健康饮食。
维生素B族食物
面对晚餐吃什么最有营养的问题，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，而且还可以有消除烦躁情绪的情况，同时可以有促进睡眠的效果。含有维生素B的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等这些都是不错的选择哦。
钙和镁的食物
晚餐不能不吃，少吃一些不会带来肥胖的。而且夏季是一个消耗量非常大的季节，应该多吃一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂，其实生活中含有钙和镁元素的食物有很多，比如说核桃等坚果类的食物有很多，可以缓解失眠，神经虚弱的人群，还适合多梦的人群。
色氨酸食物
营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。可以让你有一个很好的睡眠，特别是睡眠质量不好的人群，可以选择多吃这样的食物，具有镇静催眠的作用。很多的食物中都有这样的成分，比如说小米啊，腐竹啊，豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。很适合有失眠的人群，特别是夏季人们经常会有睡眠质量不好的情况，多吃这样的食物有好处。
这些食物对于夏天这个季节是非常的适合的。不仅清爽可口，而且还可以有降暑的功效和作用哦。就非常适合你当夏季晚餐来吃。由于夏季高温，不少人都没有食欲，因此，我们在吃夏季晚餐的时候，应该吃一些开胃的食物，注意饮食的清淡和营养。
夏季上班族易患风热感冒 推荐薄荷饮品
现在正值夏季，很多办公族都在办公室里吹着空调办公，虽然很凉快，但是却有很多的办公族患上了感冒，此起彼伏的喷嚏声在办公室传来，这是为什么呢，原来，绝大多数的办公族在夏天患上的感冒都是热感冒，那么热感冒是什么呢，又该怎么治愈呢，下面让我们一起看看吧。
风热感冒的病因在于风邪和热邪的侵犯，则治疗要祛风清热，使外邪泄出，才能解除表证(即症状)。
药食同源，一般来说，可用薄荷治疗风热感冒。
薄荷性凉，味辛，归肺、肝经，常用于治疗风热感冒、风温初起、头痛目赤、咽喉肿痛、口疮、麻疹不透、风疹瘙痒、肝气郁滞、胸闷胀痛等。
在了解了热感冒的起因以及薄荷能够对热感冒起到治愈效果的原理之后，让我们一起看看怎么食用薄荷既美味又能治愈热感冒吧。
菊花薄荷饮
菊花10克，薄荷6克。先在锅里煮菊花10分钟，然后放入薄荷，搅拌一下，待水开熄火，在锅里焗15分钟，倒出来热喝。
桑叶薄荷饮
桑叶5克，菊花5克，薄荷3克，苦竹叶30克。将材料洗干净之后将它们放入到茶壶里面，用开水进行冲泡冲泡10分就好了，晾凉的就能饮用。
银花薄荷饮
银花30克，薄荷10克，鲜芦根60克。
先将银花、芦根加水500毫升，煮15分钟，后下薄荷煮沸3分钟，滤出加适量白糖，温服，日服3～4次。本饮剂解热作用较强，适用于风热感冒发热咽干口渴突出者。
热感冒虽然不是什么大病，但是却让得病的人感到非常不舒服，经常会打喷嚏，既难受又不雅，因此很多朋友都想尽快治愈，但是又不知道该怎么办，上面介绍的三种薄荷饮品就是针对热感冒的，如果患上了热感冒，那么喝点薄荷饮品，会很快痊愈的，尤其是办公族们，更是要经常饮用哦。
上班族2020春季养生小知识
1、上班族2020春季如何养生
1.1、保持充足的睡眠
好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六个小时的人,容易发生高血压。也会增加心脑血管疾病的患病率。
1.2、良好的饮食习惯
平时养成好的饮食习惯,不要吃的太过于油腻。要荤素搭配。多吃应季的绿叶类蔬菜,还有新鲜的水果。
1.3、少食糖和甜食
尽量的少和含糖量高的饮料。这些饮料会加重患冠心病的风险。平时多喝温开水。不要等到口渴了才喝。
1.4、要动起来
多运动,跑跑步,健健身。保持良好的身体和精神状态。尤其是一些上班族,平时大多时候都是坐着,休息的时候,要多运动。健身。
1.5、保健防病
春天温暖多风,最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播,易发生流感、肺炎(呼吸内科)、支气管炎等疾病。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,流行时少去公共场所,避免传染
2、上班族2020春季养生的重点是什么
2.1、养阳
春天万物生发,正是一年四季中阳气最为旺盛的季节,这个时候的养生一定要顺应自然的变化。想要做好养阳的工作,那么平时可以在饮食上着手,多吃一些具有清补还有平补功效的食物。
一般情况下,如果是正常体质的人群或者是体质比较弱的人在进补的时候最好能够选择一些具有平补功效的食物,例如豆浆、苹果、核桃还有薏苡仁等等;如果是一些体质比较偏热的人群,最好能够选择清补的方法来保养身体,多吃一些性凉的食物,例如雪梨、莲藕还有百合等等。
2.2、养阴
如果是属于阴虚体质或者是肠胃方面不是很健康的朋友,那么这些疾病很有可能就会在春天的时候发作。这个时候想要调养身体,那么蜂蜜是我们的好帮手。可以将蜂蜜隔水蒸熟然后在每天吃饭之前空腹服用,除此之外也可以用牛奶加入蜂蜜搅拌之后服用。这些方法都能够很好的养阴保护肠胃。
如果是属于一些阴虚体质,但是却有内热的患者,也可以熬煮大米粥或者是莲心粥等服用。需要特别注意的是,在日常饮食中,最好少吃一些油腻、煎炸或者是生冷食物。
2.3、养气
养气是对于养生的根本要求之一,特别是在2020春季的时候更应该特别注意。数据显示,老年慢性支气管炎在2020春季的时候特别容易出现。这个时候养生还是建议通过饮食来达到,多吃一些葱、红枣还有黄芪等等,除此之外,具有补肾养肺还有祛痰健脾的食物应该多吃。
3、上班族2020春季养生怎样饮食
3.1、宜营养均衡
2020春季人体能量消耗快,这个时候对蛋白质、糖类、碳水化合物、维生素等等的需求都非常大,因此饮食方面一定要合理安排,以均衡营养为主,不能偏食,除了吃主食、杂粮之外,还可以增加一些豆制品、乳制品等等。
3.2、饮食宜清淡
饮食之道一个重要的方面就是清淡,清淡的食物容易消化,人体更容易吸收其中的营养。2020春季人们常常会感觉皮肤干燥、口舌干燥、火气旺等,这个时候就更加调整饮食规律,以清淡为主,太油腻、辛辣的食物只会加重2020春季上火的状况,也会影响营养的吸收。
3.3、多吃蔬菜和水果
2020春季是口腔炎和皮肤病等高发的季节,这些都是因为微量元素摄取不足而导致营养失调所引起的疾病。因为到了2020春季,要多吃一些正季节、无污染的蔬菜,反季节的蔬菜尽量少食。
上班族2020春季养生吃什么好
1、海带
海带含碘多,碘有助于甲状腺激素的合成,而甲状腺源程序素有产热效应,故冬末初春常吃海带有一定的御寒作用。
2、鸡汤
鸡汤中有一种特殊的物质可增强咽间血液循环和鼻腔黏膜分泌,对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞和咽干咳嗽等症状大有裨益。
3、绿豆
现代医学研究证明,绿豆含有帮助排泄体内毒物,加速新陈代谢的物质,能有效抵抗各种污染,包括电磁污染。
4、黑木耳
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附,集中起来排出体外,从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
5、黄色蔬菜
如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用。
上班族2020春季养生有何禁忌
1、忌生冷食物
虽说2020春季气温暖和,最好不要吃太良性的食物,不然容易引起肠胃不适、腹泻等情况。2020春季人体免疫力整体下降,太过生冷的东西刺激肠胃,对人体百害而无一利。
2、忌辛辣食物
辣味食物有保暖御寒的作用,适合2020冬季食用,2020春季吃辛辣的食物会造成人体内火旺盛,火气淤积导致便秘、口舌生疮等不良状况,2020春季健康饮食一定要忌辛辣。
3、忌油腻食物
2020冬季吃惯大鱼大肉等油腻的食物,2020春季有些人还是保留2020冬季的饮食习惯,这是不利于人体健康的,因为油腻的食物含有大量的动物脂肪,人体肠胃难以消化吸收。
上班族2020秋季吃什么减肥
1、上班族2020秋季吃什么水果减肥
1.1、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。
1.2、西瓜
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
1.3、奇异果
奇异果含有的维他命C是非常多得,对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。
1.4、柠檬
柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥。
1.5、菠萝
菠萝含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白质的消化,有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃,最好在饭后食用,以免过强的酸性伤害胃壁。
2、上班族2020秋季吃什么蔬菜减肥
2.1、胡萝卜
胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素,其中β胡萝卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动。胡萝卜几乎不含脂肪,不可缺少的减肥蔬菜呢。而且胡萝卜还可以生吃呢。
2.2、番茄
番茄含有大量的维生素C和膳食纤维,能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢,而且番茄含有的热量也比较低,可以作为减肥零食食用,既饱腹又减肥。
2.3、西兰花
西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。
3、上班族2020秋季吃什么食疗方减肥
3.1、瘦身蔬菜
做法:用火锅把水煮沸后,先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中。待煮开后,将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄,豆腐先行入锅,煮滚;再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,调料可自制。
3.2、彩虹蔬菜松包
做法:先将上述时令蔬菜全部切成细丁,用香油炒熟;加入甜面酱少许,拌匀;然后将拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最后用少许松子装饰其上即成。
上班族2020秋季减肥要注意什么
1、让上班族减肥要让自己处于紧张兴奋状态
当人体处于紧张或兴奋状态时,就会分泌肾上腺素,肾上腺素有两个作用,一是抑制食欲,二是燃烧脂肪,另外饥饿也有燃烧脂肪的作用,所以不要一开始饿就吃,一饿就吃,这样反而不会燃烧到脂肪。
2、上班族减肥要抬头挺胸坐直腰
上班族整天坐着,如果再长期弯腰驼背的话,就会让脂肪囤积在腰腹部成为救生圈,上班族们在坐着的时候调整坐姿,抬头挺胸坐直。
3、上班族减肥再忙也要多喝水
很多上班族忙起来的时候都会记喝水,甚至一天下来都不喝两杯水,但想要减肥就得多喝水,多喝水不但可提高新陈代谢,而且还可增加排汗和排尿,帮助清除体内的毒素。
上班族2020秋季怎样科学减肥
1、上班族2020秋季的运动减肥法
1.1、多安排户外运动
周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山…都可以让你的身体更有活力,同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶,以及空气中新鲜的秋天气息。
1.2、跳出框框，找对适合自己的运动。
你可以选择参加健身房新的运动课程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休闲的方式消耗热量。
1.3、把握午休时四处走走晒太阳
秋天太阳不像夏天这么难耐,上班族和学生可以趁着午休时间去走走,吸收阳光也顺便可以做做运动。
1.4、善用看电视时间，小运动训练身体线条
趁着秋天来养成着好习惯,边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃,不激烈的小运动既不会影响你看电视,还能练出完美线条!
2、上班族2020秋季减肥不能吃什么食物
2.1、桔子
桔子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。
2.2、甘蔗和鲜荔枝
这两种水果含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
2.3、巧克力饼干
巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食,但是这种饼干大多数是由糖和奶油制作而成,热量很高,且不能延长饱腹时间的作用。如果你实在觉得很饿了,可以喝一杯燕麦牛奶或者一杯浓茶,这样才能真正达到减肥功效。
2.4、微波爆米花
有时候因为嘴馋,很多上班族会去商店购买微波爆米花,要知道爆米花不仅含有致癌化合物,又是热量极高的一种零食,一袋就有400到500大卡,你要是爱吃想不发胖都很难。
