养生 > 饮食养生 > 什么季节吃什么养生 > 导航 > 减肥健身吃什么食物

减肥健身吃什么食物

2019-10-07

健身减肥吃饭吃什么呢

什么季节吃什么养生。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。如何在饮食养生方面行稳致远呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“健身减肥吃饭吃什么呢”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

现在我们都加入了健身的行列,当然了我们不是要做什么肌肉男,肌肉女,我们就指望着把自己身上多余的脂肪给去掉,想要我们的身体能够健康的,有那么多肥肉在身上,觉得特别的难受,所以必须要减肥但是健身的时候吃饭什么的有影响吗?那么健身减肥吃饭该吃些什么食物呢?我们一起来了解下吧!

   早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

加餐10:30。上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不 良情绪。下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2~3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干),配一种奶制品,或一个时令 水果,饮料以白开水和清茶为宜。

晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。

夜宵21:00。糖尿病患 者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利,除了消化系统,心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安 排在睡觉前两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,尽量别超正餐的一半。食物选择上,以低脂肪、易消化的食物为宜,容易消化的面包片、清淡的粥类 比较好。

   健身减肥吃饭需要注意的事情也很多,上面也很细致的给我们描述了该吃什么食物,这些对我们的健康减肥都很有帮助,饮食上一定要摒弃那些不良的饮食习惯,像是吃宵夜,这个习惯很不好,半夜吃东西会给身体带来很大的负担,我们还是应该要健康饮食。

Ys630.com相关知识

宝宝不爱吃饭吃饭吃什么好呢


婴幼儿不好好吃饭是生活当中非常常见的现象,很多的孩子总是会挑食偏食,甚至是厌食,一天下来只吃一些乱七八糟的食物,对于饭菜不好好吃,也不正常吃,很多的家长想尽了方法希望能够让孩子多吃一些饭菜,多吃一些蔬菜和青菜,可是连哄带骗却没有一点效果,吃饭吃什么好如何给孩子来吃饭呢!

婴幼儿不好好吃饭,99%的责任在家长。一方面无原则溺爱,另一方面逼着孩子进食,致使部分婴幼儿一上饭桌就闹情绪,哭闹不休。 食欲与神经精神状态是密切相关的。

采用哄、骗、骂等方式强迫小孩进食,小孩会产生反抗情绪和厌食的心理。这些做法不仅没有达到让小孩好好吃饭的效果,反而对小孩的身心健康造成不良影响。

应该明确:儿童饮食应该在保证每日营养供给的同时,在快乐中进行。儿童饮食以吃饭、菜为主,其它的只是辅食,量要少。如果颠倒过来,必然会影响必需的蛋白质、维生素和微量元素的摄入,不但容易让孩子养成不良的饮食习惯,例如挑食、厌食、贪食,而且不利于儿童的营养平衡。

要让儿童快乐地进食 关于动物进食的心理学研究表明,如果让大白鼠在每次进食之前给予电击使其处于紧张状态,不到一周大白鼠就会出现严重的胃溃疡;而在进食之后再给予电击的大白鼠则不会出现这种情况。

可见,快乐、轻松地进食对于人的心理、生理健康都是非常重要的。 在吃饭时千万不要训斥小孩。无论小孩做错了什么事,都要等到饭后去教育;经常在饭桌上训斥小孩,容易引起小孩胃肠道病的发生。

不要强制小孩吃某种食物,以免小孩在饮食上产生逆反心理,年龄越小的儿童越容易出现饮食上的逆反心理,并且形成总是不能好好进食的习惯。 家长自己不要当着孩子说不爱吃这,不爱吃那,否则,孩子容易随着家长偏食。

随着现在大家的生活质量越来越好,逐渐的很多小孩子总是变得不爱吃蔬菜,不爱吃青菜,挑食,偏食,厌食的毛病逐渐的就发生了,结果造成了免疫力低下和抵抗力不足,所以说家长朋友们一定要想好办法,吃饭诱骗哄骗的方式是不正确的。

晚上不吃饭吃什么食物减肥?


想要有效的减肥,饮食以及运动都要注意,尤其是在晚上不能够吃太多热量高,以及油腻的食物,如果是减肥期不吃饭的话,那么可以选择一些汤类,或者是燕麦,以及水果等食物。

一、当然不可否认,如果晚上不吃饭,的确对减肥有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看,它对身体还是有很多影响的。

二、如果晚上什么都不吃的话,从1点吃完午餐来计算,到第二天7点吃早餐,等于有将近18-19个小时没有能量摄入。这段时间因为没有足够可以迅速转化为能量的糖元支持,人体会产生一定的虚弱感。脂肪和蛋白质转化为糖元需要一个较长的过程,而这段时间基本人体已经进入睡眠状态了。因此长期不吃晚餐会导致一定的新陈代谢异常。这段时间的工作学习都会受到影响。如果再进行其他运动等活动,很容易造成低血糖。

三、 晚上如何饮食能够既瘦身又健康

如果真的采用晚上不吃饭来减肥,也是可行的。但是一定要补充一些其他的食物,而不是什么东西都不吃。

1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富,热量也不算很高,既可以饱腹,又能瘦身。

2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素,又避免摄取过多能量。

3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用,晚餐同样可以。但是注意量的选择。

总之,晚上不吃饭减肥,一定要注意度还有方法。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响,可能后期坚持不下去,反而会很快的反弹,让前期的努力付之一旦。

健康减肥晚饭吃什么呢


   健康减肥晚饭吃什么?减肥是现在人们都很在意的问题,因为人们都非常的在意自己的形象,因为有一个好的身材才可以穿出漂亮的衣服,但是小编要提醒大家的是健康的减肥是非常重要的哦,减肥的话晚餐也是很重要的,那么健康减肥晚饭吃什么比较好?

1、枸杞子烧鲫鱼

【主料】鲫鱼1条。

【配料】酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。

制法:

①将鲫鱼去内脏、鳞、洗净,葱切丝、姜切末。

②将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水,稍焖片刻。

③投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可。

2、竹笋银耳汤

【主料】竹笋150克。

【配料】银耳、鸡蛋、精盐各适量。

制法:

①将竹笋洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊。

②锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可。

   健康减肥晚饭吃什么?关于这些生活中的注意事项,相信大家看了以后肯定也有所了解了吧,减肥并不是一件一朝一夕的事情,需要我们去坚持和注意,其实有一个好的身材固然重要,但是对于健康来说,还是要建立在健康的基础上去减肥比较好,希望能够帮助到大家。

健身早饭吃什么最好


现在人们越来越注重自己的身材,因此健身的人数也越来越多了。如果要拥有一个好的身材,日常的饮食习惯是非常重要的。对于健身新手来说,早饭吃什么是非常重要的,如果能够搭配好自己的饮食,就会给自己的健身提供很大的帮助。下面就来介绍一下健身早饭吃什么最好。

一、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。

二、燕麦

燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

三、希腊酸奶

希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

四、咖啡因

咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦

五、全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

六、干果

非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。

七、胡萝卜

运动人士不能忘记的蔬菜,胡萝卜中含有复合碳水化合物,会为肌肉提供能量,而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

晚饭吃什么减肥


减肥是现在很常见的事情,那对减肥上,也都是有着一些不错的方法,但是减肥的时候,也是要注意方法选择,一些女性减肥的时候,都是随意的选择一些减肥方式,这样对自身健康,也是有着很大危害,那晚饭吃什么减肥呢,对这个也是很多人不太了解的,减肥的时候晚饭选择也是很重要。

那晚饭吃什么减肥呢,对晚饭的选择也是可以根据减肥需要进行,这样使得减肥上,都是可以达到很好的效果,下面就详细的介绍下,该如何减肥最佳,利于身体健康。

晚饭吃什么减肥:

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

通过以上介绍,对晚饭吃什么减肥呢,也是有着一些了解,因此对减肥的时候,都是可以选择以上的方法,但是要注意的是,在选择晚饭减肥的时候,也是要坚持的进行使用,这样对减肥才会达到很好效果,不会有反弹的作用。


午饭吃什么减肥


减肥这个话题在我们生活中比较常见,不论男女大家都对于自己身材的健美有很高的要求,在生活中很多人选择节食来减肥,但是对于不吃午餐的减肥方式来说是非常的不科学的一种方法,我们可以在午餐的时候多吃一些蔬菜水果类食物,但是不吃午餐会影响下午的工作,长期的话还会造成低血糖,营养不良等症状,对于正常的工作和学习也很容易受到影响。

一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。想要减肥三餐尽量选择脂肪含量低的食物,注意蛋白质的补充,比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜,如韭菜、西兰花、豆角等,可以达到排毒的功效。

多喝茶,可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。 烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料,多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。不吃夜宵,在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。 在午餐时间吃一个鸡蛋,可以起到很很好的减肥功效,在补充营养的同时还能减肥,由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长,吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果,以此来帮助我们有效的抑制食欲。

想要减肥通过减少午餐的食量来控制脂肪摄入的话,建议使用一些蛋白质和维生素含量比较高的食物,牛肉,牛奶,蛋类是不错的选择。在解决饥饿感的同时还能保证各种营养成分都不会缺少,对于下午的工作也有力气去完成,真是一举三得的好事,同时牛肉的选择应该注意新鲜程度。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《健身减肥吃饭吃什么呢》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“什么季节吃什么养生”专题。

健身减肥吃饭吃什么呢的延伸阅读