喝什么茶有助睡眠
什么季节喝什么茶养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。我们该怎么进行科学的饮食养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《喝什么茶有助睡眠》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
每一种茶叶都具有不同的作用以及功效，所以人们在选择茶叶的时候可以根据自己的身体情况选择，这样就可以慢慢的调理身体。喝什么茶有助睡眠呢?有助睡眠的茶有很多，例如合欢茶、菩提茶、薰衣草茶、甘菊茶等，这些花茶都能够帮助人们缓解焦虑、安神镇静，具体的一起来了解下吧。
一、合欢茶也是能够起到助安神的作用，因此可以用合欢皮或者是合欢花放一些冰糖，将这两者放入锅中，待到煮沸，就可以饮用。其实合欢茶它最大的功效是具有安神解郁、健忘等，非常适合夜间失眠、容易健忘的人饮用。
二、龙眼冰糖茶也非常适合失眠多梦、精神不振的人饮用，咱们可以把龙龙眼肉洗干净后同冰糖放入茶杯中，加沸水，这样就可以饮用，每天可以随时饮用，没有限制量。所以当喝完茶水之后，可以加热水，又可以继续喝，这茶对身体健康不会带来影响。
三、菩提茶这种茶对安神入睡具有非常好的作用，主要是菩提叶含有生物类黄酮，具有安神镇静的作用，因此能够很好改善睡眠的效果。对于兴奋活动一整天的孩子，在睡前能饮用，也能让孩子更快入睡，对那些也心事重重出现失眠的人偶尔饮用也能起到很好的改善，但不宜经常饮用，否则往往会造成其反，最终会影响身体健康。
四、助睡眠的花草茶、薰衣草茶
薰衣草是一种馥郁的紫蓝色的小花，而经常冲泡薰衣草饮用有助镇静神经、帮助睡眠，也可治疗初期感冒咳嗽，是促进好睡眠的理想花草茶。
五、助睡眠的花草茶、甘菊茶
甘菊茶具有帮助睡眠，润泽肌肤的功效，也可改善女性经前不适，但是怀孕妇女和低血压的人群不宜饮用。
六、助睡眠的花草茶、茉莉花茶
茉莉花茶又名茉莉香片，有改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病、经期失调的功效。
七、助失眠的花草茶、柑橙花苞
柑橙花苞茶适用老人、婴幼儿及多种病症的失眠者，坚持饮用两周，有效改善失眠的症状。
综上所述，对人们容易出现失眠的话，日常不妨饮用这几种茶也能起到很好的改善作用。其实，人们除了通过饮茶之外，晚餐也需要清淡，饭后散步等等，这样也能拥有好的睡眠。同时在入睡之前不宜思虑过度，否则往往造成出现失眠症状。
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喝什么花茶有助于睡眠
人们发生失眠的状况已经变得越来越多，就算是自己使用各种各样的方法也是无法让自己安然入睡，总是会处在一个失眠的情况，那么就会觉得非常难受，自己整天上班工作的时候都会变得没有精神，这个时候就应该要喝一些花茶，这确实是有助于睡眠的效果，最常见的就是茉莉茶和桂花茶等。
养生花茶
配方1：桂花+茶叶=止咳、化痰、除口臭。
配方2：甜菊叶+金盏花+珍珠茶=帮助消化降火气，提供免疫力。
配方3：洋甘菊=长期便秘、肠内净化。
配方4：茉莉花+柠檬草+蜂蜜=改善胃酸过多、慢性胃炎、肠胃胀气、消化不良。
配方5：七叶胆+柠檬果+一剪梅=抗衰老、可使血清的中性脂肪何胆固醇水平降低。
以上5个养生花茶的配方，每种花茶功效有所区别。人们在选用时，要根据功效及个人体质而定。虽然这些花茶适合长期饮用，但也不要天天饮用。
功效与作用
花茶是集茶味与花香于一体，茶引花香，花增茶味，相得益彰。既保持了浓郁爽口的茶味，又有鲜灵芬芳的花香。冲泡品吸，花香袭人，甘芳满口，令人心旷神怡。花茶不仅仍有茶的功效，而且花香也具有良好的药理作用，裨益人体健康，具有排出宿便，调节肠胃循环，排毒等。具有美容护肤、美体瘦身、排毒除臭的功用，帮助瘦小腹最佳。
从中药角度讲，花草茶的功效与作用有以下五点。
1、保护人体心、肝、脾、肺、肾五脏，可以针对五脏进行食补养护。
2、常喝花草茶对于慢性肝炎和肠道疾病有着防治功效。
3、具有平肝降压、对高血压，身体浮肿有效果。
4、具有降血脂、增加冠状动脉血流量、增加心肌供血、抗动脉粥样硬化等作用。
5、预防心血管病，对改善高血压、心肌梗死等症状有很大益处。
花草茶益处
花茶，长期饮用花茶有祛斑、润燥、明目、排毒(花草相对最好)、养颜、调节内分泌等功效。因花茶品种繁多，功效不同。
百合
百合性寒味微苦，滋补作用可与人参并立，对人体有八种补益的功效：
1.宁心安神：百合对于神经衰弱的患者有食疗作用。记忆力减退、失眠多梦、头晕目眩、眼睛发黑甚至患有癔症，食百合后会得到有效的治疗。
2.清心除烦：有些人心阴虚，精神差，经常出现心跳、惊慌、心烦、舌质发红、心神不安，百合有宁心的功能，食之可以缓解症状。
4. 补中益气：有些人神气十足，言语低沉，呼吸微弱，舌干口苦，食欲不振，经常处于萎靡状态，这是中气不足的表现，如果多吃些百合，就能缓解以上症状。
喝什么粥有助于睡眠
如今有越来越多的人们都会感觉到自己的睡眠质量变得非常不好，老是会有睡眠的状况，这样就会很烦躁，长期下去就会让自己患上神经衰弱，这个时候就可以尝试着采用饮食方式来调整好自己的睡眠状态，可以多喝一些粥，比如说番薯粥，甜浆粥等，这些粥都是可以起到一个安神助眠，利于消化的效果。
甜浆粥
大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。
大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。
本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
脊肉粥
取脊肉50克洗净切小块，用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥，加食盐少许调味，早晚空腹食用。
《随息成饮食谱》载，猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴，起洭羸。
猪脊肉的特点是色白面嫩，含有丰富的维生素C、B1.B2等多种具有美容作用的营养成分。
本粥除体虚面色不悦之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皱除皱的作用。
番薯粥
取番薯100克洗净切小块，与粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人们常食之佳蔬。
《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。
本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。
胡萝卜粥
取胡萝卜100克洗净切小丁，与粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡萝卜素有“小人参”之称。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富，除含维生素B1.B2外，还含有胡萝卜素，可在人体内很快转化为维生素A，能润滑皮肤，防止皮肤老化。常食能减少头屑，而且可生发。
该粥对防止面部皮肤干燥、老化，较为有效，也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。
熟地粥
取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后，拣出纱包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。
本粥常食能补中气，壮筋骨，通血脉，益精气，和五脏，有轻身美颜，聪耳明目的作用，对肌肉消瘦者适宜。
枣仁龙眼粥
将酸枣仁15克、龙眼肉15克切小粒，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥，加红糖5克拌匀，作晚餐服用。
二药相配为粥，长期食用可使人容颜减皱，肌肤光滑。对思虑过度、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸怔忡、健忘失眠亦适宜。老年人常食，有利于健康长寿。
有助睡眠的茶有哪些
失眠是比较常见的一种疾病，随着社会的不断进步，人们的工作压力越来越大，很多的人们因为出现了失眠的症状，但是长期的服用治疗失眠的药物的话，是有一定的副作用的，可以通过一些有助于睡眠的茶水来改善失眠的症状，那么有助睡眠的茶有哪些呢？我们来了解下吧。
睡前喝一杯薰衣草茶可以促进睡眠 . 各种茶有不同的功效: 普洱茶 减肥，降脂，降胆固醇与防癌 玫瑰花茶 美化皮肤,舒解神经,适女性,小孩饮用. 薰衣草茶 去疤美容,舒解神经,适女性,小孩饮用. 铃典 减肥,健身,适女性,小孩饮用.
预防感冒,适女性,小孩饮用. 洛神花茶 降血压 莎波力 味道重,调整消化系统,醒酒醒脑,适男性饮用 波芦媚那 味道重,调整消化系统,醒酒醒脑,适男性饮用 泰姆茶 抑制气喘,适小孩饮用 姜母茶 去风发汗,开脾胃 决明茶 明目,清血,味淡.
鱼腥草茶 利尿 杨桃茶 退火,止咳,化痰 葡萄乾茶 强精,补血,补脑 枸杞茶 退肝火,养肾气,明目 绿豆茶 退火,润燥,解毒,利尿 黑豆茶 解肾毒火,提神,化痰,止咳 大麦茶 去湿止痒 莲心茶 降肝火 印度红茶 降血压 红茶 消脂 云南沱茶 减肥美容,降低胆固醇 乌龙茶 减肥美容,降低胆固醇 绿茶 皮肤美白,改善贫血 蜂蜜茶 滋养,润燥,解毒,止痛 菊花茶 降火,利尿
上述关于有助睡眠的茶的分析，希望对大家有一定的帮助，也希望大家在平时的生活中，一定要做好饮食调理，注意把工作和生活分开，不要只顾着工作，把自己的身体累垮，平时也要注意做一些适当的体育锻炼。
喝什么茶能改善睡眠
喝茶对于人们来说，已经成为一种习惯，但是喝茶具有提神的功效，在许多人看来，喝茶容易导致失眠的出现，所以对于喝茶也有一定的考量，但是有一些茶，对于睡眠却是起着改善帮助的作用的，日常若是存在着失眠的症状的话，倒是可以尝试着缓解失眠，下面就一起来了解一下吧。
改善睡眠花草茶一：玉兰花茶
功效：养颜美白，改善睡眠。
改善睡眠花草茶二：薰衣草花茶
功效：具有舒缓压力、安定神经、改善睡眠、降血压的功效，是抗压的好帮手。
改善睡眠花草茶三：百合花茶
功效：有泄降心火的作用，去心火则神自安，故而百合花对于情绪烦躁、心神不宁、改善睡眠等具有很好的功效。还可以起到润肺止咳的作用，补中益气，对脾胃也很好。
改善睡眠花草茶四：洋甘菊花茶
功效：具有静心舒眠的功效，能消除紧张，让人情绪稳定、改善睡眠、抵抗焦虑的作用。
以上四种花草茶都具有很好的改善睡眠的功效，在睡前泡上一杯，可以很快的入睡。但是，睡眠不好，还有一点是精神压力大，生活不规律造成的，所以要学会给自己减压，养成良好的生活习惯，早睡早起，多运动，这样才是最根本的。
花茶对于放松还是有着一定的作用的，人们若是有着失眠的症状，要注意多从原因下手，找出自己失眠的原因，这样才能够从根本上缓解失眠的症状，对于健康来说也更加的有利，日常不能够忽视对于健康的坚持，要注意保持良好的睡眠习惯。
什么植物有助睡眠
什么植物有助睡眠
1、有助睡眠的植物--薰衣草
要说帮助睡眠的植物有哪些,第一个要说的就是薰衣草。薰衣草作为观赏类的花卉一直很受人们的喜爱,而且还能够用帮助睡眠哦。薰衣草有安神、美容的功效。大家可以在枕头上滴一滴薰衣草精油,香气有放松身心,安神助眠的功效。
2、有助睡眠的植物--艾草
艾草是一种比较常见的多年生草本植物,在我国的分布也比较广泛。艾草有很多功效和作用,可以用来做糍粑食用,也可以在拔火罐时充当燃烧物,同时还有助于睡眠。具体方法是,失眠的朋友可以在睡觉前将新鲜的艾草放入热水中用来泡脚,对缓解失眠有很好的效果。或者是种植一些艾草在家里,平时也能够起到安神的效果哦。
3、有助睡眠的植物--芦荟
芦荟有令人放松、精神愉快的功效,放上一盆在卧室,可以让你熟睡一整晚!
芦荟夜间吸收室内的二氧化碳,还可以净化甲醛、一氧化碳、二氧化硫等!放盆它等于安装了一个迷你“生物空气清新器”,时刻帮你的家转换清新的空气!
4、有助睡眠的植物--薄荷
薄荷能散发出淡淡的清凉香气,有助于平缓紧张的情绪、使身心欢愉,放在卧室,让你晚上睡个美美的觉!
薄荷十分好养,薄荷枝放入装满水的玻璃瓶中,放到有阳光的地方(不要暴晒),一周后,水中的部分就会长出根来!对土壤的要求也不高,湿润的土中扎一个约2厘米的洞,薄荷栽入洞中掩埋好即可,约一周后就会长出新叶片啦。
5、有助睡眠的植物--黄花菜
黄花菜又名忘忧草,花如其名,可以使人安神定心,而且在药用价值方面它还可以减缓记忆力的衰退,减低高血压的发病率,具有很高的保健功效。黄花菜非常好养,所以想要偷懒的朋友不妨养几棵黄花菜在家里,既好看又很有价值呢。
不利健康的睡眠方式
1、进入睡眠时,身体处于生气的状态,这样会让你在睡眠前,心跳加快、呼吸急促、情绪不稳定,直接会导致睡眠困难。
2、吃饭过饱难以入睡,这个估计很多人都会有感受吧,比如我们吃得很多,肚子撑得远远地,那个滋味不好受吧,那样的话,容易睡着吗?
3、睡觉前别喝茶,茶叶中含有刺激中枢神经兴奋的物质,大脑的兴奋点过高的话,是很难进入睡眠的。
4、剧烈运动之后,不要着急睡觉,我们知道飞奔的汽车突然停止下来,损害的是轮胎对吧,人体也是一样,需要慢慢的适应停止下来的过程,如果,很快的就睡觉,往往很难睡着。
5、枕头的高度,枕头是我们必不可少的睡眠工具,但是对于枕头的高度,是有一定的要求的,大致8到12厘米就行了,太低有可能“落枕”太高,则会影响呼吸,长期这样甚至造成驼背!
6、不要用双手枕着头睡觉,这样除了会影响血液循环,还能够引起上肢麻木,极其容易引起腹内压力过高,时间长了很容易引起消化道疾病。
有助睡眠的方法
1、 香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 吃绿色蔬菜
增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。
3、有规律的作息时间
睡前应该断电几小时,这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划,反而是睡眠的最佳时间段。只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。
4、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
什么药有助睡眠
睡眠不好会让人们第二天没有精神，长期睡眠不好就会让人们出现精神萎靡等症状。有些人因为工作原因不能够忍受自己睡眠不好，就会选择服用药物进行治疗，什么药有助睡眠呢?其实要通过药物改善睡眠状态并不是最好的方法，大家可以用有助于安神的植物、精油等来调节睡眠情况。
一、概述
现在有很多人都会失眠，失眠的原因有很多，我们都以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，或彻夜不寐为其特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。这个时候想到了往枕头里放中药来改善睡眠，那么通过往枕头里面放药材是能改善睡眠的吗?，往里面放什么才能起到效果呢?我们一起来看看
二、步骤/方法：
1、 在枕头里放薰衣草效果很好的，在枕中放薰衣草或者在枕边放一袋，以可透气布袋装，香气自然散发，能够很好的帮助睡眠。另外神经衰弱如果是因脑力劳动疲劳所致，可以每天适当吃点核桃健脑。
2、 如果是精神紧张、压力导致的失眠患者，可以在白天早上时喝点热茶缓解紧张，晚上睡前热水泡脚。也可以往枕头里放我们所熟悉的茶叶，总之，根据自己的具体状况找方法对治，对路就有效了。
3、 能够安神助眠的药物还有菊花，莲子，酸枣仁，小米。首乌藤等，都可以的可以作为填充材料的，它们对失眠都能起到很好的效果大家可以根据自己的喜好来买这些中药，如果睡前再饮用一杯温牛奶有助于睡眠。
三、注意事项：
一般是可以选择使用石决明还有就是五味子之类的药物晒干之后放进去，这样是可以更好的改善你这个睡眠不好的现象，但是要注意定期更换的好。
什么汤有助睡眠
很多睡眠不好的老年人在晚上睡觉之前会喝一些安神汤，什么汤有助睡眠呢?如果想要调理身体，让人们能够安稳入睡，可以通过很多方法进行治疗，但是人们最喜欢使用的还是食疗，因为食疗对身体没有什么危害。人参甲鱼汤、桂圆枸杞鸡汤等都是能够帮助人们安神的汤水，一起来了解下吧。
治疗失眠有很多种方法，药物治疗、精神治疗、饮食疗法等，食疗是比较容易做到且备受欢迎的治疗方法，运用食物的性质帮助提高睡眠质量。适合失眠者食用的食物包括莲子、枣仁、人参、黄鱼等，而常喝有安神功效的汤水也能改善睡眠质量，下面介绍几款适合失眠患者服用的汤水。
一、人参甲鱼汤
材料：人参1根、甲鱼1只、虫草、枸杞子、黄芪各10g，葱姜少许，盐适量，料酒1大匙，陈皮1块
做法：
1.甲鱼宰杀，去头、爪、内脏，沸水中烫两分钟，捞出去外皮，剁成小块;
2.锅内放适量清水，加料酒、葱姜煮沸，放甲鱼，稍煮片刻，捞出备用;
3.姜拍松切片，葱切段，虫草人参枸杞子黄芪皆温水洗净;
4.煲内放适量清水煮沸后将材料全部放入，小火慢煮2小时后加盐调味即可。
二、桂圆枸杞鸡汤
材料：桂圆100g，枸杞子25g，净鸡肉400g，盐适量
做法：
1.鸡肉切块，桂圆去壳，枸杞子洗净后浸泡片刻备用;
2.鸡肉沸水汆烫去血水，捞出，与桂圆、枸杞子一起放入锅中，加清水大火煮沸后转小火慢炖30分钟，加盐调味即可。
三、红枣茯苓瘦肉汤
材料：瘦肉250g，猪脊骨200g，红枣10颗，核桃仁、茯苓、枸杞子各少许，老姜1块，葱1根
做法：
1.猪脊骨、瘦肉洗净，切块，茯苓、核桃肉洗净，葱切花备用;
2.猪脊骨、瘦肉沸水汆烫去血水，捞出洗净备用;
3.砂锅装水大火烧开，放入猪脊骨、瘦肉、茯苓、红枣、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲两小时后加盐、鸡粉调味，撒上葱花即可。
以上介绍了3款能安神助眠的养生汤，常失眠的人可以多煲这些汤喝，帮助提高睡眠质量。
喝什么茶有助于消化
很多人担心喝茶会引起失眠的现象，大家会不敢去喝茶，其实喝茶有的时候可以养人养生，茶叶中也有很多的功效，如果很多人在吃完饭后，经常会出现消化不良的情况，大家可以通过喝茶的方式来解决，能很轻松的面对这一项问题。
作为一种健康的养生饮品，茶的功效有很多种，三种茶叶的养胃功效最好，分别是熟普洱茶、山楂茶、大麦茶。
1、熟普洱茶
熟普洱茶性温，长期饮用可以起到护胃、养胃的作用。到了晚上，三餐之后，身体内会积累一些肥腻食物不好消化。晚饭半个小时后，可以喝一杯熟普洱茶，有助于分解消化系统内的脂肪，既能暖胃又能助消化。
2、山楂茶
主要原料为山楂和绿茶，具有健脾开胃、消食化积、降脂减肥等功效。特别是吃了大量肉以后泡上一壶山楂茶，能促进胃液分泌，增加胃内酶素，促进脂肪类食物的消化。
3、大麦茶
大麦茶有一股浓浓的麦香，口味独特，有去油、解腻、健脾、助消化的作用，吃了生冷、油腻食物后可以适量饮用。
煲什么汤有助睡眠？
对于有的人来说一到晚上就要面临比较烦恼的事情，那就是失眠，失眠影响人体正常的排毒，失眠使人抵抗力下降，精神也不在状态，影响第二天的工作跟学习，总之失眠是一件特别可怕的事情，对于失眠的人来说可以喝一些改善失眠的汤来缓解失眠的情况，煲什么汤有助睡眠？接下来我们来看看吧。
一.酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二.静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三.安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用经常饮用，可收立竿见影之效。
四.三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六.养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
睡前吃什么有助睡眠
导读：睡前吃什么有助睡眠？因为生活或工作的压力，失眠、多梦、易醒已成为很多人共有的睡眠问题。日常生活中，不少的食物具有安神助眠的功效，有睡眠问题的朋友不妨吃点，改善睡眠质量。下面为您介绍睡前吃什么有助睡眠，来看看吧。
睡前吃什么有助睡眠？吃一下10种食物：
1、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
2、香蕉
香蕉实际上是包着果皮的安眠药。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
4、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
5、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
8、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
9、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
以上的10种食物在睡前吃有助睡眠，不妨试试哦。
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