维生素d可以长期吃吗
老人养生维生素。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“维生素d可以长期吃吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
维生素是人们特别熟悉的一种物质，经常吃维生素能够补充身体缺乏的维生素物质。当然如果可以在饮食方面调节维生素的补充应该是最好的方法。维生素d是维生素中普通的一种，但是作用是非常大的所以经常需要给身体进行补充。那么维生素d可以长期吃吗？
我们知道，维生素D是一种具有激素作用的活性物质，由于它在体内代谢的半衰期较长，并可在体内脂肪中积蓄，故如不注意控制剂量，无论儿童或成年人，长期服用或短期大量服用，致使维生素D在人体内大量沉积，都容易引起维生素D中毒。儿童长期服用维生素D还会反馈性地抑制体内自身D的生成。以佝瘘病防治中出现的问题为例，由于以往人们在认识上存在着偏差，在指导治疗时，经常产生患儿反复多次服用或超量误服维生素D而造成维生素D积累中毒。其临床症状主要表现为：早期厌食、哭闹、精神不振、低热，然后多汗、呕吐、腹泻、尿频，偶有脱水或酸中毒;严重的精神抑郁、肌张力低下，运动失调;甚至出现昏迷、肝肾功能衰竭。长期慢性中毒影响体格和智力发育，严重者出现纤维肝或因肾功能衰竭而亡。
当前，维生素D的补充总是伴着补钙的观念而被消费者所接受，特别是一些媒体或专家过分强调维生素D在人体中对于补钙的作用，使得人们在购买补钙类保健品时，都首选钙与维生素D复合的制剂，一些钙制剂厂家为了达到销售的目的，更是盲目夸大维生素D的作用，给消费者造成了十分错误的观念，认为补钙就必须要补充维生素D，其实这是一种误区。专家指出，钙在肠道内的吸收确实需要维生素D的帮助，但由于人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光紫外线的作用下可形成维生素D，健康人只要每天接受足够的光照，产生的维生素D完全可以满足人体的正常生理要求。对于一个正常人来说，只要他没有慢性肠道疾病，没有肝肾功能障碍，其内源性的维生素D(自身产生的)和外源性的维生素D(通过食物摄入及阳光照射所获取的)就足以供人体使用，也就是说，人体是不缺乏维生素D的，人们在补钙的同时，是不需要额外再补充维生素D的。营养调查结果显示，中国人普遍缺钙，但并不缺维生素D。
专家指出，长期服用维生素D及添加维生素D的产品不仅不宜人体吸收，而且还极易导致维生素D在体内的蓄积，引起维生素D中毒。最新研究结果表明：维生素D中毒极易引起心血管系统异常，造成心脏及大动脉钙化而导致人体死亡。所以，补钙固然重要，但维生素D的危害也不应忽视。
长期服用维生素D+钙会中毒其实就是高钙血症.
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吃啥补维生素d
维生素作为很重要的一种物质，对于人体有巨大的帮助，但是，人体所需要的维生素并不多，一般通过饮食就可以正常补充。人体当中是无法合成维生素的，因为维生素这种物质很特殊。为了保证身体的健康，我们需要补充维生素d。维生素d不仅可以美白，而且可以促进消化系统。那么，吃哪些食物可以补充维生素d呢?
1、脂肪鱼类
摄入足够维生素D的最有效方法是吃含有脂肪的鱼类，如：三文鱼和金枪鱼。
根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，100克三文鱼能提供约500国际单位的维生素D，而金枪鱼的数量则为180国际单位。
而且这两种鱼类都富含Ω-3脂肪酸，它有利于大脑和心脏健康。鱼类还是精良蛋白质的重要来源，如果你不喜欢鸡肉，那么可以考虑把餐单替换为鱼类。
2、鸡蛋
鸡蛋，特别是蛋黄，也含有维生素D，大约41国际单位。但这并非选择鸡蛋的唯一理由，鸡蛋还含有维生素A，这对人体免疫系统很有好处，还有胆碱，它是一种对大脑健康至关重要的营养素。
此外，蛋黄还含有类胡萝卜素(特别是叶黄素和玉米黄质)，有助于保持眼睛健康。
3、牛肝
在饮食选择上别太矫情，给牛肝一个机会吧。它是一种经济实惠、营养丰富、蛋白质含量高的食物，除了每100克含有大约50国际单位的维生素D之外，还含有超过100%的每日推荐摄入的其它必需维生素，如：B12，A，核黄素和铜。
4、牛奶
牛奶是每天多次获取维生素D的最好方法之一，因为在早上，中午和晚上都吃三文鱼可能不太现实，但每天多次喝牛奶就简单多了。
每250ml牛奶约含有115-124国际单位的维生素D。
牛奶也提供了一个摄入大量蛋白质的机会，还有钙，这是骨骼健康的必须物质。 牛奶还含有钾，很多人体内都缺乏这种矿物质，它对维持正常的血压非常重要。
如果你是纯素食主义者，那么也可以选择大豆和杏仁奶来补充维生素D。
5、蘑菇
自然界中只有为数极少的植物含有维生素D，蘑菇是其中之一。尽管它提供的维生素D含量不多，但它还含有其它营养物质，能够增强人体免疫系统。
6、橙汁
就像牛奶一样，橙汁中也含有维生素D，一杯含有大约137国际单位。但与此同时，更重要的是，橙汁可以为你提供一整天的维生素C，只是要注意摄入的份量，不超过250ml，就可以有效控制糖的摄入量。
孕妇补维生素d
【导读】孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说，食用些含有维生素d的食物，并在平日里多晒晒太阳即可。那么，孕妇补维生素d要如何进行呢？一般认为，孕妇多吃含有维生素d的食物，经常到室外晒太阳，适当参加劳动即可。
孕妇要补维生素d吗
维生素d与人体的健康发育息息相关，对于孕妇和胎儿来说，维生素d是必不可少的。
首先，人体每日需要摄入10微克的维生素d，一般情况下，成年人每日出门晒太阳，再经自身合成的维生素d的含量是足够的，但孕妇晒太阳机会会相对少些，再加上胎儿对维生素d有所需求，因此，孕妇需要补充更多的维生素d。
其次，孕妇如果缺乏维生素d，对孕妇本身或是对宝宝来说，都是比较危险的。
我们知道，当孕妇出现维生素d缺乏时，可能会导致骨质软化。最明显的发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者甚至可能出现骨盆畸形，从而影响自然分娩。
而胎儿方面，如果母体出现维生素d缺乏的话，就可能会出现胎儿的骨骼钙化以及牙齿萌出受影响的情况，严重者甚至可致使胎儿先天性佝偻病。
因此，为了预防小儿佝偻病，孕妇在孕期应多吃含有维生素d的食物，如动物肝脏、蛋黄等，还要经常到室外晒太阳，有时候也可以适当参加劳动。
另外，妈妈们要知道，如果长期大量补充维生素d的话，可能会引起中毒。所以，也不要过量补充维生素d。
孕妇补维生素d吃什么
孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说，食用些含有维生素d的食物，并在平日里多晒晒太阳即可。那么，孕妇补维生素d吃什么好呢？
妈网百科为您推荐两道补维生素d的食谱：1、虾皮鸡蛋羹；2、木瓜带鱼。这两道菜的具体做法如下。
1、虾皮鸡蛋羹
食材准备：土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品
制作步骤：
①将虾皮或者小鲜虾清洗干净，用热水烫一下，挤干水份备用；
②将蛋液加入温水打匀，随后过筛倒入炖盅中，再加入虾皮；
③盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右；
④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。
2、木瓜带鱼
食材准备：鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品
制作步骤：
①将带鱼宰杀洗净，切成段备用；
②将木瓜洗净，去皮和核，切成块备用；
③将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块开煮；
④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮；
⑤锅里材料煮至熟时，放入味精即可。
孕妇怎么补维生素d
我们都知道，孕妇是需要补充维生素d的，但是，孕妇要怎么补维生素d呢？关于这个问题，妈网百科将有介绍。
孕妇怎么补维生素d：
1、准妈妈们可以多吃富含维生素d的食物，例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等，这些食物就含有维生素d，准妈妈们只要多食用这些食物，是可以保证维生素d的供给的。
2、常到室外晒晒太阳。维生素d是可以通过晒太阳，靠自身合成的，因此，孕妇应该增加外出晒太阳的机会。要知道，在暖和的阳光下做做轻松的运动，对于补充维生素d也是有帮助的。
3、适当的劳动。适当的体力劳动也有助于妈妈们吸入维生素d哦。
4、孕晚期和哺乳期的妈妈们可以适当服用维生素d补充剂，不过，这些要在医生建议下服用。
另外，孕晚期的妈妈如果出现低血钙抽筋的情况，要及时治疗哦。
孕妇补多少维生素d
孕妈咪补充适量的维生素D是极好的，有研究指出，孕期补充维生素D可以缓解分娩之痛，分娩时候维生素D含量越高疼痛感越弱，反之，维生素D含量越低，分娩越痛。维生素D妈妈的“好闺蜜”。不过物极必反，多了也不好，孕期补维生素D最好控制在10μg左右。
根据美国医学研究所2010年公布的数据显示，不同年龄阶段人群每日所需维生素D的量分别是：0～1岁的婴幼儿需要400IU/日；1～70岁的人需要600IU/日；70岁以上老人需要800IU/日。一般维生素D最高摄入量为800IU/日，所以孕妈咪补充不超过这个量没有大问题。
另外，400IU到底是多少？大部分维生素AD一粒的剂量就等于400IU，孕妈咪注意不能超量吃哟。
孕妇补维生素d的注意事项
孕妇需要补充适量的维生素d，但如果过量补充或者补充方法不当，是会有反效果的，所以在补充维生素d时，妈妈们要注意以下几个细节。
1、补充维生素d不能超量。如果孕妇每天补充的维生素d量过高的话，会导致体内吸收钙过多，从而引起对肝和肾的损害。
2、不能晒太阳过多。孕妇过多地晒太阳同样是有危险的。晒太阳太多，一方面可能会引起皮肤灼伤，而另一方面，可能会引起皮肤癌。所以，孕妈们要注意，每天晒15分钟的太阳就够了，夏天的话就要避免在阳光下暴晒。
3、注意日常补充量与风湿性关节炎的关系。据了解，女人通过饮食和补品摄取维生素d的话，可以降低罹患风湿性关节炎的风险，但是这种补充量不宜太多，一般每天摄入维生素d1000国际单位左右即可。
4、不要把维生素d当成神药。虽然维生素d对身体起到积极作用，但维生素d不是维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品，孕妇在补充维生素d时，还应多多注意控制用量。
什么有维生素d
维生素d这种营养物质是人们身体内部必须要的元素，如果是缺少这种元素就会让人们的身体出现各种各样的问题，或者是疾病的困扰，特别是对于儿童们的成长发育影响还是非常大，在这种情况下就应该要通过饮食来进行调理，有很多的食物都含有维生素D，比如说金枪鱼和大马哈鱼。
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)
食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量
大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50
金枪鱼罐头(油浸) 232 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49
炖鸡肝 67 烤羊肝 23
维生素d除防治维生素d3缺乏病外1，25-(OH)2-VD3可防治下列病症：
①肾性骨病，肾功能不全缺少1位羟基化酶，体内不能合成1，25(oh)2d3必须从体外摄取
②难治疗抗维生素d3佝偻病，由于遗传因素，磷从肾排出过多
③甲状旁腺素缺少症，患者不能在低血浆ca时产生1，25(oh)2d3
④抗维生素d的佝偻病，维生素d供应正常但仍有佝偻病，由于代谢上的缺陷，不能1位羧基化
每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
宝宝补维生素d
【导读】补维生素d对于宝宝来说是刻不容缓的一件事，而宝宝为什么要补维生素d，什么时候该如何增补维生素d，补维生素d时又有哪些注意的事项，以下为您一一揭晓。
宝宝为什么要补维生素d
宝宝为什么要补维生素d呢？维生素d是促进钙吸收的重要营养素，宝宝如果缺乏维生素d就会缺钙，宝宝有足够的维生素d后也可防治儿童的佝偻病和成人的软骨症等，因此在帮宝宝补维生素d的问题是不可忽视的。
维生素d缺乏临床表现
婴幼儿维生素d缺乏时，会严重影响钙代谢，早期以非特异性的神经精神症状为主要表现，如多汗、夜惊、烦躁不安等，严重时可出现骨骼改变，如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软、方颅、按压枕骨有“乒乓球感”、胸部出现肋骨“串珠”、肋缘外翻、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等，四肢出现“手镯”、“足镯”、X型腿、O型腿等改变。本病发病缓慢，易被忽视，一旦出现明显症状，机体抵抗力会降低，易并发肺炎、腹泻等疾病。
维生素d主要有以下生理功能：
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
维生素d的盈缺对健康的影响也是非常明显的：
1、人体缺乏维生素d会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。因此宝宝的维生素d缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。 ...
宝宝什么时候开始补维生素d
补维生素d是很重要的，因为它也是补钙的关键，缺乏维生素d还会造成钙的流失。所以一般宝宝出生后2周即可用维生素d预防佝偻病，根据我国妇幼保健系统的有关规定，补充维生素d预防佝偻病，以1岁以内婴儿为重点，维生素d可每天服用至2岁。并系统管理到3岁，推荐摄入量为400 IU/天。
Tips：其实平常单纯的补钙不能很好的吸收，所以还可吃鱼肝油促进钙吸收，亦可以通过多晒太阳的方式增加维生素d，促进钙吸收。
宝宝该如何补维生素d
宝宝补维生素d的方法主要有以下3个：
1、多晒太阳，皮肤里的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转变为维生素d，促进钙的吸收，使骨骼坚硬。具体情况应视季节而定，婴儿皮肤娇嫩，应注意保护。夏季可选择在树阴下或打把伞，或在太阳刚出来、日落前进行；春秋季节可常带孩子到户外玩耍。冬季在风和日丽时可多带孩子户外活动、晒晒太阳，以中午前后为佳。
2、还可适当补充维生素d，通常为400国际单位/天。早产儿应提早在出生后2个星期开始补充，足月儿则在满月后开始。生后3个月内可用到每天800国际单位，以后减至每天400国际单位。同时适量添加钙粉。2、3岁以后，宝宝生长速度减慢，户外活动增多，一般无需再服用维生素d。
3、婴儿胃肠道系统的不完善，也会影响吸收。建议补钙的同时补充一些肠道有益菌，如可以给宝宝喝牛初乳，生命阳光牛初乳不错，因为儿童发育未成熟，其支气管、胃肠道及免疫系统等都比较薄弱，容易发生感染。牛初乳含有丰富的免疫球蛋白，可中和、清除肠道致病细菌，促进有益细菌生长，预防肠道疾病发生；同时免疫球蛋白、消炎因子、巨噬细胞等免疫物质能增强抵抗力，减少感冒、肺炎、腹泻等疾病的几率。
宝宝补维生素d的注意事项
补充维生素d是每个人都非常需要的，特别是对于宝宝而言更为重要。但宝宝补充维生素d的时候还要特别的注意一些事项，否则的话不但白补，同时还会给宝宝的身体造成伤害。
很多家长在给宝宝补充维生素d时，最担心的就是维生素d中毒。其实按照我国现行推荐剂量（400 IU /天）长期补充的话，这种担心是不必要的。1998年美国食品营养委员会（FNB）定义的维生素d可耐受最高摄入量（ UL ）是2000 IU/天，最新研究显示，这一数字是很保守的，实际上人体长期每日摄入10000IU维生素d仍是安全的。虽然如此，在给宝宝补充维生素d制剂时，仍要注意以下几个问题：
1、避免重复补充，虽然天然食物中维生素d含量很少，但目前市场上有很多维生素d强化食品，尤其是奶制品，在给宝宝长期口服维生素d制剂时，应避免与维生素d强化食品重复。
2、维生素d制剂最好选用知名公司产品，这些产品质量相对可靠，维生素d含量稳定。
而补充足量的维生素d依旧可能患佝偻病。对于占绝大多数（95%以上）维生素d缺乏性佝偻病，经过正规补充是可以纠正的。但对于少数非营养性的维生素d缺乏性佝偻病则不然，经过常规预防或治疗仍不见效的佝偻病，应去医院正规检查，要排除一些因家族性低磷血症；远端肾小管性酸中毒；维生素d依赖性佝偻病；肾性佝偻病等造成的佝偻病。 ...
宝宝补维生素d哪个牌子比较好
关于宝宝补维生素d哪个牌子比较好的这个问题，是见仁见智的。一般来说，治疗性的有伊可新，贝特令等，这些在药店有售，在一般母婴店卖的是保健型的。
以下是几个妈妈的经验总结：
妈妈A：我的宝宝喝佳加钙小小孩，专门为0-1岁设计的，每天三次，每天一瓶，挺好的，用小勺喂，要坚持。适当时候也可多些带宝宝晒太阳，两者结合。
妈妈B：我宝宝补钙的时候喝的是液体钙，更易于吸收。
妈妈C：我的宝宝吃汤臣倍健的维生素d，钙医生说喝醋酸钙好点，平时就多晒太阳吧。
妈妈D：其实补钙的同时不补维生素d，三精加伊可新就行，注意食补，和晒太阳。
当然，以上都是建议，如果的确需要补充的话，建议您在医生的指导下购买服用。药补不如食补，宝宝饮食方面多注意营养合理搭配，这个时候可以适当喂些蛋黄、菜泥、水果泥、豆腐等辅食了，勤晒太阳，一样会长的壮壮的。
维生素d的食物
维生素D是人体重要的营养物质，他不但能使人强健骨骼，而且还有预防多种癌症的功效。人体的维生素来源与其他营养素的来源有所不同，其他的营养素一般是来源于食物的，而且维生素D除了来源于食物之外，他还可以来源于自身的合成，但是这需要多晒太阳，多接受紫外线的照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。然而，现在人的生活压力大，工作压力更大，时间一般是很紧张的，很难以有充足的时间去晒太阳，那我们应该如果获得充足的维生素D呢?其实我们还可以通过日常的饮食。
维生素D一般是存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄等动物隆食物之中，而植物性的几乎是不含有维生素D的，下面，我们就来简单的介绍一下富含维生素D的食物。
1，三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
2，牛奶，莱纳斯?保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3，鸡蛋，莱纳斯?保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
4，蘑菇，美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!
5，虾，美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。但是值得注意的是，需要维生素对我们的身体很重要，但是过量的补充维生素D，这样会使我们的身体内的维生素D蓄积过多，使我们出现如会食欲下降 ，恶心呕吐等中毒症状，所以我们也不能过量的服用维生素D。
维生素d和ad可以一起吃吗
维生素d和维生素ad都是对人体有益的维生素，可以通过饮食进行摄取，但是如果补充过量的话，可能会导致副作用的产生，所以我们要注意均衡补充，不要过度。有些人喜欢通过药物补充维生素，其实我们可以完全通过饮食进行补充，不必要通过额外的手段。那么，维生素d和维生素ad可以一起吃吗?
一、维生素D怎么补?
一般建议宝宝出生后2周开始补充维生素D，一直补充到2岁。
1岁以内婴儿不管是人工喂养还是母乳喂养，每天应补充维生素D的量为400IU，如果宝宝每日摄入500配方奶，并能保证至少每天2小时的户外活动，可以暂不补充维生素D。
二、补维生素AD会中毒?
还有一些宝妈会选择给宝宝补充维生素AD，可是宝妈圈中却流传着这样一种说法：每天给宝宝补充维生素AD有可能会导致维生素AD中毒，其实这种现象很少见。维生素AD较维生素D主要是多了维生素A的成分，维生素A对视觉发育、免疫功能建立、骨骼发育、提升造血功能等方面都有重要作用。一般来说，医生推荐给宝宝服用的维生素AD制剂通常是OTC药品，其配方是按照《中华人民共和国药典》标准设计的，符合每日推荐量，并全部都在安全的可耐受最高摄入量范围内。因此，只要妈妈们在购买时，要选择剂量和配比科学、生产标准安全的产品，并按照说明书上的要求给宝宝正确补充，是不会造成宝宝维生素AD中毒问题的。但是因为怕掌握不好剂量，出现意外，所以只给宝宝补充维生素D是大部分妈妈的选择。
三、鱼肝油=维生素AD?
维生素AD制剂并不是鱼肝油，维生素AD滴剂属于预防类的OTC药品，维生素AD的比例按照最适合宝宝的需求量3:1的比例配制，宝宝服用安全有效，在生产和检测环节，都受药监局严格把控和监管，质量有保证。而鱼肝油是按照食品或者保健品加工标准生产，维生素AD的比例大多是10：1，不符合宝宝的营养需求，而且一些从深海鱼肝脏提取的鱼肝油很大可能存在重金属超标的风险。所以，不管是从产品质量和安全性上来看，鱼肝油都远远不如药品类的维生素AD滴剂，所以不建议给宝宝补充鱼肝油。
婴儿需要补维生素d吗
【导读】为了促进钙的吸收，婴幼儿时期是佝偻病的高发期，所以不少家长此时都忙着给孩子补钙，却不知道钙必须通过维生素D来吸收，才能让孩子的骨骼更强壮。钙和维生素D就像一对形影不离的双胞胎，必须同时补。
婴儿需要补维生素d吗
为了促进钙的吸收，婴幼儿时期是佝偻病的高发期，所以不少家长此时都忙着给孩子补钙，却不知道钙必须通过维生素D来吸收，才能让孩子的骨骼更强壮。钙和维生素D就像一对形影不离的双胞胎，必须同时补。
中国营养学会建议儿童每日钙摄入量为：0～6个月400mg，6个月～2岁为600mg，3～9岁为800mg，10～12岁为1000mg，13～15岁为1200mg，16岁～成年为800mg。儿童补钙首先强调食补，提倡母乳喂养，按时添加辅食，不偏食。日常饮食要注意补充含钙多的食品：如牛奶、豆制品、蛋黄、虾皮、鸡肉、肝、花生等，因草酸影响钙吸收，应避免食用含草酸丰富的食物。
维生素D可促进钙吸收，人体皮肤中脱氢胆固醇，经紫外线照射后能变成VitD3，所以应尽量让孩子晒太阳,注意玻璃可阻挡紫外线，不能隔着玻璃晒太阳，一般情况下，婴儿满月后，可每日进行10～15分钟日光照射，以后逐渐延长时间到2小时。
为预防佝偻病，早产儿生后2周，足月儿生后1个月每日还需补充维生素D400～800IU、元素钙200mg。2岁以后随着小儿的生长速度减慢，户外活动的增多，添加辅食种类不受限制，不再需要添加钙剂和维生素D。
近年来，有观点认为母乳中钙磷比例恰当，易于吸收，但母乳中维生素D含量不足，所以母乳喂养儿生后3个月内可暂不额外补充钙剂，只补充维生素D。新观点认为：食物中摄取及每天在户外活动半小时以上，可获得足量维生素D，并可长期储存，到医院检测者99%以上不缺乏维生素D，长期服用或大剂量补充维生素D，可能引起维生素D中毒，所以可只补充钙剂。预防维生素D缺乏性佝偻病，婴、幼儿需要在补充维生素D的同时补充钙剂。 ...
婴儿补充维生素d的原因
1、母乳中维生素D含量不足
婴幼儿的营养主要来自乳类，而母乳是最理想的婴儿食品。美国儿科学会和我国营养学会都规定，婴幼儿每天要补充400-800个国际单位(IU)的维生素D。但是母乳里的维生素D含量只有22个国际单位(IU)，因此，母乳喂养的宝宝需要额外补充维生素D。
2、配方奶粉中维生素D含量不足
100克配方奶粉(冲成奶为800ml)约含维生素D200个国际单位(IU)，现在大多数配方奶粉中都是这个剂量。而婴幼儿一天维生素D的推荐量为400个国际单位(IU)。如果婴幼儿一天吃800ml的奶，每天摄入维生素D200个国际单位(IU)，仅为推荐量的不到一半，显然是不够的。况且奶粉冲调时要拆开包装，打开密封罐，见到阳光后维生素的效用要降低。为此，建议每天或隔天补充维生素D400个国际单位(IU)。
3、食物中的维生素D不能满足发育需要
食物中的维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，而母乳和一般的奶制品的维生素D含量极少，谷物和蔬菜中则更少。婴儿在婴儿期才刚刚添加辅食，很多食物只能尝一两口，而幼儿本身食量也不大，所以每天从母乳或正常膳食中摄取的维生素D并不能满足他们生长发育的需要，如果不及时补充，就有可能导致宝宝缺钙。
4、婴幼儿日照不足
从理论上讲，婴幼儿可以通过晒太阳，帮助体内合成维生素D，但要求身体暴露部分较多，而且每天晒太阳时间最好在两个小时以上，而且必须要裸露皮肤，且在阳光直晒，而对于小婴儿皮肤娇嫩，这在现实生活中是很难达到。据广州市妇女儿童医疗中心健康保健科副主任曾晓琴表示，单纯靠晒太阳还是不够的，还要结合饮食等多种途径。如北方冬春两季和南方的梅雨季节，即使晒太阳，也要充分补充。因此，现在给婴幼儿补充维生素D多采用外补的方法。 ...
婴儿补充维生素d的作用
维生素D为固醇类衍生物，其主要作用是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。正常人的皮肤中含有一种叫7-脱氢胆固醇的物质，它在紫外线的照射下可转化为维生素D，对婴儿更是有好处，其好处如下：
1、提高肌体对钙、磷的吸收；
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、防止氨基酸通过肾脏损失。
5、防止缺钙而引起拘偻病。
6、减少患癌症的风险
身体里每天都有细胞生长、死亡，但如果细胞出现了“疯狂增长”就意味着发生了癌变。维生素D具有调节和控制细胞的生长的功能，已有数据证明维生素D可以减少罹患结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的风险。
7、保护心脏的能手
据研究显示，维生素D摄入量过低会增加冠心病的发病风险。维生素D可以很好的调节血压并降低对胰岛素的耐受性，而这两个因素都是导致心脏病的主要因素。
8、免疫系统得到保护
女人比男人更容易患免疫系统疾病，而维生素D可以减少这类病的发生。这是因为缺乏维生素D会限制人体产生的1，25二羟基维生素D3，这是维生素D3的一种激素形式，可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化和红斑狼疮的风险。
9、远离抑郁症
都市中生活的人们越来越受到精神类疾病的困扰，除了生活、环境的压力之外，其实也受到自身生理功能的影响。增加维生素D的摄入可以很好的帮助控制情绪，也会影响新陈代谢和内分泌功能。有研究显示，维生素D水平过低的女性患抑郁症的可能性要增加2倍哦！ ...
婴儿补充维生素d要吃什么
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一，一些国家，符合国家标准的食品都人工强化了其中的维生素D，食品中的维生素D包括：
鲶鱼每85g(3盎司)提供425单位维生素D(5IU/g)。
大马哈鱼， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鲭鱼，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁鱼，油浸罐头，鱼干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金枪鱼，油浸罐头，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鳗鱼，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。
一个60g大小的鸡蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
鱼肝油，如鳕鱼肝油1 汤匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外线照射过的蘑菇和酵母是仅有的可以补充维生素D的重要素食，紫外线照射波塔贝拉菇可以将每100g蘑菇的维生素D从14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。 ...
哪些婴儿需要补维生素d
没当娘的怎么懂当娘的辛苦呢？自打宝宝从娘胎出来之后，折腾的日子那可是没日没夜的！先不说别的，宝宝缺少维生素d就是一件非常让人头疼的事情。如果你的宝宝夜惊、烦躁不安，这不是他发脾气，是缺乏维生素d的表现。那么在那么多的宝宝当中，哪些婴儿需要补维生素d呢？想知道答案的你岂能错过下面的精彩内容呢？
【长期膳食不规律的宝宝】饮食习惯不固定，是几乎每个儿童都会有的毛病。人体所必须的维生素大部分都是来源于日常食物，如果日常食物提供不了身体所必须的足够维生素，这样宝宝身体的健康势必受到影响。
【经常感冒生病的宝宝】如果您的孩子身体抵抗能力很明显得比其他宝宝要弱，导致这个的原因很有可能是他身体缺乏某种维生素了。维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质，如果包阿伯身体的正常新陈代谢受到影响，抵抗细菌入侵的蛋白质供应不上来，病毒就更容易入侵。
【有偏食习惯的宝宝】偏食基本是每个孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜欢吃蔬菜，而蔬菜恰好是人体所需维生素的主要来源之一。
【接受日晒不足的宝宝】钙是构成骨骼和牙齿的基本元素。人们常说维生素d能帮助钙的吸收，是因为它具有调节体内钙磷代谢的作用，可以预防佝偻病软骨病的发生。皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素d。因此，接受阳光不足的孩子也必须适当补充维生素D。 ...
婴儿什么时候开始补维生素d
孩子的健康是父母的心愿，但是每个孩子的成长都不会是一帆风顺的。在很多的婴儿当中，就有很大一部分婴儿是属于缺少维生素d的群体，那些“手镯”、“足镯”、Ｘ型腿、Ｏ型腿等宝宝，就是因为缺乏维生素d才导致这样的结果。宝宝补维生素d刻不容缓，那么宝宝什么时候开始补维生素d呢？这还等让万能的妈网百科来给大家详细科普一番。
新生儿体内的维生素是出生前妈妈帮他贮备好的，一般情况下，前两个月不需要额外补充。可也有一些情况比较特殊，可能导致孩子不到两个月就出现维生素缺乏。根据我国妇幼保健系统的有关规定，一般小儿出生后2周即可用维生素D预防佝偻病。另外，VD制剂可以终身服用。另外，补充维生素D预防佝偻病，以1岁以内婴儿为重点，并系统管理到3岁，推荐摄入量为400IU-800IU/天。一般来说，婴儿补维生素d一直持续到2岁左右，北方地区可以延长到三岁。
长期吃维生素c美白吗
有很多人几乎每天都会吃一些维生素C片，因为他们觉得自己的身体那是缺少维生素C的，因为维生素C是我们生命活动离不开的一种能量，而且他在我们身体内的消耗速度是非常快的，所以应该及时的补充，但是我们可以采取多吃水果和蔬菜的方式进行补充，那么长期吃维生素C能美白吗?
维生素C的确具有美白效果，美白产品都是含有维生素C的，效果应人而异。
维生素C虽然广泛存在于蔬菜和水果，但它很不稳定，保存期短且容易被氧化。所以只是从蔬菜瓜果中摄取的量很难达到理想的保养美容作用。美容专家建议可以口服一些维生素C补充剂，从而有效地达到美白、保湿、抗氧化作用，改善暗沉皮肤。需要提醒的是，市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素p。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用
以下附吃法的一些教程：
1、一天分两次吃：VC是水溶性维生素，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。
2、早饭或午饭后吃：水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，要在早饭或者中饭吃，效果好。
3、每天摄取100毫克：VC长期过量服用，易造成草酸或尿酸结石。从保养角度出发，每天服用100毫克左右，即安全又有效。
4、选择天然的产品：市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素p。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，剂量比较高，VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不能长期服用。
5、服用周期：口服至少3-6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对健康都是无益的。
总结：
很多蔬菜和水果里富含VC，只要平时多吃含有VC的食物，就能让皮肤得到不错美白效果。
哪些食物富含维生素d
维生素d是我们人体正常生活当中所不能缺少的一种营养成分，维生素d能够促进钙质的吸收，提高人体内血浆钙和磷的含量调节血脂，还可以促进骨骼的生长，婴幼儿缺乏维生素d，会导致佝偻病身材矮小，甚至还会导致骨骼异常修松等症状，所以及时的补充维生素d对于儿童成长有很大意义。
维生素d缺乏引起骨软化病或成人佝偻病，最多见于钙的需要量增大时，如妊娠期或哺乳期。该病特点是骨质密度普遍降低。它与骨质疏松症不同，该病骨骼的异常在于包含过量未钙化的基质。而骨骼的显著畸形反见于疾病的晚期阶段。维生素D提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。
还有维生素d比较高的食物，但是动物肝脏，鱼肝油，乳制品，蛋类等等，维生素D也是不要服用过量的一种维生素之一.实际上足够的日照就基本满足我们的需要了.皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素 D 。它与钙、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齿，有效地预防佝偻病和骨质疏松的发生。
维生素d建议成人每天摄取 200 ～ 400IU 就能满足需要。如果是妊娠期和哺乳期的妇女可以适量增加，幼儿补充维生素d建议采用维生素ad胶丸，可以促进钙质吸收，让骨骼更加强健，生长发育更快，此外，老年人也可以补充维生素d，可以有效预防骨质疏松，并且对于女性更年期症状的缓解也有一定的好处。
富含维生素d的食物
提起维生素d大家都不陌生，电视机一打开，很多的奶粉广告铺天盖地而来，纯净的大自然打造好奶源添加了维生素d促进钙的吸收是每一种奶粉广告的必说语，可见维生素的重要性，人体要摄取足够的维生素d，除了要经常晒太阳以外，还要多摄取富含维生素d的食物。
以前小孩的佝偻很多，随着大家对维生素d的认识，小孩的佝偻病明显减少了，可能很多人不认识佝偻病，患有佝偻病的婴幼儿早期喜欢苦闹、睡觉容易惊醒，胸脯像鸡的胸脯等等。
维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮。它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症，关节痛等等。患有骨质疏松症的人通过添加合适的维生素D和镁可以有效的提高钙离子的吸收度。除此以外，维生素D还被用于降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率，对免疫系统也有增强作用。
富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一，符合国家标准的食品都人工强化了其中的维生素D，食品中的维生素D包括：
大马哈鱼， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鲭鱼，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁鱼，油浸罐头，鱼干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金枪鱼，油浸罐头，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鳗鱼，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。
一个60g大小的鸡蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
鱼肝油，如鳕鱼肝油1 汤匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外线照射过的蘑菇和酵母是仅有的可以补充维生素D的重要素食，紫外线照射波塔贝拉菇可以将每100g蘑菇的维生素D从14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。
大人缺少维生素d会造成软骨病，骨质疏松。骨质疏松可以引起很多的并发症，像老年人的经常性全身疼痛都是骨质疏松惹得祸，以上介绍了富含维生素d的食物，大家在日常生活中可以适当的多摄取一些，提高身体钙的含量。让身体更加健康。
维生素d3作用
维生素D3是维生素的一种，也是一种会给患者的健康带来很大的影响的物质元素。如果人体缺乏维生素D3这种营养物质，人的免疫功能以及身体的健康，都是会受到一定的影响的。那么，维生素D3的作用到底是什么呢？下面将对该维生素D3的作用以及补充方法进行了解！
一、维生素d3的作用
维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，它与阳光有密切关系，所以又叫阳光维生素。维生素D是一族A、B、C、D环结构相同，但侧链不同的一类复合物的总称，A、B、C、D环的结构来源于类固醇的环戊氢烯菲环结构，目前已知的维生素D至少有10种，但最重要的是维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。
维生素D3主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足。
维生素D3有一个重要的功能，就是提高人体对钙和磷的吸收。简单地说，维生素D3是帮助钙吸收的。我们都知道补钙的重要性，但是如果缺乏维生素D3，钙就不能够被很好的吸收。
二、维生素d3怎么吃
维生素D3是脂溶性的，不溶于水，只能溶解在脂肪或脂肪溶剂中，在中性及碱性溶液中能耐高温和氧化。据实验，在130℃条件下加热90分钟，其生理流行性仍不被破坏，但在酸性条件下则逐渐分解破坏，一般食物烹调加式样过程中，不会损失，但脂肪酸败时可以引起维生素D3的破坏。
另外，维生素D3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。维生素D3除存在于少数动物性食物之外，主要是皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成的，而7-脱氢胆醇则是由胆固醇转变生成的，所以有人叫它太阳维生素。
我们日常所需要的维生素D3，除食物供给一小部分外，主要通过日光照射可获得。如果服用制剂，可用维生素D3(爱维滴)滴剂每毫升含1200IU维生素D3)，用于包括孕妇和婴幼儿等所有人群的维生素D3的日常补充。婴幼儿每天1-2滴(每滴含300IU维生素D3)，孕妇、乳母可提高到2-3滴。成年人酌情调整剂量。
三、含维生素d3的食物
补充维生素D3的方法有很多，晒太阳、饮食上的调节、服用保健型产品或药物都可以起到作用。不同情况下适用不同的方法。从饮食补充的角度来看，许多食物中含有维生素D3、
鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的食物。
维生素D3以海肝含量最为丰富，如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量；禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量，每100克含量在100微克以下。在一般情况下，单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的，所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个特别重要途径。
含维生素d的食物
食物是生活中很常见的，食物的种类有很多，不同的食物对人体帮助也是不同的，例如蔬菜对人体各类维生素补充效果很不错，那水果对人体维生素、氨基酸、膳食纤维补充也是很不错，这些食物都是有着自己的特色，所以在对这些食物选择上，也是要根据自身需求进行，那含维生素d的食物都有什么呢?
含维生素d的食物都什么呢，这类食物的种类也是比较多，我们在生活中都是很常见的，下面就详细的介绍下，使得对我们对维生素d的食物都是有着很好了解。
含维生素d的食物：
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。
但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。
通过以上介绍，对含维生素d的食物都是有着很好了解，因此对它选择都是可以选择鱼为主，但是这样的营养元素补充上，也是要适量的进行，这对人体各方面，才会有很好帮助，而且过度补充维生素d，也是会引发不适现象。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《维生素d可以长期吃吗》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人养生维生素”专题。
