练习深蹲的好处
养生的好处。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《练习深蹲的好处》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
深蹲这种做法在是可以强身健体的，还可以提升双腿的弹跳力，对于男性朋友来说是可以提高性能力的，而女性是可以锻炼臀型的，所以坚持练习深蹲的做法是可以促进脂肪燃烧的，有助于减肥的目的。现在就让我们一起来了解在平时坚持练习深蹲有哪些好处吧，然后每天都需要坚持做30个深蹲。
1、增强肌肉力量
深蹲的时候全身的肌肉会跟随运动，尤其是下肢的肌肉力量也变强了。一个健康有魄力男性应该有矫健的躯干，尤其是下肢，如果两条腿如两根竹竿一样毫无力量的话，走路底盘都不稳。而深蹲可以改善下肢肌肉力量不足的情况，让你走路的时候更加活力。
2、燃烧更多的脂肪
对于健康来说，人需要的是肌肉而不是肥肉，所以体内过多的脂肪需要及时代谢掉。腿部有人体很大的肌肉群，而深蹲可以促进腿部肌肉的生长，同时促进体内脂肪的代谢，要知道增肌越多，体内的脂肪也就消耗越多。
3、强健心肺功能
一般来说无氧运动主要的作用是增肌而对心肺功能的作用不大，但是深蹲作为无氧运动的另类，它是公认的强心动作，长期坚持深蹲运动，心肺功能也能随之加强，当然主要提高心肺功能还是需要靠有氧运动的。
4、提高性能力
深蹲的时候会刺激股四头肌、臀大肌等肌肉群，这些都是人体上的大肌肉群，深蹲运动对于身体整个肌肉群的刺激是非常有益的，如果想要增肌，深蹲这种运动方式一定不可错过。对于男性来说，深蹲还能促进性能力，让你性生活更加圆满。
5、加强腰腹核心
刚开始深蹲练习，第二天气床后你会发现大腿处酸痛不已，同时后背肌肉群也会酸痛，可见深蹲是可以锻炼腰腹核心，让你的腰腹核心更加强悍，尤其是经常腰酸背痛的办公室白领，坚持深蹲还能加固腰背，预防后背酸痛哦。
6、塑造完美曲线
你看很多运动的男女明星，他们都有很优美的曲线，同样锻炼的你却没有呢?这其中比较关键的一点就是人家坚持做了深蹲运动，而你除了慢跑还做了哪些运动呢?如果每周坚持三次深蹲，长期做下来，你发现你的臀部曲线越来越好看。
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如何练习深蹲呢
深蹲是可以带动我们全身的锻炼方法，在以前的体育课中相信每个人都进行过深蹲的体育运动，它这种运动方式不仅可以帮助我们活动腿部的关节和肌肉，还可以帮助我们减掉身体中的多余脂肪，还可以帮助我们调解身体内分泌，总之，深蹲的好处非常的多，经常进行深蹲是对身体有益的，那么，如何练习深蹲呢？我们一起看下。
深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，深蹲也有不同的方法。
1.深蹲跳
非常好的进阶训练，是一种非常好的心肺训练，蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算。
2.分腿蹲
把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做，比如深蹲跳30秒。
3.杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上，抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。
4.杠铃前蹲
把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。
5.猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲，对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
6.相扑式深蹲
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
7.相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
根据以上的介绍我们知道，深蹲分为不同的类型，每个人可以根据自己的需求选择不同的深蹲方式，这样可以更好的帮助自己训练，而且深蹲是一种全身的训练运动，也有一定的危险性，很多方法不适合有心脏病的人，因此有心脏病的人要谨慎选择，不能盲目的进行训练。
深蹲的好处
深蹲也已经是一种锻炼的项目，去过健身房的人应该对这一锻炼的项目都有了解了，在平时很多人都是很重视身体的锻炼的，就会经常的去健身房，或是自己在家里进行一些锻炼的项目，让自己的身体素质更好，深蹲就是很常见的一种健身的项目，那么大家了解深蹲的好处吗?
大家知道吗，很多运动员，不论是练什么项目的，在平时都会练习深蹲，深蹲的好处是很多的，能够很好的练习大腿肌肉，特别是这样的健身项目是很适合男性朋友的，下面我们来具体的了解一下深蹲。
深蹲——顾名思义，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少，这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌，至少有30%在练臀大肌。我发现，开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力，剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以，练的结果是臀部肌肉很发达，大腿也长得很粗，但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲，然后起立站直。另一种是半蹲，蹲下去一半，然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲，即在站起时膝关节不完全伸直，下蹲时也不完全蹲到底。这样，大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可，站起时也是到四分之三为止。深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前，背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等，就不一一列举了。
深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉，从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来，那就要用上面讲的其它深蹲方法。
深蹲时，脚的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，双脚平行且站得很近时，深蹲就全靠股四头肌用力完成，可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上，以保持平衡。
双脚分开45厘米左右做深蹲，大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些，脚尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲，即使腿靠拢些，大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。
深蹲的好处大家应该都了解了，在平时如果想健身的人，就应该多练习这样的项目，这样的方法也能够很好的练习男性朋友大腿的肌肉，让你看起来更健硕，更有男人味，其实我们在平时的生活中都应该去经常的锻炼身体，让我们更健康。
练习深蹲的好处你知道吗
你知道深蹲运动吗，运动中很常见的一个姿势，可不要小看这样的一个姿势哦，它的好处还是有很多的呢，可以有提高腿部力量的作用，而且还可以促进代谢，放松心情，你知道练习深蹲的好处吗，下面的这些具体的小常识可以帮助到你哦。
1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。深蹲运动对于男性来说可以有促进激素分泌的作用，对于提高性功能有好处，还可以提高体质。
3.发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。深蹲运动的话可以有助于肌肉的生长，对于想要健美的人来说可以选择这样的运动。
5.重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。
6.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
深蹲的一些优势你都知道了吧，深蹲适合的人群有很多，一般人都可以选择，但是如果是老年人关节不好的话，最好不要选择。深蹲可以有提高心脏机能的作用，对于促进肌肉的生长有好处，而且还可以有预防衰老的哦，赶紧试试这样的运动吧。
深蹲的好处 深蹲如何避免伤害膝盖
深蹲是我们平常常用的健身方式，我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势，但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的，我们应该如何来防止深蹲的一些损害呢?下面就跟小编一起来了解一下深蹲的损害吧!
如何防止深蹲的损害，这个很简单，第一我们要做到的就是姿势要标准才行，这样才能防止深蹲姿势错误给我们带来的损害。
深蹲的好处
深蹲对男人的好处
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以关心男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲对女人的好处
依据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以关心改善女人便秘等。
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体许多部位的大肌肉群，非凡是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有用增强全身的肌肉、骨骼力量。
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要许多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够关心腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样按部就班的练习能够不断地使心肺功能得到加强。
通过上面的介绍，想必许多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处许多，但是在具体深蹲运动的时候要注重方式方法，这样才能防止损害到我们的膝盖哦。
许多人因为可怕损害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲不仅可以强化腿部肌肉，还给你的膝盖更好的保卫!你受伤的理由只有两点：错误的姿势和冲动的重量，那么怎么样才能让膝盖不受损害呢?
1、深蹲前进行有用的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
了解一下经常练习深蹲的好处
深蹲是一项我们生活中比较常见的运动项目，有些朋友们在生活中可能也是经常会练习深蹲的，当然，在生活中经常练习深蹲，也是可以起到非常的健身的效果的，对于我们人体的健康也是非常的有帮助的，下面我们就来了解一下经常练习深蹲的好处。
体力劳动中搬动重物，最常见的动作就是深蹲起，而且没有一个体育项目从不需要深蹲起，由此可见深蹲起的普遍性，人老腿先老，练好深蹲起，才能让腿部肌肉更健壮有力。而且深蹲起是力量训练中公认的最佳助性动作，对于促进雄性激素分泌最有效。深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，另外，适当的进行深蹲的运动和锻炼，更是可以有效的调节心理和精神的状态的，尤其在我们不开心的时候，通过深蹲锻炼，可以有效的发泄，对于促进我们身心的健康都是有帮助的。
另外，我们大家在生活中坚持练习深蹲，更是可以有效的提高我们人体的全身的力量的，尤其是我们男性朋友们，日常生活中有时间了，适当的练习深蹲是非常不错的选择。深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
我们已经详细的了解了经常练习深蹲的好处了，我们可以知道，在生活中有时间了经常练习深蹲，既可以帮助我们大家增强身体的鸡肉，更是可以提高我们人体的力量的，另外，还可以起到非常好的锻炼肌肉的作用，想要锻炼肌肉的朋友们可以经常练习深蹲的。
日常练习深蹲的注意事项
深蹲是一种比较常见的运动项目了，尤其是我们男性朋友们，在生活中想要练习肌肉，那么必须要适当的进行深蹲的锻炼了，但是我们大家要知道，日常生活中练习深蹲的注意事项也是比较多的，下面我们就来一起详细的看看日常练习深蹲的注意事项。
做深蹲运动的时候，我们大家一定要注意自己的速度和锻炼的出书，一般如果我们大家的速度太快或者是次数太多了，都是会影响我们膝关节的健康的，另外，还要注意自己的用力，千万不要过猛，不然爆发力和反弹劲儿也是会伤到我们的膝关节的。有的人经常把深蹲和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。在做深蹲时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。另外，我们许多的朋友们做过一会深蹲以后，站起来会出现头晕的情况了，这是因为身体的血液循环加速所引起的，属于正常现象的，只要我们站起来的速度慢一点就可以避免的。
相信我们大家通过上面的这些介绍，对于日常生活中练习深蹲的好方法也是有了一个大概的了解了，所以我们大家以后在练习深蹲的时候就需要多注意了，一定更要掌握正确的练习深蹲的方法，不然也是会影响我们身体的健康的。
健身常识 深蹲的好处以及应该如何练习
深蹲是一种非常好的锻炼方式，尤其是对于身体腿部还有腹部的地方，非常的有针对性，坚持一段时间后，你就会发现这两个部位的减肥塑形效果非常的好，是一种很好的综合力量练习，如果你想有针对性的减肥的话，那么就来练习深蹲吧。
但是有很多人其实并不了解深蹲的正确做法，要知道深蹲的方法练的正确的话，那么效果是非常好的，不过不正确的话，那么就有可能造成身体肌肉组织的拉伤等等，这样就不好了，现在就来跟小编学习一下练习深蹲的正确做法吧。
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳，一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃(重量宜轻，不然会损伤肩部)，双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，
下面介绍的是正确的深蹲做法。因为我亲眼目睹了很多人因为练法不当，出现了腰椎间盘突出症，所以在这里特别强调它的正确性。
全能深蹲
大腿对全身协调发展的重要性。大腿肌肉好比是造房子打地基，如果地基打不好，最后的结局只能是面临倒塌。为此，前世界卧推冠军肯?赖尼对打地基的动作深蹲有极高的评价：大腿是全身最重要的部位，你的所有力量几乎都来自于它。如果没有强壮的大腿，你不可能举起很大的重量。显然，你身体其他部位的肌肉块也不会随之增长。
而获得这种腿肌的方法很简单：深蹲。在没有养成规范的深蹲训练动作之前，不要轻易上手。我看到过很多健美运动员，包括一些世界著名的举重运动员，在刚开始深蹲时就没有做规范的训练动作，两三年下来不是伤病满身就是进入训练停滞期。
练习深蹲的时候一定要注意好动作的规范性，每一个动作都要做到位，并且坚持下去，这样才能够出现明显的效果，不然动作做得不到位，那么效果出不来，也就只是浪费时间而已，所以说练习深蹲的规范性是非常重要的。
杠铃的位置
面对深蹲架上的杠铃你有四个选择
第一种，将杠铃扛在颈肩交界的位置。这个位置比较靠上，能让你在深蹲过程中轻松地挺直腰板。其优点还有：安全(一旦有什么情况可以尽快扔掉杠铃)。姿势漂亮。蹲起时对后背的压力减少。但下蹲时由于杠铃位置靠上，重心相对上抬，增加了控制的难度。
第二种，将杠铃放在三角肌后束下13厘米的位置。这个位置相对比较靠下。注意，这已经是位置极限了。不要尝试将杠铃放得更低，那样对背部一点好处都没有很可能因此而结束健美生涯。这个位置的优点是：身体重心下移，大腿更容易使劲，蹲起相对容易。有利必有弊。你很难在动作过程中保持背部挺直。动作比较难看一些(多次训练后你可尝试渐渐挺直腰板)。两者比较，我比较倾向于第二种，因为它的蹲起相对比较容易。记住，举起的重量越大，肌肉块才能越大。
第三种，是将杠铃放在一、二种之间的位置。
深蹲的姿势
在上述杠铃位置选择中，如果你选择了前三种中的一种，那就让我们继续往下看。
扛起杠铃，后退10英寸(1寸=2.54厘米)。别以为这个距离无关紧要，其中有很多为讲究：在后退的这段距离中，大腿额外做了一些功;吸引健身房中其它健美爱好者的眼球，让自己更兴奋。举起更大的重量，与深蹲架距离拉大，对深蹲架的依赖性降低，迫使自己完成一定的次数。
当肩扛杠铃站在深蹲架后10英寸的位置，你还有更多的选择。首先你可以选择宽站距深蹲。在宽站距深蹲过程中，背部很容易挺直。蹲起也不是很困难。训练重量自然会提高。而且能动用更多的腿部肌纤维(重点是股外肌，股直肌，股中间肌和股外侧肌群)。肌肉也更容易增长。
至于宽站距深蹲的缺点，我觉得没有什么，但有些人反映会使臀部变大目前还没有证实。有一点应该说明，做完宽站距深蹲后，还是要做好臀部酸痛的思想准备的。另外，我认为宽站距深蹲对背部的损伤程度要大于窄站距深蹲。但膝关节受伤的可能性大大的降低了。
如果你的背肌以前受过伤或相对薄弱，建议你先做窄距深蹲(重点锻炼股外肌，股直肌，股内侧肌，缝匠肌和股内侧肌群)，同时加强硬拉训练。前提是你的膝关节要足够强韧。当然你也可以把站距控制在宽与窄之间。有一点要注意，你改变站姿时训练重量可能会有所下降，此时，千万不要放弃，只要继续按照改变的站姿进行训练。训练重量不但能恢复到原有水平，而且会有很大提高。所以一定要有耐心。
蹲起和下蹲
有人认为深蹲的关键在蹲起阶段，我认为下蹲过程同样不可忽视。在下蹲过程中背部必须保持挺直，同时小腿与地面垂直，膝关节不超过踝关节，整个杠铃的重心最好在脚后跟后方，这样能更好地集中刺激大腿肌肉。另外，在动作过程中将脚尖朝外也是一个不错的选择，可以使杠铃的重心进一步后移。此时膝关节也更加外展，蹲起时更容易克服粘滞点。
深蹲中有一大忌：千万不能在动作的底部靠惯性迅速弹起!其弊端是，轻则降低训练效果，重则膝关节韧带撕裂，所以动作一定要有所控制。
练习深蹲的时候一定要控制好运动量，不然因为一个不小心而造成身体受到损伤，那么就不好了，所以一定要注意好运动量的控制，深蹲是一种非常好的减肥方式，即便就是健身房里也有很多深蹲训练，想减腹部还有腿部的话，那么就一定要来练深蹲。
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲力量训练之王，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。 四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。 五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。 六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。 九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于深蹲的方法，以及体能训练，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定可以取得很好的效果，去健身房的话，深蹲训练，你一定不能错过。
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深蹲是一种体育锻炼方式，可以较好的锻炼腿部的肌肉。但是不正确的技术动作反而会使膝关节受损。另外坚持做深蹲还会起到减肥的作用。在体育锻炼中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、小腿的肌肉。深蹲同时可以锻炼提高人体肺活量与心脏功能。
深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。 另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉。
深蹲也不是没有缺点，那就是练习过程中很辛苦，要很努力才能达到较为满意的效果。其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃，并出现很多替代练习的原因之一。另外，深蹲动作的不规范，有可能使腿部、腰部受伤，因此为了避免错误动作导致的深蹲的坏处，掌握正确的深蹲动作是很重要的。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
深蹲对男性的好处
说到深蹲，这对大家来说都是比较熟悉的，因为深蹲是大家都很熟悉的一项锻炼，对我们人体的健康来说是很有好处的，非凡对我们增强身体素养是有好处的，尤其是对男性朋友们来说深蹲就更适合了，那么具体深蹲对男性有哪些好处，一起看看吧。
深蹲对男性的好处
深蹲是可以关心男性朋友们提高身体弹跳力的，因为通过练习深蹲，是能够有用的关心我们加强下半身肌肉力量的，这样对于弹跳的时候所需要用到的臀部、小腿、大腿的肌肉是有好处的，而这些部位肌肉力量的增加，是有很强促进作用的的。
深蹲对于强健心肺功能也有好处，因为男人通过练习深蹲的过程中，是需要我们调整好自己呼吸的，这样就可以进行非常有用的深呼吸，而在这个过程中，我们是能够不断的去促进胸腔最大化进行吸气和呼气的工作，这样就可以关心我们提高肺活量，对于增强心肺功能是有好处的。
深蹲对于增长全身的肌肉也有关心，因为男性朋友们在进行深蹲的过程中，进行无负重的深蹲，主要是可以锻炼我们的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而对于有负重的杠铃深蹲来说，可以对我们的全身肌肉起到锻炼效果，这样不仅能够让我们的肌肉变得牢固，同时还能起到增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量的效果。
深蹲是提高我们全身力量的好选择，因为男人通过练习深蹲是能够有用的提高我们身体力量的。非凡是在进行一些有负重的深蹲锻炼时，我们的身体每进行一次深蹲的练习，这样就能够起到调动身体骨骼肌肉，从而起到力量锻炼的效果。
男性深蹲要注重什么
在深蹲的时候必须要螳臂当车。非凡是深蹲的重量一定不能的冲动增加，非凡是在缺乏保卫和关心的情况下，假如冲动的进行练习，大家一定要注意谨慎。在深蹲都是很好，一定不能让下放的速度过快，否则是轻易损伤到我们膝踝等关节的。
上面给大家介绍了相关深蹲的情况，能够发觉坚持深蹲的锻炼还是很不错的，非凡是对男性朋友们来说，坚持深蹲的锻炼对增强身体素养有很大关心，对于提高身体力量有好处，同时还可以利用深蹲起到提高力量的效果，不过也不能冲动深蹲，必须要螳臂当车。
不用深蹲，练习股四头肌
设计出了下列练习程序，巧妙地避开了深蹲，而且还能使大量的肌肉包裹在股四头肌上。
1.腿屈伸
作为替代方法之一，在跳跃式的繁重的腿部复合练习前，我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量，同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练习中要严格采用缓慢和有控制的运动，在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上，缓慢地举起，控制并在运动到最高点时收缩、挤压肌肉1秒钟，然后用控制的方法使重量下落，保持肌肉的张紧力。若采用快速爆发式的运动，则很容易导致膝盖受伤。
2.腿举或史密斯架深蹲
两者均能很好地替代深蹲。这两个练习技术要求严格，运动过程必须缓慢稳定。由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练，故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力，且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩，不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来刺激股四头肌。做腿举练习时应注意当膝盖伸直股四头肌充分收缩后，收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制，否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。
3.箭步蹲
通常情况下，箭步蹲要求前腿脚尖稍内扣，我推荐你不妨使用前腿脚尖稍外转的方法进行练习，前腿脚尖距中线外转约30度角，前后脚间距要稍小一些，这样做能有效针对大腿内侧肌群，而这是许多健身者容易忽视的区域。再次把意念集中到从开始到结束保持流畅的运动上，下蹲时前腿大小腿夹角小于90度，并使膝盖向前冲出，后腿弯曲下蹲至膝盖稍离地面，运动到最低点稍做间歇而不是休息。起立时，必须使两腿同时用力伸直，这会确保你仅用大腿的力量去支持和推动重量。
每次练习我只做1组，但我建议你们做2组，并执行下列训练计划：
计划设计了6个正式组，因此建议你在每个练习之前先做2组、25-30次/缉的轻微热身，目的是为了避免受伤，并使股四头肌以最佳状态进入正式组训练，每个练习做2个正式组，12-15次/组。对其他身体部位我只设计一种稍低的次数，但大腿是由最大的肌群组成的，需要用比其他身体部位更大的运动量和强度去刺激。每周完成两次该计划，采用完全范围的运动，不久你就会看到效果。
经常深蹲有什么好处
随着社会的不断进步，人们对自己健康程度的关注程度越来越高，所以现在有很多人都逐渐加入了健身的行列中。经常去健身房的朋友应该对深蹲不陌生了，现在这俨然已经成为了一项还比较受欢迎的健身项目，但是很多人对这个项目对我们的身体到底会产生一些什么好处并不是很了解，所以我今天就来给大家讲一下经常深蹲有什么好处？
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强
提高性能力
进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦
通过以上的介绍以后，我们可以看出经常深蹲对我们身体的发育是有很多好处的，而且深蹲是一项特别适合男人进行的运动。经常联系深蹲可以帮助男人锻炼出更加强壮的肌肉，可以让其显得更加的健康，而且经常进行适当的体育锻炼，对我们的身体是有很大好处的。
深蹲有什么好处呢
快节奏的生活环境总是会让很多人忽略对自己的身体保养，这样就容易导致身体出现一些问题，但是如果我们掌握好一些金丹的运动方法也能让身体得到很好的改善，其中深蹲就是一种非常简单的运动方法，并且在家也能进行，也不会影响家人，下面一起了解下深蹲有什么好处呢。
深蹲有什么好处呢
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。
上面就是对深蹲有什么好处呢的介绍，通过了解之后我们知道深蹲的好处有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要长期的坚持才能有更好的效果，另外进行身体锻炼的时候要有一个循序渐进的过程。
练深蹲的好处有哪些
深蹲，是一种锻炼方法，主要是锻炼腿部的肌肉，也可以帮助人们提高弹跳能力，腿在我们的身体中占据着非常重要的作用，也是全身中最有力量的部位，所以练习深蹲对于我们联系腿部力量是非常有帮助的，深蹲是很多男性朋友的选择，可以帮助他们拥有很棒的身材，那么，练习深蹲具体有哪些好处呢，我们一起分析下。
1．深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2．深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3．发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4．促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5．重竞技项目运动员都很重视深蹲,深蹲能大幅度提高弹跳力。
6．提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
锻炼方法
站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。
注意事项
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。
根据以上的介绍我们知道，深蹲是有很多注意事项的，比如深蹲的姿势和深蹲的方法等，对于心脏不好的人，在进行深蹲的时候最好咨询一下医生，因为深蹲的时候对于心脏的刺激是比较大的，深蹲对于我们身体锻炼还是有很多的好处的，是一个不错的锻炼方法。
