奇亚籽减肥吃法,你掌握了吗
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“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”养生,很多人只是听说但并未真正力行,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。日常生活中关于饮食养生我们需要注意哪些方面呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“奇亚籽减肥吃法,你掌握了吗”,仅供您在养生参考。
奇亚籽是近些年来兴起的一种健康食品,奇亚籽的营养价值是不错的,属于天然的抗氧化剂,富含多种维生素和矿物质,具有丰富的膳食纤维和比较好的蛋白质,在减肥瘦身方面的作用也不错,每天可以在饭前30分钟吃一汤匙,可以放入酸奶,牛奶或者柠檬里面,都有一定的保健减肥的作用。
奇亚籽的食用方法
1.每餐前30分钟,用一汤匙(15g)奇亚籽加300ml水搅拌,静置5分钟后成糊状后再搅拌均匀,直接食用或加少量蜂蜜,果汁等调味食用。
2.每天用一汤匙(15g)奇亚籽加300ml水搅拌膨胀后,再取膨胀后之奇亚籽一汤匙拌入300cc蜂蜜或柠檬、酸奶、牛奶、果汁等当饮料随意饮用。
3.撒在色拉、炒菜、烤鸡及汤品,稀饭上食用。
奇亚籽的功效:
1、促进心脏健康
奇亚籽含多达20%的omega-3 ALA,这种脂肪酸是人体自身无法制造、健康体质不可缺少的,并且需要通过饮食进行补充。奇亚籽中含有的omega-3ALA对心脏健康尤其重要,研究表明,omega-3ALA可帮助降低胆固醇、维护人体血管功能和减少心血管疾病等风险。
2、控制糖尿病Www.Ys630.com
奇亚籽遇水膨胀,形成的粘膜会包裹食物,好比一道屏障,减缓碳水化合物转为糖分,再缓慢将糖分转化为能量,从而有效控制血糖,恢复胰岛功能,是糖尿病人最有效的天然食物。
3、帮助改善消化系统
奇亚籽内含37%的天然纤维,是植物中Omega-3含量最高的,蛋白质,脂质,膳食纤维和能量要明显高于其他植物,可有效预防乳腺癌、肠癌、肺癌等疾病,并且改善消化系统,保护人体的健康。
奇亚籽可以直接吃吗?奇亚籽可以减肥吗
4、控制体重
在食物中加入奇亚籽,会变成糊状或膨胀,引起饱腹感,可以让你每天摄取更少的卡路里,有效控制体重。
5、修复发肤及指甲
奇亚籽含有omega-6 LA、抗氧化物和蛋白质,这是保持肌肤健康的重要基础。研究证实,抗氧化物可以延缓身体衰老,蛋白质能构造及修复人体组织,尤其让头发和指甲更为健康。
6、增强体能
奇亚籽能持续地向身体释放能量。很多运动员是忠实的消费者,他们食用奇亚籽来提升运动耐力、提高关节灵活性或帮助肌肉恢复
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揭秘奇亚籽的神秘功效及作用
相信在日常的生活当中,大家对保健品的喜爱高于各种药物,生病感冒期间,也会选择用保健品调理身体,越是没有听过名字的效果,对人们的好奇心越重,希望能了解到全方面的知识,特别是功效和作用是大家所关心的,奇亚籽是常见的保健养生药物,做孕妇也是可以吃的,孕妇食用能促进胚胎的生长发育,预防便秘,有补钙的效果,不管是怀孕前还是没有怀孕的女性,在使用奇亚籽之后都可以达到补充氨基酸维生素,预防妇科疾病,缓解多种并发症的问题。
孕妇吃奇亚籽的好处一:促进生长发育
奇亚籽中含有大量的脂肪酸,其中大部分属于不饱和脂肪酸,这种脂肪酸是人体必需脂肪酸,对胎儿的大脑发育十分有益,因此,孕妇食用奇亚籽能促进生长发育。
孕妇吃奇亚籽的好处二:润肠通便
奇亚籽含有大量的膳食纤维,在食用之后会大量的吸水膨胀,湿润粪便,并且膳食纤维还能刺激胃肠蠕动,促进排便,对预防孕妇便秘十分有效。
孕妇吃奇亚籽的好处三、补钙
奇亚籽含有大量的矿物质钙,100g奇亚籽中含有钙质631mg,而孕妇在孕4月开始就需要大量补钙,因此,适量食用奇亚籽能有效补钙,促进胎儿生长发育。
【润巢速】——孕前及孕中女性的首选
主要成分:奇亚籽粉、精氨酸、锌、硒、维生素A、维生素B2、甘氨酸亚铁、叶酸、维生素C等。
适宜人群:
◆ 多囊卵巢综合征(pCOS)患者;
◆ 低蛋白女性(包括妊娠期女性);
◆ 缺铁性贫血的女性(包括妊娠期女性);
◆ 孕期出现呕吐、恶心、眩晕等妊娠反应者;
◆ 欲改善孕期综合症,增强免疫力的女性;
◆ 备孕期女性、妊娠期女性、哺乳期女性;
◆ 需要提高卵泡及卵子质量的患者;
◆ 有下列生殖危险元素的女性:
营养不良、节食减肥、缺乏体育锻炼、酗酒、抽烟、生活不规律、工作生活压力大等;糖尿病、子宫内膜异位病症等人群。
盐焗虾做法,你掌握了吗?
虾是一种非常受欢迎的水产,因为虾的味道非常的香甜,而且肉质有弹性,吃起来非常的爽口,人们对于虾的烹饪方法有很多的选择,因为虾是一种不拘于各种烹饪方式的食材,其中,盐焗虾是近年来非常受欢迎的做法之一,下面就来看看盐焗虾做法有哪些呢?
盐焗虾是潮汕经典菜肴,本菜是以草虾为主料,加入多种调品料制成。虾营养丰富,富含蛋白质、矿物质及维生素A等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
主 料: 草虾12只,专用盐焗纸12张,盐焗粉适量,海盐,竹签12支。
做 法: 先将草虾洗净去脚、头尖,用盐焗粉腌制1小时,再用竹签穿好,包上盐焗纸备用。海盐放鼎里炒热,放入包好的虾用慢火焖焗至熟透。
特 点: 盐火局风味浓郁,虾肉干香爽口。
做法一:
一、做盐焗虾,最好用个头大的虾。基尾虾是很好的选择。粗盐(海盐)。竹签,锡纸。
二、将虾去须,料理干净后,加料酒,酱油,胡椒粉,大蒜粉,葱姜,盐腌制半小时。
将虾子穿上竹签包上锡纸。[1]
三、支平底锅,烧热后放粗盐进去翻炒。盐要大量。加热至盐粒发烫,不断晃动锅子。
按需要也可以放进去一点花椒,继续晃动使之混合均匀。
四、盐粒开始变成浅浅的黄褐色,花椒散发出香味(我上次没放花椒)将虾放入盐里焗。
焖大概8分钟左右即可。
五、保持了虾肉的鲜嫩,又有一股香气,很美味的。
做法二:
一、准备食材:虾。
二、用剪刀将虾被剪开去虾线,还要剪掉头部的尖刺,将虾清洗干净。
三、花生油加热。
四、将虾倒入锅中煎至两面变红。
五、加胡椒粉和盐翻炒。
六、加少量水煮,煮的过程中要翻一下面,水差不多煮干的时候即可。
香酥鸡翅做法,你掌握了吗?
也许你没有吃过香酥鸡吃这道美食,更没有动手做过,但相信你一定听说过,这是一道很有名的美食了,如果没有尝过的话推荐自己在家里面做出来吃,具体制作方法如下:
一、香酥鸡翅做法
食材明细
主料:
鸡翅
新奥尔良烤翅料
煎炸糊:
淀粉
面粉
鸡蛋酱油
泡打粉
黑胡椒
鸡精、甜橘油。
做法:
1把鸡翅用清水抛泡至1小时,泡出鸡翅里的血水。
2鸡翅控干水分,两面划两刀。
3倒入新奥尔良烤翅料搅拌均匀放入冰箱隔夜腌制。
4面粉淀粉泡打粉黑胡椒鸡精和少量的酱油加上适量的清水搅成糊。
5加入鸡蛋。
6搅拌均匀。
7煎锅倒入油。
8鸡翅裹满煎炸糊。
9下入温油中.炸至两面金黄。
10炸好的鸡翅用筷子轻松扎透即可。
二、香酥鸡翅
1.准备材料。
2.姜切丝,辣椒去籽切小段。
3.干净的碗内加入半碗的清水后,加入料酒勺,白糖半勺,盐半小勺,酱油半勺,烤肉酱半勺,鸡精适量,搅拌均匀。
4.锅内放色拉油,油温升到七成左右的时候,放进鸡翅炸。(觉得费油的话,可以换成煎的方式,只是会比较慢)
5.炸到鸡翅表面变金黄色,水分被基本炸干的时候取出,控油。
6.留余油,煸香辣椒和姜丝。
7.将调好的料汁倒入。
8.等到烧开,汤汁慢慢变稠。
9.把炸好的鸡翅放入,小火拌炒均匀。
10.当汤汁包裹着鸡翅的时候,撒上适量芝麻,稍稍翻拌下,出锅。
小贴士
1.调料的量可根据自己家的口味增减。
2.不喜欢吃辣的可以将辣椒换成蒜来制作。
三、香酥鸡翅的做法步骤
1、把鸡翅用清水抛泡至1小时,泡出鸡翅里的血水。
2、鸡翅控干水分,两面划两刀。
3、倒入新奥尔良烤翅料搅拌均匀放入冰箱隔夜腌制。
4、面粉淀粉泡打粉黑胡椒鸡精和少量的酱油加上适量的清水搅成糊。
5、加入鸡蛋。
6、搅拌均匀。
7、煎锅倒入油。
8、鸡翅裹满煎炸糊。
9、下入温油中.炸至两面金黄。
10、炸好的鸡翅用筷子轻松扎透即可。
甲鱼蛋做法,相关细节你掌握了吗?
甲鱼蛋可是非常有营养的东西,但可能很多人都不知道如何吃,也不知道如何处理甲鱼蛋,所以有必要为大家普及这方面知识,除此之外,还为大家介绍甲鱼蛋的几种流行吃法。
一、甲鱼蛋做法
1、菜场产蛋季的甲鱼,甲鱼体内甲鱼蛋很多,拨出甲鱼的内脏,连同甲鱼蛋一起扣出,从蛋袋中挤出有壳的甲鱼蛋,撸下无壳的甲鱼蛋,有壳的和无壳的甲鱼蛋分别洗净备用;
2、小红椒适量,去掉辣椒蒂,切开后剁成辣椒碎,大蒜子适量,切碎后剁成蒜蓉,生姜适量,去掉姜皮,先切成姜粒,再剁成姜末;
3、锅烧热去油,倒入姜末、蒜蓉和红椒碎,大火翻炒,炒的时候要多次淋入适量的水,炒出辣椒和蒜蓉的香气,辣椒炒融后甜味远盖过辣味;
4、辣椒炒融后甜味远盖过辣味,先倒入带壳的甲鱼蛋,加入适量的盐拔均,淋一勺二锅头酒,盖上锅盖,焖两分钟,开盖,加入适量的鸡精、白糖、胡椒粉,撒上葱花,即可关火起锅.
5、甲鱼蛋的蛋清不会硬,蛋黄细嫩,味道棒棒的.
二、五香甲鱼蛋的做法步骤
1、甲鱼蛋洗净
2、准备花椒、大料、小茴香
3、准备葱、姜、蒜
4、锅中倒入甲鱼蛋、葱姜蒜、花椒、大料、小茴香、盐、水,水烧开后煮2-3分钟
5、浸泡一段时间,即可吃
三、朱桥甲鱼
材料
原料:野生甲鱼1000克,海参150克,鱿鱼100克,冬笋50克。
调料:盐5克,味精5克,葱、姜各5克,胡椒粉5克,黑椒粉15克,生抽10克,色拉油20克,甲鱼高汤(制法与普通高汤同。原料换作甲鱼)250克。
做法
朱桥甲鱼的烩制方法:取甲鱼一只,以甲盖青色为佳,用开水去皮、洗净、剖腹、去内脏、入锅汤、拆骨、切成肉块,再下锅油炒,拌以姜葱、酱醋,然后取出,放入鸡汤,煮沸后放入淀粉勾芡,装碗时放入皮蛋、胡椒即好。此菜营养丰富,肉质细嫩、味道鲜美,实为筵席之珍品。此外,还可清蒸、清炖、红烧,风味各异。
土豆炒鱿鱼的做法,你掌握了吗?
鱿鱼有很高的营养价值,蛋白质的含量高而且脂肪含量却很低,各种微量元素,能够很好的预防胆结石,血管硬化,还能够补充脑力,大家可以学着做土豆炒鱿鱼。
一、土豆炒鱿鱼的做法
用料
鱿鱼250g
洋葱一个
土豆一个
老抽
料酒
青椒两个
韩国辣酱
土豆炒鱿鱼的步骤
1、鱿鱼内膜去除切条
2、入滚水烫 加料酒 就变成鱿鱼圈啦
3、洋葱青椒切开备用
4、土豆切片备用
5、先把洋葱放入锅中爆香 在放入鱿鱼 土豆辣椒 放少许老抽 韩国辣酱 炒熟 乘盘
二、鱿鱼的其他做法--爆炒鱿鱼
材料
元葱,青椒,姜丝,蒜末,鱿鱼,料酒
做法
1.先把鱿鱼皮给撕下去,再把鱿鱼须切成小段,鱿鱼改花刀,我这个花刀技术太差,刀切的纵横密集一点,出来的效果漂亮
2.把鱿鱼用开水焯一下
3.元葱青椒切段,准备姜丝和蒜末
4.在锅里放入适量的油,大火烧热,,先炒配料,再放入鱿鱼尖椒倒入快速翻炒,加料酒及调味起锅!
三、爆炒鱿鱼卷
材料
菜椒,西红柿,鱿鱼2条,木耳,山芋粉,盐
做法
1.鱿鱼在开水中煮过。见起卷发白。捞起,过冷水。
2.另起油锅,倒入青椒,西红柿块,木耳,边翻炒边放盐。
3.倒下鱿鱼卷,炒匀后倒入调匀的山芋粉汁,加少许糖,翻炒见粘稠即可关火。
小诀窍
海鲜最好不要加入太多调料,鱿鱼煮得时间不能太长。过水后比较脆口。香甜。
排骨炖土豆小窍门你掌握了吗
需要准备的材料
排骨(最好是小排),土豆,辣椒,葱,姜,蒜,盐,冰糖,酱油,蚝油
做法
将排骨洗干净,锅里倒入凉水接着放排骨,水烧开后五分钟将排骨捞出,
土豆洗干净去皮后切成滚刀块
炒锅内放一点油放上冰糖,要不时划动
要注意观察冰糖的变化直到变成微黄色起泡泡
迅速将排骨倒入翻炒要把排骨均匀的裹上糖色
倒入适量的酱油翻炒
快速翻炒使每个排骨都均匀的着上颜色
倒入高汤要末过排骨
烧开后放上葱,姜片,红辣椒盖上盖子煮
等到排骨煮到有8分熟时加入切好的土豆块和少许的盐,加盖小火继续炖至熟,等汤汁差不多快没时就大火收汁。
小窍门:
排骨等肉类焯水的时候,要凉水下锅,这样才能焯净里面的血水。
排骨最好炒至表面微焦后再添水炖制,这样炖出来的排骨比较香。
排骨要先炖制20-25分钟后再放入土豆已经其他的菜,否则会使配菜过度软烂。
之前加的老抽、生抽和辣椒酱已经比较咸了,最后的鸡精和盐根据自己口味少加。炖制肉类最好是在出锅前再加盐调味。
温馨提示
排骨炖土豆或者豆角这样的吃法已经是很常见的了,大家也应该是很喜欢吃的吧,特别是土豆和豆角都会炖的特别有口感,而且他们的营养的价值都是很高的,而且这道菜吃起来不会感觉到腻,因为排骨没有太多的油分,而且排骨和土豆在一起煮土豆会吸取排骨的香味,这样土豆就会充分吸收汤汁的味道,大家以后可以去试着一下这样的美食吧,一定会有很好吃的味道。
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