人体缺钾吃什么好呢？
夏季养生吃什么食物好呢。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何进行饮食养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“人体缺钾吃什么好呢？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
人体缺钾会引发一系列不适甚至可能造成严重的后果，所以平时的饮食一定要注意营养均衡，不要偏食，不能由着性子多肉、多油，蔬菜瓜果类的一定要吃够量。如果出现缺钾的情况时更要注意通过食补来调整，平时多吃含量钾高的食物。
缺钾吃什么好
含钾的食物大致归纳为以下几大类的：
水果类：含钾高的食物有很多，黄绿色水果钾含量高。以香蕉含钾元素最丰富。香蕉、蕃茄、硬柿、鲜枣、柑桔、杏子、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。
谷类：全谷类、小麦肧芽。荞麦、玉米、红薯。
肉类：鹅肉、沙丁鱼、羊肉、牛肉、猪腰、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪、火腿、猪肉松、鳗鱼等。
豆类：红豆、绿豆、鲜豌豆、毛豆、鲜蚕豆、黄豆、花生、核桃。
蔬菜类：深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜、香菜、油菜含量高)另有胡萝卜、韭菜、山药、黄豆芽、香菇，豆腐皮。每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳等，每百克食品中含钾量在500毫克以上。
海藻类：紫菜、海带等海藻类食品一般含钾较多。每百克紫菜含钾1640毫克，是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。
奶类：牛奶、乳酪、各类调味乳奶。
茶叶：茶叶是含钾较丰富的食物。据测定含有1.1％～2.3％的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。
食物补钾注意事项
小心补钾过量。需要注意的是，补钾最好是食补，使用补钾药物需要正规医院专业医生的指导。儿童每日应摄取钾1600毫克，成人每天2000毫克。补钾不当甚至过度补钾，会对身体造成严重的伤害，导致意识模糊、呼吸困难，甚至心脏骤停。
辩证食物补钾。应该多吃哪方面的食物也要视病情和体质而定，有肾病的病人最好少吃豆制品，而肠道不好的患者则尽量少吃粗纤维食品，体质较弱的女性应少吃紫菜。
不要偏食。钾在天然食物中分布很广，日常膳食中一般不会缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多盐，而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少，就会发生钾的摄入量减少。
烹饪要科学。烹调不合理，做菜馅去菜汁，吃菜时弄去菜汤，那就等于吃“低钾菜”，无形中丢失大量的钾。
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缺钾吃什么食物好？
缺钾吃什么食物好?
1.紫菜
海藻类食物里面一般含有较多的钾元素，而紫菜是所有海藻中最富钾的食物。一般来说每100克紫菜里面含有1796毫克的钾元素。因此，平时可以通过多吃紫菜来保证摄入足够的钾元素，保证人体能够进行正常的肌肉活动和神经反应，防止抑郁和肌肉痉挛等异常症状的出现。平时可以直接把紫菜做成汤或者作为配菜比如紫菜蒸鱼，紫菜肉丸等食物食用。
2.樱桃
樱桃也是不错的选择。其中含有很多钾元素，进食后可以保证体内钾元素充足。一般来说每100克樱桃里面含有258毫克的钾元素。此外其中还有较多纤维，维生素等营养物质，对人体有很大好处。
3.海带
海带里面也含有很多钾元素。一般100克干海带里面含有4.36克钾元素。此外还有较多的高蛋白。还有多种人体十分需要的微量元素。平时可以将其煮成汤食用。不仅能够起到良好的补钾效果，而且非常容易被人体吸收其中的相关营养物质。
4.豆腐皮
豆腐皮里面也含有很多钾元素。一般100克豆腐皮里面含有877 毫克钾元素。因此进食后可以保证体内钾元素充足。此外其中还有较多的高质量蛋白，进食后可以提高人体自我保护能力，帮助发育。
5.香蕉
香蕉不仅味道甘甜，还含有很多营养物质。钾元素就是其中之一。一般100克香蕉里面含有3000毫克钾元素。因此进食后可以保证体内钾元素充足。
6.绿豆
绿豆营养价值很高，也可以作为补钾食物之一。平时可以将其煮成绿豆汤食用。此外其中还含有多种人体需要的营养物质。进食后可以帮助身体排毒，防止体内堆积过多毒素。还可以保证人体代谢正常。此外其还可以帮助缓解皮肤瘙痒，降低患上相关皮肤疾病的概率。
7.木瓜
一般100克木瓜里面含有260毫克钾元素，因此进食后可以保证体内钾元素充足。此外这种食物味道酸甜，而且属于一种温性的食物。对人体有很大好处。可以帮助补钾，防止体内的血压水平过高。
缺钾吃什么水果最好？
夏天到了，炎热的天气人体更容易流汗，有些人甚至到了“汗如雨下”的地步，这样大量的汗液流失极易造成钾的不足。钾不足会造成很多身体不适症状，出现水份与酸碱质不平衡、电解质紊乱。所以在夏季要大量补充水分，多吃一些含钾高的水果。
含钾高的食物有很多，黄绿色水果钾含量高。以香蕉含钾元素最丰富。香蕉、蕃茄、硬柿、鲜枣、柑桔、杏子、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。
补钾吃哪些水果？
香蕉可是减肥、便秘、瘦腿的必备水果，其实它也是含钾量比较丰富的水果，香蕉中的钾含量高达472毫克，当摘所有含钾水果的桂冠。香蕉还容易消化，每天吃一根香蕉，便足以维持体内的钾的正常水平了呢。值得一提是香蕉热量不高却容易产生饱腹感，想要减肥的美眉可以尽情享用。
榴莲被誉为水果之王，这可不是吹的。它营养价值高，而且属于性温的水果，很多人吃它可是要暖胃壮阳的呢。当然，缺钾的话吃它补钾也是一个不错的选择。但是要注意的是，榴莲吃太多可是要上火的，本身就是燥热体质的人更是要注意啦。
酪梨又叫鳄梨、牛油果、油梨、乐天果等等。它是绝对的能量聚集型水果，含有大量对人体有好处的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸的存在，也让人体能够更好地吸收它含有的维生素和富含的钾、钙、铁等等营养素。经常吃酪梨还能预防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大胆食用。这是不是一般水果有的优点酪梨有了，一般水果没有的优点酪梨也有了。
樱桃果实色泽鲜艳、果肉嫩脆，是很多人的挚爱。樱桃可是富含钾的水果，同时它也富含蛋白质、维生素、纤维素和糖类，是营养全面的水果哦。小小一颗樱桃100克含有钾达258毫克，可是补钾的好水果。
吃水果补钾注意事项
高钾饮食并不是对每个人都适用，急、慢性肾功能不全，尿少或无尿，钾不能及时被排出；休克或肾上腺功能不全等不仅不能补钾，而且要控制钾的摄入量。
钾高吃什么好呢?
当平时饮食习惯不好时，会导致很多疾病的出现，比方说高血钾症就是不可忽视的，体内钾元素含量太高，对人体健康的威胁与伤害还是很多的，患病后更会影响到正常的生活，总之必须要饮食入手来调理好自己的身体，降低体内钾元素的含量，减少摄入量，那么钾高吃什么好呢?
高血钾饮食注意事项：
1.应减少含钾高的食物摄取，少生食蔬菜,含钾高的食物,如:香蕉,柑橘,柳橙,葡萄柚汁,乾果类,无花果,乾豆类,小麦,胚芽,肉汤,牛奶制品,茶,可可,咖啡,运动饮料,蛋,全麦来面包等.
2.杨桃及杨桃汁因有不明原因的副作用,大多数病人食用后会一直打嗝,意识不清,甚至肌肉麻木死亡,故绝对不可食用.
3.市面贩售的薄盐酱油,无盐酱油,半盐,代盐等钾的含量亦高,甚低钠的成分就是以钾来代替,也就是「钠低钾高」,故低钠盐和低盐酱油都是属於高钾食物,另代糖中成份为醋磺内酯钾应尽量少吃.
4.蔬菜类为使钾离子减少,请先以水煮过,捞起,再用油炒或油拌.
5.避免食用菜汤或肉汤拌饭.
6.糖尿病肾友应控制好血糖以防血钾过高.
7.避免热量不足或长久饥饿,所导致血钾过高.
8.中药及生机饮食含钾较高应小心食用.
9.健康食品也为高钾高磷的食品,应小心食用.
饮用低钾的盐水，通过电解质平衡过程和排尿，可以迅速的清除过多钾。而一般说到含钾低的食物，这个并不绝对，与当地的土地含钾量及磷钾肥(促进植物生殖生长)施用情况有关系，甚至米中含钾量也是浮动很大的。但是要当心抽搐和心脏反应，另外，尽可能的避免含钾高的食物，如水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。
通过上面的介绍，大家对钾高吃什么好也都心中有数了，可以说含钾高的食物还是有很多的，对于这些食物一定要提高警惕，不要因为自己的防护措施做的不到位，让病情更加的严重，这样一来最终受伤害的还是自己。
缺钾不能吃什么食物
对缺钾的人来说，当然应该注意及时的补价，除了使用一些补补钾液之外，在生活当中饮食问题应该格外的注重，多吃富含钾丰富的食物，都可以更好的帮助补钾元素，像丰富的蔬菜水果，以及黄绿色的水果，含钾都比较高，但是不要吃那些辛辣刺激的食物，更不能偏食。
1 、人的体内如果缺氧严重的情况下可能会引起抽筋儿的症状，所以我们平时应该吃一些含钾丰富的食物，在使用药品进行补充的过程中，最好要根据医生的建议进行合理的调整，在电视方面，最好多吃一些橘子。
2、导致人体缺钾的原因比较多，有的人经常挑食，有的人偏食，这种不正常的饮食习惯可能会导致缺钾，缺钾的人由于身体抵抗力比较弱，可能会出现感冒的症状，平时可能容易疲劳，所以最好少吃一些含糖高的食物。
3 、身体缺钾的人平时要戒烟戒酒，因为烟酒对人的健康是有一定的影响的，可能会影响到人体对钾的吸收，平时应该有一个好的饮食习惯，多吃一些丰富的水果，因为大量的水果中都含有丰富的钾成分。
4、我们每个人都应该注意食物方面的调理，这样对身体健康是有好处的，如果本身缺钾的情况下，最好不要吃一些对身体健康不利的食物，平时应该多吃一些含钾，丰富的蔬菜和水果，这样对身体健康是有好处的，可以有效的调理身体不适的症状，平时多吃一些黄绿色的水果，这种水果中含钾是比较高的，平时不要吃一些辛辣刺激性的食物。
人体缺铁吃什么补
生活中，一般女性缺铁多于男性，多是由于女性月经来潮丢失的铁过多或胃酸缺乏导致铁摄入不足，一般缺铁吃什么补充呢？缺铁可以吃动物的肝脏、红色的瘦肉、家禽的蛋黄、豆类制品、海带、黑木耳、黑芝麻、香菇等含铁丰富的食物，要注意荤素要搭配，肉类和素类同时进食铁的吸收效果才好。
缺铁性贫血患者应该吃什么好？
第一、可以多吃含铁质比较丰富的食物，比方说动物的血液、动物的内脏、猪肝、牛肉、黑木耳、黑豆、红枣，在煮食的时候建议使用铁锅。
第二、高蛋白的食物。因为蛋白质是合成血红蛋白的主要原料，除了铁质以外还要有足够丰富的蛋白质才能够合成血红蛋白，这样才能达到改善贫血的目的，可以多吃鱼肉、蛋类、牛奶和乳制品这些蛋白质含量比较高的食物。
第三、食用维生素C丰富的食物。维生素C可以有效的帮助人体对铁质的吸收，可以多吃柑橘、西红柿、柚子、桂圆等等水果，因为酸性的食物是可以有助于身体对铁质的吸收。其中牡蛎、牛奶、核桃中的叶酸成分也是十分丰富，也是可以适量的食用。
缺铁性贫血患者吃什么补血最快？
红枣木耳汤。因为木耳中的的铁质含量是猪肝的七倍，在煮食的时候可以适量的加入红枣，可以达到更好的改善贫血的情况。材料：红枣15颗、木耳15克，冰糖适量。将红枣和木耳提前洗干净，然后把材料放入炖盅中，加入适量的清水，隔水炖煮一个小时，每天食用两次。
桂圆莲子汤。桂圆具有很好的养血和安神的作用，而莲子可以起到降心火，经常食用这款食疗可以起到很好的补血健脑的作用，并且改善缺铁性贫血的症状。材料：桂圆10克、莲子和冰糖适量、莲子要提前浸泡三个小时，浸泡以后和桂圆一起放入锅中加入适量的清水进行熬煮，大概半个小时就可以加入冰糖，冰糖融化以后就可以熄火食用。
小孩缺营养吃什么好呢？
小孩子缺乏营养是不可忽视的，因为会影响他的健康成长，而小孩子缺营养的时候可以给他们炖一些骨头汤，或者是鱼汤，以及各种肉类的食物，都应该注意吃补充营养。
1、骨头汤：
大家都知道骨头汤是补钙最好的选择。买骨头最好买猪的大骨，小骨没什么营养。里面加入玉米或者海带，胡萝卜，放高压锅烧开后小火慢慢炖，出锅后放上葱花就可以吃了。
2、清烧豆腐：
豆腐含有丰富的蛋白质，吃起来也相当的清淡，买回来的豆腐最好放在盐水里浸泡一下，以免烧的时候会碎。豆腐做饭很多，比如清烧，麻婆豆腐，豆腐煮肉片，，，，可以根据自己的喜好做。
3、鱼汤：
鱼汤的营养价值也是很高的，很多的孕妇在怀孕时就经常的喝鱼汤，鱼汤的营养更多是很补脑，经常给孩子多喝点鱼汤，让孩子更聪明，注意买鱼一定要选鲫鱼，鲫鱼做汤最好。
4、瘦肉：
瘦肉有很多的蛋白质，对于贫血的小孩更要多吃。瘦肉的做饭太多太多了。可以搭配任何一种蔬菜。
5、虾：
虾的营养价值很多，是孕妇和小孩子最好的菜谱。补钙效果超好。买的时候最好挑活的虾买。可以红烧，也可以油炸。
孕妇缺锌吃什么好呢？
要想生出一个健健康康的宝宝就需要在产前怀孕期间合理的摄入各种营养，特别是一些有利于胎儿发育成长的营养要大量摄入。而对于身体本身就缺乏各种微量元素的孕妇来说，首先要进行补充才行，例如，孕妇缺锌吃什么好呢？下面就来看看讲解吧。
一、牡蛎：牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。
推荐菜谱：燕麦牡蛎粥
材料： 牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量
步骤：
1、牡蛎去壳取肉，清洗干净，用料酒腌制30分钟左右。
2、将燕麦放入锅中，加适量水开花后，倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可。
二、瘦肉：孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜汤
丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以，瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。
步骤：
1、将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片;
2、丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片;
3、姜切成片，葱切成段;
4、将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;
5、将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热;
6、放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸;
7、再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;
8、最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。
缺蛋白质吃什么好呢
众所周知，蛋白质是人体必不可少的营养元素，如果蛋白质缺乏对于人体的体质影响是非常大的，因此人们一定要注意蛋白质的摄入。那么缺蛋白质吃什么好呢？很多人对此并不了解。其实生活中是有很多食物可以补充蛋白质的，牛奶、鸡蛋、豆腐等十五中都是富含蛋白质的。
首先，我们为什么要补蛋白质？
可以这样说，没有蛋白质就没有生命，它对于我们人体是绝对不能缺少的。必需摄入足够的蛋白质，人才能长大和强壮。在肌肉组织和心、肝、肾等器官中都含有大量的蛋白质；骨骼、牙齿、乃至指趾甲中也含有大量的蛋白质等等。蛋白质对生长发育期的儿童也尤为重要。
第二、哪些食物属于优质蛋白？
相比那些昂贵的鲍鱼、海参、燕窝，可以用奶、鸡蛋、豆腐来相媲美。先来说说豆腐，其实真正富含蛋白质而且营养价值高的，就是廉价的豆制品。它的蛋白质含量很高，属优质蛋白。要比燕窝高出很多。并且在植物性食品里，豆制品的氨基酸构成相对来说较合理。它的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。豆腐的种类很多，有软的、硬的、腌制的、烟熏的和炖熟的。哪一种做法都均可。
再来说说鸡蛋。鸡蛋的营养素含量不仅丰富，而且质量也很好，是营养价值很高的食物，是最吻合人体氨基酸模式的。是一个完美的蛋白质来源。一天吃两个鸡蛋，再搭配其他的一些豆制品与青菜类，摄入的蛋白质不管从量上还是质上，都远远胜过海参。那么牛奶pK鲍鱼的话，虽然鲍鱼的蛋白质含量的确很高，但是牛奶里的蛋白质十分的优质，被称为酪蛋白。这种蛋白质的氨基酸评分非常高，非常适合人体的消化吸收和利用。所以牛奶的蛋白质接近完美水平。
另外，优质蛋白还包括动物性食物如鱼、禽、蛋和瘦肉等。动物性食物中蛋白质不仅含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，尤其是富含赖氨酸和蛋氨酸，如谷类或豆类食物搭配食用，更能发挥蛋白质互补的作用。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。
第三、推荐一日食谱补蛋白质
早餐：煮鸡蛋(60克带壳)；牛奶250毫升；面包片35克。
两餐之间加餐：坚果(约一小把带壳)
午餐：瘦肉丝25克炒扁豆100克，油5克；
熬小白菜100克豆腐50克，油3克；
红烧平鱼(带骨50克)油3克；米饭(大米100克)
两餐之间加餐：苹果一个(中)
晚餐：炒鸡丁50克柿子椒100克，油5克；
炒木耳(干10克)油菜150克，油5克；
玉米面发糕75克。
以上食谱是约等于每人一天的蛋白质需要量。基本上能满足轻体力劳动者的男性每天75克和女性65克的需要量。
老年人缺钾吃什么好？6种食物可帮忙
补钾食物
1.紫菜
海藻类食物里面一般含有较多的钾元素，而紫菜是所有海藻中最富钾的食物。一般来说每100克紫菜里面含有1640毫克的钾元素。因此，平时可以通过多吃紫菜来保证摄入足够的钾元素，保证人体能够进行正常的肌肉活动和神经反应，防止抑郁和肌肉痉挛等异常症状的出现。平时可以直接把紫菜做成汤或者作为配菜比如紫菜蒸鱼，紫菜肉丸等食物食用。
2.毛豆
毛豆粒面也含有很多的钾元素，所以也可以通过进食毛豆补充钾元素。若是在夏天的时候经常做剧烈的活动，使得体内失去大量水分和钾元素，就可以多吃些毛豆。此外这种食物里面还含有很多营养物质，比如蛋白，微量元素等，对人体有很大好处。
3.绿豆
绿豆营养价值很高，也可以作为补钾食物之一。平时可以将其煮成绿豆汤食用。
4.豆腐皮
在体内钾元素非常少的时候还可以通过进食豆腐皮补充，其不仅含钾量高，还很容易被人体消化，使身体快速得到补充。一般来说每100克豆腐皮里面含有877毫克的钾元素。此外，豆腐皮里面还含有很多蛋白质和氨基酸，年纪变大之后还可以帮助保护身体，提高身体素质，防止身体受到疾病的侵害，延长寿命。
5.猪血
猪血不仅含有大量的维生素，而且钾的含量也很高。另外猪血的味道甘甜，十分美味。而且还可以帮助排毒补血。此外如果因为工作需要或者其它原因需要长时间暴露在含有大量有毒粉尘的环境中，就需要多食用猪血，因为这种食物还可以帮助人体将进入体内的灰尘排出，保证身体健康。
6.洋葱
这种食物里面不仅含有较多的钾，还含有糖、蛋白质和各种无机盐、维生素等营养成分，对机体的新陈代谢可以起到促进作用，此外还可以帮助调节神经，提高对事物的记忆能力。另外这种食物的挥发性成分还具有帮助消化、促进吸收等作用。此外，洋葱还可以防止血管硬化，帮助保护血管。
缺维生素b12吃什么好呢？
人的身体是需要各种各样的维生素及微量元素的，当人的身体缺少微量元素的时候，体质和免疫功能就会下降，缺少维生素b12的时候，要注意吃一些鱼肉或者是牛奶，包括一些乳酪类的也是能够给身体补充充分元素的。
维生素B12只存在于动物性的食物中，以肝脏，肉为主，乳制品中亦含少量。如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等。
维生素B12又称钴胺素或氰钴素，是B族维生素中迄今为止发现最晚的一种。遇热可有一定程度破坏，但短时间的高温消毒损失小，普通烹调过程损失量约30%。
维生素B12是一种含有3价钴的多环系化合物，4个还原的吡咯环连在一起变成为1个咕啉大环（与卟啉相似），是维生素B12分子的核心。所以含这种环的化合物都被成为类咕啉。
维生素B12日推荐量为：
1、0-1岁婴儿，维生素B12日推荐量0.52--1.5微克；
2、1-10岁儿童，维生素B12日推荐量2.0--3.0微克；
3、11-18岁儿童，维生素B12日推荐量3.0微克；
4、孕妇和乳母，维生素B12日推荐量4.0微克。
缺锌吃什么
锌是人体不可缺少的微量元素之一，一旦他缺乏的话就会造成人体健康状况亮红灯，这篇文章针对大家关注的缺锌吃什么的问题，我们来为大家讲讲，希望接下来的文章内容能有效解决大家心中的疑惑，尽早解决，尽早补充，不再承受缺锌的困扰，以健康的身心来生活。
锌是人体不可缺少的微量元素之一，要想保证身体健康的话，大家就要学会好好补锌，很多朋友想知道缺锌需要吃什么，这篇文章针对大家关注的问题我们就为大家讲讲缺锌需要吃什么。补锌食物分动物性食品和植物性食品：
1.动物性食品含锌高的食物有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
2.植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。
3、补锌产品：补锌一定要选第三代锌蛋白锌(如新稀宝锌硒宝)。因为是第三代补锌产品，补充的是蛋白锌，锌元素以蛋白质为载体，活性高，非常利于胃肠道的吸收，没有任何肠胃刺激(有机锌、无机锌如葡萄糖酸锌、硫酸锌因为都是化合物，对人体胃肠道都有不同程度的刺激作用，而且不建议长期服用)。
缺锌吃什么?相信大家读完上面内容后已经对相关信息有了比较基本的认识，锌的作用在人体中是很重要的，要想摆脱缺锌的困扰大家就要学会在日常生活中适量补锌，只有这样才能摆脱确保身体健康状况，才能保证自己的健康状况是好的，能以健康身心来应对生活。
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