意料之外！含糖量最高的水果不是西瓜，而是香蕉
过度运动不是养生而是伤气。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的饮食养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“意料之外！含糖量最高的水果不是西瓜，而是香蕉”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
很多人在减肥的时候，会选择吃含糖量较低的水果，比如香蕉，因为大家都潜意识的认为香蕉吃着不甜，含糖量应该不高，并且香蕉也有助于消化，所以减肥餐中香蕉成了必不可少的水果，但事实总会有意外。
香蕉糖分高，会让人长胖?
之前有人做过这样的测试，同等重量的西瓜和香蕉，哪个GI(血糖负荷)高，答案自然是西瓜，毕竟西瓜比香蕉甜，但是香蕉吃了会更容易让人发胖。
那是因为，西瓜大部分是水分，一根香蕉大概会含有27克碳水化合物，其中6克是淀粉，也就是说3倍重量的西瓜所含的碳水化合物才能与1倍重量的香蕉等同。所以这也就导致很多人在摄入过多主食的前提下，食用香蕉则会导致过量的摄入淀粉/糖。
所以如果你想要减肥，要么把香蕉当主食，要么就不要在摄入主时候立即食用香蕉，要不然你身体多余的则会变成脂肪，那时候就得不偿失了。
这些水果甜但含糖量低
在我们日常生活中，我们每天会食用水果，那么哪些水果让你产生它含糖量高的错觉呢?
高甜低糖
西瓜、桃子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄、桃子等吃起来是不是觉得挺甜的，但含糖量并没有想象的那么高，平均不到五十分钟则会在体内消耗，当然虽然含糖不高，但也不要贪吃哦~
这些水果甜含糖量也高
高甜高糖
香蕉、石榴、荔枝、鲜枣等水果，其甜度可代表含糖量，口感很甜，含糖量也很高。因为含糖量过高，有些被人体吸收则会转为热量，如果热量消耗不了，那…则会变成脂肪，怕了吗?
这些水果不甜含糖量却高
高糖不甜
橘子和樱桃是藏糖大户，橘子含糖量是 10.6%，樱桃的则高达 12.8%，你们可千万不要被它所骗，之所以感觉不甜，那是因为他们本身的酸度把甜度给掩盖了，你们是不是都被骗了?
水果不要贪多
其实呢，对于吃水果来说，不论它是甜还是高糖，只要你合理安排量，就不会出错，据中国民膳食建议：每天吃200-350克水果则是则是最为标准的量。
另外吃水果最好还是选择当季的新鲜水果，不要打成果汁，直接吃营养会吸收更快哦~
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番茄含糖量
番茄又称西红柿，是人们最喜欢吃的水果蔬菜之一，那酸甜的感觉让人们吃后还想再去吃，而番茄的吃法有些人喜欢生吃则选择生吃，有些人熟吃则选择熟吃，到底生吃好还是煮熟吃好呢，其实不管生吃还是煮熟吃都有个的好处。而番茄的含糖量有多少，到底有哪些营养价值呢？
西红柿营养丰富，是营养学家们一致公认的。据测定，每百克西红柿含糖2.2克，维生素Ｂ10.03毫克，维生素Ｂ20.02毫克，尼克酸0.6毫克，维生素Ｃ11毫克，胡萝卜素0.31毫克，钙8毫克，磷37毫克，铁0.4毫克，还含有较多的苹果酸、柠檬酸等有机酸，特别是维生素ＰＰ含量在果蔬中名列前茅。这种维生素是构成人体脱氢酶的辅酶成分，参与机体氧化还原过程，有促进消化功能、维护皮肤和神经健康的重要作用。它所含的维生素Ｃ，还有不易被烹调破坏的特点。据计算，每人每天食用300克左右的番茄（约3个），就可以满足对维生素和无机盐的需要。
西红柿既是美味果蔬，又是一种良药。现代生物学和生理学研究表明，人体获得维生素Ｃ的量，是控制和提高机体抗癌能力的决定因素，癌症患者对维生素Ｃ的需要显著增加。因此，西红柿是防癌抗癌的首选果蔬。西红柿内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，既有保护所含维生素Ｃ不被烹调所破坏的作用，还有增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能的作用。对消化力虚弱和胃酸过少者，适当吃些西红柿或饮其汁液，有助于疾病的康复。西红柿中含有的果酸，还能降低血中胆固醇的含量，对高脂血症亦有益处。据药理研究，西红柿汁有缓慢降血压和利尿消肿作用，对高血压、肾脏病病人，有良好的辅助治疗作用。
中医认为，西红柿性味酸甘，有生津止渴、健胃消食、清热解毒功效。对热性病口渴、过食油腻厚味所致的消化不良、中暑、胃热口苦、虚火上炎等病症有较好的治疗效果。在炎热的夏天，人们食欲减退，常吃些糖拌西红柿、西红柿汤，可解暑热，增进食欲，帮助消化。
由此看来番茄的含糖量还是很好少的，对于糖尿疾病的患者还是可以吃的，而番茄的营养价值还挺高的，还可以治消化不良、胃热口苦以及虚火上炎等病症，看来我们平时就应该多吃点番茄，这样对自己的身体也有好处啊。
香蕉的含糖量和功效
香蕉很多人都特别的爱吃，虽然他水分比较少但是，他口感润滑，而且不是像苹果或者其他水果那么硬，适合中老年人牙口比较不好的人，还有就是适合孩子吃，多吃香蕉可以有治疗便秘的作用呢，我就是平时的时候特别容易便秘，所以也经常吃香蕉的，还有就是很多糖尿病的人都说香蕉不能吃，因为它太甜了，而且糖分很高，所以不能吃，那么香蕉的含糖量到底是多少呢，让我们来看看
一、香蕉的经济价值香蕉是富含碳水化合物，而蛋白质和脂肪含量很低的水果（表1－1）。
项目 江苏香蕉 福建香蕉 广西香蕉 备注
水分（克） 81.5 81.0 81.2 摘自中国医学科学院卫生研究所的《食物营养成分表》
蛋白质（克） 1.3 1.3 1.7
脂肪（克） 0.8 0.1 0.2
碳水化合物（克） 14.7 16.4 15.3
粗脂肪（克） 0.7 0.4 0.4
灰分（毫克） 1.0 0.8 1.2
钙（毫克） 10.0 33.0 19.0
磷（毫克） 35.0 38.0 53.0
铁（毫克） 0.8 0.8 0.7
胡萝卜素（毫克） 微量 0.1
硫胺素（毫克） 0.03
核黄素（毫克） 0.07 0.05
尼克酸（毫克） 0.08
抗坏血酸（毫克） 9.0 24.0
香蕉后熟过程果肉的主要变化是淀粉转化成糖。果皮的颜色与淀粉的糖化率密切相关。根据福丝史（1980）分析，淀粉从20％～23％降至果实完全成熟时的1％～2％，而可溶性糖则从1％增至20％。其中葡萄糖、果糖、蔗糖的比例为20 ：15： 65，其他糖的含量极低。
含糖量的多少，是衡量鲜食蕉果实品质的重要指标。AA、AAB组中的某些栽培品种，含糖量要比AAA组的鲜食蕉高2％～4％的绝对量，是美味的鲜食蕉。我国的大蕉含糖量比香蕉低。
香蕉果实的纤维含量很低（根据我国的分析，其含量为0.4％～0.9％），故既适合于婴儿，又适合于老人食用。
成熟的香蕉果肉含有0.5％～0.7％的果胶。香蕉果实的有机酸主要是苹果酸，其次是草酸和柠檬酸。果实后熟过程中苹果酸含量增加，而草酸被代谢而减少。我国香芽蕉果实含酸量为0.2％～0.3％，大蕉的含酸量较高。
香蕉的香味物质主要是酯类化合物，也有醇类和酰类化合物。品种不同，香味浓度也不同，香芽蕉有较浓的香味。
香蕉果实富含无机盐和一些维生素。香蕉除含有上述丰富的营养物质外，还有重要的药用价值。香蕉果实是低脂肪、低胆固醇和低盐的食物。钠的含量很少，而钾的含量是400毫克／100克果肉。由于低脂肪、高能量，所以被推荐给过度肥胖的和年老的病人。香蕉对胃溃疡的人也有利。有人说香蕉能治疗幼儿腹泻和结肠炎等。
我国中医也有利用香蕉医病的。香蕉性冷，具滑大肠、通大便的作用。李时珍在《本草纲目》中说：生食（芭蕉）可以止渴润肺，通血脉，填骨髓，合金疮，解酒毒。根主治痈肿结热，捣烂敷肿；捣汁服，治产后血胀闷、风虫牙痛、天行狂热。叶主治肿毒初发。
那些水果含糖量低
现如今吃东西都讲究营养全面、绿色健康，特别是针对孕妇、小孩、老人这一类特殊群体来说，所以都提倡多吃水果和蔬菜，水果是大家都很喜欢的食物之一，可是对有些特殊人来说，吃水果也是要选择含糖量低的，比如说孕妇或是有糖尿病的人们，那么，那一些水果适合他们吃，下面就来说说那些水果的含糖量低。
1、柠檬
柠檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，孕妇经常喝柠檬水，可以为自身和胎儿补充维生素C。
2、柚
在平时生活中，孕妇适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，适当食用具有胃消食的作用，对各种原因引起的咽喉红肿等症状具有很好的治疗功效。孕妇吃柚子，可以直接食用之外，也可以将柚子榨汁饮用。
对于患有妊娠糖尿病的孕妇来说，柚子也是比较好的水果，因为柚子含有丰富的胰岛素样成分，因而适当食用可以降血糖。
3、樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。孕妇在平时吃樱桃，还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的孕妇，在平时可以多吃些樱桃。
4、.梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
5、番石榴
番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果
7、雪莲果
雪莲果的果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素。雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合肥胖的孕妇以及患有糖尿病孕妇食用 。
哪些水果含糖量低？
没有绝对不含糖的水果，所以含糖量低的水果就是无糖水果。糖分对糖尿病的患者是非常有害的，大家都知道，这种患者只要稍微吃点含糖多的他的血糖就会升上去，有生命危险，可是又想吃水果怎么办呢，所以只能给他们吃一些含糖量低的水果，才能补充一些维生素。下面就了解一下哪些水果含糖量低。
例如：
1.番石榴：为热带果树，原产美洲，是亚热带名优水果品种之一。成熟果实淡绿色，清香可口。 番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是糖尿病患者最佳水果。
2.火龙果：是果中之王，橄榄状果形，鲜红色外皮亮丽夺目，其中以红肉火龙果最佳。果肉甜而不腻，清淡中有一点芬芳，火龙果营养丰富，含有丰富的维生素大量花青素（红肉果品种最丰）、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等，在总糖中不含焦糖和蔗糖，对高血压、糖尿病、高尿酸有食疗效果，而且没有副作用。
3.雪莲果：产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等多种微量元素。雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用 ，而且具有调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血压，有效抑制胆固醇和糖尿病。
已经对哪些水果含糖量低有了很多的了解，大家都知道吃水果是有益的，但是水果在两餐之间吃还是为好的，不提倡餐前或饭后马上就去吃水果的，那样会使胰腺的负担加重，时间长了会引起疾病的，所以我们不仅要吃水果，也要学会在合适的时间内吃水果，以免带来不必要的麻烦。
板栗的含糖量
板栗的含糖量相对来说比较高，因为它的淀粉含量比较高，当我们吃过多的板栗的时候，这些淀粉就会转化为糖分，所以说平时生活当中也不能吃得过多，适当的吃一些对身体是非常有好处的，它含有的维生素和矿物质都是比较高的，除了具有预防疾病的作用，还有一定的美容养颜的效果。
板栗的含糖量
含糖量较高。板栗属于坚果类，但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%～5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。
营养价值
但某些方面板栗的营养更高于粮食。栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。人们恐怕很难想到，鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比苹果、梨等普通水果高得多，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。
亮油油的栗子还有较高的药用价值。板栗有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，主治反胃、吐血、便血等症，老少咸宜。栗子富含柔软的膳食纤维，血糖指数比米饭低，只要加工烹调中没有加入白糖，糖尿病人也可适量品尝它。
栗子的营养保健价值虽然很高，但也需要食用得法。范博士说：栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，每天只需吃6～7粒，坚持下去就能达到很好的滋补效果。范博士还建议，人们最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。这是因为栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。范博士提醒消费者，选购栗子的时候不要一味追求果肉的色泽洁白或金黄。金黄色的果肉有可能是经过化学处理的栗子，相反，如果炒熟后或煮熟后果肉中间有些发褐，是栗子所含酶发生“褐变反应”所致，只要味道没变，对人体没有危害。
西瓜的含糖量为多少呢
夏天来临，清凉可口的西瓜成为最受欢迎的水果，基本上每个水果摊档都有出售西瓜。西瓜果味甘甜而性寒，在炎热的天气里深受喜爱。李时珍在《本草纲目》中记载道“消烦止渴、解暑热”、“宽中下气，利小水，治血痢，解酒毒，治口疮”。都说西瓜味甜，那么你是否知道西瓜中的是多少？
西瓜的含糖量：
西瓜果实为夏季主要水果。成熟果实除含有大量水分外，瓤肉含糖量一般为5-12％，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。甜蔗随成熟后期蔗糖的增加而增加。几乎不含淀粉，采摘后储藏期间甜度会因双糖水解为单糖而降低。
西瓜的禁忌：
西瓜味美，但属寒凉之品，素体虚寒胃弱之人如若贪食过多，易引起腹痛、腹泻；西瓜不宜与油腻之物一同食用；西瓜若与温热的食物或饮料同吃，则寒热不调和，容易使人呕吐。西瓜切开后，应尽快将其吃完，否则其甜美多汁的瓜瓤，最易成为细菌理想的“培养基”；而吃冰箱里存放的西瓜时，取出后一定要在常温中放置一会儿再吃，以免损伤身体。
西瓜食用时的注意事项：
1、西瓜不能一次性吃得过多，否则会伤脾胃，引起咽喉炎。一次性食用过多西瓜，西瓜盅的大量水分会冲淡胃液，引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。
2、感冒初期不要吃西瓜，否则会使感冒加重或延长治愈的时间。无论是风寒感冒还是风热感冒，其初期都属于表症，应采用使病邪从表而散的发热办法来治疗。
3、不要吃打开过久的西瓜。气温高，西瓜打开过久易变质、繁殖病菌。
4、肾功能不全者不要吃。肾功能不全者肾脏过水的调节能力大大降低，对进入体内过多的水分并不能及时调节并排出体外，容易因急性心力衰竭而死亡。
5、口腔溃疡者不要吃。阴虚则内热易盛，会加重口腔溃疡。
6、糖尿病患者要少吃。西瓜含有糖分，糖尿病人吃西瓜时要注意适量。
味美的食物，吃到嘴里的时候总会甜到心里。好吃的东西，根据自己的需要可以适当的食用。若因为其好吃而一次性吃过多，不仅对你的身体造成一定的影响，也会使你对待它的心态发生变化，甚至产生畏惧感，从而致使你以后很少吃这种食物。这样对你以后享用美食的权利造成一定的损失。所以，适当食用，适当运动，是我们享用美食的好方法。
豆类含糖量
很多疾病患者在饮食方面是要注意很多的，因为很多食物中含有的一些成分可能对疾病的治疗有很大的影响，如果食用过多的话会对疾病的康复造成影响。豆类蔬菜非常的多，很多人喜欢在喝酒的时候拿豆类蔬菜当做下酒菜来吃，豆类含糖量过高的话是不适合糖尿病患者食用的，一起来了解下吧。
1、大豆，大豆的纤维素含量比较高，而且它的含糖量非常低，能够降低人体对糖分的吸收，从而促进患者的血糖下降，是糖尿病患者比较理想的一种豆类食物，豆类食物的吃法一般应该是喝豆浆或者吃大豆，是比较不错的方法，另外也可以适当吃一些豆制品，比如豆皮儿豆腐等等，大豆还具有清除血液当中胆固醇的作用，有预防并发症的效果。
2、绿豆，绿豆当中的淀粉虽然相对多一些，但是绿豆当中的淀粉都是低聚糖食物，，这些低聚糖的淀粉很难被人体所吸收，不会转化为血糖，另外绿豆的热量非常低，央视合肥胖的人适合糖尿病患者吃，同时它还具有清热解毒，清凉等功效，对于糖尿病患者来说，有着清咽利肺，解毒利尿等功效，尤其是在夏天，有着不错的调养作用。
3、黑豆，黑豆的营养价值还是很高的，黑豆当中，除了拥有大豆的所有营养物质以外，还富含微量元素铬，而微量元素铬对于促进血糖的代谢有着很好的作用，所以说或糖尿病患者经常吃些黑豆，对于控制血糖还是有很好效果的，黑豆里面有一些降低胆固醇的物质，这对于糖尿病的并发症也有一定的预防作用。
1型糖尿病患者应该加强平时的调理，尤其是在饮食方面，适当吃一些豆制品，不但有利于增加身体的免疫力，还有很好的控制血糖的功效，大豆，绿豆以及黑豆在营养功效上虽然不同，但对于糖尿病患者都有很好的预防和促进健康的作用。
含糖量高的水果有哪些
水果有很多，但是含糖量都不一样，有的水果含糖量高，有的含糖量低。含糖量高的水果对人体来说并不是很好。所以在吃水果的时候还是应该有选择性的使用水果。比如荔枝吃多了容易上火。
1.荔枝
每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的“糖包”。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙(人体每天需摄入75毫克钙)，因此不要因为高糖而“歧视”它。
2.无花果
清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是天然的“能量棒”。所以，想补充精力的时候不妨吃无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。
3.芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能提供你一天所需的三分之一维生素A，所以，常吃芒果有益视力。
4.西瓜
西瓜是一种夏季水果，尤其是比较适在炎热的夏季吃的，西瓜里面含有的糖分也是比较多的，尤其是高血糖甚至是患有糖尿病的人是不能多吃的。
5.葡萄
每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂，这就是为何喝红酒有益健康。
6.樱桃
长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖，也是有助补充体力的水果。此外，根据一项研究，多吃樱桃能让你夜里睡得更好。
7.苹果
苹果一个大约有100千卡的热量，其中升糖的指数在34到38之间的，因此苹果含糖量为15%，相比西瓜含糖量还高些。
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