减肥中午可以吃米饭吗？
养生驱寒夏天吃可以吗。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。科学的饮食养生是怎么进行的呢为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥中午可以吃米饭吗？”，仅供您在养生参考。
很多人喜欢把米饭当成主食，尤其是我国南方地区的人，米饭是平时生活中最重要的主食，米饭的营养非常丰富，比如富含碳水化合物，另外米饭含有丰富的氨基酸，这些氨基酸很容易被人体消化吸收，所以吃米饭对健康的好处是非常多的，很多减肥的人会拒绝吃米饭，实际上，减肥过程中也是可以吃一些米饭的，比如中午适当吃一些米饭就很好。
减肥中午可以吃米饭吗？
大米饭确实属于碳水化合物
碳水化合物俗称糖类，分为单糖、双糖、多糖，是日常饮食中热量的主要来源，也是身体热量来源的首选。适当摄入碳水化合物可以让人有饱腹感，避免挨饿，也能减少高脂肪食物的摄入。此外，碳水化合物也是人体组织细胞的重要组成部分。
如果为了减肥长期不吃碳水化合物，那么身体就会去消耗蛋白质来产生能量。注意，是“蛋白质”而不是“脂肪”，这样就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉以及其他组织的功能。身体内的蛋白质不断减少，也就意味着肌肉组织也在不断减少，进而导致身体消耗热量的能力也会越来越弱，身体基础代谢降低后就形成了常说的“易胖体质”。
不吃主食会“减肥减成脑残”！
这也是为什么很多人即使吃的再少也减不了肥的原因，甚至认为自己属于“顽固性肥胖”，事实上都是因为自己的错误行为导致的结果。请记住，碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂！而且长期不吃主食还会增加酮血症和酮尿症的发病风险、导致记忆力下降等，以为“减肥减成脑残”只是句还玩笑的话吗？
长期不吃主食的危险信号：减肥期间会感觉口腔有金属味道，尿、汗、呼吸有酮的味道（类似去指甲油的气味），觉得不舒服。如果遇到这样的情况，那么问题已经很严重了！
健康减肥是要控制摄入总热量
不吃米饭吃肉减肥？
吃肉减肥法也就是低糖饮食法，也有说是不吃淀粉减肥法，其口号是大鱼大肉可以减肥，为此吸引了很多吃货们跃跃欲试！不过，知道吗？1克的碳水化合物在体内能提供4千卡的热量，而同等重量的脂肪能提供9千卡的热量。所以怎么可能吃肉能减肥呢？
低糖饮食法主要是通过流失身体的水分来实现减重的，所以不仅不健康而且一旦恢复就反弹。此外没有膳食纤维的补充，时间长了会便秘。
Ys630.com相关知识
减肥中午吃多少米饭？
在我国南方地区，米饭是最主要的主食，现在的大米种类有很多，所有的大米都可以做成米饭来吃，米饭的营养非常丰富，除了富含蛋白质之外，还含有丰富的淀粉和碳水化合物，另外还有多种维生素，但如果正处于减肥过程中的话，吃米饭一定要谨慎一些，那么减肥人士中午吃多少米饭呢？
减肥中午吃多少米饭？
长期以来，不少人在膳食结构上存在一种误区：饭多吃要发胖，蛋白质多吃有利健康。从总体上说，城里人膳食中的优质蛋白已经够量了，但不少人还是热衷补充大豆蛋白等营养品。殊不知，摄入过多的蛋白质反而会加重肾脏负担。而且，在他们摄入的蛋白质中，猪肉摄入量占蛋白质总量的64%。猪肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，鸡肉的2.2倍，但不饱和脂肪酸却显著低于鸡、鸭、兔肉。因此，城市居民的脂肪热能不断增加，已超过世界卫生组织建议的占热能食物总比重30%的限制。
高蛋白、低碳水化合物减肥法易引发疾病
曾经风行一时，至今仍然广为流行的“高蛋白、低碳水化合物减肥法”，过去曾被医学界警告。最近，英国的食物标准局又发表声明：完全不吃碳水化合物，对身体有害无益。
这种低碳水化合物饮食减肥法，俗称食肉减肥法，主张不要摄取米饭、面食等含淀粉量高的食物。与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。此法特别受英国人欢迎。据说，有300万名英国人曾经采用低碳水化合物饮食法减肥。英国食物标准局明确指出，低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高，容易增加心脏病、糖尿病以及癌症的危险几率。他们建议，若要身体健康，最好保持均衡的饮食，不应该省略任何一类食物。碳水化合物是均衡饮食中一个重要的部分，缺乏碳水化合物的饮食不能算是均衡的健康饮食。该局还建议，淀粉类食物量应占食物摄入总量的1/3。
科学饮食应结构均衡、营养平衡
专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。由此可见，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人们每顿都应补充粮谷类食物，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。
谷物是最适合的营养餐
中国老百姓一直以谷类食物为主要的营养来源，但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食物被人们忽视了。其实，谷物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2%。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
减肥中午可以吃肉吗？
在生活中，人们会吃各种各样的肉，最常见的包括猪肉、鸡肉、牛肉以及鱼肉等等，现在很多人正处于减肥的过程中，在一部分人看来，减肥的时候是不能吃肉的，所以这个过程中完全吃素，事实上，这样的减肥观念是完全错误的，减肥过程中也可以吃肉，只是要掌握正确的吃法。
减肥中午可以吃肉吗？
减肥想吃肉怎么办？很多减肥的朋友都会问这个问题，其实，减肥吃肉效果会更好，关键看减肥期间是怎样吃肉的。
减肥，这些肉可以吃
1.鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
2.鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体减肥，也不会引起肥胖。
3.兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
4.牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
5.瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
6.羊肉
羊肉的兴起，全都要归功于一种叫“Carnitine”即“肉碱”的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质，存在于肉类食物中，经过科学研究和分析，人们发现，肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同，在每100克肉中，猪肉含21毫克肉碱，牛肉95毫克，而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，如果配合以适当的运动，就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。
减肥可以吃糯米饭吗
首先要说的是，糯米饭的热量是比较高的，虽然它的营养价值很不错，但是对于正在减肥的人士来说还是要少吃，毕竟吃多了糯米可能会导致发胖的问题，尤其是正处于减肥期的人一定要少吃，想要减肥应该多吃一些富含膳食纤维，多吃一些粗粮谷物，另外还要加强适度的运动锻炼，才能够保证减肥的作用。
减肥可以吃糯米饭吗
1.糯米热量含量高：
虽然糯米的营养比较丰富，但是由于每百克的热量含量过高，所以一般不建议减肥的女性大量服用，其中一半100克的糯米含热量350左右大卡，对于减肥女性来说时会加重负担的，一半吃100克的糯米后加强锻炼的话是可以帮助代谢的。 2.食用糯米应该注意食用量：
如果您是食用糯米饭团的话，一般吃1-2个就可以了，不要吃过多，尤其是如果是包粽子的话，常常会运用到糯米，建议患者吃一到两个粽子就可以了，如果超量的话，就会导致体内的糖分、脂肪含量超标! 3.有些患者并不适合食用糯米：
糯米对于身体虚弱、肠胃不适、腹泻的患者来说是比较有力的，但是对于糖尿病患者及出现发烧感冒的患者来说是难以消化的，所以不宜吃过多，尤其是糖尿病患者应该尽可能避免血糖升高!吃糯米会胖吗?无论是什么食物，只要是饮食过量的话，就有可能会导致女性身体发胖，并且还会影响内分泌正常，患者还有可能会出现月经紊乱的情况，如果减肥者品时喜欢吃糯米的话，一定要注意增加锻炼的时间，一定要有热量的代谢才能够避免发胖!
怀孕可以吃糯米饭吗
对孕妇来说，适当的吃些糯米也是有好吃的，首先糯米的热量比较高，含有丰富的矿物质和维生素，对于胎儿和孕妇都有很好的保健的作用，对于孕妇出现一些妊娠表现的时候，也能有很好的保健的作用，当然在吃糯米饭的时候，孕妇也要有所注意，不要吃得过多，毕竟它的热量比较高，还容易导致消化不良的情况。
怀孕可以吃糯米饭吗孕妇是可以吃糯米饭的。糯米很适合孕妇食用，传统医学认为，在煮粥趁热食用时，它对脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症都有缓解作用。用糯米做成的饭就是糯米饭。主要食材是糯米，也可加入其他食材， 各有风味。糯米营养丰富，可提供人体所必须的能量。 1、普通糯米饭做法如下：食材准备红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。制作步骤1、将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟2、然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。 2、营养功效糯米性甘平，能温暖脾胃，补益中气.对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用，故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。糯米有收涩作用，对尿频盗汗有较好的食疗效果。 3、糯米的营养价值糯米的主要功能是温补脾胃，所以对中气虚脾胃弱者有很好的补益作用。糯米与山药熬粥，可强健脾胃加莲子同熬，可温中止泻食欲不振的，可将糯米与猪肚同煮而食，方法是将糯米浸泡半小时后，装到猪肚内，炖熟后吃肉喝汤，内装的糯米取出晾干，分次食用。糯米对于哮喘、支气管炎等慢性病患者，恢复期的病人及体虚者，都是一种很好的营养食品。所以，通过上面关于糯米饭的详细介绍，我们的孕妇朋友们应该已经知道了上面问题的答案，答案就是，对于孕妇而言，一般是可以吃糯米饭的，但是在吃糯米饭的时候，最好要乘热吃，因为糯米性寒，所以冷食的话，很可能会对孕妇的胃部造成一定的危害的。
怀孕可以吃糯米饭吗？
食物的种类有很多种，每种食物的营养价值都是不同的，有些食物是不适合女性孕期食用的，所以女性怀孕之后不管吃什么都会小心翼翼的，下面一起了解下糯米饭在怀孕期间能吃吗？
用糯米做成的饭就是糯米饭。主要食材是糯米，也可加入其他食材，各有风味。糯米营养丰富，可提供人体所必须的能量。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
能吃。糯米很适合孕妇食用，传统医学认为，在煮粥趁热食用时，它对脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症都有缓解作用。
每种食物的营养价值都是不同的，怀孕之后身体会有很大的改变，所以饮食也要适当调整，了解了糯米饭怀孕期间能不能吃之后，相信喜欢吃糯米饭的女性就能更好调整自己的饮食了.
吃糙米饭能减肥吗
现在的人平时吃饭，基本上都是食用的细粮，不过经常食用细粮不但对于自己的身体没有什么么好处，而且也容易导致体重的增加，这让很多比较爱美的女性都非常的烦恼，为了可以更好的控制自己的体重，很多女性现今都比较喜欢吃粗粮。而在各种粗粮中，糙米是现今最受欢迎的一种。
糙米之所以受到人们的喜爱，和它能够降低人体的胆固醇含量，减少心脑血管疾病疾病发生几率有一定的关系，不过年轻的女性之所以喜欢吃糙米，是因为听说它可以减肥。那么，到底吃糙米饭能减肥吗?
答案是可以的。糙米就是五谷杂粮的一种。比较粗糙难吃些。粗粮里含有膳食纤维。能称为你的肠胃清道夫，帮助你的身体排除各种毒素，你的排泄会更多。
糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。
日本研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。糙米还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
对于吃糙米饭能减肥吗这个问题，您现在应该一定非常清楚了，其实经常吃糙米等粗粮，不管是帮您减肥，还是帮您调理身体，都是有非常不错的效果的，因此对于经常食用细粮的人来说，偶尔的食用一段时间糙米等粗粮，是有很多好处的。
减肥能吃米饭吗？
减肥一直爱美人士最为关心的话题，近来，很多减肥方法都是需要控制饮食的，尤其是对于米饭是坚决不让吃的，说是会引起发胖。那么减肥到底能不能吃米饭呢？很多人对此并不了解。其实减肥期间是可以吃米饭的，但是一定要适量。
一、大家都说：吃淀粉会发胖，所以要减肥就不能吃淀粉，这种说法对吗？
答：错！其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。
根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法，是来自于所谓的蛋白减肥法，以讹传讹导致大家的误解，以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
只吃蛋白质体重确实会减轻，不过这是身体内的化学反应在作弊，体重计上减少的数字都是水分，实际上身上的赘肉并没有减少。
如果采用高蛋白减肥法，只会让你的健康陷入危险境地；只摄入蛋白质没有任何糖类的话，会导致体内脱水，更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡，则有可能发生铜酸败血症。所以，为健康起见，最好不要贸然使用高蛋白减肥法。
二、淀粉是否只是存在于米饭、面食里？
答：淀粉含有大量的糖。许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类，比如果糖或砂糖等甜食，它们能够明显尝出甜味，属于单糖类。
不过这类食物除了热量之外，并没有提供其他的营养成分，而且对身体也有负面影响。这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕，所以不是最佳的食品选择。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外，还有可能导致糖尿病。
所以应该选择优质的复合型糖类，比如五谷杂粮、米饭、面食等，这些食品不但能提供饱足感，还可以缓慢地释放热量，如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外，还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
另外，大部分饮料含有太多的糖分，这也是造成肥胖的原因。记住，每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但热量高，还会引发慢性疾病。
三、如何正确选择淀粉类食物？
答：其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高，往往是烹调方式使其提高了热量。
比如马铃薯，其热量并不是很高，但如果和奶油一起烹饪，热量就很惊人了。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油，热量自然比白饭、白面要高很多。
面包也是同样道理，有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油，所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。
为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。全麦面食不但含有维生素B群，而且纤维成分会占有一定的体积，如此不但减少了淀粉的比例，这些纤维成分还可以提供充分的饱足感，从而减少热量的摄取。营养均衡才能避免肥胖，饮食不均衡，摄取过多的油脂和高热量食品，才是身材变形的元凶。
减肥能吃米饭吗
我们在生活中常常会听到很多人都会说要进行减肥，特备是女性的朋友的。有些人对于减肥还会有一些疑问，就是减肥能不能吃米饭，其实对于米饭来说，含有丰富的淀粉物质，可以及时的补充身体的一些能量和营养。如果为了减肥不吃米饭的话，就是对身体的一种伤害。
如果有低血糖的人为了减肥而不食用米饭的话，就有可能会出现休克的情况出现，低血糖患者对于这样的情况是很危险的。以伤害自己身体为前提的减肥方法都是不建议的。
在米饭里面加点胶
除了上面三种方法以外，我们还可以再米饭里加点胶质。像是燕麦、大麦等均含有丰富胶状物质。这些胶质也属于可溶性膳食纤维，它们具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米饭中不但可以放一些燕麦进去，也可以加入皂角米、海藻，它们同样含有胶质。
在米饭里加点蔬菜，自然就会减少米饭的体积。同时蔬菜中含有其中所含的大量水分和纤维素还能够稀释热量，延缓胃排空。在蔬菜中，蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择，其中的高纤维还能增加饱腹感。
选择糙米做米饭
黑米、紫米、糙米等都是很好的选择。它们都含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，这样就不会容易感到饿。如果你觉得它们不好吃的话，可以和米饭混合着煮食，不过前提是要先把它们泡一夜，或用高压锅煮到半软。
在米食里面加点豆
吃豆类的时候，大家是不是很容易感到饱?红豆、豌豆、黄豆等豆类，富含微量元素和矿物质，同时还含有丰富的膳食纤维，可以有效增强饱腹感。此外，豆类还可以提供丰富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速度，远远低于米饭和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升。
上面就是向大家介绍了关于减肥能吃米饭这个问题的一些资料，希望可以引起一些减肥人士的警惕。如果你是为了减肥不吃米饭的话，这样的做法肯定是错误的，利用节食的方法就是会对身体造成伤害。想要减肥就要从运动中抓起。
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