三口之家一周菜谱安排
夏季养生菜谱一周。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。饮食养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“三口之家一周菜谱安排”，仅供您在养生参考。
民以食为天，吃饭往往是一个家庭最重要的事。对于不少家庭主妇来说，如何制作出营养丰富又美味的三餐是一件非常苦恼的事。即使中国食物有非常多的种类，但要做出营养丰富、满足家庭选择的饭菜也考验了一个主妇的厨艺水平。接下来让我们一起了解一下，三口之家一周的菜谱应该如何安排呢?
早餐
周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)。
周二：牛奶3瓶，花卷3个(每个50克)，蛋糕3个(每只25克)，梨1个(150克)。
周三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3个(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果1个(150克)。
周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3个(每只50克)，香蕉3根(300克)。
周五：牛奶3瓶，三明治面包3个(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3个(每只50克)，橘子3个(150克)。
周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3个(120克)，烧卖3个(75克)，菜包3个(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。
周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个(每个50克)，香蕉3根(300克)。
健康早餐提示
1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。早餐最好定时定点，否则会影响消化、吸收。
3.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
晚餐
星期1、酱椒排骨，蚝油生菜还有土豆丝。
星期2、老公在外应酬，我和儿子在家吃饭，只做了两个菜。香肠土豆丝和香菇滑肉。
星期3、还是和往常一样，三个菜。青椒回锅肉，红萝卜丝炒肉丝，小葱煎鸡蛋。
星期4、今天老公做的菜，芹菜香干炒肉，菌子肉泥汤，西红柿炒鸡蛋。
星期5、老公还是不在家，我给儿子做了，四季豆炒回锅肉，煨蘑菇
星期6、昨天得香菇还没有吃完，又做了油豆腐炒肉，和青菜。
星期7、儿子说想吃排骨，于是做了玉米排骨汤，还有胡萝卜炒肉，还有老公最爱的麻婆豆腐
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家庭一周菜谱要怎样安排
相信大家肯定都知道饮食对于我们的重要性吧，我们的饮食不但可以为我们提供能量和营养而且还可以起到预防疾病和治疗疾病等功效，所以我们建议大家在日常的生活中一定要注意自己的饮食，要养成良好的饮食习惯并且要掌握一些健康饮食的原则。下文我们介绍一下家庭一周菜谱要怎样安排。
星期一
早餐：馒头、红枣莲子粥、煎鸡蛋1个、醋溜土豆丝、福建产橄榄菜。
中餐：米饭、红烧带鱼、辣子鸡丁、清炒芦笋、香菇菜心、丝瓜鸡蛋汤。
晚餐：绿豆大米粥、白菜猪肉包子、凉拌苦菊、芥菜丝。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤鸡蛋1个、炒红萝卜、常州产玫瑰大头菜。
中餐：米饭、肉末茄子、鱼香肉丝、清炒四川儿菜、干煸豆角、山药鸭子汤。
晚餐：红枣大米稀饭、萝卜缨素包子、凉拌三丝、涪陵榨菜。
星期三
早餐：肉包子、碎玉米粥、煮鸡蛋1个、炒菠菜、四川产泡萝卜。
中餐：饺子、油炸花生米、腌青辣椒、糖拌西红柿、饺子汤。
晚餐：馒头、小米粥、熏鱼、醋溜豆芽、六必居咸菜。
星期四
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒西葫芦、镇江产乳黄瓜。
中餐：米饭、香菇炒鸡块、炒鳝段、干煸黄豆芽、醋溜白菜、萝卜排骨汤。
晚餐：葱油饼、黄面汤、黄豆雪菜炒肉末、炝莲菜。
星期五
早餐：青菜香菇包子、牛奶(或豆奶)、小葱拌豆腐、镇江产八宝菜。
中餐：米饭、四喜丸子、韭菜炒肉丝、麻婆豆腐、西芹炒百合、黄豆猪蹄汤。
晚餐：蒸饺、绿豆小米粥、炒茄子、常州产萝卜干。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、香蕉一个。
中餐：米饭、土豆烧牛肉、红烧扒皮鱼、干煸四季豆、炒油墨菜、茶树菇鸡汤。
晚餐：炒面、辣椒炒空心菜梗子、凉拌菜花、鸡蛋面汤。
星期天
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、炒莴笋、镇江产辣油香菜心。
中餐：米饭、毛氏红烧肉、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、蚝油生菜、海米冬瓜汤。
晚餐：馒头、八宝粥、香酥鸡翅、醋溜包菜、镇江产香辣萝卜条。
在上面的文章里面我们介绍了饮食对于我们的重要性，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要注意自己的饮食，上文为我们详细介绍了家庭一周菜谱要怎样安排，相信大家都了解了吧。
瘦身食谱一周安排
人们常戏说，五月不减肥，六月徒伤悲，而这一转眼已经到了七月份，大街上人们穿的衣服越来越清凉，而你的赘肉已经无处可逃了。减肥是一个老生常谈的话题，尤其是人们如今越来越认为瘦一点好看，一胖毁所有的观念。减肥的方法有很多，总的来说就是管住嘴，迈开腿，那么瘦身食谱有哪些？
其实，瘦身的含义比减肥更广。减肥，从字面意义上来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢？因为现代人追求完美的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要减肥。广义上来说，减肥，就是减少体重，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉！
其实，现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了，而是为了雕塑完美的体型。既然如此，瘦身是更好的选择。瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更削瘦更完美了，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了，根本不需要以减少的重量来激励自己。
有些靠吃泻药减肥的人，没错体重是明显下降了，但是体型很可能一点都没变，原本结实的肉变虚浮了，人的气色也变得很难看了，这显然不如瘦身来的好。瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大。如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条，由于健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。
痛风一周菜谱
得了痛风以后，良好的饮食保健是非常重要的，如果不注意一些饮食禁忌，往往容易导致痛风反复发作，这对于患者的危害是比较大的，甚至可能会进一步损害患者的肾脏健康，对于患者的心血管造成的危害也是比较大的，所以说对于有心的痛风患者来说，可以制定一些食谱，我们来了解一下这方面的内容。
痛风一周菜谱
1、蒸茄子
配方：茄子250克，食盐、麻油、蒜泥各5克，酱油15克。
制法：将茄子削皮，切成两半，上蒸笼蒸烂，略晾凉后，放上酱油、麻油、蒜泥、食盐，拌匀即可。
功效：清热解毒除湿。
用法：佐餐食用。
2、葡萄粥
配方：鲜葡萄30克，粳米50克。
制法：粳米加水如常法煮粥，粥半熟未稠时，把洗净的葡萄粒加入，再煮至粥稠即可。
功效：补肝肾，益气血。
用法：早晚分食。
3、薏米防风茶
配方：生薏米30克、防风10克。
制法：以上二者加水煮熬、去渣取汁。
功效：祛风除湿、通络宣痹。
用法：代茶饮，每日1～2剂、连饮1周。
4、木瓜粥
配方：鲜木瓜1个、粳米50克。
制法：木瓜剖切为4块或干木瓜片20克，加水200毫升煎至100毫升、去渣取汁，入粳米、白糖再加水400毫升左右，煮为稀粥、用白糖调味。
功效：健胃祛湿、舒筋通络。
用法：每日分2～3次、温热服食。
痛风的饮食指南
1、多吃高钾质食物，如香蕉、西兰花、西芹 钾质可减少尿酸沉淀，有助将尿酸排出体外。
2、碳水化合物可促进尿酸排出，患者可食用富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等。
3、蛋白质可根据体重，按照比例来摄取，1公斤体重应摄取0.8克至1克的蛋白质，并以牛奶、鸡蛋为主。如果是瘦肉、鸡鸭肉等，应该煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。
4、少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。痛风并发高脂血症者，脂肪摄取应控制在总热量的20%至25%以内。
学生瘦身食谱一周安排
学生的学习压力大，平时可以活动健身的机会比其他人少很多。日常走路跑步时所消耗的能量并不能满足身体塑形的需要。所以有些女生选择从饮食入手，制作一些健康营养低能量的食物，做成一个阶段来食用，长时间坚持之后，会达到一个理想的减脂塑形的效果。这种情况的瘦身食谱可以怎样安排呢?
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
2第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
3第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
4第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
5第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
6第六天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
7第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯。
考虑到学生的情况，这里就有了限制：
1 发育期，热量不建议减少
2 发育期，男女分离，明显活动减少，消耗热量减少
3 发育期，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
4 学校吃什么是看食堂的。。。
那么我们归根到底，最重要的是控制热量的摄入，使摄入消耗就可以了，下面是学校里也常见的一些食物：
强力推荐吃：鸡蛋!她的营养就不多说了，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低)，而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。
人流后一周菜谱
做完人流手术后的女性，也许会在休息一个小时左右就离开医院了，但能离开医院并不等于没有问题了。人流后身体比较虚弱，要在饮食上多加意。很多女性或其家人会制定人流后一周菜谱计划，来给女性进行身体上的补充，以便能早日恢复到以前的身体状态。
刚做完人流后一周食谱
首先要保证优质蛋白质、充足的维生素和无机盐的供给，尤其是应补充足够的铁质，以预防贫血的发生。食物选择既要讲究营养，又要容易消化吸收。可供给鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物，不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等有理气、活血、寒凉性食物。汤类和粥类也能起到至关重要的作用：
1、鸡蛋枣汤具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。
2、豆浆大米粥每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养。
刚做完人流后注意事项有哪些
1、注意休息，加强营养。
2、保持外阴清洁，严禁同房。
3、观察出血情况。人流术后阴道流血超过一周以上，甚至伴有下腹痛、发热、白带浑浊有臭味等异常情况，就应及时到医院复诊。
女性做完手术后一定要注意休息，避免劳累。尤其是在饮食方面更要注意，为了保护好自己的身体还是要多补充一下维生素和蛋白质，一月内不要碰凉水，以免对子宫造成危害。日常生活中要做好避孕措施，避免意外怀孕对身体造成不必要的伤害。
碱性食物一周菜谱
在日常生活中很多食物当中含有人体所需要的营养成分和多种矿物质，而碱性食物也有很多种，在备孕期间可以多吃一些碱性食物，同时食用碱性食物对身体也有很大的好处，还可以补充身体所需要的微量元素，而含有碱性的食物也有很多种，做法也有很多，可以做碱面馒头，或者是碱面面条等。
碱性食物一周菜谱
碱水面包
材料
面团配料：高筋面粉250g、水145g、酵母5g、淀粉10g、奶粉15g、黄油23g、盐3.5、装饰芝麻少许
碱水配料：温水250g、食用碱7.5g、盐2g、
做法
1、将高筋面粉、酵母、淀粉、奶粉倒在搅拌器皿里，慢速混合;
2、加入水，手动搅拌至无干粉;
3、慢速搅拌至表面光滑，加入黄油，待黄油吸收完之后加入盐，在搅拌5min;
4、取出面团，用摔打法揉圆;
5、盖保鲜膜，基本醒发40mnin;
6、将面团分成70g一个，揉圆在醒发30min;
7、将面团制成任意形状，整完型之后，冷冻30min;
8、将碱水原料混合均匀，浸泡面包30s;
9、取出放烤盘，划口，撒芝麻装饰;
10、将德普烤箱调至热模式200度，烤制20min、
小诀窍
1、和面时尽量低速搅拌，低温和面味道更加;
2、烘焙碱遇水会灼伤皮肤，制作时建议带上胶皮手套。
老蛏丝瓜碱水面
材料
碱水面、丝瓜(白菜)、老蛏、瘦肉、生姜、酱油、盐、糖、虾油
做法
1、碱水面是先用沸水捞煮。
2、热锅，下适量油，下姜片炒一炒。
3、瘦肉切肉丝，用酱油腌制一下，在热锅里翻炒。
4、加足够的清水，加入老蛏、盐和一勺虾油。
5、水开后，加入捞好的碱水面。
6、丝瓜最后放下去，切记不能煮太熟。
豌豆黄
材料
主料：白豌豆1000克，白糖500克，红枣150克，食用碱2克。
做法
1、将白豌豆去皮碾碎，红枣洗净上锅煮烂制成枣汁待用。
2、火上坐砂锅或铝锅，注水约3000克，下入白豌豆粒、碱面，开锅后用小火煮约一个半小时，成稀糊状时，过细罗使白豌豆成细泥状。
3、铝锅上火，将豌豆泥加入白糖、红枣汁搅拌均匀，倒入铝锅内，翻炒至起稠，倒入不锈钢盘子里，晾凉，上面盖湿布放入冰箱，吃时用刀切成小块即可。
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